6 formas de agilizar sus mañanas

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En un mundo ideal, todas nuestras mañanas serían momentos relajados y sin prisas para tomar un buen desayuno casero, disfrutar de una taza de café de calidad y simplemente descansar o leer un libro favorito.

Sin embargo, para muchos de nosotros la realidad es que las mañanas se tratan de una eficiencia fría y despiadada: levantarse, prepararse y salir por la puerta para ir a la escuela o al trabajo. Y si tienes hijos, añaden una 'dimensión caótica diferente a este proceso'.


Y así, nuestras mañanas inevitablemente se sienten apuradas y estresadas, y por lo tanto comenzamos el día precisamente en el incorrecto pie. Nuestro cerebro toma ese mal comienzo, filtra el resto de nuestras experiencias a través de él y tiñe todo el día con un tono pobre.

¿Hay alguna manera de asegurarse de que sus mañanas comiencen Derecha pie, sin embargo, y preparar todo el día para el éxito?


¡Por supuesto que la hay! Una de las claves es la racionalización: implementar sistemas para garantizar que su mañana sea lo más eficiente posible, al mismo tiempo que proporciona algo de ritual y alegría.



Mucho de esto requiere preparación la noche anterior, pero he descubierto que en realidad puede ser un poco relajante prepararse para la mañana siguiente sabiendo que te estás quitando una carga de encima a tu futuro.


1. Establezca una rutina en primer lugar

Si sus mañanas se sienten apuradas, es muy posible que sea porque no tiene una rutina. Cuando se trata de racionalizar, el primer paso es asegúrese de tener una rutina matutina sólida como una roca eso le permite a usted y a su familia salir por la puerta con la menor cantidad de alboroto.

Sin una rutina, cada fase de tu mañana se ve interrumpida por la necesidad de tomar decisiones. Qué preparar para el desayuno. Qué ponerse para trabajar. Qué empacar para los almuerzos de los niños. Qué hacer con los 10 minutos extra que siempre tienes después de que los niños se van a la escuela y antes de que tengas que ir al trabajo. ¡Cada elección consume tiempo, fragmenta tu flujo y crea fatiga de decisión incluso antes de que hayas salido de casa!


Con una rutina en su lugar, su toma de decisiones está a cargo y su mañana puede transcurrir en gran medida en piloto automático.

Tenga una hora fijada para despertarse que no se desvíe; sepa exactamente las tres primeras cosas que hará al despertar (ducha, café, desayuno); sepa cómo va a gastar ese mínimo de tiempo libre (leer un libro, llevar un diario, etc.).


Establezca una rutina (permanezca abierto a modificarla a medida que cambien las cosas) y el 75% de la optimización de su mañana ya estará lista. Ahora entremos en algunos detalles.

2. Automatice su café / té

Aunque tiendo a abogar por hacer tiempo para convierte tu café matutino en un ritual, Entiendo que para algunas personas no es tan importante. Es más combustible y energía que un placer lánguido. Si está en ese campamento, hay un par de cosas que puede hacer para automatizar, o al menos acelerar su bebida matutina.


Primero, puedes conseguir una cafetera que tenga un temporizador incorporado para preparar tu café a una hora determinada cada mañana, de modo que esté caliente y lista tan pronto como llegues a la cocina. Si desea mantener la calidad, obtenga uno con un molinillo incorporado; Los granos recién molidos siempre batirán al café premolido que se echó en un filtro la noche anterior. Si le gusta el té, puede obtener hervidores eléctricos con temporizadores integrados (aunque todavía tiene que agregar / remojar el té usted mismo).

En los meses de verano, también puede cambiar a la preparación en frío si eso es lo que le gusta, lo que solo requiere que saque el café del refrigerador y lo sirva en un vaso. Sin despeinarse sin problemas.

Si cafe es un ritual importante para ti, pero hace que tu mañana sea un poco más agitada, comprométete a levantarte 10 minutos antes. Solo se necesitan 10 minutos y descubrirás que vale la pena si esa práctica te ayuda a preparar tu mente para el día. Por supuesto, esto se aplica a cualquier otro ritual que le gustaría incorporar a su rutina matutina y que quiera llevar a cabo a un ritmo no frenético: oración, meditación, llevar un diario, leer, etc.

3. Elija su ropa la noche anterior

Si bien algunos titanes de la industria pueden salirse con la suya usando exactamente lo mismo todos los días, eso no es realista para la mayoría de las personas. Tampoco es muy divertido; tu estilo personal debe ser algo que disfrutes crear cada día. Lo que tu lata hacer es elegir tu atuendo la noche anterior. Si eres audaz, incluso puedes planificar los atuendos de toda la semana el domingo por la noche, no necesariamente sacándolos, pero ordenándolos en tu armario para que puedas elegir el siguiente conjunto de ropa.

Todo esto es mucho más fácil cuando tu ropa está realmente organizada. más bien que esparcido en un revoltijo caótico.

Si tiene niños pequeños, que no tienen opiniones firmes y no quieren elegir lo que usan en función de sus sentimientos fluctuantes, haga lo mismo con sus atuendos. (Las suyas son mucho más fáciles de elegir durante toda una semana antes, aunque solo sea que su ropa sea más pequeña). Nota: Esto es especialmente útil para los papás que visten a niñas pequeñas. No puedo agradecer lo suficiente a mi esposa por elegir los trajes de la semana de nuestra hija el domingo.

Incluso si sus hijos son mayores y no quieren decidir qué usarán con una semana de anticipación, aún puede hacer que elijan lo que quieren usar al día siguiente antes de irse a la cama.

4.Haga de su desayuno un asunto rápido y rutinario

Hay un millón de formas de preparar el desayuno más rápido por la mañana. La mayoría de la gente recurre a alimentos pequeños y portátiles (barra de granola, pieza de fruta, etc.) o algo increíblemente poco saludable (McDonald's). Idealmente, desea lograr un equilibrio entre lo nutritivo (¡al menos un poco!), Lo real (en lugar de procesado) y el relleno. Pero es difícil conseguir los 3 sin sacrificar una buena cantidad de tiempo en la mañana para preparar.

Ahí es donde el desayuno preparado con anticipación resulta útil. Si bien hay numerosas opciones en Internet (la avena durante la noche es una elección particularmente buena), tenemos dos opciones supremamente deliciosas, reales y mejores para ti que las procesadas aquí en El arte de la hombría: sammies de desayuno de preparación y burritos de desayuno preparados con anticipación.

Ambos requieren preparación, por supuesto, pero luego simplemente van al congelador y se pueden sacar y preparar en un par de minutos por la mañana. Recupere hasta algunas semanas de antemano. No solo sus mañanas serán más ágiles, sino que también disfrutará de un desayuno delicioso y abundante. Ganar-ganar.

Por supuesto, los niños también pueden comerlos, aunque aquí también hay otras opciones de simplificación para niños. Prepare un lote de panqueques llenos de proteínas al comienzo de la semana, perfecciona tu huevo en una taza al microondas, etc.

5. Prepare su almuerzo la noche anterior

Preparar un almuerzo en lugar de salir a comer no solo ahorra una gran cantidad de dinero, sino que también garantiza que será el plato más saludable y nutritivo. Pero luego llega la mañana, estás corriendo y ni siquiera piensas en el almuerzo antes de estar en el auto. ¡Comer fuera de nuevo!

En su lugar, asegúrese de preparar su almuerzo la noche anterior (Siempre pensé que esta idea de bolsa de vapor de Primer parecía una manera increíble de crear fácilmente almuerzos nutritivos y deliciosos para llevar.). La planificación previa le permite tomar decisiones saludables antes de tener que tomar esas decisiones. Y si no realmente embalaje tu almuerzo para el día siguiente, al menos pensar sobre lo que vas a traer para que la preparación mental, a veces la parte más difícil, se haga con anticipación. A menudo, simplemente te detienes porque no sabes qué traer y luego. . . comer fuera de nuevo!

Si tiene niños que a) traen su propio almuerzo a la escuela yb) no tienen la edad suficiente para prepararlo / empacarlo por su cuenta, esto es un cambio de juego. Claro, se necesita trabajo para empacar las cosas la noche anterior, pero hace que las mañanas sean mucho más suaves. Descubrí que es más fácil hacerlo justo después de la cena y antes de que hayas limpiado algo. Mientras todo está fuera, empaca algunas sobras, corta algunas frutas / verduras, tíralas al refrigerador y listo.

6. Levántate solo un Poco Más temprano

Si bien muchos artículos sobre cómo hacer que sus mañanas sean mejores dicen que se levante más temprano, estoy abogando por hacer retroceder la alarma solo 10 o 15 minutos. Si ya se siente agotado cuando salga de casa, esos 10 minutos marcarán una diferencia mayor de lo que cree. Úselos para esos rituales centrados en la mente antes mencionados, o incluso como un margen de maniobra adicional para solucionar cualquier problema que pueda surgir.

Sé que es difícil levantarse más temprano de lo necesario, pero cuando son solo 10 minutos (¡comience con 5 si lo necesita!) Es mucho más fácil de tragar. Puedo garantizar bastante que si tus mañanas te estresan constantemente, la versión de las 9 am agradecerá a la versión que se levantó a las 6:15 am en lugar de las 6:30 am.

Hay mucho más que puede hacer para agilizar sus mañanas, muchas de las cuales serán aplicables a su situación específica. Pero estas cosas enumeradas anteriormente son prácticamente universales y se pueden aplicar a la mayoría de los hogares. Úselos para comenzar y luego piense en otras cosas que puede implementar para optimizar aún más.

Un buen día no solo mejora tu mañana, sino que también genera un efecto compuesto que mejorará todo tu día.

Escuche nuestro episodio de podcast con Benjamin Spall que se trata de crear la rutina matutina perfecta: