20 ejercicios de hombre fuerte de antaño para desarrollar su fuerza de agarre

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Nota del editor: Edward Aston fue un hombre fuerte y campeón de levantamiento de pesas a principios del siglo XX, que ostentaba el título de 'El hombre más fuerte de Gran Bretaña' de 1911 a 1934. Aston creía que uno de los secretos de la fuerza más olvidados era desarrollar la fuerza de agarre de uno, una aptitud que pone en juego no solo las manos sino toda la musculatura de los antebrazos, desde debajo del codo hasta la punta de los dedos. Él y sus compañeros hombres fuertes desarrollaron y mostraron su fuerza de agarre rompiendo láminas de hierro, paquetes de cartas (en mitades y cuartos), pelotas de tenis y guías telefónicas (una hazaña que puedes aprender a hacer aquí). También asombraban a las multitudes doblando centavos, clavos y herraduras, y rompiendo cadenas sólidas. Si bien tales demostraciones de fuerza de agarre asombraron a las multitudes, Aston argumentó que esta capacidad tiene un gran valor práctico, no solo para mejorar la capacidad de levantar pesas, sino también para mejorar la eficiencia en la realización del trabajo manual, la resistencia en una crisis e incluso la fuerza de voluntad en general.

En su breve libro, Cómo desarrollar un agarre potente, Aston comparte su filosofía sobre la importancia de la fuerza de agarre y los ejercicios que él y otros hombres fuertes usaron para obtenerla (acompañados de algunas ilustraciones dulces que Napoleon Dynamite aprobaría). A continuación, encontrará la totalidad del libro, condensado del original.


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Cada uno de nosotros hoy debería estar interesado en la posesión de un agarre poderoso. Durante los últimos seis años, la nación británica se ha organizado para la guerra en una escala desconocida en la historia, con una lista de veintitrés millones y medio alistados o trabajando para los Servicios de una población total de cuarenta y cinco. dos millones; representando así el mayor esfuerzo nacional entre los Aliados. Este colosal número estuvo involucrado en el Ejército, la Armada, la Fuerza Aérea, la Marina Mercante, los servicios de Defensa Civil o en Municiones, muchos de ellos tuvieron que hacer pleno uso de sus poderes físicos por primera vez en sus vidas.


No importa si fue soldado, marinero, aviador, policía, bombero, guardián antiaéreo o trabajador de rescate, estará de acuerdo en que la posesión de un agarre poderoso fue uno de sus mejores activos físicos y la mayoría de nosotros que servimos en cualquiera de los las capacidades anteriores están más que agradecidas por el servicio que nos prestó a nosotros y a los demás.



En aquellos días de acción enemiga, cada hombre o mujer podía ser llamado a cualquier hora del día o de la noche para que usara el poder de sus manos en el trabajo de extinción de incendios o rescate después de un ataque aéreo. En el campo, en el aire, a bordo de un barco, en las minas, en la fábrica o incluso en las calles, la posesión de un par de fuertes brazos puede haber salvado su propia vida o la de sus semejantes. Nunca en la historia de nuestra nación fue la aptitud física tan vital para la supervivencia de la raza, pues cada onza de energía creada y utilizada en estos días de rehabilitación acercará la conquista de las condiciones de paz y esta vitalidad necesaria puede ser creada por un solo método: el del ejercicio físico.


La fuerza crea confianza, la voluntad de hacer y atreverse, la energía y la iniciativa para lograr, para liderar donde otros siguen, y lo más importante de todo: continuar cuando todos los demás se han rendido. Y detrás de todo esto está la confianza exultante en el fuerte brazo derecho de uno, que es la principal característica de la tenacidad del bulldog británico para aguantar.

Ahora bien, el factor más importante para la creación de un agarre poderoso es EL PODER DE VOLUNTAD, porque no se puede desarrollar una fuerza superior al promedio concentrada en las manos y los antebrazos sin poseer la fuerza mental necesaria capaz de crear y ejercer ese poder. El hombre con buenos poderes de agarre es, invariablemente, un hombre con mente propia, que sabe lo que necesita de la vida y está decidido a conseguirlo. Se han escrito cientos de libros sobre el tema de la Fuerza de Voluntad, ensalzando los beneficios que se derivan de la mejora de este rasgo mental, mientras que los métodos que se utilizarán en su creación se han prescrito de diversas formas, desde la mirada fija en un cristal de vidrio hasta el acto. de inclinarse para tocarse los dedos de los pies cincuenta veces cada mañana, pero hasta donde puedo recordar, ningún libro ha abogado por el cultivo de los poderes de agarre de la mano como un medio para fortalecer el carácter y la determinación.


