Podcast del arte de la virilidad n. ° 88: Cómo cambiar las historias que cuenta sobre usted mismo con el Dr. Tim Wilson

{h1}


Hoy hablo con el profesor de psicología de la Universidad de Virginia, el Dr. Tim Wilson, sobre su libro Redirect: La nueva ciencia sorprendente del cambio psicológico. La tesis de Redirigir es esto: si desea cambiar comportamientos no deseados y mentalidades que lo están frenando, simplemente necesita editar la historia que cuenta sobre usted. Podemos editar nuestra historia cognitiva participando en algunos ejercicios de escritura sencillos y científicamente probados de forma regular. El Dr. Wilson comparte cómo hacer estos ejercicios en nuestro podcast.

Mostrar lo más destacado:

  • Por qué hablar con un consejero inmediatamente después de un evento traumático en realidad puede aumentar las posibilidades de contraer TEPT
  • Las diferentes formas en que podemos editar la historia dentro de nuestra cabeza.
  • El ejercicio de escritura que puede hacer para cambiar mentalidades no deseadas
  • Cómo 'fingir hasta que lo consigas' es otra herramienta útil para editar historias.
  • Qué George Bailey de Es una vida maravillosa puede enseñarnos sobre el poder de la edición cognitiva de historias
  • Cómo los estudiantes universitarios pueden usar la edición cognitiva de historias para mejorar sus calificaciones
  • Qué pueden hacer los padres para brindarles a sus hijos historias útiles que los ayuden a ser resilientes
  • ¡Y mucho más!

Portada del libro de Redirect de Timothy Wilson.


He usado la edición de historias con gran éxito en mi propia vida. Definitivamente no es una solución milagrosa, pero me ha ayudado con algo de mal humor y mal humor general que he experimentado en los últimos años. Si está interesado en obtener más información sobre la edición de historias, obtenga una copia de Redirigir y echa un vistazo La página de Facebook de Tim.

¡Escuche el Podcast! (¡Y no olvides dejarnos una reseña!)

Disponible en itunes.


Disponible en grapadora.



Logotipo de Soundcloud.


Logotipo de Pocketcasts.

Podcast de Google Play.


Logotipo de Spotify.

Escuche el episodio en una página separada.


Descarga este episodio.

Suscríbase al podcast en el reproductor multimedia de su elección.


Mostrar transcripción

Aquí Brett McKay. Bienvenido a otra edición del podcast El arte de la masculinidad. Hay toneladas y toneladas de libros, blogs, revistas y artículos de autoayuda que te dicen que si haces X cosas, serás más feliz, más rico, más atractivo, más en forma, más asombroso. Quiero decir, lo que sea. Y sigues las cosas. Es un poco motivador, pero luego descubres que desaparece. Te caes del tren y vuelves al punto de partida. Y es frustrante, ¿verdad?

Bueno, nuestro invitado de hoy argumenta que todos estos consejos de autoayuda, aunque bien intencionados, en realidad no funcionan a largo plazo. Lo que tenemos que hacer es editar o cambiar las historias que nos contamos sobre nosotros mismos.

Nuestro invitado es Timothy Wilson. Es profesor de psicología en la Universidad de Virginia y autor del libro 'Redirect: The Surprising New Science of Psychological Change'.

En este podcast vamos a discutir su investigación que ha encontrado sobre lo que se llama edición de historias, que son las historias que tenemos en la cabeza sobre nosotros mismos, sobre nuestras circunstancias. Que si podemos editar estas historias, cambiar lo que son, las partes de ellas, podemos cambiar fundamentalmente nuestra trayectoria de vida y podemos ser más felices, más saludables, etcétera, etcétera, y es un cambio que puede ser duradero.

Entonces, una discusión realmente fascinante. De hecho, su libro, 'Redirect', inspiró una de mis publicaciones favoritas que escribimos en el sitio, que trata sobre el efecto George Bailey. Vamos a hablar sobre cómo George Bailey de 'Es una vida maravillosa' puede ayudarte a convertirte en un hombre mejor y más feliz. Entonces, gran discusión aquí. Sigamos con el espectáculo.

Brett McKay: Dr. Timothy Wilson, bienvenido al programa.

Tim Wilson: Es genial estar aquí, Brett.

