¿Está tan en forma como un soldado de la Segunda Guerra Mundial?

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¿Los hombres en estos días se han 'vuelto blandos'? ¿Es nuestra generación menos varonil que las generaciones pasadas? ¿Somos menos duros que nuestros abuelos?


Veo a muchachos debatir este tipo de preguntas todo el tiempo. Por supuesto, es difícil cuantificar la 'dureza'. Pero hay un área en la que definitivamente podemos decir que hemos resbalado: la prueba de aptitud del Ejército no es tan difícil como solía ser.

El Ejército introdujo por primera vez una prueba formal de aptitud física a las tropas en 1942. Millones de hombres fueron llamados a pelear en la Segunda Guerra Mundial y no todos estaban preparados para los rigores del combate. Para poner a los hombres en forma para el combate, el Ejército implementó un programa de desarrollo físico sistemático como parte del curso de Entrenamiento Básico de Combate. Y la Prueba de las Fuerzas Terrestres del Ejército se diseñó para evaluar si el programa estaba teniendo el efecto deseado. La prueba incluyó saltos en cuclillas, abdominales, dominadas, flexiones y una carrera de 300 yardas. Se hizo hincapié en la aptitud funcional y en dar a los soldados estadounidenses la fuerza, la movilidad y la resistencia que necesitarían para afrontar tareas reales en el campo de batalla.


En 1946, se creó una Escuela de Entrenamiento Físico en Fort Bragg con la misión de explorar cómo llevar el objetivo de la aptitud funcional más lejos. El programa de entrenamiento desarrollado en la escuela y la prueba de aptitud física fueron codificados en la edición de 1946 del FM 21-20, el manual de entrenamiento físico del Ejército.

Básicamente, el abuelo estaba haciendo Cross-Fit antes de que fuera genial.


En 1953, la Escuela de Entrenamiento Físico cerró y se perdió su enfoque en la preparación para el combate; En las décadas siguientes, los militares comenzaron a concentrarse más en la aptitud general, enfocándose en ejercicios aeróbicos que anaeróbicos. La prueba de aptitud física se revisó varias veces durante los años 60 y 70, y los estándares comenzaron a evaluarse en una escala móvil basada en la edad y el sexo.



En 1984, se introdujo la Prueba de preparación física del ejército y sigue utilizándose en la actualidad. Tiene solo tres elementos: abdominales, flexiones y una carrera de dos millas. En 1987, el general Schwarzkopf se preocupó de que solo el 5% de los soldados pudieran lograr la puntuación más alta en la prueba, por lo que los estándares se flexibilizaron y se tomaron más disposiciones para la edad y el género.


Además, mientras que los soldados que no pasaban la prueba solían ser dados de baja, esta regla se ha relajado mucho.

Durante las últimas dos décadas, muchos críticos han dicho que los estándares de aptitud física para las tropas son demasiado fáciles y, lo que es más importante, no evalúan el tipo de habilidades que los soldados realmente necesitan en nuestros conflictos actuales. En una época de nuevos equipos como los chalecos antibalas, los hombres están montando grandes cargas durante períodos prolongados y es mucho más probable que corran a toda velocidad y se agachen que correr kilómetros a la vez.


Cuando el Dr. Edward Thomas, instructor de la Escuela de Aptitud Física del Ejército, redescubrió la prueba de aptitud física de la Segunda Guerra Mundial y se la administró a los soldados en la década de 1990, se sorprendió por el resultado: puntuaciones sumamente bajas. Si bien el número de repeticiones requeridas para cosas como flexiones es más alto en la prueba moderna que en la versión de la Segunda Guerra Mundial, el estándar para el precisión con el que se deben completar las repeticiones se ha relajado. En consecuencia, cuando Thomas probó a los soldados modernos, solo pudieron hacer una fracción de las repeticiones requeridas de los soldados de la Segunda Guerra Mundial.

En los últimos años, el Ejército ha estado cambiando su programa de entrenamiento físico para concentrarse más en la aptitud funcional y actualmente está desarrollando un nueva prueba de aptitud que se implementará en el futuro e incorporará cosas como una carrera de lanzadera y un salto de longitud.


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Bueno, dejando a un lado toda esa interesante historia, pensé que los lectores de AoM, tanto civiles como soldados, disfrutarían viendo cómo se comparaban con sus abuelos al tomar la prueba de condición física de la Segunda Guerra Mundial. ¿Por qué hacer la prueba? Bien, como dice la propia introducción a la prueba original, “Las pruebas motivan a los hombres a mejorar su condición física. Con frecuencia, los hombres no se dan cuenta del mal estado en que se encuentran. Cuando las pruebas revelan sus deficiencias, son mucho más receptivos a un programa de entrenamiento físico intensivo para remediar sus deficiencias ”.


Entonces, tal vez tomar la prueba te inspire a ponerte en forma (o te inspire a sentirte increíble por lo en forma que ya estás).

Si eres entrenador, puede ser divertido que tus muchachos tomen el examen; parece que sería un gran ejercicio de formación de equipos para tu propio pequeño grupo de hermanos.

Antes de pasar a la prueba, repasemos un par de pautas:

  • Como se mencionó anteriormente, la prueba de la Segunda Guerra Mundial requiere que los ejercicios se realicen con estricta precisión. Para obtener una evaluación precisa de cómo le fue, ¡no sacrifique la calidad por la cantidad!
  • En el cuadro a continuación, verá dos baterías de pruebas: una para realizar al aire libre y otra para realizar en interiores. Elija uno del otro, no ambos. La quinta prueba de la batería interior incluye dos variaciones: elija una u otra.

La prueba de condición física de la Segunda Guerra Mundial

PRUEBAS EXTERIORES PRUEBAS INTERIORES
1. Pullups 1. Pullups
2. Saltos en cuclillas 2. Saltos en cuclillas
3. Flexiones 3. Flexiones
4. Situps 4. Situps
5. Carrera de 300 yardas 5A. Carrera de transporte interior
5A (1). Empujes de sentadillas de 60 segundos

PRUEBA 1: TIRANTES

Este evento requiere una barra horizontal. Esto puede estar hecho de una tubería o barra horizontal de gimnasio, u otro soporte horizontal rígido que no tenga más de 1½ pulgadas de diámetro. La barra debe ser lo suficientemente alta para permitir que el artista cuelgue en toda su longitud sin tocar el suelo. Se recomienda una altura de 7 pies, 9 pulgadas a 8 pies.

Posición inicial. Colgado a lo largo de la barra con los brazos rectos. El agarre hacia adelante se usa con las palmas de las manos alejadas de la cara.

Cómo realizar pull ups ilustración manual militar.Movimiento. Tire hacia arriba hasta que la barbilla esté por encima del nivel de la barra. Luego baje el cuerpo hasta que los codos estén completamente rectos. Continúe tantas repeticiones como sea posible.

Instrucciones. A los hombres se les debe decir que está permitido levantar las piernas y flexionar las caderas al tirar hacia arriba, pero no patear o ejecutar movimientos bruscos con el tronco o las piernas. Debe evitarse que el cuerpo se balancee. El mentón debe estar elevado por encima de la barra. Los brazos deben estar completamente rectos en la parte inferior del movimiento.

Administración y puntuación. Cada vez que el ejecutante tira de su barbilla por encima de la barra en la forma correcta, se le da crédito por un pullup. No se le acredita un pullup si no levanta la barbilla por encima del nivel de la barra o si se detiene para descansar. Si el ejecutante no endereza los brazos en la parte inferior de un movimiento, si patea o da tirones, solo se contará la mitad de una dominada. Si hay cuatro medias dominadas, el ejecutante debe detenerse y volver a probarse más tarde. Si el ejecutante comienza a hacer swing, el juez debe detener el swing con sus manos. Debería disponerse de alguna ayuda como una bolsa de resina o una torta de carbonato de magnesio para evitar que las manos se resbalen.

TEST 2: SALTOS EN SENTADILLA

Posición inicial. En cuclillas sobre el talón derecho con los dedos atados en la parte superior de la cabeza, palmas hacia abajo. Los pies están separados por 4 a 6 pulgadas con el talón del pie izquierdo en línea con los dedos del pie derecho.

Movimiento. Salta hacia arriba hasta que ambas rodillas estén rectas y ambos pies despejen el suelo. Salte lo suficiente para permitir enderezar las rodillas sin tocar el suelo. No salte más alto de lo necesario para lograr este propósito. Mantenga la parte superior del cuerpo erguida. Mientras no esté en el suelo, invierta la posición de los pies llevando el pie derecho al frente. Luego, haz una sentadilla sobre el talón izquierdo. Mantenga las rodillas apuntando hacia adelante. Salta de nuevo y continúa por tantas repeticiones como sea posible.

