16 formas de convertirse en un mejor hombre en el año nuevo

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Cuando se trata de metas y propósitos de Año Nuevo, no todos son iguales. A continuación, sugerimos 16 que ofrecen mucho ROI. Algunos toman solo unos minutos; otros representan cambios simples; todo transformará positivamente tu vida y te ayudará a convertirte en un mejor hombre.

Si bien es muy factible hacer los 16 este año, si está desanimado, elija algunos en los que concentrarse. Diablos, solo comprométete a lograr uno; si adopta una nueva práctica cada año, en una década su vida será diez hábitos positivos más rica.


1. Obtenga un reloj despertador real

Lo primero que haces en la mañana y lo último que haces en la noche sirven como sujetalibros de tu día, estableciendo un límite en lo que podrán 'retener' y enviándote una señal potente sobre lo que pensar es lo más importante. Si lo primero y último que haces todos los días es mirar tu teléfono, estás creando una base superficial y distraída para lo que se encuentra en el medio. Por lo tanto, mantenga el teléfono fuera de la habitación por la noche, use un reloj despertador de la 'vieja escuela' para despertarse por la mañana y no toque el teléfono cuando se levante hasta que haya hecho algo (oración, meditación, empujar -ups) que representa al hombre que vas a ser ese día.

2. Leer un libro cada semana

La lectura de un libro medio tarda entre cinco y siete horas. Eso significa que si lee solo una hora al día o menos, puede leer un libro cada semana del año. Todo el mundo tiene una hora al día para reutilizar la lectura: corte una hora de Netflix por la noche; leer media hora en el almuerzo y media hora en la noche; leer durante su viaje en metro; lee en los pequeños fragmentos de los momentos libres que surgen a lo largo de tu día. (Puedes encontrar nuestros mejores consejos para leer más en general aquí.) ¿Te imaginas cuánto mejor hombre serás al final del año cuando hayas leído 52 ¿libros?


3. No beba nada más que agua

Qué colosal desperdicio de calorías son las bebidas calóricas. Simplemente no saben ese excelentes (especialmente si estamos hablando de refrescos) y tienen poco o ningún valor nutricional. Si quieres una golosina, ¡al menos consume algo que puedas masticar! Beber nada más que agua es la forma más fácil de perder peso; las personas a menudo pueden perder peso y mejorar su perfil de salud general con solo hacer este movimiento. Puede abordar este objetivo mientras sigue bebiendo refrescos dietéticos y haciendo concesiones ocasionales de alcohol, pero sería mejor eliminarlos también a favor del H2O puro.



4. Inicie un programa de entrenamiento de fuerza

No importa si actualmente eres sedentario, o haces cardio y nada más que cardio, podrías beneficiarte de agregar entrenamiento de resistencia a tu vida. El entrenamiento de fuerza mejora su salud en general, lo ayuda a perder peso, aumenta su testosterona y te hace sentir más viril en general. ¿No estás seguro por dónde empezar? Empiece con un simple programa de progresión lineal para principiantes o regístrate para recibir coaching en línea con un programa como Lógica de barra (que es lo que yo personalmente uso y con lo que he tenido un gran éxito).


5. Llame a su mamá una vez a la semana

Sabes que se muere por saber de ti.

6. Dar al menos un cumplido todos los días

La gente quiere ser notada y necesitada; ansían la afirmación y el reconocimiento casi tan intensamente como la comida y el agua. Y puede satisfacer esta necesidad humana en menos tiempo del que se necesita para hacer Cup O ’Noodles. Entrénate para ser más observador de cómo los demás se destacan en formas grandes y pequeñas, y mencionar estos logros en comportamiento, desempeño, talento, estilo y carácter. No olvides elogiar también a tu propia familia con regularidad, ¡a quienes, irónicamente, es más probable que demos por sentado!


7. Organice una cena una vez por trimestre

Según los autores de El brunch es el infierno, las cenas pueden ser la piedra angular de una sociedad moderna saludable. ¿Por qué? Porque promueven relaciones vivificantes y conversación civilizada. Organizar una cena también ofrece numerosos beneficios para el anfitrión individual, incluida la posibilidad de practicar sus habilidades culinarias y sociales, agregando el sabor de la anticipación a tu vida¡y simplemente motivándote a que finalmente limpies tu casa! Así que intente organizar una cena cada trimestre este año; es más fácil y edificante de lo que crees.

8. Haga una caminata corta todos los días

Hay una razón por la que los filósofos, desde Aristóteles hasta Nietzsche, eran caminantes comprometidos: dar un paseo aclara la mente, te ayuda a resolver problemasy genera conocimientos. Según el explorador Erling Kagge, caminar también ralentiza el tiempo y hace que su vida se sienta más memorable. Y, por supuesto, mover el cuerpo es bueno para la salud. Así que pasee un poco todos los días, en todo tipo de clima.


9. Diario

Llevar un diario es una forma de procesar cognitiva y emocionalmente todas las cosas por las que estás pasando. Escribir requiere que pienses de manera lógica y lineal, lo que lo hace particularmente útil para poner cosas como la depresión y la ira en perspectiva. Sin embargo, no hay una forma correcta de llevar un diario: escriba sobre lo que sucedió ese día; escribe sobre aquello por lo que estás agradecido. Escribe espontáneamente; escribir basándose en indicaciones predeterminadas (tenemos dos conjuntos de estos disponibles aquí y aquí). Escribe un párrafo; escribe una sola oración.

10. Planifique sus fines de semana

A menudo pensamos en la planificación solo en términos de la vida diaria laboral (cuya programación puede ser beneficiosa), mientras que creemos que el tiempo libre debería ser totalmente espontáneo. Pero la experiencia de vida de todos muestra que los buenos tiempos no suelen suceder por sí solos; cuando se deja al azar, terminamos entregando nuestro tiempo libre a la inercia y no terminamos haciendo gran cosa. Así que toma una página de Ernest Hemingway y planifique intencionalmente sus fines de semana, siempre teniendo una idea de algunas cosas divertidas que le gustaría hacer mientras se dirige hacia ellas. (Si está casado, le recomendamos que haga esta planificación durante su reunión semanal de matrimonio.) Te resultará más fácil enfrentarte al lunes, cuando realmente aprovechaste al máximo tu sábado / domingo.


11. Desactive las notificaciones en su teléfono

Si estás harto de que tu teléfono te distraiga, pero aún no has desactivado las notificaciones, no has comenzado a pelear. Como Indistractable el autor Nir Eyal me dijo en nuestra entrevista de podcast: “Dos tercios de las personas con un teléfono inteligente nunca cambian la configuración de las notificaciones. Eso es ridículo. ¿Realmente podemos quejarnos de que la tecnología nos vuelve adictos si no nos hemos tomado 10 minutos para cambiar la configuración de notificaciones? '

12. Ayuno durante 24 horas una vez al mes

El ayuno hace grandes cosas para la salud, incluida la normalización de los niveles de insulina, la promoción de la secreción de la hormona del crecimiento humana y la estimulación de la regeneración celular. También es una forma poderosa de entrenar al almal, para que el espíritu se vuelva más fuerte que la carne. Las investigaciones muestran que el ayuno, incluso una vez al mes, produce los beneficios físicos antes mencionados, y la evidencia anecdótica sugiere que un ayuno mensual es suficiente para obtener importantes beneficios espirituales también.

13. Haga ejercicio y / o viaje diario al trabajo un día a la semana sin música / podcasts

Solo en el silencio y la soledad escuchamos los 'sonidos' más importantes de la vida - nuestra voz interna, inspiración creativa, indicaciones hacia un llamado, soluciones a dilemas, cosas que tenemos que hacer o decir a los demás. Sin embargo, por lo general estamos tan rodeados de ruido que estos mensajes críticos nunca llegan. Para concentrarse en estas señales, reserve un tiempo de tranquilidad semanal haciendo ejercicio o viajando sin música, podcasts o cualquier otra estática creada por humanos.

14. Use hilo dental. De verdad esta vez.

Evita la enfermedad de las encías. Haga que su dentista se sienta orgulloso.

15. Empiece un nuevo pasatiempo

Al tratar de controlar nuestras vidas, a menudo tratamos de eliminar las distracciones originadas por los dispositivos. Esto es bueno, pero como señala el minimalista digital Cal Newport, si quieres evitar ser atraído por su canto de sirena, no puedes simplemente vaciar tu vida de desperdicios de tiempo, tienes que llenar con dignas búsquedas. Ahí es donde entran los pasatiempos; encuentre una actividad que sea tan atractiva y mucho más satisfactoria que jugar con su teléfono. ¿No estás seguro de qué pasatiempo probar? Tenemos una lista de 75 de ellos aquí..

16. Asistir a la Iglesia cada semana

Incluso si sus creencias son inciertas y su fe no es firme, Asistir a un servicio religioso cada semana puede mejorar enormemente su vida y sus relaciones de muchas maneras.; Incluso si no está seguro de creer en un alma inmortal, la asistencia a la iglesia puede ser beneficiosa. Ofrece una de las formas más fáciles de hacer amigos, una oportunidad para la reflexión y un ritual para desarrollar la disciplina. Mejora la salud física y mental y brinda oportunidades para prestar servicio. Como mínimo, proporciona una oportunidad muy rara de participar en algún canto grupal.