Brett McKay: Su libro, 'Redirect', un libro fascinante. Vamos a llegar realmente, vamos a profundizar en ello, pero comience describiendo lo que se llama CSID o Informe de estrés de incidencia crítica. Aquí es donde se envía a los terapeutas a la ubicación de un evento traumático para que puedan hablar con la gente al respecto de inmediato.

Si hubiera un tiroteo masivo, por ejemplo, o ... Enviarían terapeutas para hablar con los estudiantes de inmediato. A primera vista, parece una gran idea. Cuando leí sobre eso, pensé: 'Oh, es una buena idea. Eso debería ayudar a la gente ”, pero presenta una investigación que sugiere lo contrario. ¿Puede hablarnos de lo que han descubierto los investigadores sobre la eficacia de CSID?

Tim Wilson: Por supuesto. La razón por la que abro el libro con ese ejemplo es para ilustrar que, por muy valioso que pueda ser el sentido común, a veces no conduce a las mejores intervenciones y es para cosas más no obvias que funcionan. Tiene razón, CISD de verdad, tiene sentido que si logras que las personas purguen sus sentimientos, en lugar de reprimirlos, hablar de ellos, eso debería ser útil. De hecho, como mencionó, esta técnica se ha utilizado en todo el país con los socorristas y muchas personas que han experimentado un trauma.

Los investigadores no pudieron probarlo realmente enérgicamente hasta hace relativamente poco tiempo. Desafortunadamente, resulta que no solo no funciona, sino que algunas personas argumentan que en realidad puede ser contraproducente. Que al hacer que la gente verbalice un evento traumático, en realidad lo imprime más en nuestra memoria y nos resulta más difícil ir más allá de un evento.

De hecho, a veces la distracción puede ser algo bueno si nos ha pasado algo horrible, para olvidarnos de ello. Vaya a pasar tiempo con nuestra familia, nuestros seres queridos, sumérjase en un libro o una película, pero cuanto más se concentre en ello de inmediato, más lo recordará.

Brett McKay: Interesante. Además de la distracción, ¿qué han encontrado que sea útil para ayudar a las personas que han pasado por un evento muy traumático?

Tim Wilson: Una cosa que los investigadores están descubriendo es que las personas son increíblemente resistentes. Que estas cosas pueden ser terribles de experimentar, pero si dejamos que se lleve a cabo el proceso de curación natural, las personas seguirán sus instintos en cuanto a cuánto pensar en ello en lugar de distraerse y superarlo antes si no. luego.

Ahora, si en muchos casos o en algunos casos eso no funciona y pasan algunas semanas y las personas descubren que no pueden quitarse un evento de la mente, entonces ahí es donde hay algunos ejercicios de escritura que los psicólogos han desarrollado que resultó ser muy útil.

Entonces, simplemente sacar un trozo de papel antes de irse a la cama por la noche y escribir sobre sus pensamientos y sentimientos más profundos sobre esto, algo le preocupa, y hacer eso, digamos, tres o cuatro noches seguidas es doloroso, pero puede ayudar a las personas a ir más allá de estos eventos al hacer que los reestructuren y piensen en ellos de una manera que les dé algún significado y les permita seguir adelante.

Brett McKay: ¿Por qué es más beneficioso escribir en lugar de hablar de ello de inmediato? ¿Cuál es la diferencia ahí?

Tim Wilson: Creo que una clave real es el tiempo, que estos ejercicios de escritura se realizan típicamente después de unas pocas semanas [inaudible 00:07:47] han pasado, de modo que las personas han tenido tiempo para ... sus procesos naturales de resiliencia quizás se hayan activado, y el evento no es tan vívido en sus mentes. Hay menos riesgo de que al escribir o hablar sobre ello quede grabado en sus recuerdos.

Creo que, para ganar algo de perspectiva, piense en el ejemplo de que todos nosotros probablemente hemos pasado por una ruptura romántica en la que alguien nos ha dicho: 'Mira, esto no está funcionando', y ya sabes, ¿es mejor revolcarse en sus sentimientos de inmediato y escriba sobre ello, o tal vez pase tiempo con sus amigos, deje pasar un tiempo y luego vuelva a visitarlo. Conseguir esa perspectiva a lo largo del tiempo puede ser realmente útil.

Brett McKay: Bueno. Comenzó hablando de este CSID como una forma de presentar la edición de historias. ¿Puedes explicar qué es la edición de historias? Es una idea relativamente ... supongo que no es nueva en psicología o psicología social, pero está ganando más y más, supongo, atención. ¿Qué es la edición de historias y cómo afecta la forma en que pensamos sobre el mundo y pensamos sobre nosotros mismos?

Tim Wilson: Por supuesto. Es una metáfora de que todos tenemos historias que nos contamos a nosotros mismos sobre quiénes somos y lo que nos está sucediendo en la vida, y capitaliza un fenómeno y una filosofía ancestrales de que el mundo no es algo objetivo que miramos como una película. . Más bien, siempre estamos interpretando y entendiendo el mundo que nos rodea, y entretejiendo eso en algún tipo de narrativa sobre lo que nos está sucediendo y quiénes somos, y así sucesivamente.

A menudo, estas historias o narrativas son bastante saludables y nos ayudan a lidiar con eventos traumáticos. Tenemos mucha confianza en nosotros mismos y fuerza, pero a veces estas historias salen mal y las personas terminan con puntos de vista pesimistas de sí mismos o interpretaciones que conducen a la rumia y los sentimientos negativos.

Esta metáfora de la edición de historias es si de alguna manera podemos meternos en la cabeza de las personas y hacer que redireccionen esa historia hacia una dirección más saludable que pueda tener grandes beneficios en el futuro.

Brett McKay: Bueno. Destaca la investigación que se realizó con estudiantes universitarios sobre el poder de la edición de historias sobre sus calificaciones. ¿Puede describir brevemente esa investigación?

Tim Wilson: Por supuesto. Así es como me interesé hace muchos años en toda esta área. Es un estudio que hice con estudiantes universitarios, como dijiste, que estaban en su primer año y tenían dificultades, y no se desempeñaban tan bien como pensaban que debían o podrían tener. Si piensa en eso, hay muchas formas en las que podríamos intentar ayudar a un estudiante que tiene dificultades. Quizás podríamos darles una intervención de habilidades de estudio o quizás darles algún medicamento para calmarlos, pero decidimos intervenir en este nivel de la historia.

Nuestra corazonada era que existe una especie de círculo vicioso de pensar que las personas pueden entrar en el que se preguntan si tienen lo necesario para salir bien en la universidad, y eso genera algo de preocupación y ansiedad, y eso lo hace aún más difícil. estudiar y hacerlo bien. La historia en este caso es, 'Tal vez no encajo aquí, tal vez no tenga lo que se necesita', lo que lleva a este círculo vicioso de espiral descendente.

Hicimos una intervención realmente simple en la que trajimos a los estudiantes. No les dijimos que el objetivo era ayudarlos, simplemente les dijimos que participaban en una encuesta. Como parte de la encuesta, les dimos información que desafiaba este punto de vista de que no podían hacerlo y tratamos de reforzar el punto de vista de que muchas personas luchan durante el primer año, y no es una señal de que sean fracasos, es un señal de que la universidad es un momento de adaptación y que deben esforzarse un poco más.

Les dimos algunas estadísticas que muestran que las calificaciones a menudo mejoran después del primer año y les mostramos algunas cintas de video de estudiantes mayores que reforzaban este mensaje: 'Sí, ya sabes, fue difícil mi primer semestre, pero mejoró con el tiempo'.

Entonces, bastante simple. Esto tomó aproximadamente media hora donde aprendieron este mensaje. Tuvimos un grupo controlado de estudiantes que fueron asignados al azar para no recibir este mensaje. Luego seguimos a los dos grupos, los que entendieron la historia de esta intervención y los que no.

Debo decir que incluso a nosotros nos sorprendieron los efectos de que este pequeño mensaje de media hora pareciera redirigir las historias de las personas en formas que llevaron a mejores calificaciones durante el próximo año. De hecho, tenían aún más probabilidades de permanecer en la universidad. Nuestro grupo de control, una parte bastante significativa de ellos abandonó, pero en este grupo de intervención muchos menos no lo hicieron.

Brett McKay: Interesante. ¿Cómo puede alguien aplicar la edición de historias a su propia vida? Porque allí en la investigación, sin saberlo, estaban recibiendo este mensaje que los estaba ayudando a redirigir sus historias sobre sí mismos. ¿Existen algunos métodos que las personas pueden utilizar para implementar la edición de historias en su propia vida?

Tim Wilson: Esa es una muy buena pregunta, Brett, porque creo que a veces se necesita un tercero para hacer esto. Podemos quedar atrapados en ciclos de cavilación en los que es difícil trabajar en torno a las circunstancias de manera objetiva y, a veces, hace falta que alguien más lleve nuestra historia en una mejor dirección.

Hay algunas cosas que podemos hacer, y ese ejercicio de escritura que mencioné anteriormente en el que las personas pueden decidir por sí solas escribir sobre eventos traumáticos, se han desarrollado varios de esos ejercicios de escritura.

Uno que ha recibido cierta atención recientemente es escribir sobre algún evento negativo desde una perspectiva en tercera persona como si fueras una mosca en la pared y tratar de explicar por qué te sucedió esto. En lugar de volver a sumergirse en algo negativo, digamos que tuvo un problema en el trabajo en el que tuvo una pelea con su jefe o algo así, en lugar de revivir esos sentimientos, imagine que es una mosca en la pared mirándolo a usted y a su pareja. jefe interactuando con un objetivo particular de tratar de explicarlo mejor que antes.

A menudo, ya sabe, suena simple, pero ese pequeño ejercicio de escritura para volverse más objetivo a menudo lleva a las personas a revisar su pensamiento al respecto para agregar nuevos significados y formas que realmente les ayuden a seguir adelante.

Brett McKay: Vamos a tomar un breve descanso para escuchar las palabras de nuestro patrocinador.

Hola, oyentes de Art of Manimony. Si eres un chico que no tiene barba, obviamente te afeitas todos los días. Si eres fanático de los cartuchos de varias hojas, sabes lo caro que pueden resultar. Creo que un paquete ahora cuesta como 30 dólares o 28 dólares, la última vez que verifiqué. Si vas a las farmacias, siempre las guardan detrás de esas extrañas cajas de plástico en las que tienes que encontrar al gerente para que te dé la llave. Es un dolor.

Hay una empresa que fue fundada por dos amigos que estaban cansados ​​de todo ese galimatías de conseguir un buen afeitado. Buscaron por todo el mundo la maquinilla de afeitar de mejor calidad que pudieron encontrar. Encontraron una fábrica en Alemania que fabricaba estas maquinillas de afeitar y la compraron, y comenzaron una empresa llamada harrys.com. En Harry's, puede recibir cartuchos de varias hojas en su puerta de forma regular, lo que es mucho, mucho más barato que lo que paga en la farmacia.

Además, estas maquinillas de afeitar te dan un buen afeitado. Soy un fanático de las maquinillas de afeitar, pero probé las de Harry y dan un afeitado sólido. Por lo general, con los cartuchos de cuchillas múltiples de renombre, tengo una quemadura de afeitar muy, muy grave y mi piel tiene estas protuberancias rojas por todas partes. Harry's, no sucede.

De todos modos, un juego de afeitado inicial en Harry's cuesta solo $ 15. Obtienes una maquinilla de afeitar, tres cuchillas y tu elección de la crema de afeitar Harry o su nuevo gel de afeitar en espuma. Me gusta la crema de afeitar. También acaban de lanzar una nueva crema hidratante para después del afeitado. Se acerca Movember, por lo que tienen una edición limitada de Harry's Movember Shave Set a la venta en su sitio.

Otra gran ventaja de Harry's es que el envío es gratuito. Si te quedas sin cuchillas, estás a punto de quedarte sin cuchillas, sigue con Harry's, pide más y recibirás las cuchillas directamente en tu puerta. Ya no tendrá que buscar al gerente para obtener las llaves para llegar a la caja fuerte de Plexiglas.

Tengo un trato para ti ahora. Si vas a harrys.com, Harry's te dará $ 5 de descuento si escribes mi código: hombría. Así es, 'virilidad', con su primera compra. Eso es harrys.com, H-A-R-R-Y-S.com, e ingrese el código de cupón 'hombría' al momento de pagar por $ 5 de descuento, y cambie la forma en que se afeita para siempre. Ahora, volvamos al espectáculo.

Brett McKay: También mencionaste, supongo, comportarte para sentir, supongo, disonancia cognitiva, disonancia cognitiva inversa donde, si quieres sentirte como si fueras un corredor ... ¿una persona que corre, como simplemente empezar a correr?

Tim Wilson: Si. Eso también es muy importante. Me refiero a él como el principio de hacer el bien ser bueno. Es un mantra real en psicología social que si queremos cambiarnos a nosotros mismos, a menudo el primer paso es cambiar nuestro comportamiento.

Si queremos vernos a nosotros mismos como personas más atentas y serviciales, entonces hagamos un trabajo voluntario. Una mejor persona de familia, luego lave más los platos en su casa o pase más tiempo con sus hijos. Porque lo que sucede es que, una vez que nuestro comportamiento cambia, la historia a menudo sigue después de eso y eso refuerza esta nueva identidad propia de, 'Sí, soy una persona útil porque mira lo que estoy haciendo'.

Brett McKay: Interesante. ¿Qué le dices a la persona que escucha esto, como si suena como, “Oh, esto es genial. Soy realmente pesimista. Soy una especie de cascarrabias. No soy muy resistente y quiero cambiar mi narrativa sobre mí mismo '? Podría haber puntos de frustración en los que intentas editar la historia, pero el cambio no ocurre del todo y te frustras como, 'Oh, esto no funciona', y comienzas ese círculo vicioso de pensamiento. que 'no puedo cambiar mi historia'.

¿Hay alguna esperanza para el cascarrabias que quiere cambiarse a sí mismo con la edición de historias?

Tim Wilson: Si. Pondré un enchufe para psicoterapia, pero creo que las manos [inaudibles 00:18:19]. En cierto modo, pienso en la psicoterapia como una mayor dosis de edición de historias en la que tienes a alguien más que te ayuda en ese momento. Hay muchas pruebas sólidas de que la psicoterapia funciona para muchos problemas. Si eres un cascarrabias que realmente se está deprimiendo gravemente, por ejemplo, busca ayuda.

Aparte de eso, creo que siempre hay algo de espacio para maniobrar. No quiero sugerir que estas técnicas nos cambiarán de la noche a la mañana de un cascarrabias a la persona más optimista del mundo, pero a través de estos ejercicios de escritura y cambiando nuestro comportamiento pieza por pieza, creo que, con el tiempo, puede ayudar al menos. algunos.

Brett McKay: Bueno. Tenía una sección en su libro que en realidad inspiró una publicación de blog en nuestro sitio, sobre el efecto George Bailey. Supongo que es una especie de técnica que la gente puede usar para editar su historia y ser más feliz. ¿Puedes hablar sobre el efecto George Bailey y cómo las personas pueden implementarlo en su propia vida?

Tim Wilson: Por supuesto. Esto se inspiró en algunas investigaciones del movimiento de psicología positiva que sugiere a las personas que lleven diarios de gratitud. Cada noche, quizás dediques un poco de tiempo a escribir sobre las cosas de tu vida por las que estás agradecido. Lo he intentado yo mismo y, ya sabes, está bien. Me parece que ya hemos pensado mucho en esas cosas y no que lo hayamos dado por sentado, pero hemos aceptado que estas cosas están en nuestra vida y solo nos recuerdan que no estoy seguro de que siempre logre tanto. de una explosión.

En algunas investigaciones, probamos un enfoque ligeramente diferente en el que, en lugar de preguntar a las personas por qué estaban agradecidos, dijimos que imaginen algo realmente bueno en su vida como su relación, digamos, con un cónyuge o pareja, e imaginen que nunca sucedió. Realmente entra en algunos detalles sobre por qué es posible que nunca hayas conocido a tu pareja, o una vez que la conociste no iniciaste una relación.

El nombre de George Bailey proviene de la película 'Es una vida maravillosa', donde mucha gente sabe que Jimmy Stewart hizo que este ángel viniera y le mostrara cómo habría sido la vida si no hubiera vivido. En cierto modo, eso es lo que hace la gente en este ejercicio de escritura. Se imaginan cómo sería su vida si no les hubiera pasado algo tan bueno. Descubrimos en algunos estudios que en realidad eso era mejor que los diarios de gratitud para mejorar el estado de ánimo de las personas y hacerles apreciar las cosas que tienen.

Brett McKay: Interesante. Suena muy similar a una filosofía estoica de restar lo bueno y concentrarse en lo negativo para hacerte más feliz de una manera extraña y paradójica.

Tim Wilson: Si. No, creo que es una buena comparación.

Brett McKay: Bueno. Yendo más allá de ayudarnos a redirigir nuestras historias, sé que muchos de nuestros oyentes son padres, son padres. ¿Qué podemos hacer para ayudar a nuestros hijos a desarrollar narrativas propias positivas que los hagan resilientes y eficaces en el mundo? ¿Existe alguna investigación que hable sobre lo que podemos hacer para ayudar a internalizar los valores deseados en nuestros hijos?

Tim Wilson: Por supuesto. Tengo un capítulo en el libro específicamente sobre la crianza de los hijos, y creo que hay algunas lecciones aquí que, ya sabes, una forma de describir cuál es nuestro trabajo como padres es ayudar a nuestros hijos a desarrollar historias buenas y saludables en las que pintarse a sí mismos como niños que son autónomos y tienen un propósito y son efectivos. El peligro de exagerar con algunas técnicas de crianza es que somos demasiado controladores y eso impide que nuestros hijos adquieran esa identidad como alguien que es autónomo en sí mismos.

Por ejemplo, creo que todos los padres que conozco, ciertamente estuve allí cuando mis hijos eran más pequeños, todos usamos recompensas y castigos de una forma u otra, como tiempo fuera o algo así, y a veces es necesario. Nuestros hijos están haciendo algo peligroso o se están portando mal, pero la verdadera clave es hacerlo con mano ligera. Más bien, si nos pasamos de la raya con las recompensas o el castigo, les transmitimos a nuestros hijos la opinión de que están haciendo algo para satisfacernos o para evitar el castigo, y no internalizan esta idea de que esto es algo que deberían valorar en y de sí mismos.

Es complicado, pero el objetivo es usar la menor cantidad de recompensa que puedas para inducir a tu hijo a comportarse como tú quieres, y si tienes que usar el castigo, las recompensas tienden a funcionar mejor que el castigo, pero si tienes que hacerlo , hágalo con una mano muy ligera para que su hijo no termine pensando: 'Estoy haciendo esto solo para evitar la ira de papá', y eso ayuda al niño a internalizar los valores que usted quiere que haga.

Brett McKay: Excelente. Me imagino que esta simple edición positiva de la historia en tu propia vida sería una buena… como si se les contagiara, ¿verdad? Si reacciona a un revés y simplemente lo remunera, sus hijos probablemente se darán cuenta de eso, me imagino.

Tim Wilson: Lo harán, y también me recuerda que los niños son excelentes observadores de los adultos, e imitan y aprenden con solo mirar. Sugiere que debemos ser muy buenos modelos a seguir para nuestros hijos, que si queremos que crezcan y se conviertan en personas serviciales, debemos demostrar nuestra ayuda, etc. Realmente pueden observarnos con mucha atención.

Brett McKay: Bueno. Un capítulo que fue realmente fascinante, y creo que realmente muestra el poder de la edición de historias, es la forma en que puede ayudar a los niños con bajo rendimiento en la escuela a cerrar la brecha de rendimiento. ¿Puede hablar sobre la investigación que se ha realizado con eso sobre cómo el simple hecho de redireccionar estas historias de los estudiantes sobre ellos mismos puede ayudarlos a sobresalir en la escuela?

Tim Wilson: Por supuesto. Hay una investigación realmente interesante en esta área. Como todo el mundo sabe, hay problemas que parecen muy difíciles de solucionar. Están arraigados en décadas de pobreza y demás. [Inaudible 00:24:41]. Se había reducido un poco en las últimas décadas, pero aún persiste a un ritmo alarmante donde los niños de las minorías no están tan bien en la escuela.

Algunos psicólogos sociales tuvieron la idea de: 'Bueno, tal vez este sea un problema de historia en cierto sentido'. Que los niños, los niños de minorías, están en la escuela y trabajan, pero rápidamente aprenden que este es un lugar donde su identidad está en riesgo, que hay un estereotipo que no les va a hacer tan bien, y eso pone presión sobre ellos.

Si están tomando una prueba, no solo tienen que preocuparse por hacerlo bien por su propio bien, también deben preocuparse por confirmar un estereotipo si no lo van a hacer bien, y esto puede ser debilitante.

Algunos investigadores fueron a una escuela secundaria y asignaron al azar a algunos niños, en blanco y negro, para hacer un ejercicio de escritura en el que simplemente eligieron un valor que no era académico que era realmente importante para ellos y escribieron sobre por qué era importante. Niños, tenían una lista de la que podían elegir, y eran cosas como su familia, su religión, un deporte, un pasatiempo.

Los niños hicieron esto, y resultó que este pequeño ejercicio de autoafirmación no tuvo ningún efecto en los niños blancos porque presumiblemente, ellos ya ... sentían que su identidad estaba segura en la escuela.

Para los niños negros, les ayudó a reducir la amenaza. Al recordarles que eran niños valiosos que tenían relaciones y pasatiempos, y cosas que valoraban, bajó un poco la presión sobre su identidad en la escuela. Irónicamente, eso hizo que realmente lo hicieran mejor. En cierto sentido, había menos preocupación de que todos sus huevos estuvieran en esta canasta. Los niños que recibieron esta pequeña intervención de escritura, básicamente cerraron la brecha de rendimiento en un 40% en esta escuela.

Brett McKay: Fascinante. Creo que se hizo una investigación similar sobre eso, solo el poder del estereotipo en la vida de un niño es donde ... Incluso si no hace que el niño identifique su raza o género, en realidad se desempeñó mejor.

Tim Wilson: Si. Sí, es fascinante que el solo hecho de que los niños marquen la casilla, incluso los estudiantes universitarios, pueda recordarles lo que se llama amenaza estereotipada y hacer que lo hagan peor.

Brett McKay: Si, vale. Siempre trato de terminar estos podcasts con una sola cosa que la gente ... algunas cosas prácticas que la gente puede hacer. Sé que la edición de historias es algo que debes implementar para toda la vida, pero ¿qué es lo que una persona puede comenzar a hacer hoy para implementar la edición de historias y redirigir cómo piensan sobre sí mismos hoy?

Tim Wilson: Creo que lo que diría, Brett, fue simplemente recordarse a sí mismos que el cambio es posible. Que no somos seres fijos que están atrapados de una manera en la que tenemos que estar atrapados para siempre. Que con solo adoptar esta metáfora de la historia, creo que nos da poder para cambiarla.

No estoy sugiriendo que sea fácil y que todos los problemas desaparecerán mágicamente, pero creo que estamos empezando a ver lo que nos preocupa como, 'Bueno, es una historia. Un extremo, si realmente necesito ayuda, puedo recibir psicoterapia, pero además de eso, hay muchas pequeñas cosas que puedo hacer para cambiar mi comportamiento o estos ejercicios de escritura que pueden llevarme al camino hacia una mejor historia '.

Brett McKay: Excelente. ¿Dónde pueden ir las personas para obtener más información sobre su trabajo? También eres músico, lo que obtuve de tu sitio web.

Tim Wilson: Bueno, sí y no. En mi sitio web tengo enlaces a otras personas con el nombre Tim Wilson.

Brett McKay: Oh, ¿eso es lo que es? Bueno.

Tim Wilson: Ambos son músicos. Ahora sí toco la guitarra, pero no de una manera que la gente en público quiera escucharme. Déjame ponerlo de esa manera. No, yo también me divierto. A veces recibo llamadas del otro Tim Wilson y digo: 'Oye, ven a este bar y toca', y tal vez en algún momento lo haga, pero ya veremos.

Brett McKay: Ya veremos.

Tim Wilson: Para responder a su pregunta, tengo este libro, 'Redirect', que saldrá en rústica en los próximos meses, pero ahora está disponible en tapa dura. Hay una página de Facebook donde publico cosas ocasionalmente que están en las noticias y que a la gente también le puede gustar.

Brett McKay: Fantástico. Tim Wilson, muchas gracias por tu tiempo. Ha sido un placer.

Tim Wilson: Ha sido muy divertido para mí también. Gracias, Brett.

Brett McKay: Gracias. Nuestro invitado de hoy fue Timothy Wilson. Es autor del libro 'Redirect: The Surprising New Science of Psychological Change'. Puede encontrarlo en amazon.com.

Eso concluye otra edición del podcast El arte de la masculinidad. Para obtener más consejos y sugerencias masculinas, asegúrese de visitar el sitio web El arte de la masculinidad en artofmanimony.com.

Si aún no lo ha hecho, visite store.artofmanimony.com para conocer todos nuestros vestidos y artículos de Art of Manimony. Tenemos algunas camisetas de AOM, una taza de café vintage realmente genial, tenemos una barra de llantas, prendedores de solapa, un póster de If o un póster de Man in the Arena que tiene a Teddy Roosevelt. Tus compras allí ayudarán a respaldar el Arte de la masculinidad y realmente lo agradecería, así que gracias si lo haces. No es necesario. Eres un hombre adulto. Haz lo que quieras.

Hasta la próxima, este es Brett McKay diciéndote que te mantengas masculino.