4 lecciones de un ayuno de redes sociales de 4 semanas

{h1}

El costo de una cosa es la cantidad de lo que llamaré vida que se requiere intercambiar por ella, inmediatamente o en el largo plazo. —Thoreau


4 de febrero de 2019

La cena estaba en su mayor parte retirada de la mesa, pero todavía quedaban algunos platos al azar y migajas sueltas en el suelo de los niños. La limpieza estaba hecha en un 90% y estaba abordando el último 10% de una manera lenta y sin prisas. Mientras estaba en el fregadero, escuché una o dos risitas de los niños, que estaban jugando en la sala de estar. Luego esas risitas se convirtieron en carcajadas llenas de carcajadas, y la risa de mi esposa se unió al coro.

Sonreí, instintivamente, por el ruido.


Como padre, el ruido de cualquier tipo es a menudo lo último que desea. El silencio, la completa ausencia de conmoción, es una especie de hermosa no música para nuestros oídos.

Y, sin embargo, escuchar a mi familia reír juntos en el suelo. . . ese fue realmente un sonido encantador.


Así que me di la vuelta para ver la acción. Mi hijo de 3 años había amontonado algunas almohadas en el suelo, y él y mi hija de 11 meses se turnaron para lanzarse alegremente a esta montaña mullida. Tan pronto como mi esposa se acostó sobre esas almohadas, se convirtió en parte del paisaje sobre el que los niños luchaban y rodaban. La risa sublime, alegre y espontánea continuó.



Así que me quedé allí en la cocina, al menos durante unos minutos completos, asimilando todo, mientras los Lumineers proporcionaban una banda sonora similar a una película para la escena. Sé que no parece mucho tiempo, pero en el momento se sintió como una eternidad de éxtasis. Simplemente lo empapé y traté con todas mis fuerzas de absorber cada detalle; Inmediatamente supe que este era un momento que nunca querría olvidar. Esta es la materia de la que está hecha la vida y la paternidad.


Después de que mi esposa me sorprendiera mirando, le dije que si tuviera un medidor de corazón, habría explotado.

____________________


Esta noche en particular tuvo lugar unos días después de que terminara mi ayuno en las redes sociales.

Antes de renunciar a las redes sociales durante el mes de enero, pasaba tal vez una hora en ellas al día, principalmente en fragmentos de tiempo de 5 minutos repartidos a lo largo de mis horas de vigilia: descansos rápidos en el trabajo, esperando en filas, mientras veo televisión por la noche, etc. No era 'adicto' a las redes sociales; Lo usé principalmente para matar el aburrimiento y para entretenerme por la noche cuando los niños estaban en la cama. (Los clips de comedia nocturnos son una de mis debilidades). También pasaría probablemente otra hora más o menos jugando con aplicaciones de noticias, aplicaciones deportivas, juegos, etc.


Después de la cena, mientras que los niños suelen jugar un poco antes de acostarse, era un momento común para mí para levantar el teléfono y jugar un poco. Podía leer detenidamente las redes sociales, comprobar los resultados deportivos, ver qué tipo de nueva idiotez se estaba desarrollando en Washington, DC. No estaba necesariamente descuidando a mi familia; si los niños me llamaban por mi nombre o necesitaban la atención de su padre por un minuto, fácilmente guardaba el dispositivo y me unía al alboroto. Pero luego volvería al teléfono y jugaría un poco más. No estaba completamente absorto en ninguna de las actividades; era más una presencia dispersa que no se sentía completamente en el momento para estar seguro, pero tampoco se sentía particularmente nefasta. No era como si estuviera encerrado en un rincón de la casa o como un zombi en el sofá, ajeno a lo que estaba sucediendo.

Y, sin embargo, me pregunto cuántos momentos perfectos, como el descrito anteriormente, me perdí de ser completamente regalo para. Fue un pensamiento bastante aleccionador, por decir lo menos.


Después de decidir pasar 31 días fuera de las redes sociales (y también de otras aplicaciones que hacen perder el tiempo) y darme cuenta de los inmensos beneficios de reducir mi uso de la tecnología, estoy completamente en el campo de lo que Cal Newport llama la 'Resistencia a la atención'.

Durante esos 31 días, mantuve un diario semanal sobre cómo iba el ayuno y una lección que aprendí de esa semana en particular.

Si bien mis propias ideas no son de naturaleza prescriptiva y no se aplicarán a todos de la misma manera, creo que son bastante instructivas en cuanto a lo que puede suceder cuando cambia radicalmente el uso de sus redes sociales y teléfonos inteligentes.

Semana 1: darse cuenta de la naturaleza habitual de las redes sociales

Durante las últimas horas de la noche de la víspera de Año Nuevo 2018, después de que los niños se acostaran, me tomé un tiempo para hacer algunos pergaminos finales a través de Facebook, Instagram y Twitter. No mencioné ni publiqué que me estaba quitando enero; Quería desaparecer en silencio.

Y eso es lo que hice. Eliminé la aplicación de Facebook. Eliminé la aplicación de Instagram. Me desconecté de todas las cuentas en el navegador de mi teléfono (que fue donde se hizo la mayor parte del daño de Twitter).

Me fui a la cama a las 10 p.m., con muchas ganas de comenzar el 2019 con un pie sin redes sociales.

Entonces, naturalmente, el bebé de 10 meses se despertó gritando alrededor de las 11:30 p.m. y no se volvía a dormir hasta aproximadamente la 1:30 a.m. No tenía la intención de recibir el año nuevo a un nivel consciente y, sin embargo, ahí estaba, meciendo a un bebé para que se durmiera cuando el reloj dio la medianoche. Debo admitir que mi primer instinto fue comprobar Facebook. O Instagram. Cualquier cosa. En realidad, ni siquiera quería hacerlo. Solo mi naturaleza humana rebelde pasando por allí. Pero me mantuve firme y cerré los ojos.

Y así, esa primera tentación pasó sin incidentes.

____________________

En los días que siguieron durante la semana 1, quise revisar mis cuentas para ver cómo habían sonado mis amigos y familiares en el nuevo año. En cambio, envié un mensaje de texto a algunos amigos cercanos y tuve agradables 'conversaciones' de esa manera. Mucho mejor que desplazarse por un feed y no interactuar en absoluto, que es lo que generalmente sucede.

Lo más interesante de esta primera semana fue lo que no tener esas aplicaciones en mi teléfono le hizo a esas tácticas habituales para acabar con el aburrimiento. Normalmente, desbloqueaba mi teléfono y, casi instintivamente, tocaba la 'f' azul o el ícono de la cámara violácea, solo para ver si recibía alguna notificación o si alguien en mi red tuvo algún evento importante en la vida.

Ahora, desbloquearía mi teléfono y me quedaría mirándolo, sin saber muy bien qué hacer. Con el tiempo, hacía clic en varias aplicaciones (el tiempo, los juegos, Amazon (comprar, no leer)) y rápidamente me aburría y apagaba.

En las redes sociales, no tiene que tomar ninguna decisión sobre qué hacer. El pergamino infinito te mantiene comprometido. . . bueno, nunca. Cuando abres una aplicación meteorológica, verificas el tiempo durante unos 10 segundos y listo. Cuando compra en línea, tiene que buscar algo intencionalmente; hacer clic sin cesar en productos relacionados envejece bastante rápido. Sin esos pergaminos infinitos llamando su atención, se da cuenta de que su teléfono no es un dispositivo tan atractivo. Es solo un pequeño ladrillo que se supone que te facilitará la vida; sus no se supone que esclaviza tu atención.

(Los juegos, por supuesto, ofrecen muchas oportunidades para perder el tiempo, pero algo acerca de tener 30 años me ha hecho sentir vergüenza cuando juego en mi teléfono, por lo que no sucede demasiado, y de hecho, recientemente eliminé el último de esos juegos. ¡Soy un hombre adulto por llorar en voz alta!)

La lección: esta primera idea consiste en aprender verdaderamente que las redes sociales mucho más un hábito sin sentido, y uno muy arraigado, que una actividad placentera o satisfactoria. Lo hacemos por compulsión más que por intención.

Semana 2: Perder los beneficios de las redes sociales

La semana 2 comenzó como una brisa, de verdad. Para ser honesto, las redes sociales me habían desconectado durante un tiempo y me sentí bastante fácil alejarme de ellas. En mi opinión, esto significaba que en realidad estaba bastante listo para un descanso y solo necesitaba una excusa para hacerlo. Quizás eso es todo también necesitas una excusa para eliminarlo de tu vida.

