Una revisión del taller MovNat

{h1}


En 2013, recibí un correo electrónico de un francés llamado Erwan Le Corre. Dijo que era el fundador de algo llamado Movimiento Natural (MovNat) y quería escribir un artículo para nosotros sobre cómo hacer cosas como levantar y cargar un tronco de manera eficiente.

Nunca había oído hablar de MovNat, así que busqué en Google y descubrí que Erwan estaba enseñando, refinando y sistematizando un programa de acondicionamiento físico utilizado por los antiguos griegos y romanos y revitalizado en el siglo XIX por hombres como Georges Hebert con su libro El método natural.


La filosofía detrás de MovNat es simple: los seres humanos intrínsecamente saben cómo mover físicamente sus cuerpos y ansían hacerlo de una amplia variedad de formas. Pero décadas de tendencias de acondicionamiento físico que se han concentrado en contar calorías, usar máquinas y hacer ejercicio en gimnasios interiores, junto con un estilo de vida cada vez más sedentario, han dejado a las personas con sobrepeso, lesionadas y 'ejercitándose' de maneras estrechas, confinadas, artificiales y predecibles. MovNat busca restaurar nuestro conocimiento sobre cómo movernos de forma natural y cómo realizar dichos movimientos de la manera más eficiente y efectiva posible.

MovNat tiene como objetivo ayudar a las personas a alcanzar su potencial físico y hacerlas funcionalmente aptas y competentes para realizar los movimientos básicos para los que fue diseñado el cuerpo humano: caminar, correr, gatear, colgarse, lanzar, nadar, saltar, equilibrarse, etc. MovNat también se trata de salir y mezclar el entorno en el que te mueves. Claro, puedes hacer un pull-up en la barra del gimnasio, pero ¿puedes hacer uno en la rama de un árbol? Puede levantar una barra de forma uniforme, pero ¿podría levantar un tronco de forma extraña? Puedes correr una milla, pero ¿podrías correr descalzo sobre rocas? Puede que seas fuerte, pero ¿eres duro?


El objetivo final de MovNat no son los abdominales como tabla de lavar, aumentar la cantidad de peso que puede levantar o subir de nivel la cantidad de saltos de caja que puede hacer por tiempo (aunque indirectamente podría ayudarlo con todas esas cosas). Más bien, el lema de MovNat es 'sé fuerte para ser útil'. MovNat no enseña el fitness como un fin en sí mismo; más bien, aprende todos estos movimientos prácticos para que siempre esté listo para ayudar a los demás, e incluso salvar una vida, sin importar la emergencia o el escenario.



Erwan expone todo esto con más detalle en un par de artículos en los que terminó escribiendo para nosotros. la historia de la aptitud física y los principios de MovNat.


Sus piezas me dejaron debidamente intrigado; ¿Una filosofía de fitness basada en el entrenamiento de antiguos guerreros, ejercitándose como un Tarzán moderno y sirviendo a los demás? ¿Dónde puedo registrarme? Tanto Kate como yo seguimos pensando en involucrarnos más en MovNat. Y pensando en ello. Y pensando en ello. Seguimos posponiéndolo. Los problemas de inercia que aparecen en la edad adulta son algo real.

Pero finalmente decidimos que 2016 era el año en que nos convertiríamos en MovNat-ers. Contactamos a uno de sus instructores principales para asistir a un Taller MovNat y amablemente nos invitó a ir a uno de forma gratuita. Y eso lo hicimos el mes pasado en Houston, TX. A continuación, encontrará mi informe.


Nota: Aunque ingresamos gratis, no estoy afiliado a MovNat ni me pagaron por escribir esta reseña. Solo quería compartir mi experiencia con los interesados.

El preludio: Entrenando con Aaron

Hombres marchando con entrenamiento de entrenamiento de clubes indios.

Marchando con clubes indios en mi camino de entrada con Aaron. Un gran ejercicio de alineación.


Tulsa, OK, por lo general, no está a la vanguardia de las tendencias, ni en el fitness ni en otras. Veré que sucede algo genial en otras ciudades, me pregunto por qué no tenemos eso aquí, y luego esperaré unos años hasta que finalmente migre hacia el interior. Pero en el caso de MovNat, tenemos la suerte de tener un instructor certificado de Nivel 2 aquí en la ciudad: Aaron Baulch, propietario de Aptitud corporal consciente.

Aaron ha tenido una carrera de fitness impresionante y diversa. A fines de la década de 1990, era un culturista que competía en la división de peso súper pesado. Pero debido al estrés y las lesiones que acumuló mientras esculpía su enorme físico, Aaron se retiró y comenzó a explorar otras filosofías del fitness que podrían ayudarlo a recuperar su salud. Comenzó con el yoga, lo que lo llevó a pesas rusasy su certificación para ser entrenador en el Russian Kettlebell Challenge. Entonces descubrió parkour, lo que lo llevó a MovNat.


Mientras Aaron continúa enseñando MovNat, su enfoque principal se ha desplazado hacia el “movimiento restaurador”: ayudar a las personas mayores que tienen dificultades para moverse, así como a ex atletas golpeados que luchan por mantenerse activos sin dolor. Utiliza habilidades de MovNat, junto con la práctica de otras 'escuelas de movimiento' como el yoga y el Katy Bowman sistema, para que la gente vuelva a funcionar.

Unos meses antes del taller de MovNat en Houston, Kate y yo contratamos a Aaron para que viniera a nuestro lugar una vez a la semana para sesiones privadas. Cada martes, Aaron cubriría algunas de las habilidades básicas de MovNat con nosotros. Es más, creó rutinas de movimientos restaurativos a medida para Kate y para mí para ayudarnos con nuestras respectivas prácticas de acondicionamiento físico: correr para Kate, entrenamiento con barra para mí. Después de varios meses de trabajar con Aaron, ambos nos sentimos bien preparados para el taller y yo había solucionado algunas torceduras y tensiones que habían retrasado el progreso de mi levantamiento.

El taller MovNat

Los talleres MovNat, que se llevan a cabo en todo el país, se llevan a cabo durante 2 días, generalmente los fines de semana. Se ejecutan de 9 am a 4 pm los sábados y domingos, y se superponen con las certificaciones de nivel 1, para aquellos que desean convertirse en entrenadores certificados de MovNat. El contenido del fin de semana es prácticamente el mismo para aquellos que solo están allí para el taller y para aquellos que se están certificando, excepto que estos últimos comienzan el taller el viernes, y vienen antes y se van más tarde para las sesiones de sábado / domingo en para tomar exámenes y obtener más instrucciones sobre cómo entrenar a otros en MovNat.

Día 1: Aprendiendo las habilidades

El taller al que asistimos se llevó a cabo en un lugar llamado Studio Fitness en Houston, TX. Es una instalación grande que tiene un área dedicada solo a los entrenamientos de parkour, MovNat y CrossFit. Aquí es donde Movimiento Urbano, el parkour y la filial de MovNat propiedad de Cameron Pratto, tiene su sede.

Una vez que llegamos, conocimos a nuestros entrenadores.

Ahora, con un programa iniciado por un francés que se trata de moverse de forma natural y estar en la naturaleza, es de esperar que atraiga a muchos amantes de Gaia que buscan divertirse en el bosque. Pero con un énfasis en la preparación y la tenacidad, un programa de combate completo y una certificación de nivel 3 dura y perversa (que incluye cosas como saltar de una plataforma de 7 pies y aterrizar en una carrera), el liderazgo de MovNat está realmente lleno de mucha fuerza, tipos viriles.

Aaron no solo es el entusiasta del yoga más desarrollado que he conocido, nuestros dos entrenadores para el taller tienen currículums de fitness realmente impresionantes. Cameron Pratto tiene antecedentes de parkour e incluso se formó con los fundadores del movimiento en Francia. A través del parkour, Cameron descubrió MovNat y se enganchó instantáneamente. Ahora es parte del equipo de certificación MovNat y viaja por el mundo para capacitar a otros instructores.

Nuestro otro entrenador, Danny Clark, es copropietario de un gimnasio en Connecticut llamado Rebar Fitness junto con su esposa, Abby. Danny luchó para la Universidad de Virginia mientras estaba en la universidad y luego hizo la transición al jiu-jitsu brasileño y al MMA. Ganó la medalla de bronce para el equipo de Estados Unidos en el Campeonato Mundial de Grappling en Cracovia, Polonia en 2012. Danny es el Director de Desempeño e Instructor Maestro en MovNat y está a cargo del trabajo para sistematizar aún más el programa.

Cameron ofrece instrucción de entrenamiento.

Cameron ofrece instrucción como lo demuestra Danny.

Tanto Cameron como Danny fueron excelentes entrenadores. (Creo que normalmente hay un entrenador por taller, pero debido a que Cameron se había involucrado recientemente en un accidente de motocicleta, Danny voló para ayudar. ¡Fue un descanso difícil para Cameron, pero conseguir dos entrenadores de primer nivel fue una suerte para nosotros!). para transmitir los movimientos claramente a toda la clase y, al mismo tiempo, brindar retroalimentación individualizada uno a uno cuando sea necesario. Entienden los movimientos y cómo funciona el cuerpo tan bien que fueron capaces de utilizar “señales” de entrenamiento simples y fáciles de entender para transmitir las correcciones necesarias de una manera clara.

Después de conocer a los entrenadores, el taller comenzó con todos los participantes presentándose. Éramos alrededor de una docena, y proveníamos de una amplia variedad de orígenes e intereses de fitness. Un poco más de la mitad eran entrenadores personales que buscaban certificarse en MovNat, incluido un ex nadador universitario y un tenista profesional. También teníamos algunos fisioterapeutas en la mezcla que buscaban obtener ideas para ayudar a sus clientes. También había un puñado de personas promedio (como Kate y yo) que buscaban mejorar su capacidad de movimiento.

Después de las presentaciones, nos pusimos manos a la obra.

El primer día del taller se dedicó a aprender todas las habilidades básicas de MovNat de Nivel 1: gatear, equilibrar, levantar, lanzar, cargar, correr, saltar y colgarse. Dentro de cada una de estas habilidades hay sub-habilidades más pequeñas. Por ejemplo, con el rastreo no solo aprendes el rastreo básico, sino también el rastreo militar, el rastreo de cangrejos y el rastreo hacia atrás. De cualquier forma que pudieras gatear, lo hicimos.

Hombre arrastrándose de espaldas debajo del obstáculo.

Arrastrándome sobre mi espalda, tratando de maniobrar bajo un obstáculo.

Pero no empezamos a movernos como los simios humanos del Paleolítico desde el principio. Comenzamos con la respiración. ¿Respiración? Bueno, vamos a descubrir que la gente moderna es terrible respirando de la forma en que la naturaleza lo pretendía. En lugar de respirar profundamente desde nuestro vientre, respiramos superficialmente desde nuestro pecho y cuello. Este tipo de respiración induce la respuesta al estrés y evita que nuestro cuerpo y cerebro obtengan el oxígeno que necesitan para funcionar de manera óptima. Así que hicimos algo de respiración abdominal. (Busque un artículo sobre esto en el futuro).

Después de volver a aprender a respirar, comenzamos a movernos y, aparte de la hora del almuerzo, no dejamos de movernos hasta las 4 de la tarde.

El equilibrio fue mi habilidad favorita en la que trabajamos ese día. Saltar también fue divertido. Hicimos grandes saltos y aprendimos a saltar desde lugares altos de manera segura y eficiente.

Mujer saltando de placa de peso a placa de peso.

Kate tomó vuelo mientras saltamos de un plato de pesas a otro.

¿Colgando? No tanto. Es un trabajo duro colgar su cuerpo de 215 libras de las manos en una barra. Pero esa era la habilidad favorita de Kate. Diferentes estilos para diferentes personas.

El énfasis con todas las habilidades fue aprender a hacerlas de manera efectiva. y de manera eficiente, no solo cómo hacer el trabajo, sino también cómo hacerlo de la manera más suave, con el menor consumo de energía y minimizando las lesiones. El hecho de que un movimiento sea natural no significa que alguna vez hayas aprendido la mejor manera de hacerlo. Aunque ya conocía los conceptos básicos de los movimientos gracias a mi entrenamiento con Aaron, encontré muchas formas de perfeccionar aún más mi técnica.

Hombre haciendo transición de trípode.

Rompiendo algo llamado transición del trípode.

Una de las cosas que más me gustó de estos tutoriales de habilidades (y MovNat en general) es que los entrenadores siempre repasaban cuál era la aplicación práctica. El equilibrio, por ejemplo, puede resultar útil para cruzar un tronco sobre un arroyo durante una excursión; lanzar es para cuando estás trabajando en una línea de sacos de arena y lanzando una carga al siguiente tipo; gatear es para maniobrar bajo un obstáculo bajo, etc. Las habilidades no se persiguen solo para ponerse en forma, sino para moverse más ágilmente en su vida diaria y ser útil para otros en caso de apuro.

El gasto físico total requerido por la sesión del sábado fue bastante constante, pero de intensidad leve a moderada. Sin embargo, a pesar de no levantar nada increíblemente pesado ni participar en ningún cardio vigoroso, por la noche, mi cuerpo estaba adolorido en lugares que no sabía que existían. Estaba usando músculos que no había usado en años. Y se sintió dolorosamente bien.

Día 2: Evaluaciones de coaching y tiempo de diversión

El segundo día comenzó a las 9 am y estaba aún más dolorido que la noche anterior. Pasamos la mañana repasando las habilidades de movimiento que aprendimos el sábado. Esta vez, sin embargo, los entrenadores mezclaron las cosas y agregaron algo de diversión al incorporar variaciones y juegos. Por ejemplo, con el equilibrio, en lugar de simplemente caminar hacia adelante y hacia atrás en 2X4, tuvimos que atravesarlos mientras sosteníamos bolsas de arena y balones medicinales, y atravesamos barreras.

mujer cargando sacos de arena y caminando sobre barreras.

Kate se balancea intensamente mientras sostiene un saco de arena y cruza barreras.

La mayor parte del resto del día se dedicó a que Cameron y Danny realizaran evaluaciones de entrenamiento de los participantes que se estaban certificando. La forma en que esto funcionó es que nos dividimos en dos grupos, y cada candidato del certificado tomó un turno para practicar entrenando al resto del grupo en una de las habilidades de MovNat. Cameron o Danny les pedían a todos en el grupo sus comentarios sobre cómo le fue. Esta vez definitivamente se trató más de los candidatos al certificado que de los participantes del taller, y fue menos atractivo que los entrenadores menos experimentados revisaran los conceptos que habíamos analizado el día anterior. Sin embargo, un poco de repetición y práctica es bueno, y no me importó demasiado. Sin embargo, Kate, quien por naturaleza tiene una disposición inquieta y le gusta estar siempre en movimiento, lo encontró un poco lento y deseó que el tiempo se hubiera pasado más activamente.

Hombre saltando por encima de la barrera de hormigón.

Danny demuestra una bóveda.

Afortunadamente, el día terminó trabajando en una habilidad que a ambos nos pareció la más divertida del fin de semana: saltar. Ya sabes, cosas de parkour. Aunque nos centramos en lo más básico, me divertí mucho haciéndolo. Me sentí como si estuviera participando en un Assassin's Creed de la vida real, sin saltar a los carros de heno.

La sesión del domingo concluyó con una mesa redonda, dirigida por Cameron, sobre hábitos generales de estilo de vida que podemos usar además de MovNat para ayudar a crear una vida activa y saludable. Eran cosas básicas: dormir mejor, manejar el estrés, pasar tiempo al aire libre, y no estoy seguro de que fuera necesario.

Con eso, nuestro taller de MovNat terminó, y era hora de regresar a T-town, de acuerdo.

Mi veredicto sobre el taller MovNat específicamente, y MovNat en general

Hombre colgado boca abajo de la encuesta horizontal.

MovNat estará rondando mi rutina de ejercicios.

Si alguna vez has oído hablar de MovNat y te preguntaste de qué se trataba, o si simplemente sientes que tu rutina y filosofía de fitness (tienes una filosofía de fitness, ¿verdad?) Faltan de alguna manera, te recomiendo que asistas a un Taller MovNat.

En el lado negativo, es bastante caro ($ 420 por el fin de semana), y sería bueno si le dieran a la gente la opción de hacerlo solo un día, en lugar de tener que comprar el paquete de dos. El sábado es definitivamente el más educativo y atractivo de los dos días.

Pero en el lado positivo, obtienes 14 horas sólidas de entrenamiento de calidad en grupos pequeños y la oportunidad de saltar a MovNat con los pies primero. No es necesario que haya realizado ninguna capacitación de MovNat antes de asistir a un taller, aunque puede ser beneficioso; Estás repasando un montón de habilidades en un período de tiempo relativamente corto, por lo que tener una base contextual ya te permitirá comenzar a trabajar y sacar más provecho de cada tutorial. Pero podrías prescindir de tu experiencia en MovNat, pasar un buen rato, aprender un montón y salir sabiendo cómo mover tu cuerpo de manera mucho más efectiva y eficiente. Además, si asiste al taller en su ciudad natal, le brinda la oportunidad de conocer a algunas personas de la comunidad MovNat y aprender a participar más.

Entonces, ya sea que corras, entrenes con barra o practiques BJJ, visita un taller de MovNat cuando / si hay uno en tu zona de peligro. Aprenderás mucho, conocerás gente fantástica y te divertirás mucho.

Si no hay un taller cerca de usted, le recomiendo involucrarse con MovNat de otras formas. Busque para ver si hay un gimnasio o entrenador relacionado con MovNat en su área. También puedes visitar MovNat.com para aprender los movimientos básicos así como apuntarte a MODs o “Movimientos del día” que puedes hacer por tu cuenta.

Independientemente de los deportes o disciplinas de fitness que le gusten, MovNat puede ser un activo y un apoyo para lo que ya está haciendo.

Como mencioné anteriormente, MovNat ha sido un complemento fantástico para mi entrenamiento de fuerza. He luchado durante años con la tensión en mis hombros y pecho que ha hecho que sea difícil meterme debajo de la barra correctamente para hacer una sentadilla con barra baja. La rigidez proviene de pasar demasiado tiempo encorvado frente a una computadora. Arrastrarme y colgarme con regularidad, junto con algunos otros movimientos restauradores, han ayudado a abrir esas áreas y ahora puedo colocar la barra en su lugar correcto con menos dificultad. La práctica de ejercicios de movimiento también ha ayudado a mi hombro y a mi press de banca.

Otra área problemática con la que MovNat ha ayudado es la propia sentadilla. Mis flexores y abductores de cadera están muy tensos, nuevamente, debido a años de estar sentado. A pesar de hacer series de calentamiento antes de mis series de trabajo, por lo general no puedo profundizar hasta la segunda. Mi entrenador de fuerza, Matt Reynolds, siempre me hace pasar un mal rato por eso. Hay algunos patrones de movimiento en MovNat, como el asiento lateral, que me han ayudado a abrir esas áreas. Me pongo en esa posición cuando juego con los niños en el suelo o cuando veo la televisión. Junto con algunos otros movimientos restauradores, mi flexibilidad en esas áreas ha mejorado significativamente y ahora puedo profundizar mucho más fácilmente.

La mayor contribución que MovNat me ha hecho a mi vida es simplemente hacerme más intencional para moverme a lo largo del día. Nuestros cuerpos están hechos para moverse. Cuando permanece sentado en la misma posición durante horas al día, semana tras semana, causa estragos en su cuerpo. La mayoría de los problemas de salud que enfrentan los occidentales modernos en la actualidad no provienen del esfuerzo excesivo, sino del esfuerzo insuficiente. Su metabolismo se ralentiza hasta detenerse y se forma tensión para compensar la mala posición y movimiento de su cuerpo. Los cambios ocurren tan lentamente que ni siquiera te das cuenta de lo que te está haciendo tu falta de movimiento. Es decir, hasta que te quedes sin aliento mientras juegas con tus hijos y te pellizcas la zona lumbar cuando te inclinas para recoger una carga de 50 libras de mantillo mientras trabajas en el jardín.

Ahora que tengo 30 años, soy especialmente consciente de la necesidad de mantenerme activo y ágil en las próximas décadas, y sé que mi capacidad para hacerlo depende de lo que haga ahora día a día.

Desde que comencé con MovNat y especialmente después del taller, busco tomar lo que Aaron llama “bocadillos de movimiento” durante todo el día. Después de sentarme durante 30 minutos, me tumbaré en el suelo y haré algunas sentadas laterales y un poco de gateo de ida y vuelta. Cuando hablo por teléfono, me levanto y camino y tal vez incluso me agacho en una sentadilla completa. Cuando pase la barra de dominadas en mi garaje, me colgaré de ella durante unos segundos.

También ha traído más 'juego' a mi vida. Después de hacer MovNat durante unos meses, veo mi mundo de manera diferente. ¿Ese bordillo de allí? Podría equilibrarme un poco. ¿Esas grandes rocas? Podría saltar sobre ellos y saltar sobre ellos.

MovNat ha tenido el mismo efecto en nuestros hijos. Como niños de 5 y 2 años respectivamente, Gus (que ha estado tomando sus propias lecciones de MovNat) y Scout (que lo ha aprendido al observar al resto de la familia), ya se mueven mucho de todos modos, pero desde que practica MovNat ha se convierten en parte de nuestra cultura familiar, buscan oportunidades para hacerlo aún más, escalando y balanceándose en lo que ven y hablando sobre el “MovNat” genial que están haciendo. No creen que sea un ejercicio; simplemente se están divirtiendo. Pero en el proceso de jugar MovNat, Están desarrollando un amor por el fitness y la actividad física que, con suerte, les durará toda la vida..

Si mi revisión de MovNat ha despertado su interés, está de suerte. Planeamos profundizar en más de sus principios en los próximos meses y años. Manténganse al tanto.

¡Y muévete!

Asegúrese de escuchar mi entrevista con Erwan sobre MovNat y el método natural: