30 días para un hombre mejor Día 26: Realice el examen de aptitud física del Cuerpo de Marines

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Durante el proyecto 30 Days to a Better Man, hemos estado haciendo muchos ejercicios para nuestra mente y carácter, pero es igualmente importante ejercitar nuestros cuerpos. La salud de un hombre es su activo más importante. Si sufre de problemas de salud crónicos, puede afectar su trabajo, su cuenta bancaria, su familia y su psique. Y estar fuera de forma y enfermizo socava la confianza y el espíritu varoniles de uno. Desafortunadamente, durante las últimas décadas, el nivel de condición física de los hombres, particularmente los hombres estadounidenses, ha ido cuesta abajo. Con los automóviles reemplazando a caminar como el principal medio de transporte y los trabajos de escritorio reemplazando el trabajo manual, los hombres se han vuelto cada vez más sedentarios.


Es posible que haya habido un momento en el que estaba en muy buena forma. Quizás fue en la escuela secundaria o en la universidad. Pero desde entonces, has conseguido un trabajo, una hipoteca, una esposa y 2,5 hijos. Pero en tu mente, todavía piensas que eres el tipo que podría hacer press de banca 300 libras y correr 40 yardas en 4.5 segundos. Puede que seas un poco más suave, pero en general te sientes bien. Pero la mente puede jugarle una mala pasada. Lentamente a lo largo de los años, el cuerpo se adapta a un estilo de vida menos activo. El cambio ocurre tan gradualmente que ni siquiera lo notas. Eso es hasta que intente levantar una gran bolsa de tierra para su jardín o jugar un partido de baloncesto. Y te golpea al darte cuenta de que no eres el chico fornido que alguna vez fuiste.

Si bien los momentos de humildad como los mencionados anteriormente pueden darle una idea de su nivel de condición física, una prueba de condición física real puede hacer un mejor trabajo porque los números no mienten. Así que hoy nos vamos a dar un chequeo instintivo haciendo un examen de aptitud física. Y no cualquier prueba de aptitud física. Estamos tomando el PIOJO. Prueba de aptitud física del Cuerpo de Marines.


Cómo realizar la prueba de aptitud física del Cuerpo de Marines

Las pruebas de aptitud física del Marine Corps constan de tres ejercicios: dominadas, abdominales y una carrera de 3.0 millas. Los eventos están 'diseñados para evaluar la fuerza y ​​la resistencia de la parte superior del cuerpo, la sección media y la parte inferior del cuerpo, así como la eficiencia del sistema cardiovascular'. ((MCPFTBCP Sec. 2000 (1)))

Todos los ejercicios deben realizarse en 'una sola sesión, que no exceda las dos horas'. usted alrededor de una hora.


Dominadas

Búscate una barra de dominadas. Si no tiene uno, simplemente vaya a un parque y use las barras de mono. Son perfectos para hacer dominadas. También recomiendo encarecidamente invertir en Barra de dominadas Iron Gym. Es una de las mejores y más útiles cosas que he comprado. Y podrá usarlo en casa una vez que haya terminado la prueba de condición física para seguir mejorando su fuerza.



Para comenzar la prueba, agarre la barra, ambas palmas mirando hacia adelante o hacia usted. Lo haría con las palmas mirando hacia ti. Así es más fácil.


La posición inicial correcta comienza con los brazos completamente extendidos debajo de la barra y los pies fuera del suelo.

Una repetición consiste en levantar el cuerpo con los brazos hasta que el mentón esté por encima de la barra y luego bajar el cuerpo hasta que los brazos estén completamente extendidos. El objeto de esta prueba es medir su rendimiento desde una posición de suspensión. Por lo tanto, no se permiten azotar, patear o dar vueltas con las piernas y las dominadas con estos métodos de asistencia no cuentan.


No tienes un límite de tiempo para realizar tus dominadas, pero tan pronto como las sueltas, la prueba termina.

Abdominales Abdominales

La prueba de abdominales tiene un límite de dos minutos. Realiza tantos abdominales como puedas en dos minutos.


Cruce los brazos sobre el pecho o la caja torácica sin que exista un espacio entre los brazos y el pecho o la caja torácica. Ambos brazos deben permanecer en contacto constante con el pecho / caja torácica durante todo el ejercicio. Una sola repetición consiste en levantar la parte superior del cuerpo desde la posición inicial hasta que ambos antebrazos o codos toquen simultáneamente los muslos, y luego volver a la posición inicial con los omóplatos tocando el suelo.

Tu trasero debe permanecer en contacto constante con el suelo.


Puede pedirle a un compañero que le sujete las piernas o los pies, a la altura o debajo de las rodillas. Si no tiene un amigo, coloque los pies debajo de un sofá o algún otro objeto resistente.