La realidad del mundo en el que vivimos significa que en realidad no me estaba perdiendo mucho. Mi esposa me enviaba mensajes de texto o me enviaba memes por correo electrónico, lo que era casi una forma más divertida y personal de encontrarlos. Los Hangouts con amigos inevitablemente traían a colación temas de actualidad de los que yo realmente no estaba al tanto. Y a veces, las cosas simplemente se me escaparon por completo y resultaron ser completamente sin importancia. (No tenía conciencia de ese anuncio de Gillette y del hongo de reacción que causó hasta que, como todas las chispas repentinas de indignación, desapareció casi por completo del centro de atención de la cultura pop, sin dejar nada de importancia real). Fue agradable encontrarse con estas cosas tangencialmente en el curso de la conversación en lugar de pasar horas en línea.

Pero luego, me encontré con algunos casos en los que estar en las redes sociales, particularmente Facebook, en realidad habría sido beneficioso.

Una mañana estaba enviando un mensaje de texto con un buen amigo sobre galletas y salsa. Extraño, lo sé, así que un poco de contexto: estaba tomando un poco en casa, y en nuestros días de universidad, este amigo y yo teníamos un montón de cosas juntos. Poco sabía que su hija estaba realmente en la UCI en ese mismo momento. Si hubiera estado en las redes sociales, lo habría sabido y no habría enviado mensajes de texto sobre galletas y salsa. Solo supe de la hija enferma porque mi esposa dijo algo y terminé sintiéndome un poco canalla (aunque es posible que él agradeciera la tonta distracción). Luego, por supuesto, le envié un mensaje de texto diciéndole que estábamos pensando en su familia y que haríamos todo lo posible para ayudar; También llamé después de darme cuenta de que enviar mensajes de texto no era el medio adecuado para transmitir esos pensamientos.

En una narrativa similar, tenía un amigo diferente de la universidad con un hijo pequeño que había estado lidiando con el cáncer durante gran parte de 2018. Diez años después de la universidad, no estábamos lo suficientemente cerca como para enviar mensajes de texto o llamar, pero yo Ciertamente estaba interesado en lo que estaba pasando con su familia. Sin estar en las redes sociales, me estaba perdiendo esas actualizaciones sobre cómo les estaba yendo a él y a su hijo. (¡El pequeño ahora está muy bien y tiene un buen estado de salud!)

Facebook, por el enorme pozo negro poco ético que es, en realidad proporciona algún beneficio a mi vida; no es un entretenimiento completamente sin sentido. Puedo mantenerme al día con las personas que son importantes para mí sin tener que enviar una docena de 'Oye, ¿qué está pasando?' textos. Si seleccionas tu lista de amigos solo para aquellos que realmente te importan (en lugar de aquellos que apenas conoces o personas a las que solo sigues porque te gusta odiar sus publicaciones), terminarás con un suministro de noticias que proporciona cierto valor.

El verdadero truco de las redes sociales es sopesar esos beneficios frente a los costos. Antes de mi ayuno, la cantidad de tiempo que pasaba en Facebook no estaba en consonancia con lo que obtenía de él. Mi tiempo en Twitter e Instagram fue en el mismo barco. Estaba gastando demasiado vida - en palabras de Thoreau - sobre el minúsculo beneficio que estaba obteniendo. Entonces, después del ayuno, como profundizaré un poco más tarde, abandoné Twitter por completo y reduje mi tiempo en Instagram y Facebook para igualar mejor el beneficio que brindaban.

La lección: redes sociales hace tener beneficios reales; sin embargo, se necesita un descanso para darse cuenta de lo que son. Una vez que haya tenido un descanso y haya encontrado algunos de esos beneficios reales, puede volver a hacerlo de una manera mucho más saludable y, sin duda, con menos tiempo. Después de mi ayuno, rápidamente me di cuenta de que legítimamente podía mantenerme al día con las actualizaciones más importantes que publican mis amigos y familiares en las redes sociales en solo 10 a 15 minutos por semana.

Semana 3: Lidiando con el aburrimiento

La novedad del ayuno desapareció rápidamente en la semana 3. Me encontraba con más frecuencia en medio del aburrimiento. Al principio, el ayuno fue algo emocionante, casi un sentimiento moralista de saber que no estaba desperdiciando mi vida en desplazamientos. Pero en la semana 3 ese sentimiento estaba menguando. Lo noté principalmente mientras esperaba: esperando en la fila en cualquier lugar, esperando a que mi hijo pequeño terminara de ir al baño, esperando 5 minutos para que terminara mi servicio en la cafetería, esperando en Walmart a que repararan una llanta (yo olvidé traer material de lectura), esperando a que se llene el tanque de gasolina. . .

Estos pequeños períodos de tiempo comenzaron a sentirse terriblemente largos, vergonzosamente, en realidad. ¿Qué decía de mí, me pregunté, que me aburra dolorosamente después de un par de minutos sin nada que hacer?

