Podcast del arte de la virilidad n. ° 62: Play It Away con Charlie Hoehn

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En el episodio de hoy hablo con Charlie Hoehn, autor de Play It Away: La cura para la ansiedad de un adicto al trabajo. Charlie y yo hablamos sobre su agotamiento mental y emocional del trabajo y cómo redescubrir las alegrías del juego lo ayudó a recuperarse. Estoy seguro de que muchos de los que escuchan se relacionarán con la historia de Charlie. Sé que lo hice. Poner en práctica lo que aboga Charlie definitivamente me ha ayudado.

Portada del libro, reprodúzcala de Charlie Hoehn.


Mostrar lo más destacado:

  • Cómo Charlie se sometió a un colapso mental, físico y emocional
  • Cómo Charlie intentó casi todo para superar su agotamiento y cómo nada de eso funcionó
  • Cómo un simple juego de atrapar lo cambió todo para él
  • Por qué sus 'anclas' probablemente lo mantienen en una rutina mental y emocional
  • Por qué necesitas volver a conectarte con tu yo niño
  • ¡Y mucho más!

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Brett McKay: Brett McKay aquí y bienvenido a otra edición del podcast Art of Manimony. ¿Te sientes agotado? Como, ¿sientes que tu trabajo y tu vida son simplemente chupados la alegría de tu vida? No estás solo si te sientes así porque hay mucha gente que se siente así hoy. Con nuestros teléfonos inteligentes y computadoras, existe la expectativa de que se supone que debemos estar en funcionamiento las 24 horas del día, los 7 días de la semana con nuestros trabajos y existe la presión de ganar más dinero para obtener más estatus y creemos que eso nos hará felices, pero lo que termina sucediendo es Terminamos siendo miserables. Bueno, nuestro invitado de hoy ha escrito un libro sobre su experiencia de agotamiento inducido por adictos al trabajo. Su nombre es Charlie Hoehn, es el escritor de Play It Away: A Workaholics Cure for Anxiety. Hablamos de la experiencia de Charlie con el agotamiento y la ansiedad que le causó. Hablaremos sobre lo que hizo para aliviar esto y hablaremos sobre lo que encontró que realmente funcionó, que lo ayudó a superar su agotamiento y se sorprenderá porque es un buen juego a la antigua. De acuerdo, Charlie, bienvenido al programa.


Charlie Hoehn: Gracias, Brett, es bueno estar aquí.

Brett McKay: Entonces, su libro es Play It Away: A Workaholics Cure for Anxiety or Burn out. Hablemos de lo que llevó a este libro porque es una historia interesante, y sé que muchos de los que están escuchando este podcast probablemente se sentirán identificados con tu historia, entonces, ¿cómo surgió este libro?

Charlie Hoehn: La razón por la que este libro surgió originalmente en realidad es porque estaba trabajando en otro libro sobre cómo conseguir un trabajo que realmente quieres legítimamente después de la universidad, no un trabajo corporativo sin salida que obtienes a través de Craigslist porque solo estás tratando de obtener un cheque de pago. Pero cómo establecer una base sólida para tu carrera y una sección de ese libro en la que estaba trabajando trataba sobre dejar de fumar y lidiar con el agotamiento y recuperar el equilibrio de tu vida laboral y superar cantidades locas de estrés o ansiedad, de trabajar como un tipo de escenario de inicio y cuando les mostré el libro a varios de mis amigos, me dijeron que esta sección es genial pero que no pertenece al libro, solo estás tratando de enseñar a las personas cómo conseguir el trabajo que quieren y ese era mi material favorito. Entonces, decidí convertirlo en un libro porque publiqué en mi blog un ensayo titulado 'Cómo curé mi ansiedad'. Terminó siendo una de las cosas más populares que he escrito, por lo que hubo mucha demanda de tema, y ​​sí, básicamente más de mil personas dijeron que querían leer un libro sobre cómo superar la ansiedad. Entonces, decidí convertirlo en tu libro.

Brett McKay: Cuéntenos sobre su problema de ansiedad personal. Tocas fondo en un punto.

Charlie Hoehn: Sí, y cuando digo ansiedad, no me refiero a la ansiedad social leve o al pánico leve que sientes si no cumples con una fecha límite, me refiero a la ansiedad debilitante en la que tienes ataques de pánico y sientes que estás al borde de romperse y nunca se siente, siente que nunca volverá a ser feliz. Cuando estaba en mi punto más bajo, sentía pavor constantemente todo el tiempo, tenía dificultad para respirar, tenía dificultad para dormir, no podía relajarme, era físicamente imposible y me sentía atrapada en mi propia salud personal todo el tiempo. Recuerdo haber tenido una conversación con mi novia y ella era básicamente tú no eres el chico que conocí, qué está mal y le dije que me sentía muerto por dentro todo el tiempo y que no sabía cómo arreglarlo y simplemente no se iría. No tuve pensamientos como el suicidio, pero recuerdo haber pensado muchas veces que solo quiero que esto termine. Es una sensación muy mala y sentir constantemente que estás en modo de huida o lucha y constantemente aterrorizado por algo, aunque sabes que es irracional, la gente simplemente te dice ¡Oh! no tiene sentido, no importa, es como si estuvieras quebrado mental, física y emocionalmente y no estuviera seguro de qué lo estaba causando. Fue realmente malo. Entonces comencé a tener ataques de pánico y esas cosas y había visto a un médico y le pedí a un médico que me revisara y ella me dio benzos, que es un tipo de píldoras que aparentemente tienen los mismos efectos de abstinencia que la hernioide, dejar la heroína, etc. Nunca tomé esas pastillas porque los efectos secundarios eran mucho peores que los síntomas que básicamente podían enmascarar, podían causar ansiedad e insomnio aún peores y todo eso, así que emprendí este viaje para tratar de curar mi ansiedad básicamente. Cansé todo. Y nada realmente pareció funcionar durante más de unos días, y cuando digo todo, es como cualquier cosa que dijiste que intentas aliviar tu estrés, depresión o ansiedad, lo intenté.

Brett McKay: Sí, me gusta la meditación.

Charlie Hoehn: Meditación, yoga, ejercicios de respiración, terapia, haciendo estos libros de terapia, hice ayunos prolongados, hice dietas súper limpias, hice entrenamientos de alta intensidad, hice oración, hice voluntariado, incluso tomé un curso de seis semanas específicamente para hombres que querían superar la ansiedad, hice cámaras de aislamiento o cosas de flotación, como todo, y suplementos y medicamentos y todas estas cosas, las cosas solo parecían funcionar por un período corto de tiempo o aliviar mis síntomas por un período corto de cosas o eso empeoraría las cosas y, finalmente, una vez que un par de piezas clave encajaron en su lugar y volví a la normalidad en un par de semanas y ni siquiera noté que mi ansiedad había desaparecido y legítimamente no tengo miedo de que esos sentimientos vuelvan y si lo hacen, sé cómo deshacerme de ellos.

Brett McKay: Increíble.

Charlie Hoehn: De eso se trata ese libro.

Brett McKay: Bien, vamos a hablar un poco sobre lo que encontraste. Antes de eso, hablemos sobre el agotamiento en general porque cuando leí tu libro y mientras hablabas de eso, también experimenté ese mismo tipo de cosas, solo esa sensación de muerte por dentro, estás tan agotado. Me pasó cuando estaba en la escuela de derecho y después de la escuela de derecho. Honestamente, todavía me estoy recuperando y han pasado como 4 o 5 años.

Charlie Hoehn: Si.

Brett McKay: Creo que sé que esto no es raro, parece que mucha gente está experimentando este tipo de agotamiento. No creo que mi papá realmente se haya agotado, recuerdo que se estaba agotando cuando era niño, parecía haber disfrutado de su trabajo e ir a trabajar y volvía a casa y al abuelo de la misma manera, pero hay como, muchos, yo no No sé qué, se trata del trabajo moderno que hace que las personas sean más susceptibles al agotamiento.

