5 formas concretas de desarrollar una relación más saludable con su teléfono (¡no es necesario bloquear ni eliminar aplicaciones!)

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Para muchos de nosotros, nuestros teléfonos inteligentes se han convertido en un apéndice más. Los llevamos a donde vayamos, los acariciamos durante las comidas y conversaciones, y dormimos con ellos junto a nuestras almohadas. Donde sea que esté uno, también está el otro.


Sin embargo, a diferencia de nuestra apreciación típicamente descarada por nuestras extremidades físicas (¡brazos y piernas, ftw!), Nuestros sentimientos sobre nuestros teléfonos inteligentes tienden a ser un poco más mixtos, si no francamente negativos. Lamentamos el deseo siempre presente de revisar y alternar sus pantallas y la forma en que fragmentan nuestros pensamientos, nos impiden hacer un trabajo profundo y dificultan la concentración en los amigos y seres queridos que nos rodean. Es probable que esto sea especialmente cierto para aquellos que tienen la edad suficiente para recordar un momento en el que realizaba sus actividades diarias - a clase, al trabajo, al gimnasio, a la cena - sin este compañero constante; que tienen la edad suficiente para recordar un estado en el que no se sentía deficiente, pero maravillosamente libre de obstáculos y simple. Una época en la que el aburrimiento tenía que afrontarse al desnudo, solo con los recursos internos de la mente, y el rostro de un amigo era lo más atractivo de la habitación. Un tiempo antes de la picazón.

Hay cosas que puede hacer para aflojar su apego a este apéndice tecnológico, que incluyen eliminar o bloquear ciertas aplicaciones en su teléfono, y que detallamos aquí. Puedo decir por experiencia que estos métodos son extremadamente efectivos para reducir la atracción de su teléfono y, por lo tanto, la frecuencia con que lo revisa.


Pero instalar aplicaciones para bloquear otras aplicaciones puede parecer una especie de cura de pelo de perro, y depender de bloqueadores externos no cambia fundamentalmente su relación con tu teléfono.

Para modificar esa relación, es útil desarrollar algunos hábitos concretos, un conjunto de comportamientos más incorporados, que cambian de manera tangible el lugar de su teléfono lejos del centro de su vida.


Aquí hay 5 que hemos probado en el campo y recomendamos encarecidamente:



1. No revise su teléfono a primera hora de la mañana.

Se ha dicho que cómo empiezas algo es cómo lo terminarás, y nada podría ser más cierto cuando se trata de lo que haces inmediatamente después de levantarte. Si revisa su teléfono a primera hora de la mañana, se está preparando absoluta y positivamente para un día de distracción.


Para muchas personas, la alarma de su teléfono los despierta por la mañana y lo primero que hacen cuando abren los ojos es desbloquear la pantalla. Te vuelves dependiente del brillo de este amanecer artificial, y de la forma en que enciende el goteo, goteo, goteo de la liberación de dopamina, para sentirte excitado y ponerte en marcha. Pero al darle a tu cerebro ese golpe como la primera recompensa de la mañana, lo preparas para buscar más de lo mismo durante el día.

Si desea prepararse para un día de concentración en lugar de distracción, intente no mirar su teléfono durante al menos 15 minutos, cuanto más tiempo mejor, después de levantarse. Aún mejor si comienza el día con todo lo contrario a navegar con un teléfono inteligente, una actividad que en realidad requiere concentración, como la oración o la meditación.


Para mantener este hábito, es obviamente muy útil no dejar el teléfono junto a la cama, ni siquiera en la habitación, por lo que, como mencionaremos a continuación, no se duerma con él por la noche. En su lugar, deberá comprarse un reloj despertador de la 'vieja escuela'. Hay muchos que ofrecen ruidos más allá del molesto bip-bip-bip que puede asociar con estos dispositivos, incluso algunos que simulan un amanecer, despertándote silenciosamente con un brillo de luz brillante, pero sin la necesidad de revisar Instagram de inmediato.

Este hábito marca una gran diferencia en cómo va tu día, así que si no implementas nada más de este artículo, ¡NO REVISES TU TELÉFONO LO PRIMERO POR LA MAÑANA!


2. No lleves tu teléfono en el auto o para hacer mandados.

Esto es lo que sucede cuando te llevas el teléfono contigo mientras viajas: lo revisas en los semáforos en rojo del automóvil; lo revisa mientras hace cola en el supermercado; incluso puede comprobarlo mientras conduce, aunque sepa que es tremendamente peligroso.

Incluso si deja el teléfono en el automóvil mientras realiza alguna actividad, como, por ejemplo, salir a correr, lo revisará justo antes de comenzar y justo después de regresar, lo que completará esa experiencia de limpieza mental, cuyos efectos podrían tener comenzó antes y se demoró más, sumergiéndose en el ruido y la distracción.


Así que deje su teléfono en casa cuando esté fuera de casa (o si está conduciendo al trabajo donde necesitará su teléfono, guárdelo en su maletín en el asiento trasero o en la guantera). Sé que esto puede sonar extremo, ¿no es necesario que la gente pueda comunicarse con usted? Pero como alguien que llegó a la mayoría de edad antes de los teléfonos celulares, la gente solía estar completamente, absolutamente bien sin estar disponible las 24 horas, los 7 días de la semana. ¿Cuándo fue la última vez que realmente, realmente recibió un mensaje mientras estaba haciendo un recado o haciendo ejercicio que realmente tenía que ser respondido en ese mismo momento? A menos que esté en algún tipo de trabajo de alta presión, sucede con muy poca frecuencia. En cambio, normalmente revisa sus mensajes y correos electrónicos mientras está fuera. . . ¡y luego espera hasta más tarde para contestarlas! Si eres honesto contigo mismo, la necesidad que sientes de llevar tu teléfono a todas partes no se trata de estar en contacto con los demás, sino del deseo de permanecer en contacto con los estímulos que envían. .