Carrera de 3.0 millas

Marque un recorrido de 3 millas. Una forma de hacer esto es restablecer el odómetro de viaje de su automóvil y conducir un curso plano en su vecindario para marcar las 3 millas. Otra idea es ir a la escuela secundaria o la universidad. Es plano, libre de obstáculos y está medido para ti. Cuatro vueltas a la pista son una milla. Entonces, durante tres millas, tendrás que dar la vuelta doce veces.

Mida el tiempo con un cronómetro para ver qué tan rápido puede correr 3.0 millas. Corre tan rápido como puedas.

Puntaje de la prueba de aptitud física del Cuerpo de Marines

Cada Marine recibe una puntuación numérica basada en su desempeño en cada evento. Según los puntos totales de los tres eventos, se asignará a un infante de marina a una clase de prueba de aptitud física. La primera clase es la más alta y la tercera es la más baja. Para obtener la puntuación más alta posible en la prueba, tendría que realizar 20 dominadas, hacer 100 abdominales en 2 minutos y correr 3 millas en 18:00 minutos. A continuación, se muestran una serie de gráficos que muestran cómo se determinan la puntuación y la clase:

Puntos Pull-Ups Abdominales Carrera de 3 millas
100 20 100 18:00
99 99 18:10
98 98 18:20
97 97 18:30
96 96 18:40
95 19 95 18:50
94 94 19:00
93 93 19:10
92 92 19:20
91 91 19:30
90 18 90 19:40
89 89 19:50
88 88 20:00
87 87 20:10
86 86 20:20
85 17 85 20:30
84 84 20:40
83 83 20:50
82 82 21:00
81 81 21:10
80 16 80 21:20
79 79 21:30
78 78 21:40
77 77 21:50
76 76 22:00
75 15 75 22:10
74 74 22:20
73 73 22:30
72 72 22:40
71 71 22:50
70 14 70 23:00
69 69 23:10
68 68 23:20
67 67 23:30
66 66 23:40
65 13 65 23:50
64 64 24:00
63 63 24:10
62 62 24:20
61 61 24:30
60 12 60 24:40
59 59 24:50
58 58 25:00
57 57 25:10
56 56 25:20
55 11 55 25:30
54 54 25:40
53 53 25:50
52 52 26:00
51 51 26:10
50 10 50 26:20
49 49 26:30
48 48 26:40
47 47 26: 50
46 46 27:00
45 9 45 27:10
44 44 27:20
43 43 27:30
42 42 27:40
41 41 27:50
40 8 40 28:00
39 x 28:10
38 x 28:20
37 x 28:30
36 x 28:40
35 7 x 28:50
34 x 29:00
33 x 29:10
32 x 29:20
31 x 29:30
30 6 x 29:40
29 x 29:50
28 x 30:00
27 x 30:10
26 x 30:20
25 5 x 30:30
24 x 30:40
23 x 30:50
22 x 31:00
21 x 31:10
20 4 x 31:20
19 x 31:30
18 x 31:40
17 x 31:50
16 x 32:00
15 3 x 32:10
14 x x 32:20
13 x x 32:30
12 x x 32:40
11 x x 32:50
10 x x 33:00
9 x x x
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3 x x x
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Clase Edad 17-26 27-39 años 40-45 años Edad 46+
Primero 225 200 175 150
2do 175 150 125 100
Tercero 135 110 88 65

Requisitos mínimos de aptitud física

El Departamento de la Marina ha establecido requisitos mínimos de aptitud física para todos los marines según su edad para garantizar que estén listos para el combate. La mayoría de nosotros probablemente no veremos acción en Afganistán, pero si puede cumplir con los requisitos de aptitud física para estas pruebas, sabrá que tiene la condición física para enfrentar la mayoría de los desafíos de la vida. Los requisitos mínimos a continuación le darían a un soldado suficientes puntos para cumplir con un estándar de clase tres.

Años Pull-Ups Abdominales Carrera de 3 millas
17-26 3 50 28:00
27-39 3 45 29:00
40-45 3 45 30:00
>46+ 3 40 33:00

Después de establecer su base, comience a trabajar para mejorar mediante el ejercicio regular. Vuelva a realizar la prueba en un mes para ver cuánto ha mejorado. Intente convertir su meta en un perfecto 300 en la prueba.

Tarea de hoy: realizar el examen de aptitud física del Cuerpo de Marines

Tómate una hora después del trabajo hoy y haz la prueba de condición física del Cuerpo de Marines. No importa en qué tipo de forma te encuentres, te ayudará a saber qué tan en forma estás, te dará un punto de referencia en el que basar la progresión y regresión futuras, y te dará algo de motivación para mejorar o una sensación de satisfacción de que estás Listo para la acción. Calcule su puntaje y ¡compártelo con nosotros en la Comunidad!