6 consejos para principiantes en el gimnasio

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Cuando hicimos una encuesta el año pasado preguntando a los lectores qué temas les gustaría que cubriera AoM, una de las solicitudes que surgieron algunas veces fue más artículos de fitness para principiantes. Lo entendemos, puede ser intimidante ver nuestro Vídeos de YouTube con Mark Rippetoe y leer artículos sobre entrenamiento intenso con pesas rusas. Si está fuera de forma y no ha hecho ejercicio durante mucho tiempo, ¿cómo puede reducir esa brecha entre el lugar donde se encuentra ahora y el peso muerto de cientos de libras, o diablos, simplemente ponerse un poco más en forma por el bien de su bienestar? -¿siendo?


Me hice esa misma pregunta hace unos meses. Puedo correr algunos kilómetros y hacer un buen número de flexiones, pero la realidad es que podría soportar perder un poco de grasa abdominal y ponerme en mejor forma. Es fácil estar motivado cuando vives en Colorado: casi todos los que me rodean corren maratones y Senderismo 14ers todos los fines de semana.

Durante mucho tiempo estuve decidido a no convertirme en una 'rata de gimnasio'. Nuestra cultura coloca a los musculosos asistentes al gimnasio en el reino de los 'hermanos': superficiales, egoístas, vanidosos, etc. Me compré con esa mentalidad y pensé que me pondría en forma corriendo y haciendo ejercicios con el peso corporal. (Sí, yo también estaba siendo tacaño.) Más allá de eso, simplemente estaba intimidado. Sabía que llegaría al gimnasio y no tendría idea de qué hacer o cómo hacerlo. Pero, después de una rodilla rota y varios intentos fallidos de hacer rutinas de ejercicio en casa, me di cuenta de que algo tenía que cambiar.


Así que rechacé la mala actitud hacia los gimnasios y fui a la gran cadena de cajas cerca de mi casa para inscribirme. Hasta ahora ha sido una gran experiencia y he aprendido una serie de cosas que me gustaría compartir con otros chicos que podrían estar nerviosos o tener una mala actitud ante la perspectiva de inscribirse en un gimnasio.

1. Vaya más allá de la intimidación y simplemente hágalo.

Estaba súper intimidado cuando entré por primera vez al gimnasio. Tenía puestos mis pantalones cortos deportivos, una camiseta sucia y unos auriculares en la mano, y me sentía como un impostor total. 'No soy un hermano, no soy una rata de gimnasio ...' Incluso si estás intimidado, solo tienes que ir más allá e ir a por ello. Pon tu pie en la puerta y hacer algo. Se sorprenderá de lo rápido que desaparece ese miedo inicial cuando el corazón late y los músculos le duelen. Francamente, tienes mucho más en qué pensar en el gimnasio que en sentirte intimidado.


Y honestamente, después de ser miembro durante unos meses, estoy más inspirado que intimidado por los chicos (¡y algunas damas incondicionales!) En el banco a mi lado levantando mucho más de lo que parece que nunca podré hacer. .



Otro factor de intimidación para mí fue simplemente no saber cómo usar ciertas máquinas o hacer ciertos ejercicios. Ya sea un escalador, una máquina de remo o un artilugio de peso, su uso puede resultar confuso. Una ruta es simplemente subirse a la máquina y comenzar a hacer algo. En muchos casos, lo resolverá después de un par de minutos. Otra es buscar un video o artículo de YouTube en ese mismo momento si tiene un teléfono inteligente; He hecho esto un par de veces con gran éxito. Por último, siempre puede pedirle a un entrenador un sencillo tutorial de 2 minutos sobre el uso correcto de la máquina en cuestión. (Lo sé las máquinas no son sexys, ¡pero no hay nada de malo en tener un equilibrio!)


2. Nadie te está juzgando.

Cuando me registré en el gimnasio en mi primer día como miembro, estaba seguro de que todos dejarían de hacer lo que estaban haciendo, me verían hacer mi entrenamiento y juzgarían no solo mi forma, sino también mi escaso tamaño muscular. Por supuesto, no sucedió tal cosa. Especialmente en mi gran gimnasio, hay personas de todas las formas y tamaños, que hacen todo lo posible para ponerse en forma. Desde tipos rotos que hacen curvar pesas de 50 libras, hasta ancianos en la cinta de correr con la camisa metida en los pantalones, realmente es una democracia.

Cuando me voy, no hay ojos siguiéndome, excepto quizás la anciana en la bicicleta estacionaria que podría estar coqueteando conmigo. Todo el mundo sigue haciendo sus propios entrenamientos en su propio tiempo. Honestamente, me imagino que si no estoy juzgando a nadie, entonces es probable que nadie me esté juzgando a mí.


3. Familiarícese con la buena etiqueta en el gimnasio.

Si bien hacer ejercicio es una excelente manera de dar rienda suelta a su lado primario, aún debe practicar buenos modales y ser respetuoso con sus compañeros de gimnasio. Conocer las reglas no escritas de la tierra no solo te hará sentir más seguro, sino que también te evitará obtener el tipo de apariencia que podría hacer innecesariamente que el gimnasio se sienta como un lugar hostil. Es posible que nadie esté juzgando qué tan en forma está usted, pero pueden evaluar críticamente su decisión de no limpiar una máquina que ha estado usando.