Rápidamente me di cuenta que la vida ofrece mucho de esperar, y las redes sociales son aparentemente el Perfecto antídoto, razón por la cual esas empresas se encuentran entre las más valiosas del mundo. Siempre hay algo nuevo y no hace falta nada de lo que yo llamo 'acelerar' para entrar. (Con la lectura, por ejemplo, puede tomar unos minutos entrar en el flujo de la misma, pero muchas veces la espera en la que estás en medio solo dura ese tiempo). Se puede acceder y des-acceder a las redes sociales en solo unos minutos. segundos, y el resultado es sin aburrimiento nunca más. En teoría, al menos. Por supuesto, todavía te aburres con tus feeds, simplemente no te das cuenta, porque sigues desplazándote sin pensar.

El problema es que el aburrimiento puede ser bueno para ti. Fomenta el pensamiento. Real pensando. ¡Con tu cerebro! Qué idea más novedosa. Sé que suena tonto, pero realmente es un poco único en nuestro mundo. En lugar de desviarme a las redes sociales con cada minuto que no tiene una actividad asignada, he aprendido a tratar de pensar activamente en algo: planificar mi día / semana, pensar en una decisión que se debe tomar, 'escribir' en mi cabeza y elaborando ideas, o incluso simplemente alejándome. Si bien todavía estoy aburrido cuando espero en la fila, y a veces todavía es un poco doloroso, he llegado a abrazarlo lo mejor que puedo. Y mi mente realmente se siente más concentrada, menos dispersa y más al tanto de las cosas, debido a eso.

La leccion: Acepta el aburrimiento. Úselo para pensar en algo. O no. Puede ser doloroso, pero tu cerebro te lo agradecerá. Si nada más, mantener tu teléfono guardado mientras esperas cosas romperá el control que tu teléfono tiene sobre cada momento libre (y esos momentos libres son muy valiosos, si se usan intencionalmente).

Semana 4: Una nueva filosofía de las redes sociales y el uso general del teléfono

Cuando mi experimento estaba llegando a su fin, comencé a pensar seriamente en cómo permitir que las redes sociales regresaran a mi vida. Cal Newport escribe con precisión Minimalismo digital que como consumidores simplemente comenzamos a usar estos servicios y aplicaciones. Parecían ofrecer algún beneficio y algo de entretenimiento, por lo que no era necesario ser tan cuidadoso e intencional en su uso. Pero ahora, aproximadamente una década después de su introducción, hemos visto cuánto tiempo y atención pueden quitarnos esos dispositivos y servicios. Es hora de dar un paso atrás y pensar críticamente sobre el papel que deberían desempeñar en nuestras vidas: para desarrollar una verdadera filosofía en torno a nuestro uso de la tecnología.

Newport aboga por establecer 'reglas' bastante estrictas en lo que respecta al uso de dispositivos y redes sociales. Hágalos tan específicos y profundos como sea necesario - establecer límites de tiempo en las cosas y limitar su acceso (con otras aplicaciones, como Libertad, si es necesario). La pequeña advertencia es que si eres bastante disciplinado por naturaleza con estas cosas, es posible que no tengas que ser tan específico. Este es mi caso; Después de ganarme la vida en Internet durante los últimos 6 años, he tenido una amplia práctica en la autodisciplina en ese ámbito en particular. Así que mis propias reglas no tenían por qué ser tan estrictas y rápidas, pero las tuyas pueden muy bien.

Lo que se me ocurrió:

1. Volvería a instalar Instagram en mi teléfono, pero solo lo usaría para publicar fotos 1-2 veces por semana (de libros que estoy leyendo, algunas de mis creaciones de repostería y caminatas de fin de semana). Para mí, proporciona inspiración para caminatas / cocina y una marca personal beneficiosa sin el vitriolo que se encuentra en Twitter y Facebook. Realmente desearía que Instagram fuera más fácil de publicar desde una computadora portátil / escritorio, pero bueno. No dedicaría más de unos minutos cada 2 a 3 días desplazándome.

2. No reinstalaría Facebook en mi teléfono. Lo usaría solo en mi computadora, no más de unos minutos cada dos días. Cuando veo algo en lo que quiero hacer un 'me gusta' o comentar, enviaré un mensaje de texto o un correo electrónico. Quiero que las redes sociales sean un suplemento para mis interacciones sociales, no un reemplazo. Ocasionalmente publico fotos de los niños, porque eso es lo que más les gusta ver a mi familia y amigos cercanos. (También disfruto mucho usando la función 'En este día', que proporciona una buena dosis de nostalgia de las fotos que publicaste ese día en años anteriores).

3. Abandonaría Twitter por completo. Durante mi ayuno, quedó claro que no recibí ningún beneficio real de él, aparte de las noticias que inducían al estrés y a poner los ojos en blanco. También me di cuenta de que las cosas que parecían importantes en Twitter, desde las 'noticias' hasta la indignación exagerada por varias cosas, en realidad no eran importantes en absoluto en el mundo real.

4. Compraría un reloj inteligente barato para recibir notificaciones de mensajes de texto y correos electrónicos de trabajo. Siempre había estado en el campo de los haters cuando se trata de relojes inteligentes, así que esto fue una sorpresa incluso para mí, pero a medida que lo pensaba más, tenía más y más sentido. Parte de mi revisión de mi teléfono era ver mensajes de texto y correos electrónicos importantes del trabajo que recibí. Mi esposa trabaja en el cuidado de la salud y nos gusta enviar mensajes de texto durante el día cuando podemos, y a menudo solo tiene unos minutos libres a la vez. Por eso, es importante para mí ver las cosas de ella cuando llegan. Lo mismo ocurre con los correos electrónicos de trabajo ocasionales que requieren atención inmediata. Eso no sucede con demasiada frecuencia, pero cuando sucede, quiero estar alerta. Entonces, terminé revisando mucho mi teléfono solo para ver si había nuevos mensajes de texto o correos electrónicos, lo que la mayoría de las veces me llevó a otras actividades de pérdida de tiempo. Al obtener un reloj inteligente barato que le da a mi muñeca un poco de vibración con los mensajes de texto entrantes y los correos electrónicos del trabajo, puedo saber en uno o dos segundos si algo necesita atención y si necesito alcanzar mi teléfono o no. Muy útil, de hecho.

La lección: tómese el tiempo para pensar realmente en su filosofía, e incluso en reglas específicas, sobre el uso de sus redes sociales y teléfonos inteligentes.

Pensamientos concluyentes

Mi mes fuera de las redes sociales fue mucho más revelador de lo que pensé. Después de estar fuera durante 4 semanas, extrañamente se sintió como si fuera más trabajar para volver completamente a la refriega y mantenerse al día con lo que estaba sucediendo. En realidad, sonaba agotador. Ahora estoy mucho más decidido a usar mi teléfono para acciones reflexivas y decididas en lugar de permitir eso controlar cómo uso mi tiempo.

Un mes después de crear las reglas anteriores, puedo decir enfáticamente que todo funcionó sin problemas. De hecho, ahora me aburro naturalmente después de más de un par de minutos en Facebook e Instagram cada pocos días, un resultado que muchos de los ayunadores de las redes sociales describieron en Minimalismo digital experimentado también. Sé que suena más santo que tú, pero es la verdad sincera. Y el reloj inteligente ha sido sorprendentemente útil; No estoy alcanzando mi teléfono tanto, por lo que mi uso general se ha reducido drásticamente (a menos de la mitad de lo que era antes, según la aplicación Screen Time de Apple). Ha marcado una diferencia significativa y apreciable en mi vida.

Todos usan (y tal vez luchan con) las redes sociales y el uso del teléfono de diferentes maneras. Mientras pienso todo el mundo debería tomar un ayuno de redes sociales - de al menos 30 días - lo que averigüe sobre usted y su consumo digital variará de mis propios resultados. Mis lecciones fueron muy individuales para mí; si se relacionan con usted o no, dependerá de sus propios hábitos en las redes sociales y de las partes concretas que le gustaría que cambiaran.

El punto es que no habría aprendido nada de esto sin tan rápido. Entonces, la única parte prescriptiva de este artículo es implorarle que se tome su propio descanso de 30 días de las redes sociales y otras aplicaciones que hacen perder el tiempo. Como argumenta Newport, es solo borrando la pizarra temporalmente, que puede descubrir lo que realmente importa y lo que es realmente importante cuando se trata de sus dispositivos y aplicaciones. Entonces podrás saber realmente lo que quieres reintroducir en tu vida y ser capaz de usar lo que traes de regreso de una manera intencional, plenamente consciente, que mejora la vida en lugar de desperdiciarla.

Asegúrese de escuchar nuestro podcast con Cal Newport para obtener más información sobre el minimalismo digital:

Recursos relacionados y lectura adicional