7 ejercicios para hacerte lucir y sentirte como un hombre

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Este es un post invitado de Vic Magary de Gym Junkies.com. Vic es entrenador personal, cinturón negro de karate / taekwando y veterano del ejército de los EE. UU.


Entra a cualquier gimnasio comercial hoy y verás lo mismo una y otra vez ... un hombre con sobrepeso camina en la cinta de correr durante 5 minutos, luego golpea la máquina de pesas durante algunas series, luego agarra la barra de curl, se mira al espejo, y realiza 3 series de flexiones de bíceps. Cuando termina con eso, agarra una alfombra blanda y hace abdominales durante 10 minutos (todo mientras mira a la linda chica en la elíptica). Si esto te suena a ti, te espera un rudo despertar ...

Pensemos en esto lógicamente por un segundo. Hace cientos de años hicimos ejercicio corriendo por el bosque y rastreando la caza mayor con una lanza; ¿Ahora estamos sentados en una máquina cromada de $ 5,000 haciendo moscas y llamándolo entrenamiento? Es hora de deshacerse de las tonterías y concentrarse en ejercicios de músculos compuestos que aumentarán su testosterona, lo ayudarán a verse bien y lo harán sentir como un verdadero hombre.


Aquí están los 7 mejores ejercicios que te harán lucir y sentirte como un hombre:

Peso muerto

¿Qué es más varonil que agarrar una barra con todo el peso que puedas levantar y arrancarla del suelo? El peso muerto requiere un verdadero esfuerzo máximo, exigiendo toda su concentración y fuerza. No solo eso, sino que el peso muerto es el camino más seguro hacia una apariencia poderosa y fuerte. Esto es el resultado de su énfasis en los glúteos, las piernas y la espalda, mientras que es el mejor desarrollador general del cuerpo en su arsenal de ejercicios. ¡Aprende a hacer peso muerto!




Ponerse en cuclillas

Como hombres, a veces sentimos como si el peso del mundo estuviera sobre nuestros hombros. Bueno, ¡acostúmbrate a soportar algo de peso poniéndote debajo de la barra de sentadillas! La sentadilla te dará piernas que son pilares de fuerza y ​​un torso sólido como una roca. ¡Así que haz como Atlas y ponte en cuclillas! Si evitas las sentadillas porque eres del tipo 'solo para la parte superior del cuerpo', entonces es hora de reevaluar tu entrenamiento y hacer un cambio serio. Ponerse en cuclillas pesado y profundo te hará ver y sentirte como un guerrero.


Push Press / Press de hombros

Si tirar del suelo tanto peso como sea posible con el peso muerto es el ejercicio que te hace sentir más varonil, entonces empujar tanto peso como puedas por encima de tu cabeza es un segundo cercano. El press de banca recibe demasiado crédito. Lucho por pensar en un escenario en la vida en el que estemos atrapados con la espalda apoyada en el piso y un gran peso extendido hacia el techo. Sin embargo, la funcionalidad de empujar el peso por encima de la cabeza desde una posición de pie es innegable. ¿Necesitas poner esa pesada caja en tu ático? ¿O ayudar a levantar a su amigo por encima de una cerca alta cuando sea el momento de escapar y evadir? La prensa de empuje te ayudará a mover objetos pesados ​​a lugares altos y te dará los hombros redondos y anchos que hacen que las mujeres se desmayen.


Trineo de arrastre

Con una cuerda, cadena o correa de nailon, conéctese a un arnés de hombro o cinturón conectado a un objeto pesado como una llanta o un trineo pesado. Ahora inclínate hacia adelante, comienza a dar un paso y tira. No solo se empujarán las piernas al máximo, sino que el corazón y los pulmones girarán a toda velocidad. Disfruta de la sensación de latir del corazón y sé que estás entrenando como un hombre de verdad.


Taladros de martillo de trineo

El trabajo manual está bien, varonil. Y en el mar de cuellos blancos y cubículos de la sociedad moderna, vale la pena crear algo de trabajo físico cuando su cheque de pago no lo requiere. Golpea repetidamente el mazo con todas tus fuerzas contra una llanta vieja o un poco de tierra blanda. Su espalda, hombros, abdomen y antebrazos se beneficiarán y los taladros con martillo son excelentes para aliviar el estrés.


Bolsa de arena limpia

Otra vuelta al trabajo manual, la limpieza con sacos de arena es un gran ejercicio para el desarrollo físico general y la fuerza de agarre. Si su bolsa de arena tiene asas, no las use. Simplemente agarre la bolsa por la tela y trabaje en desarrollar algunas manos de hombre. Agarre fuerte = hombre fuerte.

Pull-Ups ponderados

Me encantaría que la pregunta común del gimnasio de '¿Cuánto puedes hacer banco?' fue reemplazado por '¿Cuántas dominadas puedes hacer?' El problema es que la mayoría de los chicos hacen trampa en las dominadas al no extender completamente los brazos en la parte inferior o al no colocar la barbilla sobre la barra en la parte superior. Si puedes hacer 10 dominadas honestas, intenta agregar algo de peso. Puede usar un cinturón de pesas y colgar algunos platos de él, pellizcar una mancuerna entre los tobillos, usar un chaleco con pesas o la espalda, o poner a su esposa o novia en la espalda si está (y ellos) a la altura . Agregar peso a la dominada ayudará a agregar ancho a la espalda y le dará la apariencia cónica en forma de V.

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