Sin embargo, vemos y escuchamos la conexión todos los días de nuestras vidas. Se dice que un orador poderoso tiene un excelente dominio de su tema y debe ser capaz de captar la atención de su audiencia para subordinar su voluntad a la suya. El estudiante exitoso debe dominar el tema en su libro de texto antes de poder dominar el tema. El autor popular capta la atención de sus lectores con tal poder que les cuesta cerrar el libro antes de llegar al último capítulo, sin importar qué otras llamadas urgentes haya en su momento. El vendedor próspero, con sus conocimientos de psicología práctica, debe interesar a su posible cliente en el producto, es decir, debe captar su atención antes de que pueda crear el deseo de comprar y así continuar durante todo el día, el hombre exitoso - y todos tenemos algo que vender, si es solo nuestra personalidad para nuestros amigos - debemos poseer 'agarre'.

¿Alguna vez te has parado avergonzado de tu debilidad mientras hombres más fuertes han podido hacer las cosas que te hubiera gustado hacer? Quizás recuerde un momento en el que tuvo que mantenerse en un segundo plano y dejar que otros se presentaran para hacer el trabajo de un hombre real, no por falta de coraje o coraje, sino porque se dio cuenta de que no poseía la fuerza muscular necesaria para respaldar ese valor. ¿Y tenía miedo del ridículo al que podría exponerse si intentaba echarle una mano? No temías el peligro, sino la posibilidad de burlas. Deseaba fuertemente los vítores y la aprobación de la multitud, pero anticipó sus burlas al darse cuenta de lo insignificantes que parecerían sus intentos.


Esta ocasión puede surgir nuevamente hoy o mañana, porque ¿quién puede predecir lo que nos depara en estos tiempos conmovedores? Así que prepárate ahora para enfrentar esa situación entrenando tu cuerpo de tal manera que esperes la aventura con coraje y determinación, en lugar de miedo y duda. Para fortalecer la muñeca y el antebrazo no es necesario un equipo complicado, ya que las manos siempre están en uso y, en consecuencia, el poder de agarre es muy fácil de cultivar. No importa dónde se encuentre, si tiene la voluntad de perseverar, cualquier artículo de uso diario le servirá para desarrollar su agarre.

El hombre de los Servicios puede imaginar que trabaja lo suficiente en su entrenamiento diario para ejercitar sus poderes al máximo, pero un poco de reflexión debería convencerlo de que cuanto más fuerte se vuelva, más eficiente será un soldado, marinero o aviador. hacer de sí mismo; cuanto mejores sean sus perspectivas de ascenso y mayores sean sus posibilidades de sobrevivir en la batalla. El policía, el bombero, etc., puede sentir que ha tenido suficiente después de que termine su período de servicio, pero si se mantiene en forma para luchar, indudablemente poseerá reservas de fuerza para hacer frente a cualquier emergencia que pueda surgir. Nuevamente, el minero, el ingeniero, el peón o incluso el trabajador de bata negra trabajarán con mayor facilidad y disfrutarán más de su recreación si se interesan más por su condición física.


Para ejercer sus poderes de agarre, debe poner en juego sus poderes mentales. Puede realizar ejercicios gratuitos hasta que las vacas regresen a casa con poco beneficio para su salud, fuerza o musculatura si su mente está divagando de los pensamientos del desayuno a su mejor chica, porque es solo cuando concentra toda su atención en los músculos que se están utilizando. que el trabajo se vuelve arduo y da resultados. Intente levantar un peso del suelo, uno que esté dentro de su brújula, y descubrirá que, a menos que utilice todos sus poderes para llevar a cabo el trabajo que tiene entre manos, no podrá levantarlo ni una pulgada. Tienes que prestar toda tu atención a la tarea de levantar el peso; de lo contrario fallarás. Por lo tanto, vemos que la práctica de ejercicios calculados para aumentar los poderes de agarre de uno debe necesariamente mejorar y fortalecer el Poder de Voluntad de uno con beneficios incalculables para toda la carrera de uno.

Una palabra de advertencia para el macho. El hombre que aprieta sus dedos con tanta fuerza que los aplasta e inflige dolor en cada ocasión por un apretón de manos, probablemente sufre de un complejo de inferioridad invertido y debe ser tolerado hasta que se dé cuenta de que su esfuerzo físico es realmente una muestra de debilidad mental. . Por lo tanto, cuando te encuentres con este tipo, resiste la tentación de patearle las espinillas y espera la próxima ocasión, cuando agarrando sus puntas de los dedos, en lugar de permitir que toda tu mano sea engullida por su palma, puedes devolver el cumplido. Cuando haya dominado algunos de los ejercicios que siguen, su fuerza de agarre probablemente se duplicará o triplicará, pero usted, a su vez, recordará que los fuertes son los suaves y que el apretón de manos del atleta debe ser firme y sin presión indebida. , creando e impartiendo un sentimiento mutuo de confianza y amistad.

Dos de las objeciones más frecuentes a la cultura física que uno escucha son: 'Oh, sí, es algo bueno, pero en realidad simplemente no tengo tiempo' y 'Estoy en las excavaciones y mi casera crearía algo horrible si tuviera algún equipo en mi habitación ', a ambos la respuesta es' Objeción invalidada '. Al menos en lo que respecta al cultivo de fuerza extra en la muñeca y el antebrazo, ya que estas partes se pueden ejercitar mientras se camina al trabajo o se espera un tren o autobús, sin llamar la atención en lo más mínimo. Tampoco es necesario que haya tiempos establecidos para la práctica, a menos que uno desee ingresar a la clase de hombres fuertes, ya que cualquier momento extraño puede utilizarse para la práctica. Una vez más, para la persona promedio, no es necesario comprar ningún aparato y, por lo tanto, ningún equipo para cargar sus excavaciones. El trabajador manual encontrará oportunidades en todo momento para mejorar su agarre al manejar las herramientas de su oficio. El oficinista, cuyo mayor esfuerzo durante el día puede ser el manejo de un libro mayor o la manipulación de una pluma estilográfica, puede llevar consigo su aparato en forma de bola de papel (una pequeña goma india sería mejor) en el bolsillo de su abrigo y mientras espera su transporte, alternativamente puede agarrar y relajar este pequeño objeto hasta que le duelan las muñecas. Un excelente recordatorio será esto, que debe mantener los hombros rectos y el pecho hacia afuera; para compensar en cierta medida su posición apretada sobre el escritorio.

¿Por qué el trabajador manual o el empleado deben preocuparse por su poder de agarre? Debido a que agregará un poco de diversión a su trabajo, mejorará tanto su fuerza que harán su trabajo más fácilmente y, extraño pero cierto, no desperdiciarán energía sino que la aumentarán. En lugar de estar “a tope” al final del día, estarán listos para disfrutar de su tiempo libre, porque solo usando su fuerza muscular, puede crear una reserva de energía muscular.

Cómo desarrollar un agarre potente

En mi opinión, un agarre potente es la parte más importante de los requisitos físicos del atleta, particularmente en el caso del levantador de pesas, y como levantador de pesas, es a este deporte al que me limito a ver. En confirmación de esta afirmación, puedo recordar que hace algunos años, cuando el 'Two Hands Dead Lift' se hizo popular, aquellos concursantes cuyos poderes de agarre eran inadecuados para hacer frente a cargas casi récord, estaban permitidos por las reglas enmarcadas por los levantadores de pesas. 'Asociación para manejar la barra en un agarre inverso, que permite al levantador agarrar la barra con una palma hacia el frente mientras que la otra palma hacia atrás. Esto evita que la barra se salga de los dedos y, naturalmente, facilita mucho el levantamiento del peso desde el ángulo de agarre.

Ahora sostengo que cuando el agarre está completamente desarrollado, este agarre inverso es innecesario. Como prueba de esto, se me permitirá presentar un ejemplo de mi intento, en París, de levantar un peso de aproximadamente quinientas libras con una barra de dos pulgadas y cuarto de diámetro. Este peso, me dijeron, solo lo habían levantado tres franceses, todos los cuales estaban en la categoría de peso pesado. Me invitaron a probarlo y, para sorpresa de los expertos presentes, lo logré al primer intento, y con ambas palmas hacia el mismo lado. La razón de mi éxito puede explicarse por el hecho de que en mi entrenamiento para el levantamiento de exhibición, había estado ejercitando durante años con una barra de dos pulgadas y media, y esto había fortalecido enormemente mi capacidad de agarre. Como es bien sabido, cuanto mayor es el diámetro de la barra con la que se practica, más fuerte se vuelve la fuerza de las manos y el antebrazo. Hay otros métodos para desarrollar un agarre similar al acero que propongo describir.

1. APRETAR UNA BOLA DE GOMA

Cómo apretar una pelota de goma.

Apretar una pelota de goma es una práctica excelente para las manos y los antebrazos y mejorará considerablemente la capacidad de agarre de los dedos. Coloque la pelota en el centro muerto de la mano y haga un círculo con los dedos, manteniendo el pulgar alejado. Apriete la bola con fuerza, presionándola contra la base del pulgar y luego cierre el pulgar sobre ella, girando la muñeca ligeramente hacia adentro. Pon un poco de presión real en el agarre y luego relájate. Continúe agarrando y relajándose hasta que le duelan la muñeca y el antebrazo, y luego repita con la otra mano. En clima frío, se puede llevar una pelota en el bolsillo del abrigo y proporcionará ejercicio para las muñecas y calor para las manos.

2. ROMPIENDO PALILLOS DE PARTIDO CON LOS DEDOS

Cómo romper palitos de fósforo con los dedos.

Esto no es tan fácil como parece. Coloque una cerilla de toda la longitud entre el primer y tercer dedo de una mano, justo donde terminan las uñas. (No en las uñas como se muestra en la ilustración anterior). El segundo dedo o índice debe estar encima de la cerilla, entre los dos dedos. El pulgar y el meñique deben mantenerse libres para que no ayuden a romper el fósforo. Manteniendo los dedos perfectamente rectos, el truco consiste en romper el partido presionando hacia abajo con el segundo dedo y hacia arriba con el primero y tercero. Si uno no tiene éxito en esta posición, la hazaña se puede facilitar moviendo el fósforo a lo largo de los dedos hacia la mano. Practique con ambas manos hasta que domine. Las personas con dedos cortos tienen una ventaja sobre aquellas con dedos más largos. Vansittart, 'el hombre de la empuñadura de hierro', podría romper el vástago de una pipa de arcilla de esta manera.

3. TORCER Y RASGAR UN PERIÓDICO

Cómo torcer y rasgar un periódico.

Una vez que haya terminado con sus periódicos, no los tire a la basura, ya que son necesarios para salvarlos. Pero antes de separarse de ellos, podrá hacer un ejercicio espléndido de esta manera. Doble alrededor de seis papeles a una longitud de nueve o más pulgadas, según su tamaño, y luego enróllelos en forma de cilindro. Empiece a girarlos girando hacia adentro con la mano derecha y hacia afuera con la izquierda, con las manos separadas unas tres pulgadas. Continúe hasta que se rompan. La hazaña se puede hacer más fácil acercando las manos, ya que la fuerza se concentra en un área más pequeña.

4. TAPAS DE BOTES

Cómo voltear las tapas de los frascos.

Adquiera un frasco largo con tapa de rosca. Enrosque la tapa lo más fuerte que pueda y luego proceda a desenroscarla. Sostenga el fondo del frasco con la mano izquierda y la tapa con la derecha, cuyos dedos deben estar bien separados. Ahora, asegurando un agarre firme con ambas manos, gire la mano izquierda hacia la izquierda y la mano derecha hacia la derecha, cuando la tapa debería estar abierta. Si no gira en el primer intento, simplemente continúe hasta que lo haga, ya que la acción pone en juego la totalidad de los tendones de las manos. A medida que el agarre mejora, la tapa se puede forzar más apretada, con mayor beneficio en el proceso de desenroscado.

5. SOSTENIENDO PENNY EN ROPA PEG

Cómo sujetar un centavo en la pinza de ropa.

Este es un truco simple que pondrá a prueba tu resistencia más que tus poderes reales de agarre. Adquiera una pinza común para la ropa y coloque una moneda entre los extremos, sujete la pinza sobre el centavo con el pulgar y el índice lo suficientemente fuerte como para mantener la moneda en posición. La prueba consiste en ver cuánto tiempo puede retener la moneda en la clavija sin relajar su agarre y puede cronometrarse con el segundero de un reloj. Sesenta segundos es un buen intento.

6. COGER UNA SILLA POR LA PIERNA

Cómo levantar una silla con la mano derecha.

El método correcto para levantar una silla por la pierna es arrodillarse sobre la rodilla derecha si se va a usar la mano derecha (o la rodilla izquierda cuando se usa la mano izquierda), con el cuerpo en ángulo recto con respecto a la silla de modo que que se obtiene una ventaja de apalancamiento. El agarre debe tomarse con los dedos hacia arriba de la pierna, el dedo meñique al nivel del piso. El codo también debe descansar en el piso y la silla debe levantarse uniformemente para que las cuatro patas abandonen el piso al mismo tiempo. Si la silla es pesada, será más fácil levantarla por la pata trasera; aunque en este caso los bíceps del brazo harán la mayor parte del trabajo en lugar del agarre. Si, incluso con esta ventaja adicional, la hazaña no se puede lograr, la mano se puede mover hacia arriba por la pierna más cerca del asiento hasta que sea más fácil. Luego, a medida que mejora la fuerza, el agarre se puede bajar y bajar hasta que se pueda utilizar la parte inferior de la pierna. Después de eso, se puede abordar la pierna delantera.

7. Agarrar una puerta abierta


Cómo agarrar una puerta abierta.

Aquí tienes un ejercicio que mejorará el agarre en poco tiempo. Practícalo de esta manera. Párese frente a una puerta abierta y con los pies a la altura del borde, agarre la puerta a la altura de la cintura con una mano y agáchese hasta sentarse sobre los talones e inclinarse bien hacia atrás. Practica esto con cualquier mano hasta que te resulte fácil. Continúe usando el pulgar y los primeros tres dedos solamente, luego el pulgar y dos dedos, y luego solo el pulgar y el índice. Habiendo alcanzado la habilidad con ambas manos, tome la misma posición y de repente tírese al piso como antes, agarrando la puerta con una mano mientras cae. La práctica constante dará como resultado un grado sorprendente de agilidad y respuesta muscular, especialmente si el descenso se realiza con vigor.

8. DOBLAR UN GORRO DE CERVEZA

Cómo doblar una tapa de cerveza.

Otro pequeño truco que parece muy fácil, pero que te sorprenderá. Adquiera una tapa de la parte superior de una botella de cerveza o agua mineral; del tipo que están hechos de hojalata con bordes ondulados e intentan doblar los bordes exteriores hasta que se encuentren entre sí. Hay varias formas de hacer esto. Coloque la tapa en el espacio entre el pulgar y el índice cerca de la mano, o entre la parte superior del pulgar y el índice, o como en la ilustración, contra el dedo doblado donde el puño cerrado facilita la tarea, o simplemente intente aplastar la tapa de cerveza en la palma. Pruebe todos estos métodos y si no tiene éxito con alguno de ellos, coloque el capuchón entre el dedo índice y el pulgar de la mano derecha, y llevando la ayuda del dedo índice y el pulgar de la mano izquierda al trabajo, debería poder para lograr la hazaña. Quitar el trozo de corcho que generalmente se encuentra en la base de la tapa facilitará un poco la tarea.

9. COLGANDO DE UNA CUERDA

Cómo colgar de una cuerda.

Se trata de una maniobra que se puede practicar en cualquier galpón, garaje o taller. Asegure un trozo corto de cuerda robusta y colóquelo de forma segura en un gancho en una viga sobre una viga. Párese en un taburete bajo y estire lo más alto posible, agarre la cuerda con la mano derecha, todos los dedos juntos. Ahora cuelga todo el peso del cuerpo de la cuerda y patea el taburete. Agárrese en esta posición hasta que el brazo esté completamente cansado y luego repita con la mano izquierda. Esta simple hazaña no debe perderse en ningún caso cuando uno tiene las facilidades para practicarla, ya que desarrollará todos los músculos del brazo y el hombro y aumentará considerablemente la capacidad de agarre. En realidad, es una hazaña de resistencia y, por lo tanto, ningún atleta de fuerza en ciernes puede permitirse perder esta oportunidad de aumentar su resistencia y resistencia.

10. RASGAR UN PAQUETE DE TARJETAS

Cómo romper una baraja de cartas.

Una forma de romper el paquete es sujetarlo con la mano derecha con la palma hacia arriba, el pulgar alrededor de los bordes y el codo derecho presionado contra el costado del cuerpo para hacer palanca. Sujete la parte superior del paquete con la mano izquierda, con los nudillos hacia arriba y el pulgar alrededor del borde opuesto a la derecha. Gira las cartas en un sentido con la mano derecha y en el otro con la mano izquierda y si tu agarre es lo suficientemente fuerte, se separarán en el centro. Otra forma es colocar ambos extremos del paquete en las palmas de las manos, presionando los pulgares contra los dedos índices de ambas manos. En este caso, los pulgares miran en la misma dirección. Ahora comience el desgarro con un movimiento giratorio, la mano derecha girando hacia adentro y la mano izquierda girando hacia afuera. Habiendo asegurado un comienzo, el giro debe continuar hasta que el paquete se reduzca a la mitad. Con este método es una ventaja si el paquete descansa sobre el muslo de la pierna derecha, que debe estar ligeramente avanzada.

11. PRESIONAR HACIA ARRIBA DESDE EL PISO CON LAS PUNTAS DE LOS DEDOS

Cómo presionar desde el suelo con los dedos.

Para desarrollar el agarre en su máxima extensión, se deben utilizar todas las variedades posibles de ejercicio, y este de presionar hacia arriba desde el suelo con los dedos y los pulgares solo puede recomendarse para compensar el efecto contráctil de los trucos de agarre habituales. Todos los lectores estarán familiarizados con el ejercicio 'Pressup' con las palmas de las manos apoyadas en el suelo (conocido en los Servicios como 'Doble flexión y prensa de brazos'), pero imagino que pocos lo han probado con los dedos. y solo pulgares. Será recomendable que el principiante practique de la manera habitual con las manos apoyadas en el suelo primero, antes de intentar el estilo más avanzado que aquí se propone. Una vez que se alcanza un cierto grado de competencia, solo deben emplearse los dedos de las manos y los pulgares. La idea es extender los dedos al máximo para mantener el equilibrio.

12. LEVANTAMIENTO DE LOS DEDOS

Cómo realizar un levantamiento de dedos.

Hay dos métodos para levantar pesas con los dedos. Una es levantar un peso ligero de un banco bajo o taburete mediante la fuerza contráctil de los tendones de los dedos. En este caso, el peso se sostiene en el medio de la articulación del segundo dedo y el peso se eleva doblando el dedo hacia la mano. El otro método emplea la resistencia a la tracción de los dedos para levantar bastante la articulación y el peso se eleva al doblar el dedo hasta la mano. El otro método emplea la resistencia a la tracción de los dedos para levantar pesos bastante pesados ​​del suelo y pararse erguido con ellos, el dedo que lo levanta se enrolla en un gancho y se usa como tal. Todos los dedos de ambas manos deben usarse a su vez y, con la práctica, se puede levantar un peso casi tan pesado como se puede levantar con toda la mano. Será mejor usar un gancho para los dedos, como se ilustra en otra página, e incluso entonces los dedos estarán doloridos después de algunos intentos y se debe dejar tiempo para que se endurezcan.

13. HACER UN GANCHO DE DEDO

Cómo hacer un gancho de dedo.

Si desea acercarse a cualquier lugar cercano a la clase de hombres fuertes, será recomendable que haga, o que lo haya hecho para usted, un gancho de dedo para levantar. La fuerza contráctil que se puede desarrollar en los dedos es poco menos que notable, y la mejor manera de lograr ese grado de fuerza es mediante el uso regular del gancho de dedo. Se fabrica con bastante facilidad con un trozo corto de acero dulce de un cuarto de pulgada, se coloca en las mandíbulas de un tornillo de banco y se martilla para darle forma. El lazo en el que va el dedo está sujeto con cinta adhesiva para proteger el dedo. Cada dedo debe usarse a su vez con pesos crecientes gradualmente. Con la práctica, el dedo medio debería poder elevarse dentro del veinte por ciento del elevado de toda la mano.

14. SOSTENIENDO UNA ESCOBA CON FLATIRCómo sostener una escoba con una plancha.EN

Sostener una escoba pesada por el extremo más alejado del palo es una gran hazaña para el hombre promedio, pero como este tipo de escoba no siempre está disponible, se tendrá que utilizar la escoba común y este utensilio. ser de peso ligero debería estar dentro de las capacidades de uno. Para que la hazaña valga la pena, se puede enhebrar una plancha en el mango y se puede intentar determinar la fuerza de uno por la medida de la distancia entre la plancha y la mano. Una vez hecho esto, se debe marcar la posición y practicar, moviendo gradualmente la plancha hacia el extremo de la escoba. El agarre debe tomarse cerca del extremo del palo con los nudillos hacia arriba, el pulgar bien debajo y extendido a lo largo del mango.

15. RASGAR UNA GUÍA TELEFÓNICA

Cómo romper una guía telefónica.

Una forma de lograr esta hazaña es sostener el libro con el borde encuadernado apoyado en el muslo, con ambas manos agarrando el borde de la hoja con los nudillos hacia arriba, el dorso de ambas manos mirando hacia el cuerpo. Los pulgares deben estar separados unos cinco centímetros. Ahora dobla el libro sobre sí mismo, haciendo que las hojas salpiquen y luego comienza el desgarro tirando hacia el cuerpo con la mano derecha y empujando hacia afuera con la mano izquierda. Continúe empujando y tirando hasta que comiencen todas las páginas rociadas. Ahora será fácil completar la mitad del libro. Este método de iniciar el desgarro con unas pocas páginas es, con mucho, el más fácil y aunque el truco, por truco que realmente lo es, puede ser obvio para muchos de los espectadores, la velocidad vendrá con la práctica y luego el desgarro parecerá tan continuo que el parecerá que el libro se ha reducido a la mitad en una sola operación. El método más justo es arrancar el libro por la parte posterior, es decir, el borde encuadernado, ya que presenta un borde sólido y se convierte en una verdadera proeza de fuerza.

16. CIRCULAR UNA MANCUERNA

Cómo hacer círculos con una mancuerna.

Este es un ejercicio excepcionalmente bueno para la totalidad de las muñecas. Siéntese en una silla, con el codo del brazo derecho apoyado sobre una mesa y agarre una mancuerna de cabeza redonda por un extremo, con los dedos bien espaciados alrededor de la pelota. Trabaje la muñeca y gire la mancuerna en un círculo, permitiendo que el extremo más lejano describa el arco más completo posible. Gire la campana de mancuernas primero a la derecha y luego a la izquierda. Cuando la muñeca de la mano derecha comience a cansarse, cambie a la mano izquierda.

17. SOSTENIENDO UN DISCO EN UNA VARILLA

Cómo sostener un disco en una varilla.

Aquí hay una hazaña para los fanáticos de las barras. Consiste en sostener una barra con mancuernas en la que un disco se mantiene en posición mediante un collar o collares, y no debe confundirse con el levantamiento conocido como 'crucifijo' o 'levantamiento', como se denomina en los Estados Unidos. . Coloque un disco de, digamos, diez libras en una varilla de dieciocho pulgadas y asegúrelo en su posición cerca del centro con un collar en la parte trasera en ambos extremos. Sujete la varilla firmemente con la mano derecha, permitiendo que el dedo meñique esté al mismo nivel que el extremo de la varilla. (En la ilustración, el agarre está demasiado lejos a lo largo de la barra.) Si puede manejar el peso, pruébelo con la mano izquierda, si no, lleve el disco hacia la mano un poco. Continúe practicando a medida que se presente la oportunidad hasta que se pueda llevar el peso al extremo más alejado de la barra. En 'musculación', la tensión está en el hombro y la parte superior del brazo, pero esta hazaña es un verdadero adelanto para el antebrazo y el agarre.

18. RECOGIDA DE DISCOS

Cómo recoger discos.

Aquí hay otra hazaña para los fanáticos de las barras. Consiste en la simple acción de levantar un disco pesado con el agarre similar a un fórceps del pulgar y los dedos. Coloque el disco sobre el borde y extienda bien el pulgar por los lados del plato, levántelo del suelo y párese derecho. Estos platos se preparan en varios pesos y uno debe comenzar con un disco de 25 libras. Asegure un buen agarre en pinza y luego levante con el hombro del brazo en uso, ya que puede encontrar que si intenta levantar el peso doblando el antebrazo, los discos pueden escapar de su agarre. Por lo tanto, agárrese y levántese, manteniendo el brazo de elevación perfectamente recto.

19. SOSTENIENDO LOS DISCOS

Cómo sostener discos.

Aquí hay una ligera variación de las hazañas de resistencia. El disco se sostiene en ángulo recto con el cuerpo con la placa descansando sobre los dedos extendidos y se evita que se caiga solo con la presión del pulgar. Se verá que la tensión se centra en la primera y segunda articulación de los dedos y la yema del pulgar. Para comenzar, se puede usar un plato de 10 libras, y encontrará que se necesita mucha práctica antes de poder manejar los discos del siguiente tamaño, ya que el plato de 15 libras tiene un diámetro mayor y esto significa que la tensión en el La mano se incrementa fuera de toda proporción con el peso real. Por tanto, mucho dependerá de la marca de los discos; si son del tipo sentadilla o de mayor diámetro.

20. CIRCULANDO UNA BARBELL

Cómo dar vueltas a una barra.

Este es un movimiento bastante similar al de enrollar un peso, porque la acción muscular es la misma, excepto que uno retiene el mismo agarre en la barra todo el tiempo. La barra se levanta desde la posición de “colgar”, hacia la parte delantera del cuerpo, con los nudillos hacia arriba. Está permitido hundir los codos en los costados para que la acción se concentre en las muñecas y los antebrazos. Manteniendo los brazos rígidos, gire las manos hacia arriba y hacia abajo en su máxima extensión mediante la acción de la muñeca, manteniendo un agarre completo en la barra todo el tiempo.

A menudo me he maravillado de que los levantadores de pesas, por regla general, no presten más atención al agarre. No parece haber ninguna limitación en cuanto a la altura a la que se podría entrenar el agarre completamente desarrollado de las manos humanas, y todas sus potencialidades deben ser enormes. Estoy completamente convencido de que al menos otro veinte por ciento podría agregarse al peso de algunos de los levantamientos si el agarre del levantador se cultivara con más cuidado. Tome cualquier levantamiento de un peso pesado y encontrará levantadores que pueden 'sacudir' más de lo que pueden 'limpiar'. Esto no debería ser así. Yo mismo era adicto a este fracaso, por no cultivar lo suficiente mis posibilidades extremas de poder de agarre. Podía mover trescientas trece libras, pero solo podía limpiar doscientas ochenta libras. Por supuesto, puedo disculparme ahora y decir que esto fue hace mucho tiempo, pero debería haberlo sabido mejor. Cualquier levantador debe poder limpiar un peso hasta las posibilidades de sacudidas y el no hacerlo es solo un poder de agarre insuficiente, ya que los otros músculos son lo suficientemente fuertes para lograr el levantamiento. En el 'arranque a dos manos' tenemos un levantamiento capaz de un peso muy alto, pero el levantador a menudo no logra registrar su mejor nivel debido a la falta de agarre. Como observador del atletismo de hoy, en lugar de un participante activo, puedo ver cómo el éxito puede progresar en gran medida mediante el desarrollo de la capacidad de agarre de uno al máximo absoluto. Mi consejo para todos los aspirantes a campeones es que se aseguren de desarrollar un agarre potente.