Podcast del arte de la virilidad n. ° 71: Ingeniería del Alfa con John Romaniello

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En este episodio hablo con un experto en fitness, culturista y consultor empresarial. Juan Romaniello sobre su libro Man 2.0: Diseñando el Alpha. Si aún no lo ha hecho, consulte la publicación de invitado que John nos escribió el año pasado en el viaje del héroe.

Mostrar lo más destacado:

  • Cómo John pasó de ser un estudiante regordete de octavo grado que prefería jugar Dungeons and Dragons que deportes, a estar en el consejo asesor de Arnold Schwarzenegger (¡John todavía juega D&D también!).
  • Cómo John define 'alfa' en su libro, Hombre 2.o.
  • Cómo el viaje del héroe de Joseph Campbell puede ayudarlo a convertirse en un mejor hombre.
  • Por qué la optimización hormonal es tan importante para su estado físico y su salud.
  • Cómo el ayuno intermitente puede ayudarlo a estar más delgado Y más fuerte.
  • Cómo comer 14.000 calorías de helado de una sola vez puede ayudarte a perder grasa.
  • Formas de aumentar la testosterona.
  • Por qué ser dogmático cuando se trata de fitness es una estupidez.
  • ¡Y mucho más!

Para que lo sepas, John usa un lenguaje salado en este podcast. Por lo tanto, no es una buena opción para escuchar con sus hijos, o si no le gustan las blasfemias.


Engineering the Alpha por Arnold Schwarzenegger, Portada del libro.

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Brett: Brett McKay aquí y bienvenido a otra edición del podcast El arte de la masculinidad. Entonces, ¿qué tiene que ver el arquetipo del viaje del héroe de Joseph Campbell con ponerse en mejor forma o convertirse en un mejor hombre en general? ¿Cómo puede aumentar la testosterona saltarse algunas comidas? ¿Qué significa ser el macho alfa? Bueno, nuestro invitado de hoy está aquí para responder a esas preguntas, su nombre es John Romaniello y es un experto en salud y fitness que ha escrito casi todos los sitios web de publicaciones importantes sobre fitness que existen. Es el director del Consejo Asesor de Acondicionamiento Físico de Arnold Schwarzenegger y recientemente publicó un libro el año pasado publicó un libro llamado Man 2.0 Engineering the Alpha. Y hoy vamos a hablar de todo tipo de cosas para una gran conversación fascinante. Vamos a hablar sobre la optimización de la testosterona en todas sus hormonas, el viaje del héroe. Vamos a hablar sobre cómo reducir el estrés. Vamos a hablar de los héroes del cómic. Esta es la conversación telefónica, creo que se puede escuchar mucho. Y así, ya sabes, hay una gran ebullición cada año, así que si sueles escuchar el podcast con tu hijo de 10 años, es posible que no quieras hacerlo esta vez y si estás en la oficina o en algún otro momento. lugar público en el que probablemente querrá ponerse unos auriculares. Hagámoslo.

Muy bien, John Romaniello, bienvenido al espectáculo.

Juan: Muchas gracias por invitarme, hombre, estoy muy feliz de estar aquí.

Brett: Sí, me alegro de tenerte aquí. Para los oyentes que no saben de usted, usted sabe quién es, analicemos un poco su experiencia. Eres un experto en fitness escrito para un montón de grandes revistas de fitness, Schwarzenegger.com, pero te describiste a ti mismo como un nerd y, de hecho, escribiste una publicación, una publicación de invitado para nosotros hace aproximadamente un año sobre Hero's Journey y tú. realmente tocar, fue increíble. Y, ya sabes, cuando eras pequeño te describías a ti mismo como una especie de niño regordete de octavo grado que prefería leer que hacer ejercicio o practicar deportes. Entonces, ¿cómo se inició en la salud y el fitness? ¿Cómo haces ese salto de nerd a salud, supongo que todavía eres un nerd, pero cómo empiezas en salud y fitness?

Juan: Sí, no tienes que dejar de ser un nerd, simplemente asumes otro manto y, en el fondo, este terapeuta muscular late en el corazón de Sheldon Cooper. Estoy, ya sabes, como cubierto de músculos disfrazados. En cuanto a cómo sucede, lo digo en serio, al igual que muchas personas. Acabo de tener un momento en el que me di cuenta de que no quería vivir mi vida de la forma en que vivía, lo que los alcohólicos llamaron un momento de claridad. Simplemente me miré al espejo y me di cuenta de que la persona que estaba viendo no era realmente la manifestación externa de lo que pensaba que era internamente. Y sabes que hay muchas investigaciones interesantes que se han llevado a cabo en los últimos 20 años, pero la mayoría en los últimos 10 que muestran que, en general, percibimos como personas pesadas típicamente, ya sabes, personas que están al borde de la obesidad. Yo era lo que yo llamaría gordito. o grueso, pero hablando de manera muy general, generalmente percibimos a las personas que son pesadas como menos inteligentes, menos motivadas y creo que mucho de eso se aplica a uno mismo, incluso sin exceso de esa información, incluso sin saber eso. Si simplemente te miras en el espejo y te comparas con otras personas o simplemente sientes que estás fuera de forma, normalmente no te sientes bien al respecto y mucho de eso es solo una especie de lavado de cerebro que viene con estar en nuestra cultura, pero creo que también hay un agujero evolutivo allí en términos de no estar lo suficientemente en forma o lo suficientemente capaz para proporcionar o estar en una posición en la que pueda defenderse. Y por alguna razón que me sucedió cuando estaba hacia el final de mi primer año de universidad y miré esta foto que había sido tomada tal vez seis o siete meses antes y yo era como Jesús, sabes, no lo sabes. Míralo porque sucede todos los días, realmente no te diste cuenta y me di cuenta de esta foto que estaba súper gordita y luego me miré en el espejo y pensé, oh, mierda, ahora es peor. Entonces, decidí hacer un cambio, decidí que quiero ser una persona por dentro para coincidir con la persona por fuera. Y sabes que una gran parte de eso mencionaste mi nerd, creo que la gran parte de eso siempre ha sido a quién quería parecerme, siempre proviene de fuentes nerd. Yo, ya sabes, siempre quise parecerme a Batman o Superman o incluso a Spiderman, que es un poco más desgarbado, pero aún así sabes bastante visiblemente irregular. Y mientras crecía jugué Dungeons & Dragons y tuve que fingir ser todos estos héroes que pueden hacer todas esas cosas. Y luego, un día pensé que no había ninguna razón por la que no pudiera hacer eso yo mismo con algo de trabajo y así fue como empezó para mí. Estoy volviendo a ser un tipo de tipo de librería nerd, alguien que siempre había buscado un gran valor y buscaba consuelo en los libros. Mi impulso no fue ir al gimnasio y salir simplemente balanceándome. Mi impulso, en cambio, fue leer todo lo que pudiera sobre salud y fitness y luego idear un plan de juego y aplicarlo, que descubrí ahora teniendo conversaciones con miles de clientes a lo largo de los años. Eso es lo contrario de lo que la mayoría de la gente, en particular, la mayoría de los hombres hacen. Por lo general, a la mayoría de los hombres les gusta disparar primero y hacer preguntas después cuando se trata de salud y estado físico y yo, supongo, tuve la suerte de estar en el otro campo, pero he aprendido que creo que hay dos tipos de personas en el gimnasio. Hay personas que investigan mucho en Internet y luego comienzan y luego están las personas que comienzan y hacen muchas investigaciones más tarde y esto, supongo, es un buen fragmento de sonido o al menos un consejo útil. Lo que he descubierto es que las personas que simplemente están dispuestas a comenzar y actuar, incluso si están haciendo cosas que no son correctas en términos de lo que los profesionales del fitness creen que es el curso de acción correcto, esas personas son aún más probables para obtener resultados porque un plan imperfecto ejecutado con una intensidad perfecta es muy superior a un plan perfecto que no se ejecuta en absoluto porque está demasiado ocupado tratando de perfeccionar el plan.

Brett: Entonces, se trata de que sepas que es mejor estar orientado a la acción y luego volver atrás y corregir más adelante.

Juan: Exactamente. Para mí fue al revés, funcionó bien. Pasé por esta loca transformación corporal, tenía 19 años. Pasé de ser un niño regordete a este tipo rasgado en unas seis u ocho semanas. Pasé de tener una cintura de 35 pulgadas a una cintura de 28 pulgadas en el curso en ese momento. Perdí mucho peso muy, muy rápido porque resultó que tenía una genética bastante buena para la construcción del cuerpo o la aptitud. Y luego, sabes que mi vida cambió de muchas maneras, tuve más éxito con las mujeres después de la moda, pero fue genial para mi confianza, no solo que me gusta mi apariencia, me gusta la forma en que la gente reacciona a mi apariencia. y fue una experiencia tan positiva para mí en su mayor parte que pensé cómo puedo ayudar a otras personas en esto. Y en ese momento estaba en la escuela con especialización en psicología y biología, pero decidí dejarme entrenar por un tiempo y luego se convirtió en este negocio que siguió creciendo y comencé a escribir para revistas y ahora, creo que son 12 o 13 años. más tarde y supongo que tal vez algún día tenga un trabajo de verdad, pero por ahora estoy muy feliz de escribir libros sobre fitness y superación personal en general, pero sabes que el fitness es ahora una parte muy pequeña de lo que hago. Es una especie de cara de todo lo externo, pero ahora puedo desempeñarme en la capacidad de consultor de negocios, inversor ángel, tipo de redes sociales y asesor de todas estas empresas. Entonces, todos comenzamos con el acondicionamiento físico, pero, ya sabes, veo a Arnold como mi modelo a seguir, era el tipo que comenzó con el culturismo y se ha dedicado a todo lo demás.

Brett: Si.

Juan: Entonces, tengo - Tengo mucho hierro en el fuego y me gusta estar involucrado en muchos aspectos diferentes, así que ha sido divertido.

Brett: Sí, el fitness sentó las bases de todo eso.

Juan: Exactamente.

Brett: Si. Hablemos un poco sobre este tipo de nerds y músculos. Entonces, como existe este error común, siento que muchos hombres piensan que si estás en la forma física, se supone que eres como este tipo de hermano muñeco que solo se preocupa por hacer flexiones de bíceps y el estante de sentadillas o lo que sea y los rompes todos. . Me he dado cuenta de que me he codeado con los chicos que están en el negocio del fitness, también son extremadamente inteligentes y capaces intelectualmente. ¿Crees que el entrenamiento de fuerza y ​​el estado físico han mejorado tu intelecto?

Juan: Sí, eso creo. Me refiero a un breve comentario sobre la industria en general. Creo que hay muchísimos, ni siquiera súper, simplemente personas agresivamente inteligentes, hiperinteligentes en la industria y tiene que haberlas. Una de las quejas que escuchamos mucho en la industria del fitness es que cualquiera que conozcas tiene un cuerpo decente y comienza un bloqueo y se llama a sí mismo un experto si es decente en marketing. Pero la crema realmente tiende a subir a la cima y por eso ves a muchos de estos tipos teniendo tanto éxito y construyendo estos imperios masivos simplemente porque son buenos. Así que tienes que estar realmente bien informado y creo que hay mucho de ese tipo de conceptos erróneos que se han mantenido, ya sabes, tal vez hace una década. Realmente creo que la industria valora la inteligencia, es una industria que busca que las personas más inteligentes del mundo o las personas más inteligentes en el campo sean los líderes y en realidad son solo las personas de afuera las que piensan que es la clase de líder cabeza hueca. de alguna manera porque esa gente en la periferia esos cabezas huecas tienden a ser bastante ruidosos. Pero en cuanto a la pregunta original, creo que, para mí, una de las razones por las que he tenido tanto éxito es porque estoy a caballo entre un par de mundos diferentes y, en particular, juego con muchos conceptos erróneos. Sabes, ves a un tipo como yo que ha hecho algo de modelaje de fitness, que hizo algo de fisicoculturismo, conoces a un Jack guapo, en general, vas a pensar. Sabes de nuevo, la percepción pública es ver a un tipo que se parece a mí y piensa que es un imbécil, que es un idiota, que es vanidoso, entonces empiezo a hablar de cómics y mi ya sabes, la obsesión de toda la vida con los dragones y todo eso. de repente, esas cosas están un poco agachadas y creo que, ya sabes, he hablado de esto en muchas otras entrevistas, así que para las personas que están escuchando durante incontables ocasiones, me disculpo por la redundancia, pero realmente Creo que cultivar la economía en cualquier negocio es una de las grandes cosas que hacen que las cosas sean exitosas y eso es realmente lo que funciona para mí y ha funcionado para tantos otros profesionales que mencioné. Están los chicos súper inteligentes que pueden ceñirse y hacer un montón de flexiones de bíceps, pero también pueden enseñarte sobre biomecánica.

Brett: Bien. Así que hablemos de su libro más reciente. Salió, supongo, el año pasado, ¿verdad?

Juan: Sí, justo hace un año.

Brett: Sí, es Man 2.0 Engineering the Alpha, hay mucho de lo que quiero hablar, hay muchas cosas geniales aquí, pero comencemos con esto: se llama Engineering the Alpha, ¿qué significa Alpha para ti? Porque siento que todo el asunto del macho alfa es lanzado tanto por tantos grupos diferentes de personas que casi ha perdido su significado porque significa, podría significar cualquier cosa que quisieras decir, pero ¿qué significa para ti?

Juan: Sí, entonces creo que lo que estamos tratando de hacer 'somos' mi coautor Adam Bornstein y yo, si ustedes están interesados ​​en el chico súper inteligente de Adam, Bornfitness.com. Entonces, lo que estamos tratando de hacer es apostar nuestro reclamo en esa palabra y descansar del control de… hay aspectos menos escrupulosos de la hombría. Creo que, particularmente en la comunidad de seducción o en la comunidad de artistas del pickup, se corre la voz de una manera muy positiva y muy negativa porque hay personas que tienen éxito en ese mundo y tienen éxito con las mujeres que se ven a sí mismas como alfa y allí. son personas que todavía están subiendo peldaños y tratando de tener éxito con las mujeres y porque tienen éxito, odian a las personas que son simplemente una cuestión de rutina, este es el pequeño estallido desafortunado de la naturaleza humana. Entonces, sabes que puede significar muchas cosas diferentes, pero realmente lo que queríamos hacer era poner nuestro sello en ello y para mí lo que es ser un alfa no es andar hablando de ti mismo como un alfa, es solo alguien. que se dedica constantemente a la superación personal. Sabes que Engineering the Alpha sonaba mejor que Engineering la actitud de superación personal constante, pero eso es realmente lo que es. Entonces, obtenemos un enchufe y rechazamos lo del macho alfa, pero no estamos hablando de ser un modelo 'A' porque para nosotros eso es una especie de limitación. Ser el macho alfa de un grupo simplemente significa que eres el mejor o el miembro más alto de un grupo particular de chicos o personas o cualquier otra persona, por lo que para cuantificar el valor tienes que compararte y ubicarte por encima de otras personas, así que es comparativo. El análisis sobre usted y lo que miramos es más un valor intrínseco. Entonces, en lugar de mirar los motivadores extrínsecos en términos de un pedido de empaque, estoy realmente preocupado por cómo me clasifiqué hoy en comparación con cómo estaba el año pasado, ¿me he convertido en un mejor hombre en los últimos 12 meses? Me gustaría pensar que soy un mejor escritor hoy de lo que era el día en que se publicó ese libro en abril de 2013 y espero pensar que soy una mejor persona de negocios de lo que era hace un año y un mejor hombre y ese es realmente el El objetivo es mejorar constantemente para intentar crear algún tipo de pautas objetivas para el autoanálisis y, a partir de ahí, tener una forma de cuantificar el progreso. Mencionaste mi artículo en el viaje del héroe anteriormente y hablaremos de eso un poco, pero una gran parte para mí, una gran parte es mirar cada cambio individual y que experimenta en mi vida y empujarlo a lo largo del viaje del héroe y usar eso como una forma de evaluar el desarrollo y qué es lo siguiente que debo hacer.

Brett: Hablemos un poco más sobre cuantificar el progreso porque algo en lo que siempre estoy interesado en hacer y para muchas cosas, hay cosas en las que es realmente fácil cuantificar su progreso, como si supiera si está mejorando, si está haciendo más. dinero, algunas cosas que no te gustan y que naturalmente tienen un número 2, pero ¿cómo cuantificas esas cosas confusas como el bienestar general o soy capaz de manejar mejor el estrés o me siento más ... cómo ¿cuantificas eso para saber que estás progresando?

Juan: Bueno, una gran parte para mí… y ustedes han escrito bastante sobre esto. La única forma de estar al tanto de estas cosas es grabarlas, ¿verdad? Por eso, llevar un diario es realmente genial para mí. Es como esperar y repasar mi día dándome cuenta de que la mayoría de las situaciones en las que he estado en este punto son solo variaciones de otras situaciones en las que he estado. Y, ya sabes, como cualquier situación empresarial estresante. Es un conjunto único de problemas, pero en última instancia, cada situación empresarial estresante en la que te encuentres te afectará de la misma manera porque sabes cómo tú, como persona, como hombre, reaccionas ante el estrés empresarial no cambiará a menos que abordes específicamente ese. Entonces, creo que una gran parte de esto para mí es cada vez que voy a terminar, lo cual nuevamente solo habla de negocios por un momento.

Brett: Por supuesto.

Juan: Cada vez que voy a entrar en una gran empresa comercial que para mí es o estoy lanzando un nuevo producto o un nuevo libro o estoy comenzando una nueva empresa, lo que hago es mirar mi diario para saber como los tres semanas, el período de tres semanas que podría haber estado haciendo durante la última, el último lanzamiento y solo veo cómo estaba manejando las cosas y trato de ser mejor y pude ver eso como lo que constantemente me estresa es el hecho de que siempre estoy luchando en el último minuto en estos lanzamientos.

Brett: Si.

Juan: Y la razón es que no me preparo, simplemente dejo demasiadas cosas para el último minuto. Y una de eso es porque soy prosternare, así que la forma en que manejo eso y cómo mejoro en ser un hombre de negocios es delegar cosas que otras personas pueden hacer y me concentro solo en hacer las cosas que solo yo puedo hacer. Y eso solo significa que para cuando el lanzamiento estuvo cerca, tenemos entre un 50% y un 70% más de mierda hecha que si lo hubiera hecho yo mismo y hubiera esperado hasta el último minuto. Así que, al igual que ver el hecho de que sabes repasar esos tres o cuatro lanzamientos que hice en 2012 antes de diseñar el alfa, diría que estos eran los problemas, así que ahora los eliminaré. Por una cuestión, por supuesto, porque simplemente había menos cosas que me estresaban, mi nivel de estrés disminuyó, pero también traté de ver cómo manejo el estrés durante ese tiempo y para mí es una cuestión de intentar que usted sepa que deje más las cosas salen de mis hombros. Soy el tipo de persona que tiene ... hay mucho estrés acumulativo para mí en lugar del estrés agudo, así que solo necesito mantener mi nivel de estrés general bajo como si, ya sabes, yo fuera el tipo de persona que mucho ... como si hubiera una pequeña gota que le rompa la espalda al camello en contraposición a otras personas que pueden mentalizar parcialmente su estrés muy bien y yo he mejorado mucho en eso. Y para mí, si hay algo de negocios que me molesta, simplemente lo veré en el gran esquema de la vida y ya sabes qué está bien, el sitio se bloquea, pero literalmente no hay nada que pueda hacer al respecto. No soy un técnico. Llamé a mi técnico, le dije, oye, el sitio se bloqueó. Vuelve a funcionar cuando puedas. Y ahora, soy capaz de reírme porque al final lo que realmente va a afectar, sabes que tal vez ganemos algunos miles de dólares menos porque el sitio estuvo inactivo durante tres horas, pero si mi negocio depende de hacer 3.000 o 4.000 dólares y no estaría en un buen lugar.

Brett: Si.

Juan: Entonces, sólo sabes que yo controlo las cosas que puedo controlar y me deshago del resto.

Brett: Sí, hablaremos sobre –– Creo que podrías meterte en estrés, eliminar el estrés, por lo que sabes, más adelante hablaremos sobre la optimización hormonal, pero hablemos de sí, regresemos al Hero's Journey bien, lo que me encantó el libro es como enmarcar todo con el viaje del héroe de Joseph Campbell. ¿Cómo entender que el viaje del héroe ayudó al hombre a convertirse en un mejor hombre o significa ponerse en mejor forma o mejorar su vida romántica o mejorar su vida empresarial? ¿Qué hay en el viaje del héroe que puede ayudar al hombre a convertirse en un mejor hombre?

Juan: Bueno, creo que si lo entiendes y lo aplicas a cualquier cambio o situación estresante en tu vida, está muy claro lo que debes hacer, ¿no? Entonces, si miras el viaje del héroe, si usaste los 17 originales de Campbellth modelo de escenario o el modelo más abreviado de Vogler que son 12 pasos, me gusta mirarlo y pensar dónde estoy en este viaje circular, dónde estoy en este camino. Porque la mayoría de las veces los problemas de la vida se deben a que no sabemos cómo reaccionar, porque hay mucha incertidumbre. Y una vez que sepas dónde te encuentras en ese ciclo, lo único que tengo que hacer es concentrarme en llegar al siguiente paso. Entonces, el primer paso es saber el llamado a - o estar en el mundo ordinario que es lo tuyo de todos los días y luego está llamado a la aventura, que tal vez te hayan despedido de un trabajo, tal vez por un nuevo trabajo, tal vez estés entablar una relación o, en el caso de este libro, tal vez desee comenzar un viaje de fitness. Por alguna razón que haya tenido, como lo describí anteriormente, ese momento de claridad, ha visto una imagen, tiene esta reunión próxima, es una boda, sea lo que sea, es lo que Campbell llama un evento de comprensión. Hay algo que te hace caminar para hacer lo que quieres hacer. Y luego, la mayoría de la gente se detiene allí, no saben qué hacer, pero si miras la etapa 3 de Hero’s Journey, dependiendo del modelo que mires, está muy, muy claro lo que debes hacer. La etapa 3 es reunirse con el mentor. Lo único en lo que debería concentrarse es en encontrar un mentor, ya sea en la aptitud, podría ser el libro que escribí o cualquier libro porque está escrito por alguien que sabe más que usted, ese es su mentor, quien sea el autor de ese libro. es ese el mentor. Tal vez sea encontrar un entrenador, tal vez unirse a cross fit, tal vez sea contratar a un nutricionista. Hagas lo que hagas, lo único en lo que debes concentrarte es en un mentor, esa es la etapa 3. Una vez que lo hayas hecho, atravesarás un período de desgana y normalmente es el rechazo de la llamada. Mucha gente hace eso, saben por dónde salgo, contrataron al entrenador y luego no sé si puedo hacer esto, estoy nervioso y solo hay que encontrar alguna manera de superar el rechazo de la llamada y el fitness. Normalmente, la responsabilidad es suficiente. Cuando las personas contratan a un entrenador, tienen responsabilidad financiera, tienes que presentarte para esa sesión porque le estás pagando a ese tipo $ 150 la hora. Y así, eso generalmente te ayuda a superar el obstáculo del rechazo de la llamada. Entonces, al igual que mirar solo esos dos pasos, eso es todo, todo lo que necesita hacer si se encuentra en una de esas etapas anteriores es enfocarse en llegar a la siguiente etapa, entonces conoce el camino que conoce al pasar por pruebas, senderos y análisis. siempre y cuando sea prueba de enemigos aliados. Siempre y cuando sepa que esos vienen, podría estar más preparado. Si miras las cosas a través de la lente del Hero's Journey en términos de aptitud, piensas que está bien, encontré a este mentor, superé este rechazo de la llamada ahora, estoy cruzando el primer umbral, significa que realmente me estoy comprometiendo con esto viaje así que, después de esa prueba, analicé un enemigo, lo que significa que me invitarán a fiestas. Voy a tener personas que dirán oh, solo tómate una cerveza o solo un bocado de lo que sea y luego también voy a tener personas que son como oye, estás haciendo un gran trabajo y para mí. Descubrí que informar a mis clientes que esas cosas sucederán con anticipación y darles instrucciones específicas sobre cómo manejar cada uno de esos eventos, inmediatamente serán más exitosos y todo eso proviene del Hero's Journey. Y entonces, sabes que lo mismo puede aplicarse a, ya sabes, atravesar una relación. Sabes que era un soltero profesional antes de conocer a mi esposa y me encantaba ese estilo de vida, pero me encantaba ser un hombre soltero en la ciudad de Nueva York y simplemente salir y estar con el grupo de mujeres que conoces saliendo con un grupo de mujeres que conoces teniendo el Una relación ocasional de 6 a 12 meses y luego volviendo a hacer malabares con seis mujeres, disfruté viviendo mi vida y luego conocí a mi esposa. Entonces, de nuevo, ser soltero es mi mundo ordinario, luego conocí a mi esposa, ese es el evento incitador y luego, al principio, tenía un poco de miedo como si pudiera significar estar en una relación con alguien a quien conocía, quería algo real con ... Entonces esa fue una llamada de rechazo y luego me reuní con el mentor y cené con John Brody, quien es uno de mis primeros mentores de acondicionamiento físico, dirige un sitio llamado Precision Nutrition. John era uno de los mejores entrenadores del mundo, pero John también era soltero. También había sido un soltero profesional y luego finalmente se casó y ahora tiene dos hijos maravillosos. Entonces, John y yo tuvimos una larga conversación durante la cena y esa conversación me dio una idea y me ayudó a entender que tal vez sabes que estaba listo y tal vez podría dar estos pasos. Entonces, el cruce del primer umbral fue cuando nos involucramos en esa relación y luego hay pruebas, siempre vienen mujeres de tu pasado y sabes que te envían mensajes de lo que está sucediendo, o estás en la ciudad esta noche. Siempre habrá una prueba, el universo te probará, eso es como si supieras que yo en realidad, comencé a escribir esta publicación de blog que comienza con déjame presentarte el universo, él es adicto y porque el universo te probará, tan pronto ya que estás en una relación feliz, como las mujeres, van a empezar a atacarte porque esa es la naturaleza, ¿no? Y creo que vale la pena probar cualquier cosa que valga la pena tener. Sabes, me merecía esas pruebas, merecía esa dificultad de querer crecer a partir de ese tipo de rechazo porque eso me demostró que era digno de esta relación y luego están los aliados correctos, las personas en tu vida que son tan emocionado de que des el paso y luego están los enemigos que están diciendo que realmente crees que puedes hacer esto, puedes quedarte con este fragmento, puedes estar con una mujer para siempre como si supieras todas estas cosas diferentes, estas personas y la mayoría Lo insidioso es que esas son personas que amabas en ambos casos. Ustedes son aliados y sus enemigos son personas que amaba. ¿Podrías saber que incluso tu propia madre es como si realmente no me gustara esta chica? ¿Sabes? Eso no sucedió conmigo, gracias, esa es una de las razones por las que supe, por cierto, que es una de las pocas mujeres. madre como pero sabes que pasa con muchos de mis amigos, están saliendo con esta mujer, se enamoran y luego algún miembro de su familia sabes que se están poniendo veneno en el oído, si puedo citar a Shakespeare, y eso es difícil. Por lo tanto, todos los aspectos del viaje del héroe, cada paso se aplica a cada cambio importante que está haciendo en su vida. Puedo canibalizar cualquier cosa, desde que me contraten hasta que me despidan, hasta ir a la universidad que conoces pasando por un divorcio o encontrar a la persona que amas o la aptitud. Y para mí, cada vez que no sé qué hacer en mi vida, simplemente me siento, dibujo un círculo y avanzo pesadamente en el viaje del héroe y averiguo dónde estoy. Y a partir de ahí, todo lo que tengo que hacer es ir al siguiente paso y luego eso se convierte en una cuestión de cómo hacerlo, cómo llego al siguiente paso, ¿dónde estoy ahora?

Brett: Eso es increíble. Y entonces, supongo que cuando estaba pensando mientras te escuchaba, el Hero's of Journey te puede pasar más de una vez.

Juan: Sí, quiero decir que, en general, estás atravesando, conoces tu ciclo de vida principal de Hero's Journey, pero creo que en un momento dado que todos estamos pasando, sabes de uno a tres ciclos individuales y muchos de ellos se superponen. Sabes, podrías estar pasando por este nuevo ciclo de iniciar un negocio mientras al mismo tiempo atraviesas el ciclo en el que sabes divorciarte o cualquier otra cosa y creo que eso es ... sabes que pasas por muchos a lo largo de tu vida. Cada cambio importante es un microciclo o macrociclo del viaje de tu héroe de toda la vida para convertirte en la mejor persona de ti mismo y vivir una vida digna de cantar y recordar.

Brett: Eso es asombroso, eso es tan grandioso como algo así como una psicología profunda de Yang-Yin. Me encantó. Por lo tanto, vamos a entrar en el meollo de la cuestión de su filosofía de salud y acondicionamiento físico porque creo que es única en la industria. Pones mucho énfasis en la optimización hormonal, que es una de las claves para estar en la mejor forma de tu vida. ¿Hay hormonas específicas en las que deberíamos centrarnos para optimizar nuestra salud y cómo se optimizan las hormonas? Quiero decir porque es una alquimia tan extraña, creo que casi, ¿verdad?

Juan: Sí, es una excelente manera de decirlo. Con suerte, no son demasiados compañeros para embarcarse e involucrar, pero ... una gran parte de eso, lo correcto es lo que se mide, se gestiona. Entonces, lo primero es que realmente recomiendo que la gente vaya y se haga algún tipo de perfil hormonal. Puede hacer esto en la mayoría de los laboratorios, la mayoría de los médicos realizarán un análisis de sangre. En particular, digo que todo hombre que tenga más de 16 años debe obtener una testosterona para controlar sus niveles de testosterona y hacerlo correctamente cada dos o tres años. Incluso si no experimenta síntomas de niveles bajos de testosterona, es importante que se haga la prueba porque establece una línea de base y, si lo hace y luego se hace la prueba años después y es significativamente más bajo, al menos puede identificar los problemas o tal vez uno de los fuentes de esos problemas. Una buena compañía que puede ver es wellness afecta.com y hacen todo tipo de perfiles hormonales muy, muy profundos que muestran sus micronutrientes en la sangre y todo. Entonces, no hay una hormona que no sea importante, pero a mayor escala en términos de las que podemos manipular con cambios en nuestro comportamiento, hay testosterona, insulina, hormona del crecimiento, el estrógeno obviamente es parte de la siguiente y luego está todas estas hormonas están relacionadas con otras como la grelina y el cortisol es otro grande. Entonces, esos son los que queremos ver.

Brett: Hablemos un poco sobre algunas de las cosas que puede hacer para modificar u optimizar su hormona y usted habló, una de las grandes claves de las que habla en el libro es el ayuno intermitente. Para los oyentes que no saben qué es el ayuno intermitente, ¿puede explicar qué es y hablar sobre qué tipo de efectos tiene sobre las hormonas?

Juan: Por supuesto. Entonces, el ayuno intermitente o IF es un sistema de estructuras alternas de comer y no comer, períodos de ayuno en los que no está comiendo en absoluto con un período que llamamos alimentación cuando se le 'permite comer', por lo que hay algunos formas de hacer esto. El más popular es el ayuno intermitente 16/8, también conocido como método LeanGains. Hasta donde yo sé, ideado pero ciertamente popularizado por el entrenador sueco experto en nutrición Martin Barkin, de quien ustedes pueden aprender en LeanGains.com. Martin es un tipo muy inteligente y sin duda uno de los padrinos del movimiento de ayuno junto con Brett Pilon, quien escribió un gran libro llamado Eat Stop Eat. Y así, he aprendido mucho de todos estos muchachos y me encantaba arrojarles la mayor cantidad de luz posible cada vez que tenía la oportunidad, así que fíjate en todos esos muchachos. Pero el ayuno es bueno para varios tipos de cosas relacionadas con la salud, pero en términos de su físico, en términos de sus hormonas, el hecho es que cuando está en ayunas va a minimizar la producción de insulina porque no está comiendo y la insulina no se produce necesariamente. en concierto directo con, pero ciertamente como consecuencia de la alimentación, independientemente de lo que esté comiendo. Así que todos sabemos que comer carbohidratos causa un pico de insulina, pero también se ha demostrado que comer grasa sola o proteína sola o proteína y grasa juntas también puede causar la producción de insulina. Y así, al concentrar su ingesta de alimentos en este período más pequeño, minimiza la producción de insulina en lugar de, digamos, el modelo de construcción tradicional de comer seis comidas al día. Usted sabe crear esos picos de insulina seis veces, pero aquí puede que solo lo haga dos o tres porque está comiendo todas sus comidas en esa ventana de ocho horas. El ayuno también tiende a aumentar las hormonas del crecimiento, por lo que, desde el principio de la cama, está disminuyendo la insulina y aumentando la hormona del crecimiento, y eso tendrá algunos efectos fisiológicos profundos solo en términos de la facilidad con la que puede realizar cambios en su cuerpo en términos de pérdida de grasa. y ganancia muscular. No es una fórmula mágica, no es como accionar un interruptor y de repente sabes que puedes comer lo mismo que comes y tienes un cambio radical en la composición corporal y, al mismo tiempo, no es algo completamente necesario. Los culturistas se han estado destrozando con seis comidas al día durante el tiempo que ha habido barra para el cuerpo, así que sabes que no es necesario, solo es algo que te dará un poco más de influencia. También ayuda en términos de habitabilidad. Creo que podemos estar de acuerdo en que comer tres comidas al día es más fácil y más conveniente que comer seis comidas al día, ciertamente más barato si está comiendo comidas diferentes cada vez o simplemente consume mucho menos tiempo si las está preparando. Pero existen esos efectos hormonales y eso es enorme, particularmente porque hay mucho de lo que llamamos interacción hormonal, correcto y una de las cosas que observamos es la relación entre la insulina y la testosterona y cuanto mejor es tu sensibilidad a la insulina, más eres. vamos a ver los efectos de una testosterona más alta incluso en niveles más bajos, como el deseo sexual, por ejemplo. Y otra cosa es que la resistencia a la insulina es algo terrible en términos de la forma en que afecta su cuerpo. Te ves gordo, tienes más riesgo de enfermedad cardíaca y cáncer y se puede demostrar que prolongar la resistencia a la insulina crea una disfunción eréctil fisiológica, así que lo sabes porque es una cuestión de que la sangre no llega al pene, así que sabes que es Tema serio. Hablamos mucho sobre cosas en el libro que las personas que conoces piensan que son graciosas o simplemente ser hermanos hablando sobre el deseo sexual, pero sabes si un día te despertaste y tu pene no funcionó porque has estado comiendo donas todos los días durante los últimos seis años, estarías bastante molesto por eso. Entonces, ya sabes, realmente no es algo que suceda de la noche a la mañana, ninguna de estas cosas lo son, pero suceden en un período de tiempo bastante minuto en relación con el estándar de tu vida y es por eso que descubrimos que podemos tener algunos efectos bastante profundos en el Durante las 16 semanas del programa, hemos tenido muchachos que duplicaron sus niveles de testosterona en tan solo seis semanas, por lo que es bastante alarmante lo rápido que puede suceder.

Brett: Eso es genial. Entonces, supongo, una especie de horario general de ayuno intermitente, me refiero a que a uno le gustaría que comiera su última comida a las 7 en punto ...

Juan: Si.

Brett: Y luego esperarías 16 horas.

Juan: Sí, y luego espera 16 horas y vuelve a comer por la mañana. Entonces, sabes que mucha gente come su primera comida a las 2:00 p. M. Y su última comida a las 10:00 p. M. O sabes si es demasiado tarde para ti, si quieres irte a la cama temprano, puedes, ya sabes, puedes comer a las 12 am lo que sea bueno para ti.

Brett: Increíble. Hablemos de algo relacionado, es como el día de las trampas y las comidas trampa porque hay una publicación tuya, así que estoy diciendo sobre el monstruo del río, que es una de mis metas, mi familia y yo, vamos mucho a Vermont.

Juan: Oh si.

Brett: Y quiero golpear al monstruo del río uno de estos días.

Juan: De hecho, solo he estado en Vermont una vez y fue específicamente para ir a Ben & Jerry's.

Brett: Si.

Juan: Entonces, el monstruo del río para cualquiera que no lo sepa es un dulce de Ben & Jerry's que se compone de algo así como 20 tiras de helado, 3 marrones, 3 galletas como 2 plátanos, un montón de ingredientes es bastante loco. Ya lo he comido tres veces. Una vez estuve con mi amigo Tim Ferriss para su libro antes de que yo fuera chef, en realidad tenemos un capítulo en el que ... entonces, el monstruo del río estaba destinado a ser compartido obviamente entre seis y ocho seres humanos cuerdos, pero Tim y yo decidimos comernos uno solo y Tim vomitó, no me gustaría decir.

Brett: Entonces, ¿qué papel tiene eso como hormonal, qué hace eso?

Juan: Bueno, comer un monstruo de río es una locura. Tiene 14.000 calorías y bueno, creo firmemente en las comidas trampa y en el día de las trampas. La razón para hacer trampas en las comidas es por la regulación positiva de una hormona llamada leptina, así que, muy, muy brevemente, hablamos de hormonas aquí mismo. La leptina es conocida como la hormona contra el hambre, proviene del griego lactosa que significa delgada y la leptina es una hormona maestra que controla la producción de otras hormonas del calor, en particular las hormonas tiroideas T3 y T4 y, por lo tanto, regula más o menos su metabolismo, particularmente con respecto a a qué tan rápido puede quemar grasa. La leptina se produce en las células grasas y la producción de leptina también está relacionada con su ingesta total de calorías, lo que significa esto: cuando esté a dieta, es de esperar que pierda grasa para que los niveles de leptina bajen, también comerá menos calorías así es como pierdes la grasa en primer lugar. Entonces, la leptina cae aún más y después de un par de semanas, sus niveles de leptina han caído hasta el punto en que regulan negativamente su producción de T3 y T4, por lo que es difícil perder peso. Esta es la razón por la que muchas personas cuando comienzan una dieta pierden 20 libras en el primer mes y luego el segundo mes pierden 2, una de las razones es que los niveles de leptina han caído hasta el punto en que ahora envían algunas señales de angustia evolutiva y A los conocidos mecanismos fisiológicos les parece que estamos en un estado de hambruna y que el metabolismo tiene que ralentizarse para preservar las reservas de grasa en el músculo. Ingrese al día de las trampas, también conocido por los tipos científicos como una sobrealimentación estratégica. Tener un día de trampa aumenta los niveles de leptina porque está obteniendo este enorme acceso calórico de una vez. Entonces, en lugar de comer, sabes 2,000 calorías al día o tal vez incluso menos cuando estás a dieta, sales y comes 6,000, 8,000 o si eres estúpido, 14,000 calorías de helado al día y eso te hace bajar de ser un DFCON. 4 hasta DEFCON 1 y todavía estás en ... tu cuerpo sabe que todavía estás a dieta, conoces muchas pruebas para decir que los días de trampa no son necesariamente tan afectivos como nos gustaría que fueran, pero parecen funcionar. Como mínimo, no ralentizan la pérdida de grasa, casi siempre parecen aumentar la pérdida de grasa siempre que las personas estén haciendo una dieta lo suficientemente fuerte durante una semana como para hacer que el día de trampa valga la pena y luego también es bueno, ya sabes, un alivio del estrés de estar bajo llave y candado dietético. Así que, de nuevo, mencioné que el único trabajo bajo ciertas condiciones es que tienes que ser bastante delgado, y cuanto más delgado seas, más a menudo podrías hacer trampa. Cuando estaba a dieta para el programa de musculación cuando tenía 22 años, hice trampa una vez cada cinco días hasta que estuve unas ocho semanas fuera del programa o sí, ocho semanas fuera del programa y luego dejé de hacer trampa por completo. También necesita comer con un déficit calórico bastante restrictivo durante la semana si va a hacer trampa como el domingo, no puede saber si su tasa metabólica basal requiere que coma 2.200 calorías por día para mantenerse. Comer 2000 por día y luego tener un día de trampa el domingo no va a funcionar, tu dieta debe ser más restrictiva en eso. ¿Eso tiene sentido?

Brett: Eso lo hace perfecto. Entonces, si recién está comenzando ahora, como si todavía tuviera un sobrepeso de 40 o 50 libras en los días de trampa.

Juan: Sí, espere hasta que tenga pérdida ... Quiero decir, en realidad, lo principal que diría es esperar hasta que la tasa de pérdida de grasa disminuya constante y considerablemente y luego haga una comida trampa y vea si eso afecta las cosas. Me refiero al peso de nuevo y luego, una vez que lo esté, sabrá que 20 libras, 25 libras de su objetivo, un día de trampa semanal podría ser algo que desee considerar. En términos de comidas trampas versus días trampas, todo depende de cuán restrictiva sea la semana. A algunas personas les gusta ser muy, muy, muy restrictivas durante la semana y luego apagarse un domingo como lo hago yo. Sabes que no me importa que sepas que comer 800 calorías por debajo del mantenimiento seis días a la semana si consigo destruirlo el domingo, eso funciona para mí. Soy un tipo bastante extremo. Pero otras personas saben que comerán 300 o 400 calorías menos y harán trampa en las comidas una vez cada dos semanas, eso está bien para ellos. Entonces, realmente depende del tipo de estilo de vida en el que vivas, cuán miserable quieras ser.

Brett: Entendido. Aquí hay una pregunta que acaba de venir a la mente. ¿Existe alguna diferencia en cómo el ayuno intermitente afecta a hombres y mujeres?

Juan: Sí, en realidad, así que hay un par de artículos el año pasado que básicamente dijeron que el ayuno intermitente es malo para las mujeres. Creo que el ayuno intermitente es malo para algunas personas. Creo que cualquier persona que, lamentablemente, haya luchado con un trastorno alimentario será alguien más propenso a tener algún tipo de respuesta psicológica, psicológica negativa a no comer. En particular, si ha tenido problemas con la anorexia, no es una buena idea. En términos de la comparación real de manzanas con manzanas de cómo afecta a hombres y mujeres, quiero decir, creo que hay mucho que ver con el tamaño correcto de las cosas, como el colibrí necesita comer más a menudo porque hay pequeños y el corazón late más porque son diminutos. Así que creo que las mujeres probablemente puedan ayunar durante 14 horas en lugar de 16 horas y no tener un déficit calórico tan loco y entonces estarán perfectamente bien. Y nuevamente, depende de las mujeres que conoces, mi esposa ayuna todos los días, ayuno todos los días ninguno de los dos ve nada, nada negativo, pero he conocido chicos que han tenido reacciones bastante serias al ayuno y he conocido mujeres, así que, Creo que esos argumentos se basan en la lógica. De hecho, escribí una publicación en Facebook dirigida a uno de ellos y este artículo fue escrito por alguien en T Nation y fue, creo, quiero decir, creo que podría ser de 1.200 palabras y hubo al menos nueve seguidores lógicos que ven en la forma en que el argumento fue presentado. Y sabes que eso es un problema para mí, sabes que ese es el problema que tomo. Sabes que si no te gusta el ayuno intermitente y no crees que sea bueno para las mujeres, simplemente di que no lo recomiendo correctamente a mis clientes, no hagas algún tipo de argumento de pasión ridículamente estructurado porque es una mierda, es el problema. . Lo sabe como si fuera a discutir, conozca las reglas sobre las que funciona el argumento.

Brett: Sí, además del ayuno intermitente nutricional, ¿cuáles son algunos otros aspectos importantes de la optimización hormonal?

Juan: El enorme es el sueño. No puedo confiar en esto lo suficiente y me gusta una espada de doble filo porque siento que esto es muy importante, necesito contárselo a la gente, pero tampoco creo que nadie me vaya a escuchar de todos modos. En serio Brett, hay un par de estudios. El primero de los cuales fue el estudio que encontró que dormimos en promedio entre 75 y 90 minutos menos o menos que hace 10 años. Lo que creo que es bastante interesante, en promedio dormimos hasta una hora y media menos que hace 10 años. Quiero decir que le pregunté por qué, Brett, su suposición sería tan buena como la mía.

Brett: Si.

Juan: Pero creo que todos estamos solo, sabes que hay más por hacer, estamos en nuestro teléfono todo el tiempo. Así que aquí está la terrible desventaja de eso. Hubo otro estudio y este tal vez Harvard tendría que revisar nuestras notas, pero mostró que dormir seis horas por noche o menos durante dos semanas puede reducir el nivel de testosterona hasta en un 15%. Entonces, aquí hay algo a considerar. Uno de los números arbitrarios similares de los que hablamos porque parece ser cierto es que para el hombre después de los 30 años, sus niveles de testosterona caerían alrededor del 1% por año en el futuro, ¿verdad? Eso significa que si duermes seis horas por noche o menos durante dos semanas, tu cuerpo envejece 15 años en términos de producción de testosterona, esa es una mala idea.

Brett: Si.

Juan: Entonces, justo desde la cama, se podía ver de manera fantástica y fundamentalmente importante que dormir bien, dormir lo suficiente es enorme, lo sabes y es difícil porque lo necesitas al máximo cuando tienes veintitantos años. porque estás funcionando como una bestia y estás atravesando la vida y a este ritmo vertiginoso, pero al mismo tiempo es cuando quieres sentirte invencible y esa es la tendencia, no nos cuidamos. durante ese tiempo, entonces nos jodemos, ya sabes, para el futuro. Así que es algo que digo con mucha esperanza, pero saben que los desafortunados de la previsión no van a escuchar en la medida en que deberían.

Brett: ¿Qué pasa con la optimización del estrés o la gestión del estrés?

Juan: Sí, eso es enorme, hay una hormona llamada cortisol que te afecta de muchas formas interesantes. Es una hormona del estrés y es cíclica. Cuanto más estresado esté, más cortisol tendrá y cuanto más cortisol tenga, más propenso a sentirse estresado será. Como si supieras que estás borracho. Sabes que cuanto más alcohol hay en tu sistema, más borracho estás, pero cuanto más borracho eres, más mala decisión tomas. Estos son los perjudiciales por varias razones. Se ha demostrado que puede conducir a la acumulación del tipo de grasa abdominal que está relacionada con muchos tipos de cánceres en el hombre, por lo que suena terrible. Y luego también sabe todo tipo de otros efectos negativos del estrés, la caída del cabello y sabe el pensamiento suicida y todas estas otras cosas.

Brett: También reduce la testosterona, ¿verdad?

Juan: Sí, el cortisol puede reducir la testosterona pero, en particular, parece ser negativo. Están en una relación entre el cortisol y la hormona del crecimiento, pero la hormona del crecimiento actúa como una especie de testosterona potenciada. Entonces, parece que incluso si sus niveles de testosterona no se ven afectados, es posible que sienta que tiene una prueba baja.

Brett: Ok, lo tengo. Entonces, ¿supongo que la meditación o simplemente ser estoico hacia la vida es una estrategia importante para la optimización hormonal?

Juan: El primer dicho nuevamente es dormir, que es nuestra primera línea de defensa. Cuanto más duerma, mejor será su hormona del crecimiento, menos cortisol tendrá. Pero sí, quiero decir, creo que algunos tipos son superiores en meditación. Creo que funciona para mucha gente, pero hay personas que son un poco demasiado pragmáticas para realmente creer en la meditación y me pasó a mí con uno de ellos. Permítanme calificar diciendo que creo que funciona, pero también solo - para mí todavía es un poco demasiado woo-woo, sabes que puedo hacerlo y es muy, muy difícil para mí meditar incluso durante 10 a 15 minutos, pero no parece tener el mismo efecto para mí que para otras personas donde sabes cuándo salí de esta meditación, incluso si logré hacerlo 90% bien, lo cual probablemente sea capaz de hacer 1 de cada 10 veces que lo intento . No salgo con este sentimiento de calma desapasionada que tengo en general. En lugar de eso, soy como ... No sé si puede haber demasiadas asociaciones negativas para ello.

Brett: ¿Entonces, que haces?

Juan: Para mí, me refiero a que una gran parte es solo escribir. Sabes, sé lo que funciona para mí en términos como lo que sea que me moleste, simplemente escribo sobre eso de la manera más ridícula que puedo porque realmente creo que la vida es una especie de gran broma. Sabes que es tan ridículo como cuando yo estaba ... y esto es, nos estábamos metiendo en territorio oscuro aquí, pero el tiroteo en Isla Vista nos afectó a todos, creo, cierto y ya sabes, Rodger, Elliot Rodger, ni siquiera me gusta decir su nombre y agregar accesorios, pero ya sabes, solo el afectado me dijo negativamente porque era el chico de la prensa que solo sabes como imagina que toda tu vida es tan terrible porque simplemente no tienes ningún coño que te guste , la única reacción es matar gente. Y para mí es tan oscuro y horrible que lo único que puedo hacer es reírme y escribir y hablar de ello de la manera más ridícula y eso parece ayudarme a superarlo. Porque cuando pienso en cosas como esa, como la misoginia, la gente dice que no tiene nada de gracioso, pero no es gracioso, pero me ríe. Es tan increíblemente risible que cualquiera pueda pensar realmente que hay una diferencia fundamental en la calidad de la base del ser humano en sus genitales, o en su raza, así que incluso puedo ponerme en la mentalidad de alguien que cree eso como el hecho. que la gente sigue siendo racista. Para mí, cuando escucho historias sobre el racismo real, casi se siente como si fuera inventado porque no hay forma posible de que alguien esté lo suficientemente loco como para creer eso. Por eso, me gusta abiertamente en mi diario lo ridículo que es que la gente todavía pueda vivir en este mundo en el que uno sabe dónde importa el color, por ejemplo. Y para mí, tomarme 30 o 40 minutos para escribir una historia ridícula sobre eso o simplemente escribir mi pensamiento y eso realmente me ayuda y creo que sabes que es una forma de meditación conmovedora para mí.

Brett: Así que tomas una especie de trampa 22 como ese personaje que estás compartiendo en la novela como si te ríes de lo absurdo de la guerra, ¿verdad?

Juan: Sí, exactamente correcto y sabes que no hay nada más que puedas hacer. Sabes que, lamentablemente, no podemos ... Parece que no hay cura para las personas que se han vuelto locas y eso apesta, pero sí, lo absurdo de todo, sí, así que eso me ayuda. Pero yo también, ya sabes, me dedico a mi trabajo y me dedico al ejercicio y eso es realmente una ayuda para mí y, honestamente, una gran cosa para mí cada vez que estoy súper estresado con el trabajo, dejo de trabajar y voy al póquer. mesa. Entonces, juego póker desde que tengo 20 años, realmente me gusta. He ganado mucho dinero haciéndolo y fue algo que lo hice al menos semiprofesionalmente a mediados de mis 20, donde estaba complementando mis ingresos con 3000 o 4000 o 5000 por mes jugando al póquer y hay algo para mí que es increíblemente liberador estar en una mesa y concentrarse en las cartas y vivir en este mundo donde las únicas nueve personas que existen son usted y los otros ocho chicos en la mesa y lo único que van a hacer ahora es concentrarse en jugar estas cartas lo mejor que puedas y para mí eso es infinitamente más relajante y satisfactorio que la meditación. Y, curiosamente, conozco a muchos jugadores de póquer profesionales y dicen que lo que les ayuda es hacer ejercicio y luego conozco a mucha gente y a muchos jugadores de póquer que dijeron que meditar es lo que los mantiene en equilibrio para poder jugar. Entonces, creo que lo importante es encontrar lo que sea que te permita sentirte completamente aislado y sin ataduras y, como sabes, para algunas personas es meditar, para otras es póquer, para algunas personas es entrenamiento. Sabes que no lo sé y han sido cosas diferentes para mí en diferentes momentos de mi vida.

Brett: Sí, así que sí, experimento, ¿verdad?

Juan: Absolutamente, quiero decir que esa es la clave, es por eso que estamos aquí para descubrir que funciona.

Brett: Bien. Por lo tanto, hablemos un poco sobre el entrenamiento de fuerza porque es una parte importante de la optimización hormonal porque mucha gente no se da cuenta de que cada vez que hace ejercicio, su cuerpo libera un montón de hormonas. ¿Cuál es su filosofía hacia el entrenamiento de fuerza, es como lo que funciona para usted o lo que lo hace moverse o hay algo que recomiende? Quiero decir, ¿cuál es su enfoque del entrenamiento físico y de fuerza?

Juan: Sí, quiero decir, ¿cómo es que todavía? Sabes 12 años de entrenamiento, experimentación y escritura y luego respondes por eso. Todo depende de dónde tenga razón la gente. Como mi filosofía para mí no es la misma que la filosofía de mis clientes. Si tengo a alguien que nunca ha entrenado antes, históricamente ha tenido dificultades para desarrollar el hábito del ejercicio, entonces mi filosofía es elegir lo que menos odias o lo que más disfrutas y hagámoslo porque es por la razón que sea. lo que se siente bien para usted y que lo mantendrá regresando y desarrollar ese hábito será lo más importante. Ya conoces a un chico que viene a mí y quiere competir en el culturismo, mi filosofía será que sabes que la mitad de mi filosofía de entrenamiento será completamente diferente a la de una mujer que quiere ponerse en forma para su boda. Entonces, para mí, mi filosofía no es necesariamente lo que funciona para ti porque creo que puedes hacer que cualquier cosa funcione para ti, aunque habrá algo que solo tú sabes y a lo que quizás respondas mejor genéticamente. Se trata de cuál es su objetivo y cómo podemos lograrlo. Sabes, hay mucha gente que vendría a este programa y son como oh, es crossfit, yo solo, sí, crossfit es mi filosofía. Y luego hay otras personas que vienen y dicen bueno, odio el crossfit, es terrible. El quid de lo que más disfrutas o lo que menos odias y lo que va a ser más efectivo para lograr tu objetivo dondequiera que esas dos líneas se unan en el gráfico es en lo que debes concentrarte y si eres alguien como yo, eso es va a cambiar todo el tiempo porque siempre estoy persiguiendo objetivos diferentes. Sabes que históricamente la mayoría de mis objetivos han sido estáticos o relacionados con la fuerza. Sabes que quería hacer peso muerto 600 libras, así que lo hice. Entrené específicamente para eso o quería competir en culturismo, así que entrené específicamente para eso, pero si se me ocurriera que quería competir en juegos de crossfit, obviamente entrenaría de manera muy, muy diferente a como lo haría para el culturismo. Entonces, sí, quiero decir ...

Brett: Entonces, básicamente no eres dogmático.

Juan: Sí, quiero decir que soy como Bruce Lee, me gusta ser el agua, así que, sí, no tengo una metodología de entrenamiento fuerte para nadie porque no me importa lo suficiente. Creo que cuando la gente se enoja tanto por eso es una locura.

Brett: Si. Tenías esa publicación un poco como pesas rusas, ¿verdad?

Juan: Si, si, si.

Brett: Tienes que hacer pesas rusas, es superior a cualquier tipo de ejercicio y es como si tuviera pesas rusas, me gustan las pesas rusas, pero sabes que solo pueden hacer mucho.

Juan: Bien, como si quisiera hacer peso muerto 600 libras, no estaría entrenando con pesas rusas.

Brett: Si.

Juan: No es que sepas que tal vez haría swings con pesas rusas como ejercicio complementario, pero sabes que no voy a estar bien, necesito encontrar 200, 300 libras de pesas rusas, eso no es lo que haría. Sí, realmente lucho bastante duro contra el dogmatismo porque creo que realmente daña a la industria y, por cierto, esa es cualquier industria. Sí, no es bueno que sepas que crea campamentos que a la gente le gustan porque les gusta sentirse parte de una tribu.

Brett: Si.

Juan: Pero también le gusta fractura y segmenta la distribución de información y creo que el progreso y creo que es algo que hay que abortar.

Brett: Sí, también te vuelve estúpido.

Juan: Por supuesto.

Brett: Porque recuerdo que hace un tiempo, hace varios años, era realmente grande, soy como el 5 × 5, ya sabes, la lista fuerte y eso es todo lo que hice y pensé sí, aquí es donde está, se trata de compuestos lista y su calificación sea como si no pudieran señalar como si no estuviera progresando.

Juan: Correcto.

Brett: Y entonces tuve una reevaluación, tal vez debería hacer otra cosa y como comencé a hacer de esta manera básica, ya sabes, levantamientos complementarios como traje el curl de bíceps, comencé a usar máquinas y lo que es una locura es que comencé a progresar. otra vez. Y ahora, me refiero a este lugar donde estoy, como siempre estoy cambiando dependiendo como tú dijiste, dependiendo de cuáles son mis metas y eso siempre está cambiando.

Juan: Correcto. Me refiero a que nada molesta más que cuando un conocido, un niño, se conecta a Internet y pregunta en un foro o en una página de Facebook y dice: Quiero brazos grandes porque es un niño y quiere verse bien en la playa.

Brett: Si.

Juan: ¿Qué debo hacer y sabes que un montón de gente vuelve con ellos bien? Necesitas hacer 5/3/1 no te preocupes por los curl de bíceps que solo necesitas hacer - sabes que tus brazos van a crecer. banca y están haciendo flexiones. Está bien, lo harán, pero también harán algunos curls de bíceps como si no hubiera nada, sabes que son increíbles, son divertidos, es fácil, es conveniente y vas a conseguir una bomba y te sentirás bien y vas a ir volver al gimnasio porque tienes una buena bomba y se siente bien como disuadir a la gente de hacer las cosas que quieren hacer porque no estás de acuerdo con eso, creo que es bastante estúpido.

Brett: Bien. Entonces, hablemos de ese niño que acaba de comenzar bien, sé que probablemente hay muchas personas que están escuchando que ven a los veteranos en el mundo del fitness, pero hay muchas personas que quieren comenzar en eso. Hero's Journey para estar en mejor forma. Quiero decir, ¿qué es uno, dos o tres, lo que sea que quieras hacer? ¿Cuáles son las cosas con las que pueden empezar hoy y que pueden hacer que sigan así?

Juan: Dominar o hacer unos pocos ejercicios con el peso corporal sería genial, sabes que realmente haces una lagartija correctamente y sabes que no dejes que la cadera se asiente, no tengas el trasero en el aire. Asegúrese de prolongar el hombro en la parte superior del movimiento. Sabes que parece un movimiento bastante simple, pero hay muchos pequeños problemas que mucha gente se equivoca porque nunca se les ha enseñado cómo hacerlo. Entonces, creo que si dominas los que son: la sentadilla con el peso corporal, el pull-up, el push-up y el plank, si realmente los dominas y hay tantas formas de averiguarlo, quiero decir que puedes contratar a un entrenador o simplemente podría leer mucha información realmente de calidad de las personas adecuadas en Internet, si los dominaba y sabía seis sats de seis raps para cada uno de ellos todos los días durante una semana y luego sabe que tal vez comenzó jugando con el volumen después de eso, comenzaría a ver resultados bastante buenos. Y otro es como el sprint que conoces como estiramiento, asegúrate de estar hidratado y femoral y cuida tus tejidos blandos, no solo te gusta salir y simplemente ir de 0 a 60 como Rocky en la playa, sabes hacer algo de calor. hasta sats y sprint. Creo que sabes que la gente siempre me pregunta como si solo pudieras hacer un ejercicio ...

Brett: Si.

Juan: Odio esta pregunta.

Brett: ¿Qué podría ser?

Juan: Si estás en la isla desierta, ¿qué harías en sentadillas o peso muerto? Si solo pudiera hacer un ejercicio y estuviera en una isla desierta, probablemente sería nadar. Odio nadar, pero reconocí cuando es útil, pero sí, quiero decir, si realmente te apetece como si solo pudiera hacer una cosa, sería correr. Construye un gran físico corriendo y teniendo buena forma haciéndolo y también te mantendrás delgado, ya sabes, en lugar de saber que mi ejercicio de entrenamiento con pesas favorito es sin duda el peso muerto y si solo pudiera hacer un ejercicio de entrenamiento de una manera, sería eso, pero creo que habría complicaciones por solo hacer peso muerto por el resto de tu vida. Después de dominar algunos movimientos de peso corporal, dominar algunos movimientos compuestos y los pocos movimientos de aislamiento que elijas, si quieres hombros grandes, haz algunos levantamientos laterales, si quieres brazos grandes, haz flexiones de bíceps, si quieres un pecho grande. arroja algunas moscas o algo que sepas como lo que sea, pero ...

Brett: Si.

Juan: Aunque debe ser además de no estar en leu del press de hombros o push-press, la sentadilla, el peso muerto, el press de banca, la flexión o el cable o algo así. Sabes, creo que así es la gran parte.

Brett: Impresionante, está bien, hemos estado saliendo durante mucho tiempo, ha sido una gran conversación. Pero terminemos con esto, quiero decir, ¿en qué estás trabajando en este momento y dónde puede la gente encontrar más sobre tu trabajo?

Juan: Por supuesto. Estoy trabajando en un montón de cosas diferentes en este momento, lo que creo que es realmente una idea terrible en algo en lo que mejoraré con suerte y solo trabajaré en una cosa. Estoy tratando de averiguar la siguiente fase de lo que voy a hacer, ¿sabes? Quiero una transición de los sistemas romanos de fitness a un sitio más de estilos de revistas que a un blog de una sola persona, tanto como me gusta escribir sobre fitness. algo así como apuntar al punto en el que no escribo a menudo porque dije lo que tenía que decir de vez en cuando, tengo una buena idea y escribo sobre eso, pero el blog permanece bastante inactivo, así que Me gustaría usarlo como plataforma de lanzamiento y convertirlo en algo como T Nation fue para mí en el día en que puedo saber que tengo toda esta atención y tanto tráfico, me gustaría poder publicar otros autores y empezar a publicar como invitado. Entonces, hacia el final del verano o finales de 2014, haré la transición allí y funcionaré más como escritor y editor en algún momento, lo que me liberará para hacer otras cosas. Realmente, quiero contarle historias a Brett, así que comencé a darle vueltas a la idea. Tengo tres ideas para novelas individuales, así que realmente me gusta empezar a trabajar en ellas en algún momento. Pero antes de hacer cualquier otra cosa, lo más importante para mí es que quiero escribir un libro que realmente toque lo que hablamos, que es el viaje del héroe aplicado a la vida, creo que es un gran modelo para el autodesarrollo, pero también es realmente claves efectivas para la resolución de problemas y creo que aunque –– hubo un libro publicado recientemente llamado Mythology and Personal Development, creo que es todo sí, Pathway To Bliss. La mitología y el desarrollo personal en realidad fue elaborado a partir de una serie de conferencias de Joseph Campbell, pero aparte de eso, no creo que nadie haya escrito un libro que aplique el viaje de los héroes al desarrollo personal y realmente creo que puedo hacerlo bastante bien y Creo que ese libro debe escribirse, así que sabes que es básicamente como un libro de filosofía y autoayuda, lo que significa que venderá un millón de copias o seis y estoy feliz de tirar los dados en ese libro porque realmente solo quiero Escríbelo así, he empezado a esbozar eso y luego quiero escribir historias y quiero escribir guiones hombre, eso es lo principal. Libros y películas, solo quiero contar historias por el resto de mi vida.

Brett: Eso es genial. Entonces, ¿dónde puede encontrarte la gente?

Juan: Claro, es romanfitnesssystems.com que puede pagar cualquiera de las cosas de fitness o @JohnRomaniello en casi todas las redes sociales, así que hay muchas cosas divertidas en Twitter y Facebook. Si me sigues en Instagram, quiero que sepas que solo verás fotos de mis perros, eso es todo lo que hay, así que no, si quieres cosas de fitness, ese no es el lugar.

Brett: ¿No vayas allí?

Juan: Sí, sí, es solo un perro, pero son perros lindos, así que deberías seguirme en Instagram si te gustan los Bulldogs.

Brett: Está bien, si te sientes mal, quieres que un lindo perro te haga sentir mejor.

Juan: Sí, ese es exactamente el lugar para ir.

Brett: Increíble. Bueno, John Romaniello, muchas gracias por tu tiempo, ha sido un placer.

Juan: Muchas gracias por invitarme Brett y gracias a todos por escuchar.

Brett: Nuestro invitado de hoy es John Romaniello. John es el autor del libro Man 2.0 Engineering the Alpha, puedes encontrarlo en Amazon.com y en las librerías de todas partes y también puedes ver más trabajos de John en romanfitnesssystem.com.