30 días para un hombre mejor Día 22: Mejore su postura

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Son los gritos de guerra de las mamás y los maestros de escuelas primarias de todo el mundo: '¡Siéntate derecho!' y '¡Deja de encorvarte!' A pesar de lo que nuestras mentes de tercer grado puedan haber pensado, sentarse con la espalda recta no era una posición estresante que se usara para romper a los niños rebeldes. Lo crea o no, nuestros padres y maestros tenían una razón para emitir estas demandas. Sabían intuitivamente los beneficios psicológicos y de salud que disfrutaban las personas con una postura adecuada, y solo estaban tratando de inculcar el hábito en nuestras mentes jóvenes e impresionables. Para su decepción, probablemente los ignoramos y seguimos con nuestros caminos encorvados.


Pero hoy nos vamos a redimir. Hoy vamos a mejorar nuestra postura.

Los beneficios de una buena postura

Hay varias formas en que una buena postura puede mejorar tanto la mente como el cuerpo. A continuación, enumeramos algunos de ellos:


Mejora la función de los órganos. Cuando estamos encorvados hacia adelante, nuestra caja torácica está presionando hacia abajo nuestros órganos internos. Todo este mushing puede causar problemas digestivos. Al tener una buena postura, mantenemos las cosas agradables y abiertas para que nuestros intestinos hagan su trabajo.

Reduce la tensión y el dolor en cuello, hombros y espalda. Si sufre de dolor crónico en la parte superior del cuerpo, puede deberse a una mala postura. Cuando empiece a practicar una buena postura, puede sentir como si tuviera menos dolor y tensión cuando estuvo encorvado todo el día. Pero sigue así. Estás reentrenando tu cuerpo para tener la postura que la naturaleza pretendía. Después de una semana de fortalecer los músculos que probablemente no ha trabajado durante un tiempo, su dolor crónico debería comenzar a disiparse.


Aumenta la concentración y el rendimiento mental. Un estudio realizado por Colorado College mostró que los estudiantes varones con la mejor postura para sentarse obtuvieron puntuaciones significativamente más altas en las pruebas que los estudiantes que se encorvaron. Tomi Ann Roberts Ph.D, autor principal del estudio, declaró que 'una postura erguida hace que las personas se sientan dominantes y exitosas, lo que a su vez mejora su capacidad para relajarse y concentrarse en los problemas'. Curiosamente, el estudio mostró que solo estudiantes varones se benefició académicamente de una postura mejorada. Una buena postura no pareció afectar a las mujeres.



Evita los hombros jorobados. A menudo, solo asociamos la joroba del hombro con viejitas y Quasimodo. Pero los hombres también pueden desarrollar una 'joroba de viuda'. La joroba se desarrolla a través de una combinación de mala postura y osteoporosis. La osteoporosis es común en las mujeres mayores, pero los hombres también pueden ver una pérdida significativa de masa ósea a medida que envejecen. Puedes ayudar a evitar la joroba centrándose en mantener una buena postura a lo largo de su vida (y tomando un suplemento de calcio cuando envejezca).


Aumenta la altura. Los estudios han demostrado que los hombres más altos ganan más dinero y atraen a más mujeres que sus contrapartes más bajas. Eso no quiere decir que si eres más baja, no puedes ganar mucho dinero y ser una asesina. Quiero decir, mira a Tom Cruise. Pero estos estudios sugieren que la altura es uno de los factores evolutivos que tenemos en cuenta cuando evaluamos a las personas. Pero antes de salir a comprar algunos elevadores, considere el hecho de que muchos hombres caminan alrededor de 1 pulgada más bajo de lo que realmente son debido a una mala postura. Si bien sentarse derecho no te convertirá en LeBron James, al menos maximizará tu altura dada por Dios.

Además, mantener una buena postura mientras eres joven puede ayudar a mitigar la reducción de altura que se produce en muchas personas mayores. Permitiéndole ver por encima del volante de su Cadillac hasta bien entrada la vejez.


Evita la 'barriga cervecera'. ¿Alguna vez has visto a esos viejos que tienen piernas y brazos súper delgados, pero luego una barriga cervecera pequeña o, a veces, enorme? Bueno, hay dos factores en juego aquí. Primero, a medida que envejecemos, nuestro metabolismo se ralentiza y, como hombres, almacenamos más grasa en nuestros vientres. Este factor puede mitigarse con una dieta y ejercicio adecuados. El otro factor es, lo adivinaste, la postura. Como se mencionó anteriormente, una mala postura hace que la caja torácica presione los órganos hacia abajo. Sus órganos son sorprendentemente maleables y, en consecuencia, sobresaldrán y empujarán contra nuestra pared abdominal. Vemos los efectos de este empuje en nuestros pequeños Vientres de Buda. Si nos ponemos de pie y nos sentamos con la espalda recta, podemos ayudar a mitigar nuestra barriga cervecera. Realmente puede quitar algunos centímetros de su cintura simplemente practicando una buena postura. Es mejor que hacer abdominales. Es una broma. Pero en serio. Odio los abdominales.

Mayor confianza. ¿Recuerda el estudio de Colorado College que mencionamos anteriormente? También dijo que una mejor postura aumenta la confianza en los hombres. Así que la próxima vez que estés a punto de ir a una entrevista de trabajo o estés a punto de hablar con una mujer por primera vez, párate un poco más erguido para aumentar tu arrogancia masculina.


¿Qué es una buena postura?

Buen diagrama de postura, alineación de la columna vertebral hacia atrás. A diferencia de su maestro de tercer grado, una buena postura no requiere que se vea como una tabla rígida. Una buena postura implica tener una apariencia relajada y una 'columna neutra'. Una columna neutra conserva tres curvas naturales: un pequeño hueco en la base del cuello, una pequeña redondez en la parte media de la espalda y un pequeño hueco en la espalda baja. Muchas personas compensan en exceso las malas posturas al pararse demasiado erguidas, eliminando así las curvas naturales de la columna.

Cuando nuestra postura es correcta, las orejas, hombros, caderas, rodillas y tobillos deben alinearse en una línea recta. Para darte una imagen mental de cómo es una buena postura, imagina colgando una plomada del lóbulo de tu oreja. Si su postura es correcta, la línea colgaría recta hasta la mitad del hueso del tobillo.


Si no eres del tipo de las imágenes mentales, realiza esta 'prueba de pared'. Párese con la cabeza, los hombros y la espalda contra la pared y los talones a unas 5-6 pulgadas hacia adelante. Dibuja los músculos abdominales inferiores, disminuyendo el arco de la espalda baja. Aléjese de la pared e intente mantener esta alineación vertical. Esa es una buena postura.

Postura estando de pie

Buen diagrama de postura de pie, de pie.

1. Los pies deben estar separados a la altura de los hombros, los músculos de los muslos alargados sin bloquear las rodillas hacia atrás. Mantenga la mayor parte de su peso sobre las puntas de los pies y no sobre los talones. Cuando pones tu peso sobre tus talones, creas una desalineación con tu cuerpo. Una prueba rápida para ver si su peso está bien distribuido es que alguien le presione suavemente el esternón. Si pierde el equilibrio fácilmente, entonces su peso está sobre sus talones. Ahora intente poner más peso en la punta de los pies y pídale a alguien que lo empuje nuevamente. Probablemente estés más estable esta vez porque tu cuerpo está mejor alineado.

2. Mantenga un pequeño hueco en su espalda baja, pero evite la tendencia a arquearse o inclinarse demasiado hacia atrás, especialmente al estar de pie por mucho tiempo. La 'cola' debe permanecer ligeramente doblada hacia abajo.

3. Levanta el pecho. Los omóplatos deben moverse hacia abajo y hacia atrás. Esto creará una buena distancia entre el hueso de la cadera y la caja torácica.

4. Ponga su mentón nivelado. El punto más alto de su cuerpo debe ser la región superior trasera de su cabeza. Relaje los músculos de la mandíbula y el cuello.

5. Realice la prueba de la pared si es necesario para asegurarse de que su postura sea buena.

Postura sentado en un escritorio

Buen diagrama de alineación de la columna vertebral de la espalda sentado del cuello de la postura.

1. Los pies deben estar apoyados en el suelo con las rodillas y las caderas dobladas 90 grados. Si bien puede parecer más cómodo cruzar los pies, esto en realidad arruina la alineación de nuestro cuerpo y causa una tensión innecesaria en las articulaciones y los músculos.

2. Mantenga un arco en la espalda baja. Si no está seguro de cuánto arco es 'bueno', vaya desde una posición encorvada hasta el rango extremo extremo de la postura erguida. Ahora retroceda un 10-15%. Esta es la posición neutra para la espalda baja.

3. Levanta el pecho. Imagine una cuerda atada al segundo o tercer botón superior de una camisa tirando directamente hacia el techo.

4. Ponga su mentón nivelado. Si te ayuda, imagina un libro en tu cabeza. El punto más alto de su cuerpo debe ser la región superior trasera de su cabeza.

5. Evite encorvarse o inclinarse hacia adelante, especialmente cuando esté cansado de sentarse en la silla de la oficina durante períodos prolongados.

6. Tome descansos frecuentes. Al principio, tratar de sentarse derecho en una silla puede resultar agotador. Después de años de encorvarse, es probable que su cuerpo haya creado una nueva postura 'mala' para sí mismo, y será necesario un poco de trabajo para que vuelva a ser como debería ser. Tómatelo con calma desde el principio. Siéntese derecho durante 20 minutos y levántese y tome un descanso. Camina, extiende tus manos hacia el cielo y estírate. Siéntese de nuevo y vuelva al trabajo. Tómate otro descanso 20 minutos después.

Mantenga su postura bajo control

Mantener una buena postura definitivamente no es fácil. No podemos estar pensando en eso todo el tiempo. Podemos comenzar el día sentados erguidos, pero un poco más tarde, estamos perdidos en nuestro trabajo y encorvados. A continuación, le mostramos una manera sencilla de recordar que debe trabajar en su postura:

1. Ata un extremo de una cuerda al botón superior de tu camisa.

2. Ate el otro extremo de la cuerda a la hebilla de su cinturón, de modo que la cuerda esté tensa cuando esté sentado en posición vertical.

3. Siempre que la cuerda se afloja, sabes que te estás encorvando. Siéntese y recupere su buena postura.