Por supuesto, me doy cuenta de que las personas usan sus teléfonos para reproducir música / podcasts en el automóvil y mientras hacen ejercicio, por lo que esta no es una regla estricta; más bien, es un estímulo tratar tantos pequeños viajes como sea posible como bolsillos de desintoxicación tecnológica, donde puede recalibrar su deseo por su dispositivo y mejor mantenerlo bajo control. Sin embargo, mencionaré que podría considerar usar algo como Sirius XM en su automóvil como una alternativa ocasional a la música generada por el teléfono y probar un entrenamiento silencioso de vez en cuando; es una buena oportunidad para practicar la disciplina espiritual del silencio.

3. Deje su teléfono en su bolsillo durante las comidas / conversaciones.

Los estudios demuestran que incluso la presencia visible de un teléfono apagado inhibe las conversaciones de las personas; inconscientemente preocupados de que el dispositivo los interrumpa, la gente se limita a temas más superficiales. Así que no ponga su teléfono sobre la mesa durante una comida, ni lo sostenga en su mano cuando hable con otras personas, incluso si no lo revisa activamente. Guárdelo en su bolsillo o bolso, y estar completamente presente y enfocado en quienes te rodean.

4. Mantenga su teléfono escondido cuando esté trabajando, leyendo o viendo televisión.

en un estudiar hecho con las dietas y la ingesta de alimentos, los investigadores encontraron que los participantes comían más dulces cuando se colocaban en un frasco transparente en sus escritorios, pero menos cuando los dulces se guardaban en un frasco opaco, y menos aún cuando el frasco opaco se colocaba a seis pies de distancia. de ellos. El resultado tiene un sentido simple e intuitivo: cuanto más directamente hay algo en su línea de visión, y cuanto más fácilmente accesible es, más lo pensará y cuanto más lo piense, mayor será la tentación, y cuanto mayor sea la tentación, mayor será la posibilidad de que eventualmente ceda a ella (es difícil decir que no una y otra vez).

Al igual que con los dulces, con los teléfonos inteligentes. Incluso si su teléfono está apagado, si está a la vista en su escritorio, su cerebro estará pensando en su deseo de revisarlo. Incluso si no eres consciente de este deseo, seguirá siendo molesto en tu mente, chocando continuamente con tu control de impulsos, y las dos fuerzas lucharán de un lado a otro. Finalmente tu fuerza de voluntad se desgastaráy te rendirás; Incluso si logras aguantar un rato, la batalla que se libra entre comprobar / no comprobar absorberá invisiblemente tu ancho de banda mental y debilitará tu concentración.

Para eliminar las indicaciones pavlovianas que lo inducirán a revisar su teléfono, manténgalo completamente oculto cuando esté trabajando, leyendo o viendo televisión; cuando esté fuera de la vista, no esté en la mente. Si todo lo que puede hacer en este momento es ocultar su teléfono detrás de su computadora portátil, incluso eso ayuda. Pero cuanto más lejos esté, mejor: si puedes ponerlo al otro lado de la habitación o al otro lado de la casa, hazlo; tu mente lo archiva como 'no disponible', no quiere molestarse con la energía necesaria para recuperarlo y deja de pensar mucho en ello para que puedas concentrarte en otras cosas. Encuentro que cuando pongo mi teléfono en una parte diferente de la casa, incluso ayuda ir un paso más allá y ponerlo dentro de un cajón; Eso puede parecer una tontería, pero parece impulsar al cerebro a profundizar la idea de comprobarlo aún más.

5. No deje el teléfono junto a la cama.

El 71% de los estadounidenses (ese número aumenta al 90% entre los jóvenes de 18 a 29 años) duerme con sus teléfonos en la cama o cerca de ella. Probablemente hayas escuchado lo malo que es este hábito para tu sueño, con la emisión de toda esa luz azul y la potencial necesidad de revisar una notificación que llega en medio de la noche. Pero también es terrible para fomentar una relación de dependencia con su teléfono; Es extraño pensar que una pantalla brillante es lo último que ven millones de personas antes de cerrar los ojos por la noche. Lo que traemos a nuestras habitaciones y camas son las cosas más íntimas para nosotros. ¿Quieres que tu teléfono sea una de esas cosas? ¿Acurrucarse con esos circuitos fríos como manta de seguridad?

En lugar de entrenar a su cerebro para que piense en su teléfono como un apéndice que incluso se acomoda entre sus sábanas, deje que su relación con él termine en el umbral de la puerta de su dormitorio; déjelo cargar en la cocina o en la sala de estar y, en su lugar, llévese un buen libro encuadernado en papel a la cama para cerrar el día.

Luego, cuando te despiertes por la mañana, tu teléfono no estará allí cuando te des la vuelta y podrás comenzar el día sin él, desnudo, pero sin miedo.

Escuche nuestro podcast con Cal Newport sobre el minimalismo digital: