30 días para un hombre mejor-Día 4: Aumente su testosterona

Cuando se trata de las diferencias entre hombres y mujeres, algunas son posiblemente culturales y otras biológicas. Y los que son biológicos tienen prácticamente una cosa en común: la testosterona.


Fue la testosterona la que ayudó a formar tu pene y escroto cuando eras solo un feto y puso esos primeros vellos increíbles en tu pecho cuando eras adolescente. Puede que no hayas pensado mucho en la testosterona desde que se te quebró la voz mientras recitaba Shakespeare en la clase de inglés de noveno grado de la Sra. Tonnelson. Pero deberías, mucho en realidad. ¿Porque preguntas? Bueno, hazte las siguientes preguntas:

  • ¿Sientes que tu libido ha disminuido?
  • ¿La disfunción eréctil le ha causado vergüenza?
  • ¿Ha estado cargando algunos kilos de más que no desaparecerán?
  • ¿Se siente a menudo cansado física y mentalmente?
  • ¿Te sientes deprimido e infeliz?
  • ¿Se siente indolente y le falta impulso?
  • ¿Desearías sentirte más como un hombre?

La testosterona no es la cura para todos los males de la vida. Pero puede ser de gran ayuda para abordar estas dolencias y contribuir a su salud y bienestar en general.


¿Qué es la testosterona?

La testosterona es parte del grupo de los andrógenos y es la principal hormona sexual masculina. La mayor parte de su T es producida por sus confiables testículos. Las mujeres también tienen testosterona, pero los hombres tienen cantidades 40-60 veces mayores en sus cuerpos. La testosterona es lo que le dio músculos y órganos más grandes que las mujeres. Y es lo que le dio un 'cerebro masculino', que es más grande que el cerebro femenino (aunque debemos señalar enfáticamente que el tamaño no tiene nada que ver con la inteligencia) pero que tiene una menor conexión entre los hemisferios. Quizás lo más importante es que T es lo que te permite lucir una barba o un bigote increíbles. La testosterona mantiene sus características masculinas durante toda su vida y regula varios sistemas en su cuerpo.

Entonces T es muy importante para un hombre. Es lo que te hace sentir como un hombre, hombre. Entonces, si no se ha sentido demasiado varonil últimamente, o tal vez nunca, tal vez sea el momento de que se haga una fiesta.


Los beneficios de la testosterona

Se ha demostrado científicamente que la testosterona:



  • Mejora tu energía física y mental
  • Aumente su impulso competitivo
  • Aumenta el tamaño y la fuerza de tus músculos
  • Aumenta tu metabolismo
  • Ayuda a prevenir el Alzheimer y la demencia.
  • Aumenta la libido y la función eréctil.

Cada hombre nace con diferentes niveles de testosterona, y la secreción de testosterona cae naturalmente a medida que el hombre envejece. Y una sobredosis de testosterona (lea: esteroides) puede tener efectos negativos para la salud. Pero los cambios ambientales, culturales y dietéticos modernos son artificialmente disminuyendo los niveles normales de testosterona en los hombres, y a una edad cada vez más temprana. De acuerdo con un estudio reciente:


“Los investigadores en los EE. UU. Están encontrando que los niveles de testosterona son sustancialmente más bajos, entre un 15 y un 20%, que hace quince años. Los estudios escandinavos muestran disminuciones similares, y también en hombres más jóvenes; un hombre nacido en 1970, por ejemplo, tenía aproximadamente un 20 por ciento menos de testosterona a los 35 que un hombre de la generación de su padre a la misma edad '.

Entonces, ¿qué está minando nuestra T? Estos son algunos de los factores en juego:


Estrés. El estrés aumenta nuestro nivel de cortisol y disminuye nuestra testosterona.

La falta de sueño. La testosterona aumenta mientras duerme, especialmente durante las fases REM. Hoy en día, los hombres suelen escatimar en sus ojos cerrados, lo que a su vez está minando su testosterona.


Soy intake. Se supone que la soja es entonces bueno para ti, ¿verdad? ¡Incorrecto! La soya aumenta su estrógeno y disminuye su T. También disminuirá su conteo de espermatozoides.

Consumir una dieta baja en grasas. Las dietas bajas en grasas han sido ampliamente desacreditadas en estos días. Pero en caso de que necesitara otra razón para dejar de lado los Snackwell, también se ha demostrado que muere su T.


De fumar. La nicotina y cotinina de los cigarrillos inhibe y reduce la producción de testosterona.

El desafío del día 4: ¡Aumente su testosterona!

Entonces tu tarea de hoy es hacer tres cosas de la siguiente lista que le ayudará a aumentar su testosterona. Obviamente, hacer más de 3 es genial, y te animo a que te comprometas con ellos durante los 30 días completos y más.

1. Duerma al menos 8 horas esta noche.

2. No fume en absoluto hoy. (Si no fuma en este momento, no puede contar este como uno de sus 3)

3. No coma nada que contenga soja. Vas a tener que leer las etiquetas. Te sorprenderá la cantidad de cosas que contienen soja en estos días.

4. Medite durante al menos 10 minutos. Esto le ayudará a eliminar el estrés.

5. Haz entrenamiento de resistencia. Levanta algunas pesas y haz ejercicios compuestos como sentadillas, peso muerto, fondos, remos y dominadas. Aumentarán tu T más que las flexiones de bíceps. También necesitas usar pesos pesados ​​y series cortas. Si está buscando maximizar su T, le recomiendo encarecidamente Programa Strong Lifts 5X5.

6. Come una ración de grasas buenas. A medida que aumenta su ingesta de grasas, también lo hacen sus niveles de testosterona. Intente obtener al menos el 30% de sus calorías de la grasa hoy y distribuya su consumo a lo largo del día. Las grasas monoinsaturadas, del tipo que se encuentran en las nueces, el pescado, las aceitunas, el aceite de oliva, las semillas y los aguacates, son particularmente beneficiosas para su nivel de testosterona (y su salud). Además, no le tema a las grasas saturadas; Todo ese asunto de elevar el colesterol y causar enfermedades cardíacas es un montón de basura.

7. Consuma una porción de proteína animal. Se ha demostrado que las dietas vegetarianas reducen los niveles de testosterona. Así que adelante, come ese bistec. (¡Este podría ser el día más fácil del desafío hasta ahora!) Sin embargo, no hay necesidad de exagerar; una dieta con una proporción de carbohidratos a proteínas de 2: 1 es ideal para la producción de testosterona.

8. Come una ración de verduras crucíferas.. Las verduras como el brócoli, la coliflor, los rábanos, los nabos, el repollo y las coles de Bruselas contienen diindolilmetano, que ayuda a equilibrar los niveles de estrógeno y testosterona y aumenta la cantidad de T circulante libre en su cuerpo.

9. Tenga sexo matutino (si su pareja está dispuesta, por supuesto). El solo hecho de tener una erección aumenta la testosterona. Y ya obtienes un aumento de T cuando te despiertas, por lo que esto lo aumentará aún más.

Escuche nuestro podcast sobre cómo dominar su testosterona: