Una cura simple para la inquietud: trabaje cuando trabaje; Juega cuando juegas

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“Deseo ver a nuestra gente fuerte, vigorosa, fuerte, capaz de defenderse en cualquier prueba que pueda surgir. Deseo que puedan trabajar y jugar duro. Creo en el juego y me gusta ver a la gente jugar duro mientras juegan, y cuando trabajan no quiero verlos jugar en absoluto ”. -Theodore Roosevelt

¿Experimenta a menudo una sensación de inquietud en su vida, una picazón, una agitación, un constante fruncir el ceño metafórico de su cerebro?


La inquietud es una de las enfermedades agudas de nuestro tiempo, y hay muchas causas, desde el brecha entre lo rápido que se mueve la información y la obstinada lentitud de la 'vida real'; nuestro distancia creciente de la naturaleza y falta de fisicalidad; el avalancha de opciones que tenemos para elegir en todos los ámbitos de la vida; y el cantidad de 'trabajo en la sombra' que las corporaciones han subcontratado a los consumidores estadounidenses.

También hay otro factor obvio en nuestra inquietud, y es la gran cantidad de distracciones que constantemente atraen nuestra atención, erosionan nuestro enfoque y nos impiden concentrarnos en la tarea que tenemos entre manos.


Felizmente, mientras que las otras fuentes de nuestra inquietud a menudo requieren cambios integrales en nuestra cultura y nuestro estilo de vida personal, este último factor puede ser atendido con la adopción de un principio simple: trabajar cuando se trabaja; juega cuando juegas.



Haz una sola cosa a la vez

La inquietud ocurre cuando mezclamos el juego con nuestro trabajo y el trabajo con nuestro juego. El hecho de no mantener separados estos objetivos nos priva del disfrute y el placer de nuestro juego, y de la eficacia y la satisfacción en nuestro trabajo.


Cuando jugamos mientras trabajamos, digamos, navegando por Internet y comprobando nuestras redes sociales (vamos a definir 'jugar' de manera muy vaga en este artículo como cualquier cosa que no sea económicamente productiva y se haga principalmente por placer), no disfrutamos plenamente de ese lanzamiento, porque sabemos que realmente deberíamos estar trabajando, y estamos decepcionados de nosotros mismos por distraernos. Nos sentimos culpables. Al mismo tiempo, nuestro trabajo sufre en calidad porque no podemos concentrarnos y nuestro día pasa en una neblina de cerebro disperso.

Entonces, cuando tratamos de jugar esa noche, digamos, saliendo a una fiesta o dando un paseo en bicicleta, no podemos dejar ir por completo y disfrutar plenamente de la experiencia, porque nos sentimos abatidos e inquietos por perder un día más y siendo tan regiamente improductivo por enésima vez. No sentimos que merezcamos jugar. Incluso podemos intentar compensar nuestra falta de productividad durante el día pasando nuestras noches tratando de atar los cabos sueltos restantes, interrumpiendo continuamente el tiempo de juego para revisar nuestro teléfono y enviar correos electrónicos.


Cuando nos acostamos para pasar la noche, tenemos problemas para evaluar cómo fue el día en general. ¿Cuánto trabajamos? ¿Cuánto jugamos? ¿Cuánto hicimos? ¿Cuánto más podríamos haber hecho con un mayor enfoque?

Al tratar de jugar mientras trabajamos, y trabajar mientras jugamos, terminamos saboteando las satisfacciones y recompensas de ambos, y no obtenemos mucho de ninguno de los dos. Todo lo que terminamos es una gran cantidad de incertidumbre y una gran cantidad de inquietud.


La solución, por supuesto, es simple: trabaje mientras trabaja y juegue mientras juega.

Lord Chesterfield, un estadista británico de los 18th siglo, expuso sobre la sabiduría de este principio en una carta a su hijo:


“Quizás recuerdes que siempre te he recomendado encarecidamente que hagas lo que te propongas, sea lo que sea; y no hacer nada más al mismo tiempo. No se imagine que con esto me refiero a que debe prestar atención a su libro y trabajar con dificultad durante todo el día; lejos de eso: quiero decir que tú también deberías tener tus placeres; y que debes atenderlos, por el tiempo, tanto como tus estudios; y si no atiende por igual a ambos, no obtendrá ni mejora ni satisfacción de ninguno.

Un hombre no es apto ni para los negocios ni para el placer que no puede, o no puede, dirigir y dirigir su atención al objeto presente, y en cierto grado desterrar, por ese tiempo, todos los demás objetos de sus pensamientos. Si en un baile, una cena o una fiesta de placer, un hombre resolviera, en su propia mente, un problema en Euclides, sería un pésimo compañero y quedaría muy mal en esa compañía; o si, al estudiar un problema en su armario, pensara en un minueto [baile de salón], puedo creer que sería un matemático muy pobre.

Hay tiempo suficiente para todo, en el transcurso del día, si hace una sola cosa a la vez; pero no hay tiempo suficiente en el año, si haces dos cosas a la vez '.

Trabaje y juegue en la pared para aprovechar al máximo cada uno

Creo que la mejor manera de separar el trabajo y el juego es crear deliberadamente tiempos de juego dentro de sus horarios de trabajo. Porque el problema no es que cambiemos entre el trabajo y el juego, per se, sino que lo hacemos a trochemoche, siempre que y donde sea que surja un picor que distraiga. Estas picazón pueden interrumpir lo que hubiera sido un fructífero hilo de pensamientos y tienden a manifestarse con tanta regularidad que uno lucha por unir más de 5 minutos de concentración ininterrumpida seguidos. Así perdemos la oportunidad de participar en un trabajo profundo y realmente sumergirnos en la tarea que tenemos entre manos.

La solución es planificar intencionalmente períodos regulares de trabajo y juego repetidos. Trabaja ininterrumpidamente durante un período de tiempo determinado, luego se toma un descanso durante un período de tiempo determinado. Y el ciclo comienza de nuevo. Es más fácil mantenerse concentrado cuando sabe que su sesión de trabajo no será interminable y exactamente cuándo tendrá un descanso. Y realmente puede disfrutar de su descanso, sabiendo que se lo ha ganado.

Esta es la belleza y la sabiduría detrás de lo que se llama 'Técnica de tomate. ' Con este método de enfoque / productividad, trabaja ininterrumpidamente durante 25 minutos, toma un breve descanso de 3-5 minutos y repite. Una vez que haya realizado 4 sesiones de trabajo, se tomará un descanso más largo de 15 a 30 minutos.

Descubrí que implementar la Técnica Pomodoro es enormemente útil, casi me cambia la vida, en términos de mitigar mi inquietud y aumentar mi productividad. Estas son algunas de las prácticas que han maximizado su eficacia para mí:

Experimente con la duración de sus períodos de trabajo / descansos. Hacer el método 25/5 puede funcionar bien para algunos, pero a mí personalmente me gusta hacer una división de 45/15, ya que 25 minutos no es suficiente tiempo para profundizar lo suficiente en tareas como investigar y escribir. Por supuesto, si está trabajando en una oficina, donde su jefe lo revisa regularmente, es posible que hacer una pausa de 15 minutos no sea una opción viable, y tomar un breve descanso de 3 minutos podría ser la única ruta que puede tomar.

Experimente y descubra la división que mejor se adapte a sus necesidades y circunstancias de flujo de trabajo personal.

Mantenga una 'lista de distracciones para hacer'. Cuando algo que quieres / necesitas hacer cruza tu mente durante una sesión de trabajo (revisa el pronóstico del tiempo / envía un mensaje de texto a un amigo / pide más polvo antes del entrenamiento / averigua si Bette Davis alguna vez ganó un Oscar), en lugar de interrumpir para hacerlo bien luego (lo que interrumpirá su flujo e invariablemente se convertirá en un agujero de conejo de navegación / mensajes de texto), escríbalo en una 'lista de distracciones para hacer'. Use un cuaderno de bolsillo o una aplicación para tomar notas como Evernote o Todoist. Luego, vuelve a trabajar. Una vez que llegue su tiempo de descanso, puede repasar su lista de tareas pendientes de distracción y atender sus entradas. Se sorprenderá de cómo las cosas que sentían tanta picazón y urgencia en ese momento, definitivamente podían esperar media hora para ser atendidas.

Bloquea sitios web / aplicaciones que te distraen automáticamente. Para minimizar la tentación de interrumpir sus sesiones de trabajo navegando por aplicaciones y sitios web, coloque aplicaciones de bloqueo en su computadora y teléfono. Hay varias aplicaciones Pomodoro que funcionan simplemente como temporizadores de trabajo / descanso, pero ¿por qué no matar dos pájaros de un tiro utilizando una aplicación que funciona como temporizador? y bloquea todos sus sitios web que distraen durante una sesión de trabajo?

Kate jura por Flujo de trabajo estricto para Chrome, que hace precisamente esto, permitiéndole ajustar qué sitios web desea bloquear durante sus sesiones de trabajo y cuánto tiempo desea que dure cada sesión de trabajo / descanso. yo suelo Focus para Mac. Me permite no solo bloquear sitios web que distraen durante períodos de tiempo establecidos, sino también aplicaciones que distraen que tengo en mi computadora.

Utilice sus tiempos de descanso para jugar, hacer las tareas del hogar u otro trabajo. Hay muchas cosas que puede hacer en sus descansos Pomodoro, no necesariamente tiene que ser un puro 'juego'. La actividad solo necesita ofrecer un descanso y un refrigerio de la tarea principal en la que ha estado absorto, para que pueda volver a ella después, listo para concentrarse; Los descansos tienen menos que ver con jugar (aunque puede hacerlo) y más con asegurarse de que pueda trabajar mientras trabaja, para que pueda hacer las cosas y realmente jugar mientras juega una vez que termina la jornada laboral.

Podrías Dar un paseo, come un antojito, hacer algunos ejercicios de peso corporal (engrasa esa ranura!), navegar por la red, enviar mensajes de texto a amigos, tomar una siesta hipnogógica, limpiar y organizar su escritorio, leer un libro (si tiene problemas para encontrar tiempo para leer por placer, intente leer durante sus descansos Pomodoro y estos breves fragmentos pronto se sumarán), etc. Y, por supuesto, ahora es el momento de ¡Trabaja en esa lista de distracciones para hacer!

Si trabaja en casa, su tiempo de descanso se puede utilizar para las tareas del hogar, como lavar platos o poner / doblar una carga de ropa. Las tareas que se sienten difíciles de hacer en otros momentos, se sienten sorprendentemente más satisfactorias cuando las está haciendo 'en horario'; es bueno tomar un descanso del trabajo mental para participar en algo táctil. Se sorprenderá de la cantidad de tareas pendientes del hogar que puede realizar una vez que comience a utilizar sus períodos de descanso para abordarlas.

Si bien Francesco Cirillo, el creador de la Técnica Pomodoro, recomienda hacer solo cosas en su descanso que no estén relacionadas con el trabajo para descansar su cerebro, he descubierto que puedo usar con éxito parte de mi descanso para realizar tareas laborales que suelen encontrar distracciones, como revisar y responder correos electrónicos. Procesar el correo electrónico por lotes es mucho más efectivo que interrumpir el trabajo cada 5 minutos para mirarlo, que es lo que solía hacer. Y la tarea es lo suficientemente diferente de mis otras responsabilidades laborales, más agotadoras mentalmente, que se siente como un 'descanso' suficiente y me rasca las ganas de distraerme.

No hagas tus descansos también divertido. Una de las partes más difíciles de utilizar la Técnica Pomodoro es no hacer trampa en su tiempo de descanso y extenderlo más de lo programado. 'Revisaré un sitio web más y luego iniciaré el temporizador de trabajo nuevamente. ' El truco para que sea más fácil volver al trabajo es no hacer cosas en su descanso que sean demasiado distraídas y fascinantes. Entonces, si sabe, por ejemplo, que no podrá dejar esa novela de Dan Brown una vez que la lea, o salir de reddit antes de leer todos los comentarios en media docena de hilos, elija un actividad con tentáculos menos pegajosos.

Siga trabajando más allá de su tiempo de descanso si se deja llevar. Si bien siempre debe trabajar por lo menos durante el tiempo que ha programado, si descubre que se ha incorporado al flujo y está en racha, no se obligue a romper con lo que está haciendo. Siga aprovechando esa veta de productividad mientras dure y luego tómese un descanso.

Si toma un descanso y descubre que después de unos minutos, siente que no lo necesita y tiene ganas de volver al trabajo, también creo que está bien acortar su descanso para hacerlo.

Con todo, sea flexible con la Técnica Pomodoro; Experimente y descubra qué prácticas funcionan mejor para usted. Y sepa que las distracciones que lo obligan a tomarse un descanso del trabajo, como una llamada de negocios inesperada, una reunión o un problema urgente, siempre sucederán. Simplemente haga todo lo posible por dejar de lado lo que no sea urgente, vuelva a trabajar inmediatamente después de abordar lo urgente y trate de hacer tantas sesiones de trabajo / descanso ininterrumpidas al día como pueda.

Un lugar para cada cosa y cada cosa en su lugar

Probablemente hayas escuchado la máxima 'Un lugar para cada cosa y cada cosa en su lugar.' Bueno, no solo se aplica a sus posesiones materiales, sino también a su trabajo y diversión.

Utilizar la técnica Pomodoro puede ser muy útil para aprender a administrar y priorizar sus distracciones, y para ayudarlo a trabajar cuando trabaja y jugar cuando juega. Le permitirá aprovechar al máximo ambas actividades, no solo dentro de sus horas de trabajo / descanso, sino en el contexto de su día en general. Disfruta cada descanso porque sabe que fue productivo durante la sesión de trabajo anterior. Y puede jugar sin sentirse culpable una vez terminada la jornada laboral, porque siente que se ha ganado su tiempo libre y puede mirar hacia atrás con satisfacción lo que logró en el transcurso de las sesiones de trabajo acumuladas. Puede jugar por la noche sin arruinar su recreación con preocupaciones sobre el trabajo y lo que no hizo, y sin tener que mezclar el trabajo con su juego como penitencia por perder tanto tiempo.

Cuando sepa exactamente cuánto trabajó y cuánto jugó, y que hizo cada uno cuando se suponía que debía hacerlo, puede irse a la cama con bastante satisfacción y sin la carga de la inquietud. Trabaja cuando trabajas, juega cuando juegas y tendrás mucho tiempo para cada uno, y duerme el sueño de los maravillosamente productivos y alegremente relajados.