Introducción al entrenamiento de clubes indios

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Siempre estoy buscando nuevos ejercicios para incluir en mi rutina de ejercicios. Recientemente, me metí en un método de entrenamiento utilizado por los luchadores persas antiguos, los caballeros victorianos e incluso los miembros de la Banda de Hermanos. Se llama entrenamiento del club indio. Probablemente hayas visto a gente haciendo ejercicio con clubes indios en fotos antiguas. Consiste en balancear palos con peso en diferentes y a veces elaborados movimientos para fortalecer y aumentar la movilidad en la parte superior del cuerpo.


Me lo he pasado genial desde que le di un giro a los palos indios y también he visto mejorar mi movilidad en los hombros. A continuación, destaco la historia y los beneficios del entrenamiento de clubes indios y demuestro algunos ejercicios para ayudarlo a comenzar con los clubes de swing.

Una breve historia de los clubes indios

Luchador indio Pehlwani que usa palos indios para hacer ejercicio.

Luchador indio Pehlwani usando palos para hacer ejercicio.


La práctica de utilizar palos como herramienta de acondicionamiento físico comenzó con los antiguos luchadores persas pehlwani o pehlwans. Para prepararse para la competencia y la batalla y para fortalecer sus brazos y torsos, los pehlwans balanceaban grandes garrotes de guerra modificados. La lucha al estilo de Pehlwani, junto con la idea de entrenar con clubes, se extendió por Irán, India, Pakistán y Afganistán.

En el siglo XIX, los soldados británicos estacionados en la India retomaron los ejercicios de balanceo realizados por los luchadores de Pehlwani y llevaron la práctica a Inglaterra. Modificaron un poco los clubes para que se parecieran más a los bolos modernos y los llamaron 'clubes indios'. El entrenamiento en clubes indios se volvió tremendamente popular durante la locura de la cultura física victoriana de mediados del siglo XIX y se extendió por toda Europa. Los soldados e incluso las mujeres y los niños tomaron el ejercicio con entusiasmo.


Ilustración del ejercicio The Indian Club, por Sam Kehoe, 1866

Ilustración del ejercicio The Indian Club, por Sam Kehoe, 1866



“En algún momento durante el A-Stage estábamos metidos en una serie de“ clubes indios ”cuando mis ojos se volvieron borrosos. Los clubes indios eran un dispositivo de ejercicio popular de la época. Tenían forma de bolos y pesaban en los extremos. Aflojaron y fortalecieron sus brazos y hombros y podrían ser engañosamente extenuantes. Los hicimos girar en varios patrones hasta que casi nos desplomamos; lo hicimos durante tanto tiempo que los palos se sintieron casi hipnóticos después de un tiempo '. - Buck Compton en entrenamiento básico en Camp Toccoa, de Call of Duty: Mi vida antes, durante y después de Band of Brothers


El entrenamiento de clubes indios llegó a los Estados Unidos a través de inmigrantes alemanes a mediados del siglo XIX. Varios entusiastas de la cultura física popular evangelizaron por la miríada de beneficios que ofrecía el entrenamiento de clubes indios y encontraron una audiencia receptiva en el público estadounidense. El ejército de los Estados Unidos incluyó ejercicios de clubes indios como parte de las rutinas de acondicionamiento físico de los soldados durante el entrenamiento básico en la Primera Guerra Mundial. Los niños de la escuela a menudo participaban en grandes rutinas de clubes indios coreografiados, no tanto para la aptitud física, sino más bien para el espectáculo. Los atletas del cambio de siglo estaban tan locos por los clubes indios de swing que incluso se convirtió en un deporte oficial en los Juegos Olímpicos de 1904.

Los clubes indios continuaron utilizándose tanto en gimnasios como en campos de entrenamiento militar hasta la década de 1930, pero su popularidad disminuyó a mediados de siglo cuando otros pasatiempos como el baloncesto, el béisbol y el fútbol captaron la atención del público. Pero en la última década, el entrenamiento con palos indios ha experimentado un resurgimiento, especialmente entre los artistas marciales que encuentran que los beneficios para fortalecer los hombros del swing con palos indios son particularmente útiles.


Los beneficios del entrenamiento de Indian Club

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Fuerza y ​​flexibilidad del hombro. Este es quizás el mayor beneficio del entrenamiento de clubes indios. Como sabe, su hombro está encajado y tiene un amplio rango de movimiento. Desafortunadamente, la mayoría de los ejercicios de entrenamiento de fuerza que se enfocan en los hombros, como la prensa de hombros, emplean un rango de movimiento muy limitado. El entrenamiento del club indio asegura que trabajes tus hombros usando su rango completo de movimiento, proporcionando así una fuerza y ​​flexibilidad de hombros más completa. Si practicas algún deporte que requiera hombros fuertes y flexibles (y codos también) como el béisbol, las artes marciales y el tenis, definitivamente te beneficiarás del entrenamiento del club indio.


Agarre y fuerza del antebrazo. Me sorprendió lo rápido que me empezaron a arder los antebrazos cuando empecé a hacer swing. Sostener un peso que está al final de un mango requiere una gran fuerza en el antebrazo. Además, sujetar los palos para que no se salgan volando de tus manos a mitad del swing te ayuda construye un agarre como un tornillo de banco.

Fuerza del núcleo. El movimiento de balanceo requiere que trabajes los músculos centrales para estabilizar tu tronco.


Coordinación corporal. Algunos de los columpios de club indios más avanzados requieren habilidades de coordinación corporal altamente desarrolladas. Me siento como un completo loco haciendo algunos de ellos y me he golpeado en la lata del cerebro varias veces al aprender nuevos movimientos. Pero he mejorado con la práctica. De hecho, los beneficios de la coordinación corporal fueron una de las principales razones por las que el Ejército de los EE. UU. Hizo que los soldados entrenaran con clubes indios. Según el Manual de entrenamiento físico del ejército de los EE. UU. De 1914: “El efecto de estos ejercicios, cuando se realizan con palos ligeros, es principalmente neuronal, por lo que son factores primordiales en el desarrollo de la gracia, la coordinación y el ritmo '. Así que no solo estás trabajando los músculos de tus hombros, también estás trabajando con los viejos fideos.

Ejercicio cardiovascular. Una vez que domine una serie de movimientos, puede crear una rutina ininterrumpida en la que haga la transición de ejercicio a ejercicio rápidamente. Todo ese movimiento de brazos puede realmente hacer que tu corazón funcione.

Ideal para rehabilitación y prehabitación. Si está amamantando un hombro lesionado u otro músculo de la parte superior del cuerpo, lento y revisado Los ejercicios del club indio son una excelente manera de rehabilitarse. Y muchos terapeutas recomiendan el entrenamiento en clubes indios como una forma de 'prehabitación' o para prevenir que ocurran lesiones en primer lugar.

¡Es divertido! Me gusta entrenar con clubes indios porque es muy divertido. El desafío de dominar los distintos swings sirve como motivación para seguir trabajando con los clubes. Siempre me siento genial cuando finalmente me acostumbro a un nuevo movimiento.

Introducción a los clubes indios

Ilustración de entrenamiento de club indio vintage hombre con perilla

Compra los palos. Puedes encontrar clubes indios en Amazonas o otras tiendas de artículos de fitness. Compré este par de palos yo mismo. Son un poco caras, pero están hechas a mano en EE. UU. Con arce puro. Cuando no los estoy usando, en realidad se ven agradables de pie en mi sala de estar. Al comprar sus palos, tenga en cuenta que un palo ponderado se siente camino más pesado que el mismo peso en otra forma. Cuando estaba eligiendo qué palos comprar, me imaginé las mancuernas de 3 libras en el gimnasio, las que solo usan los ancianos y los enfermos, y pensé: '¡Pffft, levantar palos de 3 libras será muy fácil!' Chico, estaba equivocado; Estoy relativamente en buena forma, pero encontré bastante difícil trabajar con el conjunto de tres libras. Probablemente debería haber ido con el juego de dos libras. Recomiendo comenzar con el conjunto más liviano posible y avanzar gradualmente.

Encuentra un lugar con mucho espacio. Necesitará suficiente espacio para mover completamente los brazos y los palos en todas las direcciones. Asegúrese de que no haya niños pequeños callejeros que entren en su espacio de columpio. Además, evite los lugares con televisores y ventanas. No querrás romper nada con un club de vuelo accidental.

Aprenda algunos movimientos. Si está buscando movimientos de clubes indios de la vieja escuela, no puede equivocarse con el libro El ejercicio del club indio por Sam D. Kehoe. Fue escrito en 1866 y contiene 20 movimientos esquemáticos diferentes. A veces lleva un tiempo descifrar los diagramas, y algunos de ellos todavía me hacen rascarme un poco la cabeza, pero varios tendrán sentido de inmediato.

A continuación, he incluido un video de mí haciendo el ridículo mostrando algunos ejercicios básicos del club indio. Disfrutar:

¿Tiene alguna experiencia con el entrenamiento de clubes indios? Comparta sus consejos con nosotros.