20 reglas para caminar

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Los beneficios de caminar son numerosos y totalmente obvios para quienes participan con frecuencia en esta actividad. Caminar no solo funciona como el ejercicio más fácil disponible, sino que también anima la mente y el espíritu. El simple hecho de dar un paseo todos los días podría ser un hábito fundamental sobre el que mejorar su vida el próximo año.

Para aquellos que buscan dar más paseos, les presento 20 “reglas” para aprovecharlas al máximo. Escúchalos, ignóralos, mézclalos y combínalos. No me importa mucho; son simplemente los útiles consejos que he desarrollado con respecto a mi propia práctica de caminar.


1. Camine con frecuencia. Las caminatas pueden ser largas, pero también de unos pocos minutos. Entonces, no hay ninguna razón por la que no pueda caber uno todos los días.

2. Camine al aire libre. El aire fresco, el paisaje más natural y las vistas, los sonidos y los olores cambiantes de las estaciones estimulan los sentidos y refrescan la mente de una manera que caminar en interiores no puede ni siquiera replicarse. Ahorre la caminata en cinta para las circunstancias y condiciones ambientales más difíciles; porque en su mayor parte deberías:


3. Ignore el clima. Si bien un paseo en un hermoso día es idílico, también existe un cierto placer mágico en el movimiento bípedo en condiciones menos que perfectas, ya sea una ola de frío, una racha de calor o una lluvia inesperada. Como dice el refrán clásico, no existe el mal tiempo, solo la mala ropa.



4. Use zapatos cómodos. Parte de la ropa adecuada en todas las condiciones es el calzado adecuado. Nada arruina una caminata más rápido que los pies doloridos o las ampollas en carne viva.


5. También calcetines de lana. Véase más arriba.

6. Deje su teléfono en casa. Sea completamente inalcanzable durante un breve período. Si siempre te pueden encontrar, ¿puedes perderte alguna vez?


7. Incluso si toma su teléfono, opte por no usar auriculares. Dale a tu cerebro el espacio para estar sin entrada de audio por un tiempo. Yo, por mi parte, lucho mucho con esto. Dado mi trabajo como productor de podcasts, escucho muchos programas y entrevistas diferentes en busca de ideas, así que siento que debería siempre estar escuchando algo. Eso es una mentira. Estoy trabajando para sacar esa mentira de mi cabeza. Tu también deberías. Practica estar con tus propios pensamientos y asimilar completamente el mundo que te rodea.

8. Ignore el # 7 en ocasiones. Si hay un audio relacionado con el trabajo que necesita revisión o un podcast fascinante en mi cola, no dudaré en usar mi paseo como una oportunidad para escucharlo. La música también es aceptable en ocasiones; a veces, escuchar una melodía conmovedora mientras camina por la naturaleza o incluso solo por su vecindario es exactamente lo que una persona necesita. Simplemente no llene sus oídos con estímulos creados por humanos todos el tiempo.


9. Siga una ruta regular cuando se sienta atrapado. Tengo un circuito de 3.2 millas que tomo al menos dos veces por semana y, a veces, más. Tener una ruta establecida libera a su cerebro de tener que elegir a dónde ir y pone su caminata en modo de piloto automático, lo que le permite pensar más profundamente y resolver problemas.

10. Siga una ruta novedosa cuando se sienta inquieto. Inyecta algo de novedad en tu vida dirigiéndose en una dirección diferente o explorando un camino completamente nuevo. Piérdete, incluso.


11. Trae un café. (O tomar uno de un café). He notado que cuando tengo un café en la mano, disminuyo la velocidad. Muy a menudo, eso es algo bueno. Utilice cada sorbo intermitente como una oportunidad para volver a centrar sus pensamientos y disfrutar de la oportunidad de estar al aire libre en un mundo de asientos con clima controlado.

12. Abraza a tu niño interior. ¿Está la acera alfombrada con hojas tan crujientes? Pisa fuerte a través de ellos. (Me encanta escuchar ese crujido). ¿Hay pequeños charcos en el camino en el que estás? Póngase las botas impermeables antes de salir y pase de largo; ¡O salta en ellos por llorar en voz alta! Agacharse y ver el bicho con el que se está cruzando. No se preocupe por parecer tonto; nadie se está divirtiendo tanto como tú.

13. No olvide las gafas de sol. (A menos que esté lloviendo) (O nevando).

14. Camine con un compañero. Incluso Thoreau, quien dijo que 'nunca había encontrado un compañero tan agradable como la soledad', caminaba todos los días con otros. En la comodidad de mirar el mundo uno al lado del otro, la conversación realmente puede fluir. Participa en ideas con un amigo. Póngase al día con su cónyuge.

15. Traiga a la familia. Los niños también son excelentes compañeros de caminata. Observar el mundo juntos trae grandes puntos de conversación que no se encuentran en un automóvil (o en casa mientras miran la televisión en el sofá).

16. Aprende también a abrazar el paseo solitario. A veces también necesitas tiempo a solas. Si está enojado o triste o necesita una chispa de creatividad, salga a la acera (o sendero) solo.

17. Aumente su ritmo cardíaco (al menos parte del tiempo). Si no disfruta de los tipos habituales de ejercicio cardiovascular, comience a caminar rápido. Es más fácil de lo que piensa hacer que su sangre bombee (pero no tanto que ya no pueda oírse a sí mismo pensar). Rucking también funciona.

18. Traiga una libreta de bolsillo. Si camina sin auriculares (e incluso con, en realidad), puedo garantizarle que va a pensar en algo que quiera escribir. Cuando surja una tarea pendiente o una chispa de genialidad, debe estar listo para grabarla. Y necesitarás una libreta para eso. Desde que dejaste tu teléfono en casa.

19. No rastree (constantemente) sus datos. Camine lo suficientemente rápido para que su sangre fluya y su respiración se acelere. No es necesario que conozca su velocidad, su cadencia o sus calorías quemadas. Guárdelo para sus carreras u otros entrenamientos dedicados.

20. Largo o corto, rápido o lento, simplemente camine.