5 ejercicios de acondicionamiento que revientan las tripas de la parrilla

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Cuando jugaba fútbol americano en la escuela secundaria, no había nada que temiera más que los ejercicios de acondicionamiento al final de la práctica. Después de tres horas de práctica bajo el cálido y húmedo sol de Oklahoma, todo lo que querías hacer era tomar una ducha fría y beber Gatorade. Pero mis entrenadores tenían otros planes. En su tiempo libre inventaron ejercicios de acondicionamiento sádicos y enfermos que apilaron además de la práctica regular. Diseñados para aumentar la resistencia y la voluntad de nuestro equipo, estos ejercicios por lo general consistían en carreras de viento y calistenia. Cuando la temperatura exterior es de 102 grados, estos taladros podrían ser un desastre. Al comienzo de la temporada, cuando la mayoría de los jugadores aún no estaban en forma, los vómitos eran comunes. Afortunadamente, pude pasar cuatro años sin levantarme, pero hubo momentos en los que estuve muy cerca.


Lo curioso de los ejercicios de acondicionamiento de fútbol americano es que, si bien temía la preparación para ellos, después de que terminamos, sentí una suprema sensación de satisfacción. Me sentí bien empujando mi cuerpo más allá de lo que pensé que podría llegar. Y el acondicionamiento dio sus frutos. Cuando llegó el momento del partido, estar en excelentes condiciones físicas me permitió hacer todo lo posible en cada snap durante los cuatro cuartos completos.

Después de mi último año de fútbol, ​​nunca pensé que volvería a hacer otro ejercicio de acondicionamiento. Pero hace unos meses, cuando estaba en el gimnasio aburriéndome hasta la muerte con la máquina elíptica, estaba recordando mis días de fútbol, ​​particularmente esos ejercicios de acondicionamiento que revientan las entrañas. Recordé lo satisfecho que me sentí después. Recordé cuánta resistencia aeróbica y anaeróbica tenía. Años de cintas de correr y máquinas elípticas han hecho que mi resistencia a los entrenamientos de alta intensidad se deteriore. Claro, estaba en buena forma, pero quería llevar mi desempeño a otro nivel.


Así que decidí empezar a hacer esos viejos ejercicios de acondicionamiento. Aquí hay una lista de los ejercicios de acondicionamiento de fútbol que he incluido o incluiré en mi rutina de ejercicios.

Advertencia: si jugaste al fútbol en la escuela secundaria, es posible que sientas la tentación de esforzarte demasiado cuando comiences. Tu mente recuerda haber hecho estos ejercicios cuando tenías 17 años. Sin embargo, si eres como yo, tu cuerpo es 10 años mayor y han pasado 10 años desde que hiciste algo como esto. La primera vez que realicé estos ejercicios de acondicionamiento cuando era adulta, vomité y estuve dolorida durante la semana siguiente. Esfuérzate mucho, solo ten en cuenta que inicialmente te va a doler mucho.


El destructor de tripas

No recuerdo el nombre de este ejercicio, pero fue un rompecorazones. Este fue probablemente mi favorito para hacer en la escuela secundaria. La primera vez que lo probé como adulto, vomité. Con suerte, seguirá siendo más fácil.



1. Vaya a un campo abierto y coloque dos conos u otros marcadores, a unos 40 metros de distancia.


2. Párese junto a uno de los conos y comience realizando 10 saltos en cuclillas.

3. Inmediatamente después de los saltos en cuclillas, corre tan rápido como puedas hacia el otro cono.


4. Al llegar al cono, realice 10 abdominales.

5. Después de las abdominales, vuelve corriendo al cono original y haz 10 up-downs o burpees.


Continúe corriendo de un lado a otro entre los conos, realizando los siguientes ejercicios:

6. Sprint seguido de 10 flexiones.


7. Sprint seguido por 10 escaladores.

8. Sprint seguido de 10 pateadores a tope.

9. Sprint seguido de 10 saltos de tijera

10. Sprint seguido de 10 flexiones

11. Sprint una carrera de cuarenta yardas para terminar el ejercicio.

50 40

Este es simple. Marca 40 yardas y corre 50 veces. Descansa de 1 a 2 minutos entre cada sprint.

Taladro de cuatro esquinas

1. Toma cuatro conos y forma un cuadrado de 10 por 10 yardas.

2. Empiece en un cono, y retroceda hasta un cono paralelo (va a recorrer el perímetro del cuadrado).

3. Cuando llegues a ese cono, muévete directamente al siguiente cono. Tus pies no deben cruzarse ni tocarse durante el movimiento aleatorio.

4. Al llegar al tercer cono, pase al ejercicio de Karaoke.

5. Cuando llegues al cuarto cono, haz sprint lo más rápido que puedas hasta el último (ahora estás de vuelta donde empezaste).

Haz 5 series. Descanse 1 minuto entre series.

Puede incluir diferentes movimientos para mezclar las cosas y hacerlo más desafiante. Algunas sugerencias:

  • Oso gatear
  • Rodillas altas
  • Patadas a tope

Desafío 100 Burpee

10 series de 10 burpees. Un minuto de descanso entre cada serie.

40, 60, 80, 100 s

1. Comience en una línea de gol, marque 40 yardas y corra la distancia 6 veces.

2. Marca 60 yardas y corre la distancia 4 veces.

3. Marca 80 yardas y corre la distancia 2 veces.

4. En el último set, corre 100 yardas desde la línea de gol hasta la línea de gol, 1 vez.

Descansa 1 minuto entre sprints.

Si nunca ha hecho algunos de los ejercicios mencionados en la publicación, o necesita un repaso sobre la forma adecuada, aquí hay algunos videos instructivos para ver:

Saltos en cuclillas

Alpinistas

Taladro de Karaoke

Rodillas altas y gatear oso

Eructos