Cómo hacer saltos en cuclillas ilustración manual militar.Instrucciones. A los hombres se les debe informar que los errores más comunes son: separar los pies demasiado, hacia adelante y hacia atrás, y no agacharse sobre el talón trasero. La posición correcta debe demostrarse claramente y los hombres deben tener suficiente práctica para dominarla. La acción debe ser continua en todo momento. Antes de comenzar el evento, se les debe decir a los hombres que requiere coraje casi en la misma medida que requiere fuerza y ​​resistencia y que no deben darse por vencidos hasta que no puedan hacer otro movimiento.

Administración y puntuación. Al ejecutante se le atribuye un salto en cuclillas cada vez que salta de la posición en cuclillas a la posición erecta y regresa. El movimiento no se puntúa si no desciende a una sentadilla completa, si no estira las piernas por completo y no retrocede los pies mientras está en el aire, si quita la mano de la cabeza o si interrumpe el movimiento y se detiene. Si pierde el equilibrio y se quita momentáneamente una mano de la cabeza, o cae pero se recupera inmediatamente y continúa, no será penalizado. Si el ejecutante separa demasiado los pies pero se pone en cuclillas con el pie trasero, no hay penalización. Algunos hombres no pueden ponerse en cuclillas completamente sobre el talón. Si bajan lo más lejos posible, no deberían ser penalizados.

PRUEBA 3: EMPUJE

Posición inicial. El ejecutante asume la posición de descanso inclinado hacia adelante con el cuerpo recto desde la cabeza hasta los talones. Sus palmas están directamente debajo de los hombros y los codos están rectos. Los dedos apuntaban hacia adelante. El juez se sienta en el suelo al lado del ejecutante, con una palma hacia abajo en el suelo debajo de la parte más baja del pecho del ejecutante.

Movimiento. Parte inferior del cuerpo hasta que el pecho toque el suelo (en la práctica informal) o toque la mano del juez (en una prueba formal). Los codos deben apuntar directamente hacia atrás. Vuelva a la posición original estirando los codos. Mantenga todo el cuerpo en línea recta en todo momento. Repita tantas veces como sea posible.

Cómo hacer un correcto manual militar de ilustración de flexiones.Instrucciones. Se le dice al ejecutante: que los brazos deben estar rectos al comienzo y al final del movimiento; que el pecho debe tocar la mano del juez; y que el estómago, los muslos o las piernas no deben tocar el suelo. Las manos y los pies no deben moverse de sus posiciones. También se le dice que todo el cuerpo debe mantenerse erguido mientras empuja los hombros hacia arriba; es decir, no se deben levantar primero los hombros y luego las caderas o viceversa. El juez usa su mano libre para guiar al hombre en caso de que esté levantando demasiado las caderas o los hombros primero. En primera instancia, golpea al hombre en la parte superior de las caderas para enderezarlas; en el segundo caso, golpea debajo del abdomen para que lo levante con la misma velocidad que sus hombros.

Administración y puntuación. Al ejecutante se le atribuye una flexión cada vez que sus brazos están completamente estirados y el ejercicio se realiza de forma aceptable. No hay penalización por las caderas ligeramente fuera de línea si todo el cuerpo se mueve hacia arriba aproximadamente a la misma velocidad. Los hombres pueden continuar, pero no pueden detenerse a descansar. Si un hombre viola cualquiera de las instrucciones dadas anteriormente, se le atribuye una media flexión. Si y cuando el ejecutante ya no puede sostener un apoyo inclinado frontal correcto, la prueba finaliza.

TEST 4: SITUPS

Posición inicial. El artista se acuesta de espaldas con las rodillas estiradas, los pies separados aproximadamente a 18 pulgadas y los dedos entrelazados detrás de la cabeza y los codos en el suelo. El anotador se arrodilla en el suelo a los pies del ejecutante y presiona los tobillos del ejecutante firmemente contra el suelo.

Movimiento. Levante la parte superior del cuerpo girándola un poco hacia la izquierda y luego hacia adelante lo suficiente para tocar el codo derecho con la rodilla izquierda. Las rodillas pueden doblarse levemente al sentarse. Bajar el cuerpo hasta que la espalda y los codos toquen nuevamente el suelo. Vuelva a sentarse, pero esta vez gire el tronco hacia la derecha y toque el codo izquierdo con la rodilla derecha. Vuelva a bajar el cuerpo hasta que la espalda toque el suelo. Realice tantas abdominales como sea posible en dos minutos. Se permiten pausas de descanso durante la prueba, pero cuentan para el período de 2 minutos.

Cómo hacer abdominales ilustración manual militar.Instrucciones. Se debe advertir al ejecutante que debe mantener las rodillas rectas hasta que comience a sentarse; que debe tocar su rodilla con el codo opuesto; y que no pueda levantarse del suelo con el codo.

Administración y puntuación. Al intérprete se le da crédito por cada abdominales completados dentro del período de 2 minutos. No se puntúa si separa la mano de la cabeza, si empuja hacia arriba desde el codo o si mantiene las rodillas dobladas mientras está acostado en el suelo. No es penalizado si el codo falla levemente en la rodilla. Sin embargo, debe sentarse lo suficiente como para que el codo casi toque la rodilla. La hora debe anunciarse cada 20 segundos. Al final de los 2 minutos, el cronómetro llama: DETENER y el juez cuenta el número total de abdominales completados antes del comando de parada.

PRUEBA 5: CARRERA DE 300 YARDAS

Un campo de 60 yardas de largo se establece en un terreno llano con carriles de 4 pies de ancho para cada corredor. Ambos extremos del recorrido tienen marcas en forma de cruz en ángulo recto con los carriles. La marca en forma de cruz en un extremo sirve como línea de partida; el del otro extremo, como meta. En el medio de la marca en cruz en cada extremo de cada carril hay una estaca que tiene al menos 1½ pies de altura. Si es posible, los carriles deben marcarse con cal. Si no hay carriles, se recomienda que las estacas estén numeradas o pintadas de diferentes colores. Cada ejecutante debe correr alrededor de su estaca sin agarrarla.

Posición inicial. De pie detrás de la marca de salida en el carril con el pie trasero sostenido por el pie de otro hombre colocado cruzado detrás de él.

Movimiento. En la señal de inicio, corra hacia la estaca en el extremo más alejado del carril. Corre alrededor de la estaca en la línea de meta. Luego regresa y corre alrededor de la estaca en la línea de salida. Continúe hasta que se hayan corrido cinco tramos del campo o 300 yardas. Haz cada giro de derecha a izquierda. La carrera terminará en el extremo opuesto del recorrido desde el que comenzó.

Un diagrama de una estaca.Instrucciones. A los hombres se les debe indicar que corran aproximadamente a 9/10 a toda velocidad, que corran recto por el carril, que den la vuelta a la estaca lejana de derecha a izquierda sin tocarla y que vuelvan corriendo alrededor de las estacas una tras otra hasta que hayan recorrido cinco longitudes completas. También se debe indicar a los hombres que caminen lentamente durante 3 o 4 minutos después de completar la carrera. La recuperación será mucho más rápida si caminan que si se acuestan.

Administración y puntuación. Cada corredor tiene un inspector o juez que se ubica en la línea de meta. El juez observa a su corredor para ver que hace los giros correctamente y observa todas las reglas. Este inspector también tiene la tarjeta del hombre y registra su desempeño. Un cronometrador se para en una de las líneas en el medio del campo, a 20 pies de la línea de meta. Los hombres son iniciados por el titular con señales ordinarias de: “Ponte en tu marca; prepararse; Vamos.' Dado que el cronómetro pone en marcha su reloj con la 'marcha', el motor de arranque también debe utilizar una señal manual.

Cuando el primer corredor está a unas 30 yardas de la línea de meta, el cronómetro comienza a contar los segundos en voz alta usando 'hup' durante los medios segundos. Por ejemplo, cuenta '44, hup, 45, hup, 46, hup, 47, hup, 48, hup …… etc.' El juez de cada hombre escucha la cuenta y al mismo tiempo observa a su corredor. Luego registra el último segundo o medio segundo completo, que se contó antes de que el hombre llegara a la línea de meta. Después de que el inspector registra la hora en la tarjeta de puntuación del hombre, le devuelve la tarjeta.

