23 Ejercicios de correa y anillo de peso corporal

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Nota del editor: esta es una publicación invitada de Joe Hashey, CSCS.


Todo levantador debe poder controlar primero su peso corporal antes de pasar a los movimientos ponderados. Incluso después de meses o años de entrenamiento, siempre hay ejercicios de peso corporal en nuestro programa. Los anillos y las correas son una excelente manera de aumentar la dificultad para los levantadores avanzados, mientras les ayudan a dominar su propio peso corporal.

Historia del entrenamiento en anillo

El entrenamiento con anillos se desarrolló a principios del siglo XIX en Alemania. Los 'anillos' originales parecían más triángulos que círculos. Como verá en el video cerca del final de este artículo, usamos las variaciones del círculo y del triángulo.


Ilustración de diagrama de anillos para entrenamientos de gimnasia.

Los anillos colgantes aparecieron por primera vez durante los Juegos Olímpicos de 1924, donde la gimnasia continuó innovando nuevos movimientos. Vince Vaughan fue visto entrenando en los anillos en la película de 2003 Vieja escuela. La única importancia de Vieja escuela es que todos mis atletas quieren intentar la cruz de hierro y gritar '¡todavía aguantando!'


¿Los ejercicios de peso corporal son para los débiles?

Un “gurú” experimentado en el gimnasio se acercó a mí mientras realizaba ejercicios de ring dips y me dijo: “Eres fuerte, entonces, ¿por qué estás perdiendo el tiempo en ejercicios de peso corporal? ¡Esas son para las personas débiles que no pueden levantar el hierro! '



Gimnasta vintage en anillos.


Lo invité a probar una serie de salsas de anillo y, a pesar de su alto grado de fuerza, reunió solo una ... apenas. Los anillos temblaban por todo el lugar y no tenía la fuerza corporal relativa para controlar los movimientos. El fitness es una mezcla de diferentes habilidades, y el control sobre su propio peso está en la parte superior de la lista.

Beneficios

Los anillos y las correas tienen una gran movilidad. A medida que el levantador presiona contra los anillos, a menudo vibran o se mueven y estabilizar este movimiento crea un mayor grado de reclutamiento muscular. Los usamos a menudo durante la parte de elevación de accesorios de nuestros protocolos de entrenamiento.


Además, ambos son portátiles, asequibles para hacer en casa y fáciles de configurar. Lo más importante es que los anillos y las correas son versátiles. Los usamos para una variedad de ejercicios, a diferencia de muchas máquinas de gimnasio que tienen una sola función. En el video a continuación, verá 23 ejercicios diferentes que realizamos con correas y anillos colgantes, pero también los usamos en trineos y otros aparatos.

Ejercicios de tres grandes anillos / correas


No verás a mucha gente usando anillos como gimnastas, eso requiere aprender un deporte completamente nuevo. Sin embargo, estas herramientas de capacitación se pueden implementar con ejercicios que realice regularmente.

Dip de anillo. Los músculos principales a los que se dirige durante la inmersión son el pecho, los hombros y el tríceps. Como se mencionó anteriormente, las inmersiones en anillo proporcionan un efecto de entrenamiento completamente diferente al de las inmersiones con barra. Las inmersiones en anillo requerirán mucha fuerza y ​​estabilidad en la parte superior del cuerpo.


Ring dip rutina de ejercicios de entrenamiento de peso corporal.

Anillo Push Up. Los músculos que se enfocan durante la flexión son similares a los de la inmersión: pecho, hombros y tríceps. Sin embargo, debido al movimiento de los anillos, se requerirá una mayor cantidad de fuerza del núcleo.

Anillo empuja hacia arriba el hombre de peso corporal haciendo ejercicio.

Espantapájaros. Parece fácil, pero los espantapájaros se enfocarán en los deltoides traseros y los músculos que rodean la escápula como pocos ejercicios pueden hacerlo. El movimiento se realiza sosteniendo las correas frente a su barbilla mientras está de pie. Separe las correas hasta que sus brazos queden rectos a los lados, paralelos al suelo. Para hacer el movimiento más difícil, simplemente deslice los pies hacia adelante.

Anillos de espantapájaros rutina de ejercicios.

23 ejercicios de anillo / correa

Conclusión

Los anillos y las correas son un complemento eficaz para cualquier caja de herramientas de entrenamiento. Los atletas han usado anillos durante casi dos siglos. Ambas herramientas de entrenamiento han esculpido a algunos de los hombres más fuertes (en términos de fuerza corporal relativa) en la historia olímpica.

Gracias por leer y por favor publique cualquier pregunta que pueda tener en los comentarios.

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Joe Hashey es un especialista certificado en fuerza y ​​acondicionamiento a través de la NSCA. Es un ex jugador de fútbol americano universitario D1AA en la Universidad de Colgate y propietario de Synergy Athletics en Endwell, Nueva York.

Se puede contactar a Joe a través de su popular blog de entrenamiento de fuerza: www.Synergy-Athletics.com. ¡Actualmente está regalando 2 informes gratuitos efectivos y un video de 30 minutos a todos los suscriptores del boletín!