Charlie Hoehn: Creo que hay muchas cosas. Creo que el principal, el más obvio, ya no escapamos del trabajo tan fácilmente, no hay horarios fijos, es solo las 24 horas y conozco a muchas personas que se acuestan en la cama revisando sus teléfonos celulares hasta altas horas de la noche y Eso no solo evita que su cerebro se relaje y se apague, sino que también lo despierta físicamente. Simplemente te mantiene conectado todo el tiempo y reduce la calidad de tu sueño y lo que sucede cuando duermes es que tu cerebro se aclara por sí solo, se reinicia. No es que deje de funcionar y simplemente se relaje todo el tiempo, mientras duermes es como la casa limpiando tu cuerpo y tu mente, así que creo que la gente no solo está constantemente conectada y en constante actividad ahora, y lo sienten aún mejor. sensación de presión para tener éxito porque ahora las cosas de todos están a la vista en Facebook, lo cual es un punto culminante real, te levantas y revisas Facebook y dices, ¡Oh! Dios mío, la vida de todos es asombrosa, pero nadie está transmitiendo la ansiedad, los ataques de pánico, la depresión y la sensación de desesperanza que mucha gente siente y es parte de la condición humana y no transmitimos esas cosas porque estamos avergonzados. de ella y abrazados y cohibidos, pero todos pasamos por ella en algún nivel sin importar cuán grandiosas parezcan nuestras vidas. No importa lo grandiosos que queramos que otras personas piensen que son nuestras vidas.

Brett McKay: Si.

Charlie Hoehn: Entonces, creo que esa es una parte de la ecuación, esa es una gran parte que la gente tiende a pasar por alto porque parece muy normal ahora, pero para mí, personalmente, sé que estaba sentado y quieto todo el día bebiendo 4-5 tazas de café al día y solo revisando constantemente mis correos electrónicos, por lo que estaba siendo sedentario interactuando con seres humanos exclusivamente a través de una pantalla, por lo que es un acuario glorificado, estás constantemente mirando este pedazo de vidrio iluminado, que no se parece a nada de lo que sucede en la naturaleza y yo Estuvo en interiores en salas de control de temperatura todo el día, simplemente no se movió, es horrible hacerle a tu cuerpo, en primer lugar, pero inevitablemente te lleva a sentirte fatal. No es que yo sea el extraño que está haciendo esto, es como si todos a mi alrededor lo estuvieran haciendo en Silicon Valley porque todos son programadores y llegué a un punto en el que estaba tomando píldoras para el cerebro, estos Nootrópicos que eran, esto era una especie de El colmo de mi adicción al trabajo era que estaba tomando estas drogas, para poder permanecer despierto durante días y seguir trabajando.

Brett McKay: ¿Era esto Provigil?

Charlie Hoehn: Si.

Brett McKay: Es muy común, escuché entre gente como de Silicon Valley que están tomando Provigil para obtener esa ventaja.

Charlie Hoehn: Y es que lo que está en juego es legítimo, no en mi caso particular hace unos años, para estas nuevas empresas tecnológicas, algunas de ellas tienen cientos o millones de dólares en juego y la gente se queja de que los atletas toman esteroides para volverse más voluminosos. para que puedan conseguir algunos jonrones más y conseguir contratos multimillonarios. Hay pequeños programadores escuálidos corriendo de un lado a otro haciendo lo mismo con su cerebro para que puedan programar más rápido y hacer más trabajo y está destruyendo su salud mental y muchos de ellos no se dan cuenta porque todos los que los rodean lo están haciendo. es silencioso, ni siquiera se puede decir que lo están haciendo. Loca linda.

Brett McKay: Sí, es gracioso que mencionaste cómo muchos de este acuario frente a una computadora y muchos de nosotros estamos en nuestro correo electrónico todo el día y lo que es interesante de lo que hablas, somos muy sedentarios, pero cuando trabajas y envías correos electrónicos experimentas vuelo o luchar contra la reacción, pero no puedes hacer nada para liberar eso, simplemente te sientas allí y estás estresado y lo que es extraño también, es una especie de desconexión, pero estás como, es solo un correo electrónico, es así de mental: no estoy siendo perseguido por Mastodon, ¿por qué me siento así? Y entonces te deprimes, vamos, hazlo.

Charlie Hoehn: Correcto. Resiste, como trabajar a través de él. Sí, se siente ridículo estar muy estresado por la información digital y el trabajo y esas cosas en el gran esquema de las cosas no significa nada en comparación con cómo se siente en su salud, pero nos lo tomamos todo muy, muy en serio.

Brett McKay: Sí, tal vez alguna idea de esto. Algunos chicos están escuchando esto y se imaginan a sí mismos como grandes triunfadores, ¿hay algún signo o síntoma de agotamiento previo o agotamiento que deberían estar atentos y tienen que decir, está bien, necesito tomar un retroceda y reevalúe lo que estoy haciendo aquí.

Charlie Hoehn: Sí, claro. La principal es su incapacidad para no tomarse en serio su trabajo o probablemente estoy confundiendo mis palabras con una doble negativa, pero hay una gran cita, olvido quién lo dijo, pero es como, los signos de un colapso mental adjunto. son la incapacidad de una persona para reírse de sí misma o se toman su trabajo súper muy en serio, déjame ver, tenía una lista de verificación en el libro como todas las cosas que indicaban que si estás en camino a una crisis, legítimamente desearía que alguien tuviera me sostuvo el espejo, pero al mismo tiempo no sé si lo hubiera reconocido porque es como si no estuviera saludable en términos de mi rutina de trabajo, pero estaba como, al mismo tiempo, me felicitaban porque Fui súper productivo y estaba en todas estas posiciones diferentes haciendo todas estas cosas geniales. ¿Entonces aquí está la lista de verificación?

Brett McKay: Bueno.

Charlie Hoehn: ¿Te sientes culpable o muy ansioso cuando no estás trabajando, cuando te tomas un descanso y no haces nada, tienes que revisar tu celular? ¿Te sientes culpable cuando no estás trabajando? ¿Has dejado de jugar con tus amigos? Como tener un juego libre de culpa con tus amigos. ¿Todas sus actividades diarias giran en torno a la construcción de una carrera más exitosa? Todo lo que haces durante el día está orientado a tu carrera. ¿Duermes menos de 8 horas por noche? Esa es una gran. ¿Consume estimulantes varias veces al día para ocultar su agotamiento? Estaba bebiendo mucho café, mucha gente toma bebidas energéticas y, de nuevo, si tu cuerpo se vuelve loco en una hora o dos cada vez que tomas estos estimulantes, te está diciendo que debes tomar algo y reducir la velocidad. Entonces, un experimento digno es simplemente pasar una semana sin esos estimulantes, simplemente reemplazarlo con agua y ver cómo responde su cuerpo. Si se siente constantemente agotado, simplemente elimine el estimulante. ¿Está sentado y mirando las pantallas durante la mayor parte de sus horas de vigilia? ¿Interactúa con la gente principalmente a través de pantallas? ¿Está en casa todo el día privándose de aire fresco y luz solar y depende del alcohol y las drogas para hacer frente a situaciones sociales fuera del trabajo? Entonces esas son las grandes banderas rojas de como, ¿estás en el camino hacia un posible agotamiento?

Brett McKay: Estoy un poco en mal estado entonces.

Charlie Hoehn: Una gran cantidad de personas son. Creo que no es algo raro en absoluto y esa es la cuestión, hay muy pocas personas que dicen, no, es una cultura adicta al trabajo, es un poco loco, deberíamos detenernos y reevaluar porque Estados Unidos es como uno de los países menos felices del planeta.

Brett McKay: Sí, y lo gracioso es que se infiltra en tu vida y antes de que te des cuenta de que es demasiado tarde, no lo ves y luego estás como ¡Oh! Dios mío, está bien, entonces te cansaste de todas estas cosas como la meditación y el yoga, y finalmente descubriste que el juego era una de las claves, ¿cómo lo descubriste y qué tiene el juego que es tan bueno para nosotros incluso como adultos? A menudo pienso en jugar, eso es lo que hacen los niños.

Charlie Hoehn: Si.

Brett McKay: Cuéntanos sobre el juego.

Charlie Hoehn: Sí, tuve ese gran avance cuando me topé con un libro llamado Play de Stewart Brown. Estaba en la casa de mi amigo y me encontré con este libro y pensé, ese es un título interesante y comencé a leerlo y lo leí de una sola vez y mi reacción al libro fue ¡Oh! Dios mío, soy tan idiota, como si me hubiera sentido fatal durante años y la respuesta es tan obvia por qué y es porque constantemente me estoy impidiendo jugar, estoy constantemente bloqueándome mentalmente para no tener una diversión sin culpa. Recuerdo que tenía una cita a ciegas, una chica increíble y realmente hermosa y más tarde me dijo, y lo soy, que normalmente soy un tipo bastante relajado y despreocupado que es fácil de reír pero de Esa etapa de mi vida que me dijo cuando me conoció, eras súper intensa y seria. Yo estaba como, hombre, es un fastidio escuchar eso.

Siempre me sentí culpable por divertirme. Siempre me sentí culpable cuando no estaba trabajando porque en ese momento estaba empezando a ganar mucho más dinero, tenía algunos éxitos importantes en mi haber y sentía que mi trabajo era realmente importante. Mi carrera era realmente importante y dejé mi trabajo de trabajar para Tim Ferriss porque un montón de cosas externas fuera del trabajo simplemente salieron mal y tuve que renunciar porque emocionalmente no podía hacerlo y sentí que realmente dejé que todos abajo, estaba como, hombre, no solo quemé un puente, con mi mentor y mi héroe, potencialmente desperdicié todo por lo que trabajé y necesitaba convertirme en un CEO exitoso o millonario o alguien que cambió el mundo para todos. aceptar que estaba bien de nuevo. Entonces, en mi cabeza, tengo que volver, tengo que volver, como, tengo que trabajar para superar esto y nunca estaba jugando y la cosa fue cuando comencé a reincorporar el juego a mi vida, las actividades. a las que recurrí voluntariamente mientras crecía en cosas como jugar a la pelota y jugar al jonrón, y crear artes o construir cosas con mis manos o hacer música, desarrollar habilidades. Cosas que hice por diversión, solo por diversión, sin otro resultado, todo cambió porque comencé a ver mi mundo en lugar de una prisión, que es lo que sentía cuando estaba súper ansioso, comencé a ver mi mundo como un patio de recreo y a todos los que me rodeaban. como posibles compañeros de juego y cada momento como una oportunidad para divertirme en lugar de tener que volver al trabajo para poder ganar dinero y tener éxito. Se trataba de cómo puedo divertirme y, por lo tanto, mi trabajo volvió a ser lo que era cuando empecé, que era un juego al que jugaría con gusto. Pude llegar a estas excelentes posiciones de trabajar con Tim Ferriss y Tucker Max y Ramit Sethi porque para mí mi carrera era solo un juego que estaba preparando para mí mismo, eran oportunidades que estaba creando para mí.

Después de salir de la universidad pasé unos meses solicitando trabajos que no quería, en empresas en las que no quería trabajar porque eso es lo que todos los demás estaban haciendo y eso es lo que pensé que tenías que hacer, pensé. tenías que conseguir un trabajo que odiabas para poder pagar las cuentas y no funcionó. Nadie me respondería, todos me ignorarían, así que pensé, simplemente voy a trabajar para las personas que me gustan y propongo proyectos geniales que serán divertidos y si me pagan bien, si no lo hago peor. Escenario de caso Tengo algo interesante de lo que hablar, tengo algo en mi cartera y un proyecto divertido, así que lo abordé como un juego y pude hacer todas estas cosas interesantes que en realidad quería hacer, pero cuando cambió a se trataba de dinero y éxito y de sentirse culpable por no hacer lo suficiente y de necesitar más y más y más, entonces todo se estropeó.

Brett McKay: Si.

Charlie Hoehn: Entonces Play lo cambió todo. No es solo el acto físico de salir, correr y divertirse, es solo una forma de ver el mundo. Fue una forma en que vi mi trabajo y cambió mi vida y de lo que no me di cuenta es cuando estaba súper ansioso y nervioso como una energía extraña y espeluznante para mí que otras personas detectarían y me lo reflejarían. ¿Alguna vez has visto a una persona paseando a su perro y este tipo pasará junto a ellos y el perro se volverá loco? Es porque la persona que pasaba tenía una energía extraña e imprecisa que el perro detectó. Los humanos hacen eso, pero creo que lo hacen en un nivel subconsciente, mucho más sutil. Lo que me doy cuenta es cuando comencé a jugar, cuando comencé a ver el mundo como un lugar donde podía divertirme de nuevo y cada momento tiene la oportunidad de divertirme, comencé a jugar con todos, comencé a bromear con las camareras y cajeras, y amigos míos, empezamos a hacer bromas el uno al otro y a bromear y relajarnos, y cambió mi mundo porque todos a mi alrededor comenzaron a jugar conmigo y, de repente, rodeados de gente que se estaba divirtiendo de nuevo, cambió todo.

Brett McKay: Mientras me contabas esa historia sobre cómo redescubriste Play, me recuerda que antes de leer tu libro, sabes estas cosas, sabes que si te tomas las cosas demasiado en serio y solo te concentras en el dinero, te vas a volver miserable.

Charlie Hoehn: Correcto.

Brett McKay: Pero como si lo olvidas por alguna razón y me recuerda que ha habido libros y películas sobre el mismo tema, justo porque este jugador de béisbol que se metió en el béisbol porque le encantaba el juego y se convirtió en un jugador malhumorado de prima donna que es simplemente preocupado por el dinero como si fuera una mierda.

Charlie Hoehn: ¿Leíste el artículo del New Yorker “¿Por qué renuncié a las Grandes Ligas?

Brett McKay: No, no lo he leído.

Charlie Hoehn: ¡Oh! es tan bueno, tienes que buscarlo, se trata exactamente de esto, es como este tipo al que le encantaba el juego mientras crecía y se volvió genial en él porque se divirtió mucho haciéndolo y lo dejó porque se convirtió en el negocios y se convirtió en dinero y simplemente arruinó el espíritu del juego para él y creo que las personas que tienen más éxito en lo que hacen, en lo que encontré, cuando estaba investigando para el libro, fue como los empresarios y artistas más exitosos e influyentes, todos ellos, casi todos ven el trabajo en la vida como un juego, jugaban para ganarse la vida, y Mark Twain tiene esta gran cita sobre cómo nos gusta cuando hablamos de los grandes trabajadores del mundo. no estamos hablando de los grandes trabajadores, estamos hablando de los grandes jugadores del mundo. Reuní esta presentación de diapositivas con las mejores citas sobre por qué deberíamos jugar para ganarnos la vida, pero sí, es como si pudieras conservar ese espíritu original de por qué te metiste en el juego en primer lugar y no estar tan concentrado en el dinero. , es por eso que Steve Jobs y Larry Page tomaron una historia anual de un dólar al año, fue un símbolo de por qué estaban en el juego en primer lugar, no estaban allí para vender o conseguir el dinero que estaban allí para hacer algo que era su juego.

Brett McKay: Es genial. Estoy seguro de que hay muchachos que están escuchando esto, y dicen, esto suena genial, quiero hacer esto pero no tengo tiempo para jugar. Pero parece que incorporaste el juego de forma natural e incluso a tu trabajo, ¿qué les dices a los chicos? ¿Qué consejo tienes que ofrecer para incorporar el juego a su vida?

Charlie Hoehn: Hay pocas cosas, por lo que una es que debes considerar el juego como un truco de productividad. Puedes argumentar lo mismo acerca de que no tengo tiempo suficiente para dormir toda la noche porque tengo que volver al trabajo. Está bien, haz eso un par de semanas y mira qué tan bien estás trabajando. Y es lo mismo con el juego, si te tomas un tiempo libre para divertirte y jugar y hacer cosas que realmente disfrutas, en realidad vas a trabajar mejor, vas a tener una vida más plena y rica y vas a ser más creativo y te apasionará más lo que estás haciendo. Vas a aportar más energía a tu trabajo y tu trabajo mejorará y el CEO de Burton, la empresa de snowboard, tiene un contrato. Este es un tipo 100 millonario. Tiene en su contrato que tiene que estar en las pistas 100 días al año, dedica un tercio del año a jugar porque no puedo hacer mi trabajo si no me estoy divirtiendo. Esto es consistente con lo que encontré con otros emprendedores y artistas de alto rendimiento de alto rendimiento: juegan duro, juegan muy duro.

Una de las historias que incluí en el libro es sobre mi amiga Erin. Ella era diseñadora gráfica y estaba trabajando en el sitio web de un cliente y mi amiga Ann y yo la llamamos y le dijimos, oye, ¿quieres pasar el rato? Ella dice, no, no cumplí con una fecha límite hoy, estoy trabajando en el sitio web de un cliente y no está funcionando y tengo al menos seis horas más de trabajo frente a mí, y pudimos escuchar el estrés y la desesperación en ella. voz y así subimos a su apartamento y ella estaba como un desastre. Estaba muy estresada y miramos el sitio, no se estaba arreglando en absoluto y ella dijo, sí, solo me quedaré despierta toda la noche hasta que termine. Pensamos, ¿por qué no te tomas la noche libre y la secuestramos y la llevamos a jugar al minigolf, y al principio ella estaba muy estresada en su viaje, ella estaba como, Oh! Dios mío, no puedo creer que esté haciendo esto, voy a estar en tantos problemas bla, bla, bla y luego, como en el cuarto hoyo, ella estaba relajada y se reía y la pasamos muy bien y bromeamos y enredado todo el tiempo. Volvió a casa cuando la dejamos esa noche, descansó toda la noche y a la mañana siguiente se despertó y nos envió un mensaje de texto más tarde ese día y dijo: 'Terminé el sitio del cliente en una hora y media y fue bueno y que la cosa, insistimos, constantemente nos esforzamos para seguir adelante, seguir adelante, hacerlo

Brett McKay: Muélelo.

Charlie Hoehn: Esfuérzate, trabaja en ello y en realidad necesitas tiempo libre porque cuando te tomas ese tiempo para relajar tu cerebro tiene el mismo efecto que dormir, no estás pensando en esto constantemente, solo te estás divirtiendo y te estás relajando y cuando regresa a su computadora portátil, cuando regresa a su estación de trabajo, en realidad tiene una ligereza, felicidad y alegría que antes no tenía, por lo que creo firmemente que es un truco de productividad, es esencial para hacer un gran trabajo.

Brett McKay: Entonces, piensa en el juego como una inversión que da grandes dividendos.

Charlie Hoehn: Si. Aunque técnicamente estás perdiendo el tiempo, en realidad estás ganando tiempo.

Brett McKay: Eso es increíble, además del juego, ¿hay algo más que, quiero decir, qué más, hablaste de otras cosas que te funcionaron para ayudarte a aliviar la ansiedad? ¿Hay algo que te llame la atención en particular?

Charlie Hoehn: Son las personas que realmente están luchando contra la ansiedad. Yo diría que lo primero que deberían considerar es optimizar su dormitorio para un sueño de calidad. La clave es que hay un par de cosas, una es la hora de acostarse a la misma hora todas las noches. Tienes que entrar en la rutina si quieres eliminar tu ansiedad. Cada persona ansiosa que he conocido ha negado lo poco que duerme o se va a la cama a horas aleatorias y parte de la razón es de lo que estábamos hablando antes es como mirar pantallas pasadas las 9 p.m. te despierta. Entonces, si puede comprometerse a no mirar su pantalla una hora antes de irse a la cama y simplemente terminar con eso. Como enchufar el cargador de su teléfono celular en una habitación diferente de su cama, para que ni siquiera tenga la tentación de ir a mirarlo, eso es muy importante y hacer que su habitación sea lo más oscura posible, colóquela alrededor de 68 grados, cubra todas las luces fuente que incluye relojes de alarma y luces detectoras de humo, como todo, hazlo lo más oscuro posible, haz del sueño una gran prioridad porque eso reducirá drásticamente tu ansiedad junto con el juego. Obviamente, creo que jugar y dormir son las dos áreas más importantes en las que las personas deberían concentrarse si realmente quieren reducir su ansiedad.

Otra cosa que haría durante el día es tomar una siesta de 20 minutos después del almuerzo, simplemente me acostaba boca arriba a menudo en el piso y cerraba los ojos y ponía una alarma en mi teléfono durante 20 minutos, ¿verdad? después del almuerzo y solo concentrándome en respirar solo inhalar, inhalar y exhalar, inhalar y exhalar, no intentaría quedarme dormido, pero a menudo siempre me despertaba sintiéndome mucho mejor. Las siestas son increíbles, los niños las toman. Otras culturas lo aceptan y se ha comprobado que las siestas reducen el riesgo de enfermedad cardíaca y todas estas otras cosas. Las siestas son excelentes para reducir la ansiedad. Hay una serie de otras cosas que creo que muchas personas ansiosas no se dan cuenta, hay ciertos nutrientes en su cuerpo que se agotan rápidamente cuando están constantemente estresados ​​durante un largo período de tiempo porque, por alguna razón, el cerebro consume esos recursos. mucho más rápido si estás muy estresado todo el tiempo y algo que encontré que realmente me ayudó mucho en una semana o dos fue cuando comencé a suplementar con 2-4 porciones de ácidos grasos omega-3, entonces aceite de hígado de bacalao, y encontré que también tenía deficiencia de vitamina B12. Entonces, esas son áreas en las que las personas ansiosas comúnmente tienen deficiencia. Creo que es como la metilcobalamina, que es vitamina B12 y ácidos grasos omega-3, y otras dos son potasio y magnesio, que pueden ser; todas estas cosas se pueden obtener a través de los alimentos, pero de las vitaminas. La vitamina B12 y la vitamina B en general, es posible que su intestino no esté absorbiendo adecuadamente esas cosas, incluso la vitamina B se encuentra en los productos animales, por lo que la carne, los huevos y usted podría no estar absorbiendo eso, por lo que, si ese es el caso, es útil comer unas cucharadas de cuajada agria. , para que pueda devolver bacterias saludables a su intestino para ayudar a absorber adecuadamente esas cosas.

Entonces, creo que esas son solo un par de áreas rápidas en las que la gente puede: si comienza a tomar omega-3 que no lo va a lastimar, no soy un profesional de la salud por cierto, así que no se responsabilice, Esto se basa solo en una tonelada de investigación que he realizado sobre este tema y también en la experiencia personal y la lectura sobre las experiencias personales de otros, si comienza a tomar suplementos de omega-3 todos los días durante un mes, puede reducir drásticamente eso y la vitamina B realmente puede calmar tu cerebro. Hay un montón de otras cosas de las que hablé en mi libro que ayudan, pero las dos áreas clave en las que diría que cualquiera puede concentrarse más son en el juego, como divertirse sin culpa con tus amigos mientras te mueves al aire libre. En lugar de ver el ejercicio como una tarea maligna, como subirse a una cinta de correr y sentirse miserable durante media hora, puede simplemente correr afuera, jugar al frisbee con sus amigos, lo mismo excepto que se está divirtiendo y socializando y mejorando su sueño, así que vaya a la cama a la misma hora, no mire las pantallas a altas horas de la noche y tome siestas de 20 minutos.

Brett McKay: Impresionante, obtén más de lo que Estados Unidos está privado, duerme y juega.

Charlie Hoehn: Si.

Brett McKay: Increíble. Bueno, Charlie, esta ha sido una gran conversación sobre tu libro, definitivamente me inspiró, así que voy a animar a mis oyentes y echarle un vistazo, es una lectura increíble. Así que muchas gracias por tu tiempo.

Charlie Hoehn: Sí, gracias.

Brett McKay: Nuestro invitado de hoy fue Charlie Hoehn, él es el autor de Play It Away: A Workaholics Cure for Anxiety y puede encontrarlo en amazon.com y asegúrese de visitar su sitio web en charliehoehn.com. Bueno, eso concluye otra edición del podcast Art of Manimony. Para obtener más consejos y sugerencias masculinas, asegúrese de visitar el sitio web de Art of Manimony en artofmanimony.com y, si aún no lo sabe, hemos publicado un nuevo libro, que se llama Salir por su cuenta: 31 habilidades para la vida en 31 días. . Es un libro que está dirigido a hombres jóvenes que están a punto de dejar el nido y salir por su cuenta y cubrimos solo las habilidades que necesitarán saber para ser adultos que funcionen bien adaptados, como cómo conseguir un trabajo, cómo sobresalir. entrevista, cómo hacer un presupuesto, cómo planchar y cuidar tu ropa, es un libro en profundidad muy completo. Puede encontrarlo en amazon.com, así que compruébelo hoy, Saliendo por su cuenta. Y hasta la próxima, Brett McKay te dice que te mantengas varonil.