Así que lee 10 formas de ser un caballero en el gimnasio.


4. Haz lo que te gusta: algunos la actividad es mejor que ninguna.

Comencé haciendo entrenamientos fáciles: 20 minutos de cardio, 15 minutos de actividad moderada en la máquina de remo, pesas que levantaba fácilmente e incluso tiempo en la cancha de baloncesto simplemente tirando aros. Me sentí un poco como un cobarde, pero solo quería orientarme y entrar en el gimnasio en lugar de volverme loco y sentirme abrumado.

La verdad honesta es que a medida que vaya más al gimnasio, se esforzará más. Estoy completando entrenamientos ahora, solo unos meses después, que están muy por encima de lo que comencé. Una vez que establecí algunos puntos de referencia, la competitividad natural de querer batir mis tiempos y pesos entró en acción.


Una de las barreras para ser miembro de un gimnasio, para mí, fue simplemente la abrumadora cantidad de teorías de fitness en competencia. Como escribieron Brett y Kate, la falacia de 'la mejor manera' está en pleno efecto cuando se trata de entrenamientos. Tratar de averiguar cuál es la 'mejor' forma es paralizante. En última instancia, solo te mantendrá en el sofá. Cuando se trata de eso, hacer algo activo es mucho mejor que no hacer nada. Entiendo que los entrenamientos que estoy haciendo pueden no ser los mejores, pero ciertamente no son los peores, lo cual sería sentarse en el sofá. Hacer que su corazón lata es mejor que no hacer que lata; levantar algunas pesas es mejor que no; un paseo moderado en una bicicleta estacionaria es mejor que nada. Esta es mi actitud cuando voy al gimnasio como novato. Simplemente estoy tratando de averiguar mi propio estado físico y lo que me gusta o no me gusta. A medida que pase el tiempo, estoy seguro de que perfeccionaré mis entrenamientos, pero por ahora, simplemente estoy disfrutando la sensación de estar físicamente agotado cuando llego a la salida.

5. El dinero es quizás el mejor motivador de todos.

Realmente nunca quise ser el tipo que necesitaba pagar para estar motivado para hacer ejercicio. Solía ​​decirme a mí mismo: 'Si mi salud y mi estado físico son realmente importantes para mí, saldré y correré o haré un buen entrenamiento de peso corporal aquí en casa'. Qué montón de mierda. Solo estaba siendo tacaño y vago. Cuando estás pagando $ 30 al mes, y en muchos casos más que eso, sacarás el trasero por la puerta mucho más fácilmente que solo por el coraje. No pensé que el dinero fuera un factor tan motivador hasta que dejé caer una moneda y me di cuenta de que cuanto más usaba el gimnasio, más barato era mi costo por uso y, en última instancia, más obtenía de mi pago mensual. No tema pagar para estar saludable. Y si no está en el presupuesto, elimine la membresía del cable. Después de todo, muchos gimnasios tienen ESPN en varios televisores en todas las instalaciones, y eso es realmente todo lo que quieres de todos modos.

6. Avanzará, pero será lento.

A nuestra cultura de ritmo rápido no le gusta el progreso lento; el éxito instantáneo es mucho más sexy, pero también increíblemente irreal. Entonces, cuando las personas van al gimnasio y abandonan su membresía después de unos meses, creo que es porque les molesta que no se hayan transformado instantáneamente en súper atletas. 'He estado trabajando duro dos veces por semana durante tres meses, ¡¿cómo es que todavía no estoy hecho ?! ¡Uf! ' Es emocionante cuando haces PR en el gimnasio, ya sea con pesas o con una máquina de cardio, y desmoralizante cuando fallas. En las primeras semanas de tener una membresía en el gimnasio, progresé rápidamente y me sentí increíble. Pero luego choqué contra una pared y, de hecho, retrocedí un poco. No estaba completando los entrenamientos que había terminado con éxito la semana anterior. En esos momentos, es fácil pensar que no está funcionando. Realmente terminamos catastrofizando la situación. 'No puedo completar este entrenamiento, nunca podré alcanzar mis metas, estoy destinado a engordar y morir temprano'. Y luego volvemos al sofá para vivir ese destino.

Entonces, ¿cómo superas eso? Solo tiene que cambiar su mentalidad a una de progreso lento en lugar de éxito instantáneo y seguir adelante, incluso en medio de los fracasos. Si continúa y sigue trabajando duro, seguramente mejorará. La clave es no dejar de fumar. ¿Suena simplista? Es. Pero eso es lo que nuestro mundo necesita cuando se trata de salud y fitness en este momento. Siempre que no renuncies por completo, progresarás.

¿Tiene consejos para un novato en el gimnasio? ¿Qué te ayudó a superar el factor de intimidación?