PRUEBA 5A: CARRERA INTERIOR DE TRANSPORTE

Un campo de 25 yardas de largo se coloca en el piso del gimnasio con un carril de 4 pies de ancho para cada corredor. Los carriles deben marcarse en el piso con colorante al agua, tiza, pintura o cinta adhesiva. Los tableros giratorios se colocan en ambos extremos del recorrido. Cada tabla de giro se coloca en un ángulo de 45º, mirando hacia el interior del carril y hacia el corredor. Las tablas giratorias deben estar firmemente reforzadas y fabricadas con material pesado. Deben tener de 30 a 40 centímetros de ancho. Los bordes inferiores de las tablas giratorias están alineados con el final de las líneas del área de carrera. El número de cada carril estará pintado en el anverso de su tablero.

Posición inicial. Listo para un comienzo de carrera, con un pie apoyado contra una tabla giratoria y el otro pie y las manos extendidas hacia el carril.

Movimiento. En la señal de inicio, corra hacia el tablero de giro en el otro extremo del carril. Toque la tabla con el pie o con los pies. Gire y continúe corriendo hasta completar diez viajes en lanzadera o vueltas (para un total de 250 yardas). Toque la tabla giratoria al final de cada vuelta, excepto la última. Al final de la última vuelta, el corredor continuará a través del tablero de giro. Se puede usar cualquier juego de pies para hacer el giro siempre que el pie o los pies toquen la tabla de giro cada vez.

Instrucciones. Cada corredor debe permanecer en su propio carril. Se puede usar cualquier método para hacer el giro, aunque se recomienda que el pie adelantado toque el bloque en el giro. En el caso de que un corredor se caiga o sea obstaculizado por otro participante que ingrese a su carril durante el progreso de la carrera, se le puede permitir repetir la carrera más tarde en el mismo período.

Administración y puntuación. Este evento se administra y puntúa como la carrera de 300 yardas. El tiempo de la carrera se toma cuando el cuerpo del corredor pasa más allá del tablero de giro en la última vuelta.

PRUEBA 5A (l): EMPUJE DE 60 SEGUNDOS EN SENTADILLA

Cuando no es posible emplear la carrera de lanzadera interior como sustituto de la carrera de 300 yardas, se debe usar el empuje de sentadilla de 60 segundos.

Posición inicial. Atención.

Movimiento. Doble las rodillas y las caderas y, en cuclillas, coloque las manos en el suelo a la altura de los hombros. Mantenga los codos dentro de las rodillas. Empuje los pies y las piernas hacia atrás hasta una posición de descanso inclinada hacia adelante. Mantenga el cuerpo recto de la cabeza a los talones. Apoye el peso en las manos y los dedos de los pies. Recupera la posición en cuclillas. Luego recupere a la posición inicial.

Cómo hacer burpees en cuclillas empuje ilustración manual militar.Instrucciones. A los hombres se les debe decir que al ejecutar este movimiento para aumentar la velocidad, los hombros deben estar muy por delante de las manos cuando las piernas se empujan hacia atrás. Extender las piernas demasiado hacia atrás, de modo que los hombros queden detrás de las manos, dificulta volver a la posición original con rapidez. En la práctica preliminar, se le dice al ejecutante que puntuará mejor si no dobla las rodillas por completo, sino que las dobla sólo en un ángulo recto; y que mantuviera los brazos rectos. No es un fracaso si dobla los brazos, pero el ejecutante no podrá anotar también.

Administración y puntuación. Se otorga una puntuación por el desempeño exitoso de cada empuje completo de sentadilla. No se puntúa si: los pies comienzan hacia atrás antes de que las manos se pongan en el suelo; las caderas se elevan por encima de la línea del talón del hombro cuando los pies están hacia atrás; o el ejecutante no se recupera completamente a la posición erecta en el cuarto conteo. El juez no debe contar en voz alta, ya que esto puede confundir a otros jueces cercanos. Si el hombre está realizando el evento de manera incorrecta, el juez debe entrenarlo o detenerlo y hacer que repita la prueba después de más entrenamiento.

¿Como hiciste? Comprobar el Hoja de puntuacion.

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Fuentes:

Futuro del APFT
Informe TSAC
FM 21-20
ihpra.org