Podcast del arte de la hombría n. ° 96: cableado para la felicidad con el Dr. Rick Hanson

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Nuestros cerebros tienen un sesgo de negatividad incorporado. Si bien este prejuicio nos sirvió bien en nuestros días de cavernícolas, en nuestro mundo suave y cómodo nos hace confundir el estrés diario con el peligro real, dejándonos enojados, agitados e incluso deprimidos.

Pero nuestro invitado de hoy dice que podemos superar el sesgo natural de nuestro cerebro con una práctica que solo toma unos segundos cada día. Se llama Dr. Rick Hanson y es el autor del libro, Felicidad cableada: la nueva ciencia del cerebro de la satisfacción, la calma y la confianza.


Mostrar lo más destacado

  • ¿Qué propósito evolutivo sirvió nuestro sesgo de negatividad?
  • ¿Qué papel juega la genética en nuestro temperamento negativo o optimista?
  • Lo que el Dr. Hanson quiere decir con 'felicidad'
  • La neurociencia de cómo podemos reconfigurar nuestro cerebro para la resiliencia y la felicidad
  • La práctica de tres segundos que te permite superar tu sesgo de negatividad
  • Cómo manejar los reveses en su búsqueda para ser más receptivo y menos reactivo
  • ¡Y mucho más!

Felicidad cableada por Rick Hanson.

Si está buscando volverse un poco menos enojado y un poco más resistente, le recomiendo que obtenga una copia de Felicidad cableada. Grandes consejos prácticos y respaldados por la ciencia.


Si desea obtener más información sobre el trabajo del Dr. Hanson, consulte rickhanson.net. Rick también ofrece un curso guiado en línea sobre los principios respaldados por la neurociencia para ser más resiliente en Los fundamentos del bienestar.



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Agradecimientos especiales a Keelan O’Hara para editar el podcast!

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Brett McKay: Brett McKay aquí y bienvenido a otra edición del podcast El arte de la masculinidad. Nuestra marca tiene un sesgo de negatividad incorporado que hace que nos centremos en las cosas negativas e ignoremos las positivas. Esto tiene un propósito evolutivo porque permitió a nuestros antepasados ​​cavernícolas estar en busca de cosas que pudieran matarlos. En el mundo moderno de hoy, cuando no hay tigres dientes de sable deambulando por las calles, ese sesgo de negatividad hace que nos concentremos en cosas que no son realmente problemas, como el tipo que te interrumpe mientras conduces, correos electrónicos molestos, sea lo que sea. podría ser y eso nos hace estar agitados, deprimidos, irritados, solitarios, enojados, lo que sea, pero según nuestro invitado, con solo unos segundos todos los días podemos entrenar nuestro cerebro y conectarlo para superar ese sesgo de negatividad cuando sea útil.

Su nombre es Dr. Rick Hanson. Es el autor del libro Hardwiring Happiness: The New Brain Science of Contentment, Calm and Confidence. Hoy vamos a hablar sobre cómo conectar tu cerebro a la felicidad para que puedas ser más resistente. Hagámoslo. Dr. Rick Hanson bienvenido al programa.

Rick Hanson: Gracias Brett.

Brett McKay: Su libro es Felicidad cableada. Ha escrito otros libros, pero este es el más reciente y creo que una primera buena pregunta antes de que hablemos acerca de cómo conecta la felicidad es ¿qué quiere decir exactamente con felicidad? ¿Es una dicha? Es placer? ¿Es optimismo? ¿Es una vida con sentido? ¿Qué es la felicidad?

Rick Hanson: Buena pregunta. Pienso en ello principalmente como bienestar y el bienestar tiene dos aspectos. La gente habla de esto como hedonia y eudaimonia, es posible que ya esté familiarizado con esos términos.

Brett McKay: Oh, lo somos.

Rick Hanson: Hedonia es la felicidad de las experiencias pasajeras que van desde ver ganar a tu equipo deportivo, como vi ganar a los Golden Gate Warriors anoche, estoy feliz por eso o pasar el rato con mi familia mientras lo vimos. Eso me hacía feliz, o salir a correr con tu perro por la playa, ver una hermosa puesta de sol, hacer el amor, eso es todo tipo de felicidad, hedonia ordinaria.

Luego está la llamada eudaimonia, que tiene un sentido de significado o realización o propósito en la vida. Por ejemplo, pienso en los padres que sacan a pasear a su bebé que llora a las 3:00 de la mañana. No es algo por lo que estén particularmente felices, pero es la cosa más significativa y satisfactoria que han hecho en su vida.

Los dos juntos son lo que yo llamaría la felicidad que, por cierto, no debe ser cagada. Como bien sabes, creo que cuando la gente es más feliz, es más dura. Son más resistentes. Son más capaces de recuperarse. Tienen un sistema inmunológico más fuerte. Viven más. Tienen relaciones más satisfactorias. Las compañías farmacéuticas podrían patentar una píldora feliz basándose en los beneficios comprobados de la investigación que tiene para nosotros. Veríamos anuncios de felicidad todas las noches en la televisión.

Brett McKay: Me interesaba si había habido alguna investigación sobre la felicidad en los hombres, específica para los hombres o si la felicidad es genial para ambos sexos, pero me pregunto si hay alguna investigación específica sobre los hombres. Si los hombres tienen dificultades para ser felices o si necesitan hacer cosas así, ¿cómo beneficia a los hombres de manera diferente a las mujeres o cómo [diafonía 00:05:02]?

Rick Hanson: Esa es una pregunta realmente interesante. No soy un especialista en distinciones de género en términos de investigación. No me sorprendería si hay estudios específicos. Lo que se sabe es que los hombres tienden a reprimir más sus sentimientos, lo que puede bloquear la felicidad porque entonces el sistema mente / cerebro no es como un inodoro. es como un tanque séptico y esas cosas se quedan alrededor, así que si simplemente lo empujas, no es como si pudieras enviarlo al océano a alguna parte. Está contigo, así que por un lado.

Por otro lado, las mujeres son más vulnerables a la ansiedad y la depresión, ciertamente estadísticamente en parte debido a eventos construidos socialmente, discriminación, sexismo y otras cosas, así como problemas de salud física. Sospecho que es una confusión en cuanto a qué género o sexo es más feliz en general. Creo que los hombres pueden recurrir a cosas clásicas masculinas como el deseo de ser cada vez más competentes en esas cosas. Además, los hombres pueden alejarse de las obstrucciones que arrastran nuestra felicidad, como mantener todos sus sentimientos adentro y hacer implosión internamente.

Brett McKay: Hablas de nuestro temperamento. Hay una parte de nuestro temperamento que es genético sobre la que no tenemos mucho control, pero también dices que hay una parte que podemos controlar. Algunos de nosotros somos más propensos a la ansiedad y la depresión. Algunos de nosotros somos más propensos a asumir riesgos y al optimismo. ¿Cuál es el desglose? ¿Cuánto podemos controlar nuestro temperamento, ya sea que seamos propensos a la felicidad o [eorismo 00:06:41]?

Rick Hanson: Si, exacto. La investigación sobre gemelos idénticos que son adoptados en diferentes hogares, especialmente cuando corrige las formas en que la mayoría de las adopciones ocurren en hogares de clase media o media alta para reducir el impacto del medio ambiente, bla, bla, el resultado final en un tercio, dos tercios. En promedio, alrededor de un tercio de los factores, las causas que determinan nuestra felicidad o en realidad la mayoría de los otros atributos psicológicos tienen que ver solo con el ADN, cableado, está en nuestra genética.

Los otros dos tercios se basan en eventos individuales en la vida de una persona, tanto factores externos como ambientales, como si creciste en la pobreza o sufriste un trauma en [Irak 00:07:29] en algún lugar y también los esfuerzos que hacemos dentro de nosotros mismos para cambiarnos a mejor. Puedo vivir con un tercio sobre el que no tengo control, pero estoy realmente concentrado en los dos tercios sobre los que tengo cierto control y trato de maximizarlo, tratando de hacer lo mejor que puedo cada día para obtener realmente bueno en los dos tercios que están bajo mi propio poder.

Brett McKay: Aquí es donde entra en juego la plasticidad neuronal dependiente de la experiencia, ¿verdad?

Rick Hanson: Lo tienes exactamente bien. Eso es un bocado, ¿no?

Brett McKay: Si.

Rick Hanson: La plasticidad neuronal solo significa que el cerebro cambia, la plasticidad significa cambiante. La conclusión es que tenemos un cerebro y un sistema nervioso en general que está diseñado para ser cambiado por nuestras experiencias. Así es como aprendemos. Gran parte de ese aprendizaje es trivial y basado en hechos, como bueno, ¿cuál es su número de seguro social? Quiero decir que es útil, pero donde la acción real es el aprendizaje emocional, el aprendizaje motivacional, el aprendizaje social, el aprendizaje actitudinal, honestamente, francamente, incluso el aprendizaje espiritual.

La investigación muestra que ese tipo de aprendizaje que incluye el aprendizaje negativo, volverse más ansioso o traumatizado o irritable o sentirse cada vez menos valioso con el tiempo, también es un tipo de aprendizaje y estoy seguro de que llegaremos a esto, pero Tengo un cerebro que evolucionó en sesgo de negatividad que lo hace realmente bueno para aprender de las malas experiencias, pero relativamente malo para aprender de las buenas experiencias, aunque aprender de las buenas experiencias es la forma principal de desarrollar la resiliencia, la felicidad, la perspicacia, la fuerza de voluntad y otros aspectos saludables. cualidades de la mente y el corazón.

Brett McKay: Sí, ¿por qué nuestros cerebros evolucionan con sesgo de negatividad? ¿Cuál fue el propósito de eso?

Rick Hanson: Sí, la gente puede buscar en Google cualquier investigación sobre el sesgo de negatividad. Hay mucha investigación al respecto en este momento. El fundamento básico es que, si imagina la evolución, digamos que tenemos un sistema nervioso evolucionando durante seiscientos millones de años, durante ese largo plazo, en efecto, nuestros antepasados, incluidos los primeros humanos, necesitaban tanto para obtener zanahorias, como comida y evite los palos como los depredadores, que se convierten en alimento para otros animales.

Bueno, ambos son importantes, pero la diferencia es que si no consigues una zanahoria hoy, tendrás la oportunidad de conseguir una zanahoria mañana, pero si no pudiste evitar ese palo hoy, no golpees más zanahorias para siempre. Ahora tenemos un cerebro que hace cuatro cosas. Puedes ver en ti mismo que hacemos esto continuamente en busca de malas noticias una, dos, cuando las encontramos, nos concentramos en ellas. Si desea ver el panorama general, es útil tener una experiencia emocionalmente positiva porque cuando hay algún tipo de dolor o amenaza, lo bloqueamos.

Luego, tres reaccionamos de forma exagerada. Si reproduces dos sonidos para las personas, por ejemplo, dentro de una resonancia magnética, uno es agradable, el otro es desagradable y son igualmente fuertes, el cerebro literalmente [ala 00:10:16] reaccionará más al sonido desagradable. Luego, en cuarto lugar, todo ese paquete se lleva rápidamente a la memoria emocional. Aprendemos más rápido del dolor que del placer. Recordamos la mala información sobre otras personas más que la buena información. Nos afectan más las interacciones negativas en nuestras relaciones que las positivas. Luego, de hecho, en quinto lugar, lo último es que toda esta experiencia negativa sensibiliza al cerebro, por lo que se vuelve cada vez más reactivo a lo negativo.

Todo esto podría haber funcionado en la Edad de Piedra para [inaudible 00:10:48] tal vez para algunas personas, como en una gira de combate o viviendo en un entorno terrible, todo sesgo de negatividad correcto es útil, pero la mayoría de nosotros es como un discapacidad de aprendizaje, una discapacidad de aprendizaje bien intencionada que da que tenemos un cerebro de la Edad de Piedra en el siglo XXI y se interpone en el camino, además de darnos muchas experiencias negativas innecesarias, se interpone en el camino de una gran cantidad de aprendizaje positivo que hacernos más resistentes, más felices y más efectivos y hábiles en nuestras relaciones y en el trabajo.

Brett McKay: Sí, es por eso que podemos escuchar un lindo cumplido, pero lo olvidaremos y solo pensamos y nos detenemos en esa crítica durante días y simplemente nos devora.

Rick Hanson: Si.

Brett McKay: Sí, dijiste que tenemos este cerebro de la Edad de Piedra en el siglo XXI. ¿Hay algo sobre el medio ambiente hoy en día? Estamos hablando de sociedades occidentales ricas en las que no tienes que preocuparte de si vas a pisar una mina terrestre o algo así que hace que tener este sesgo de negatividad sea un detrimento en lugar de a un activo?

Rick Hanson: Si absolutamente. Allí está pasando su día y la investigación muestra que especialmente en las tres cuartas partes de las personas en el mundo que no viven en condiciones terribles y horribles y algunas de las cuales están aquí en Estados Unidos, digamos, en general, la mayoría de las personas están teniendo predominantemente placenteras o experiencias neutrales intercaladas con ocasionales negativas.

Ahora, por supuesto, hay muchas excepciones desafortunadas a esa regla, pero lo que sucede es que estás ahí. Estás pasando por tu día, ¿verdad? Levántate. Se siente bien. Vas a desayunar. Está bien, hay mucho para comer. Todo es agradable, placentero. Luego pasas el día y alguien, digamos, te saca de la autopista y [mmm 00:12:32] se da cuenta de que [ugh 00:12:34] es molesto, tal vez te sientes como un hombre en la agresión masculina, pero puedes. No consigues al chico, [urgh 00:12:39] y piensas en ese evento por el resto del día aunque la mayor parte de tu día fue perfectamente bueno.

Para mí, las dos conclusiones prácticas no son obsesionarse con lo negativo. Si sucede, sucede. No creo en el pensamiento positivo. Creo en el pensamiento realista, veo los negativos, está bien, reacciona a ellos apropiadamente, haz lo que tengas que hacer, está bien, pero no te detengas en eso porque tu cerebro es como una esponja para cualquier parte de, iba a usar un término vulgar que comenzó con P y lo dejaré con eso, pero de todos modos cualquier pequeña cosa que caiga en él será absorbida.

Por otro lado, cuando tienes esas experiencias ordinarias, haces algo. Terminas un correo electrónico. Tu pareja es amable contigo. Te miras en el espejo y no te ves tan mal. Llegas al trabajo y la gente te felicita o te sientes bien contigo mismo, tal vez haces ejercicio y se siente bien en tu cuerpo. Tómese los diez o veinte segundos adicionales para registrar realmente esa experiencia, utilizando el poder de la plasticidad neuronal dependiente de la experiencia para convertir ese estado mental pasajero en un rasgo neuronal positivo duradero.

Brett McKay: ¿Así es como superas el sesgo de negatividad?

Rick Hanson: Sí, exactamente correcto. Son muchas pequeñas cosas en las que mi libro trata sobre cómo hacerlo realmente y mucha profundidad y especialmente cómo aplicarlo, cómo aplicar estas habilidades generales a situaciones particulares como sentirse amenazado en situaciones o sentirse inseguro por dentro o sentirse frustrado o decepcionado con la vida y demás, o lidiando con adicciones de diferentes tipos o lidiando con problemas de relación, eso es genial, pero la esencia es realmente simple, tómalo, disfrútalo.

En otras palabras, si está teniendo esa experiencia beneficiosa, no se limite a pasar a lo siguiente, entréguesela usted mismo. Por qué no? ¿Por qué desperdiciar todo ese dinero en efecto? ¿Por qué dejar todo ese dinero sobre la mesa? ¿Por qué desperdiciar esas experiencias en tu cerebro? ¿Por qué no tomarse los cinco, diez o veinte segundos adicionales, es privado, nadie necesita saber que lo está haciendo, pasar el rato con la experiencia?

Hay un dicho famoso que puede que lo sepas: 'Las neuronas se activan juntas, se conectan juntas'. En otras palabras, lo que estamos tratando de hacer es extender el disparo para mejorar el cableado. También estamos tratando de intensificar la activación sintiendo realmente esta experiencia positiva y beneficiosa, aunque por lo general es leve, pero realmente la sentimos para que esas neuronas se activen intensamente para que se conecten intensamente y también experimenten la experiencia en todo su cuerpo.

Una vez más, estas neuronas se activan para conectar esa experiencia beneficiosa en ti mismo. Cada vez que lo hace, no suele cambiar su vida, pero piense en la diferencia como una tasa de interés para su cuenta de ahorros o su jubilación, entre, digamos, seis y cinco por ciento o seis y cuatro por ciento. En un día cualquiera, la diferencia entre el seis y el cuatro por ciento no es gran cosa, pero si gradualmente acumula esa diferencia durante un mes y mucho menos un año, y mucho menos una vida útil, ya que se suma esa pequeña diferencia hace una diferencia enorme, así que pregúntele a la gente cuál es su tasa de crecimiento a medida que avanza el día. ¿Cuál es su tasa de aprendizaje a lo largo del día? ¿Es plano, poco profundo o empinado?

Todo mi enfoque es ayudar a las personas a mejorar realmente su curva de aprendizaje al volverse competentes para ayudar a que su cerebro cambie para mejor.

Brett McKay: ¿Pero no es un proceso de la noche a la mañana?

Rick Hanson: Generalmente no, no, pero eso es parte de lo que lo hace legítimo porque no es una solución rápida. No es un pastel en el cielo. No se ve en el lado positivo. No es solo oler las flores, aunque oye, esas flores huelen bien, ¿por qué no olerlas? Están ahí para ser olidos. Realmente estoy hablando de músculo. En efecto, estás construyendo músculo, hablando metafóricamente en tu cerebro, no literalmente, pero estás construyendo estructuras neuronales y los estudios muestran que en realidad estás cambiando tu cerebro con el tiempo cuando haces este tipo de prácticas.

Creo que, para terminar con un punto, somos buenos en general para tener experiencias beneficiosas. en otras palabras, para activar estados mentales útiles. La mayoría de la gente apesta a la hora de convertir esos estados mentales pasajeros en cualquier tipo de cambio duradero en la estructura o función neuronal. En otras palabras, tendemos a ser pobres, ya sea profesionalmente como terapeutas, digamos, o informalmente, solo estamos tratando de ayudarnos a nosotros mismos en el camino. Tendemos a ser deficientes en la instalación para ayudar a que la experiencia realmente se asimile.

Para mí, es un desafío y es apropiado asumir el desafío para ayudar realmente a su cerebro a capturar el beneficio de sus experiencias beneficiosas ordinarias en lugar de desperdiciarlas.

Brett McKay: Parece el sesgo de negatividad si estoy en lo cierto, corrígeme si estoy equivocado. ¿Está sucediendo esto en nuestro cerebro de mamíferos, así es [diafonía 00:19:24]?

Rick Hanson: Es todo el cerebro.

Brett McKay: Es todo el cerebro.

Rick Hanson: Quiero decir, cuando piensas en los lagartos, hombre, tienen que aprender realmente del dolor, no, está en todo el cerebro. Quiero decir que está en todo el cerebro, el sesgo de negatividad.

Brett McKay: De acuerdo, pero parece que realmente necesitas usar esa corteza prefrontal para ser autodirigido y asimilar estos momentos positivos.

Rick Hanson: Creo que es una buena forma de decirlo Brett al principio. En otras palabras, al principio lo hacemos de forma deliberada. Te das cuenta, oye, media docena de veces al día, medio minuto a la vez, eso es menos de cinco minutos al día. Si ya estoy teniendo un pequeño momento de sentirme fuerte dentro de mí, digamos o un pequeño momento de estar satisfecho o como si hubiera logrado algo, como si fuera un éxito o un pequeño momento, digamos de sentirme conectado con alguien más o cariñoso y amarte a ti mismo, ¿por qué no verdad?

Cuando estás teniendo esos pequeños momentos para ellos. déjalos aterrizar. Permíteles que se hundan de verdad. Al principio, sí, lo haces deliberadamente, pero existe este movimiento natural en el aprendizaje y la psicología de deliberado a automático y luego se convierte en un hábito. Comienzas a desarrollar el hábito de asimilar lo bueno en tu flujo de la vida cotidiana y también ese hábito se basa cada vez más en las estructuras inferiores del cerebro, no solo en las estructuras prefrontales que son estructuras motivacionales. Empiezas a inclinarte hacia lo bueno y empiezas a ser receptivo a él en tu cuerpo, que es un tipo de aprendizaje del cerebro inferior muy incorporado.

Brett McKay: ¿Cómo haces esto cuando las cosas se vuelven locas? Lo admito, creo que hablas de esto en tu libro, tiendes a ser propenso a la ansiedad.

Rick Hanson: Si.

Brett McKay: Incluso tuve la secuencia de mi genoma y descubrí que tengo el gen [más preocupante 00:21:10], ¿verdad?

Rick Hanson: Si.

Brett McKay: Lo tengo, así que ser resistente y centrarme en lo positivo y no dejar que el sesgo de negatividad me deprima siempre ha sido una lucha para mí. Me meteré en estas patadas en las que lo haré realmente bien durante algunas semanas y luego, algún día, algo simplemente todo se volverá completamente loco y tendré este revés. ¿Cómo manejas esos contratiempos donde todo se vuelve loco y te olvidas, entras en ese modo reactivo en lugar de responder?

Rick Hanson: Totalmente. Si, se a que te refieres. Una gran pregunta. Creo que, ante todo, cuando estás en ese contratiempo es sobrellevar la tormenta y no empeorar las cosas malas, no echar gasolina al fuego. Creo que solo hay tres formas de involucrar tu mente de manera productiva, para estar en primer lugar con lo que está ahí sin tratar de cambiarlo, solo presencialo con esperanza con una conciencia espaciosa consciente. Dos reducen lo negativo, suelte esas ideas que no lo están ayudando. Libera los sentimientos, deja que la tensión desaparezca de tu cuerpo, date cuenta de que no puedes beber como solías hacerlo cuando tenías veinte años. Deja ir esos deseos malsanos, deseos [inútiles 00:22:23] y demás.

Entonces, la tercera forma de involucrar la mente es desarrollar lo positivo. Aumente sus fortalezas internas de resiliencia, gratitud, compasión por usted mismo, compasión por otras personas, confianza, habilidades interpersonales, etc. Construye el bien. Haz crecer el bien dentro de ti. Aunque me he centrado aquí hasta ahora, en el tercero de ellos está en el contexto de los otros dos. Yo diría que cuando todo se vuelve loco, siente los sentimientos, mira lo que está pasando, explora tu propia experiencia, como lo que está pasando dentro de mí, que estas cosas están pasando, pero estoy teniendo todas estas reacciones.

No significa que seas un cobarde. No significa que estés haciendo terapia contigo mismo. Significa más como si fueras honesto acerca de lo que realmente está pasando por dentro y tienes suficiente coraje honestamente. Eres lo suficientemente valiente como para abrirte a tus propios sentimientos y tolerarlos, pero luego, por lo general, en el momento, hay una transición. A veces son solo unos segundos o minutos, a veces son horas o días en los que es hora de dejar de estar con lo que está ahí para dejarlo ir, salir de la lucha con alguien más, dejar ir las ideas poco realistas de lo que va a suceder. aquí, disculpándome por cómo la cagaste, digamos. Dejándolo ir.

Luego, en tercer lugar, busca las lecciones. ¿Cuál es la comida para llevar aquí? ¿Qué aprendizaje puedo adquirir? ¿Cómo puedo crecer a través de esta experiencia jodida en la que acabo de quedar atrapado, así que esas son las tres formas? Creo que esas tres formas de involucrar la mente nos dan una especie de hoja de ruta, de modo que eso es lo que una persona puede hacer en el momento. Luego está lo que podemos hacer fuera del escenario para prepararnos para esos momentos. Una de las cosas que me encanta de su sitio web en muchos sentidos se trata de ayudar a las personas a prepararse en el vestuario, por así decirlo, cuando de repente están en el campo de juego y tienen que recurrir a lo que desarrollaron en su interior. sí mismos.

Para mí, eso se refiere a lo que llamo experiencias de recursos clave. Hay todo un modelo de eso en mi libro. La versión súper rápida es que dentro de todos nosotros hay un pequeño lagarto, un pequeño ratón y un pequeño mono que responde metafóricamente al tronco cerebral reptil, subcortex de mamíferos y primate humano. Cortex, que se relaciona libremente con nuestras tres necesidades básicas: seguridad, satisfacción y conexión. Si estás hablando de mí mismo como alguien vulnerable a la ansiedad o de ti mismo teniendo el gen preocupante distinto del gen guerrero. Probablemente tenga ambos genes de mi herencia escocesa, pero de todos modos.

Entonces piensas que está bien, ese es el problema del sistema de seguridad. La preocupación tiene que ver con el sistema de seguridad, sentirme amenazado cuando todo se vuelve loco, así que lo que puedo hacer con el tiempo es construir una sensación interna [sentí 00:25:13] de diferentes recursos en mi interior, como reconocer que en realidad estoy bien incluso cuando las cosas se están volviendo locas o me gusta sentirme protegido o sentir que tengo a otros que me animan y me respaldan o que sienten una sensación muy fuerte de determinación, resistencia y determinación en mi interior. Puede que me hayan golpeado duro aquí, pero no voy a ser derrotado por estas cosas.

Luego, a medida que avanza [repetidamente 00:25:38], las neuronas se han disparado para conectar sus cables instalando repetidamente esas experiencias de recursos clave que están dirigidas a un problema que sabe que está enfrentando, un desafío que volverá a surgir. la curva. Sabes que va a suceder.

A medida que aumenta esos recursos dentro de usted, cada vez más y muchos estudios respaldan esto, cada vez más se vuelve capaz de lidiar con las situaciones o los problemas de la relación, independientemente de las pérdidas financieras que solían hacer que viera rojo y lo empujara al límite, pero en cambio Puede lidiar exactamente con los mismos momentos difíciles, situación difícil mientras se mantiene en lo que yo llamo la zona verde donde se siente fuerte por dentro, se siente centrado por dentro, tiene un núcleo fundamental de bienestar y felicidad que esta situación tan jodida no puede tocar. Sobre la base de eso, estás lidiando con esos desafíos.

Brett McKay: Sí, cada vez que siento ese aumento de cortisol cuando me estoy poniendo [ansioso 00:26:37] siempre me detengo y me recuerdo a mí mismo que no estoy siendo perseguido por un tigre dientes de sable. [Está pensando 00:26:43] que mi vida no está en riesgo porque normalmente te enojas con estas cosas modernas realmente tontas que no son realmente problemas.

Rick Hanson: Sí, nuestros hijos [broma 00:26:48] los llaman problemas del primer mundo. [Ugh 00:26:54] No puedo obtener servicio celular.

Brett McKay: Eludiste antes que toda esta idea de la felicidad integrada se trata más de, es más que simplemente sentirse bien consigo mismo, sentirse bien con la vida, ser resiliente, se trata de aprender, ser un mejor aprendiz. ¿Cómo se convierte todo esto en un mejor alumno en general en tu vida?

Rick Hanson: Sí, bueno, si lo piensas, no podemos hacer nada sobre el pasado, está hecho. El momento presente en el que surge el boom y luego desaparece hasta el momento siguiente, boom, el momento de presencia es lo que es. De lo que podemos hacer algo es de cuánto aprendemos aquí. Si lo considera como nuestra propiedad más fundamental y también es lo que ganamos, entonces soy realmente de la vieja escuela. He sido terapeuta durante mucho tiempo. Creo que me ha hecho más amable, pero me ha hecho más duro.

Tienes que ganártelo. Tienes que hacer el trabajo y, francamente, Brett, veo toneladas de personas que trabajarán duro para ser buenos en cosas que te dirán que no importan mucho, como algún programa de software que están aprendiendo en el trabajo o algún detalle. de tratar con su jefe y no pondrán mucho esfuerzo en ser buenos en cosas que te dirán que sí importan mucho, como ser mejores padres o mejores socios o más hábiles y efectivos en la forma en que tratan con los demás o en cómo manejan sus propios pensamientos y sentimientos.

Para mí, el marco más amplio aquí es la competencia y la competencia para volverse competente. En otras palabras, aprender el cómo de aprender, que es un proceso neuropsicológico fundamental. Para mí, esto es algo realmente importante que ha estado ante nuestras narices y a lo que no prestamos suficiente atención. ¿Cómo aprendemos realmente y cómo puede utilizar la forma en que su cerebro aprende para ayudarse a sí mismo sea lo que sea?

Allí están leyendo, digamos, una de las piezas extremadamente bien escritas, digamos, en su sitio web o escuchando uno de sus podcasts. De acuerdo, es una experiencia momentáneamente interesante y beneficiosa, digamos, es interesante, pero cuál es la conclusión y cómo puede ayudar a que la conclusión realmente se asimile para que tenga una curva de aprendizaje más pronunciada en lugar de una curva de aprendizaje más plana de lo que sea que esté haciendo en la vida, incluido escuchando un podcast.

Para mí eso es lo que realmente me interesa. El [inaudible 00:29:18] de eso es muy simple. Por lo general, se siente bien porque la base de la mayoría de las fortalezas internas como la resiliencia, la determinación, la percepción de otras personas, la percepción de sí mismo, muchos otros aspectos del éxito en la vida, la felicidad y la longevidad, saben lo que realmente nos importa. Muchas investigaciones muestran que realmente puedes ayudarte a ser un hombre más fuerte, ser un hombre más sabio, ser un hombre más amoroso y virtuoso al final del día de lo que eras cuando te despertaste. Eso es lo que realmente me interesa. Ahí es donde el caucho se encuentra con la carretera todos los días.

Brett McKay: Siempre me gusta terminar nuestros podcasts con algo práctico. ¿Qué pueden hacer los oyentes tan pronto como terminen de escuchar este podcast que los ayudará a conectarse para la felicidad y la resiliencia?

Rick Hanson: Yo diría que una cosa que debes hacer es notar en este momento que estás básicamente bien, que el cuerpo tiene suficiente aire para creer, probablemente hay suficiente agua en él, suficiente comida. No tienes un dolor agonizante. En realidad, el cerebro está diseñado para engañarnos haciéndonos pensar que no siempre estamos del todo bien, de modo que vamos a arañar y arañar y luchar contra el tigre dientes de sable para sobrevivir. De hecho, eso es una ilusión. En realidad, generalmente estamos bien básicamente en cualquier momento. Puedes notar eso y dejar que eso se hunda.

Yo también diría eso, buscaría la oportunidad de sentirme como, 'Vaya, ya tengo tantas cosas buenas en mi vida, incluida la oportunidad de escuchar un podcast como este con tecnología moderna'. No significa que no vaya a ser ambicioso. No significa que no voy a ser apasionado y competitivo y demás, pero puedo hacerlo si siento que ya estoy completamente satisfecho de una manera profunda. Puedes dejar que eso se asimile. Luego, terminaría diciendo que escoge una cosa que estés tratando de hacer crecer en ti mismo estos días. ¿Qué es eso para ti en estos días? Podría ser una cosa hoy o una cosa en general esta semana, este mes, este trimestre. ¿En que estas trabajando?

Luego, busque oportunidades para tener una experiencia de lo que está tratando de hacer crecer en usted mismo. ¿Estás intentando ser más decidido? ¿Estás tratando de tener más confianza? ¿Estás tratando de tener un sentimiento más profundo de tu propio valor? ¿Está tratando de ayudarse a sí mismo a escuchar mejor porque puede ver que eso funcionará mucho mejor en sus relaciones íntimas? ¿En que estas trabajando? Cuando tenga la oportunidad de experimentar ese estado mental beneficioso y positivo, desacelere. Tomar un respiro. Quédate con eso. Sigue sintiéndolo. Vuelve a eso. No te dejes distraer por eso. Pasa el rato con él doce, uno, dos, tres docenas de segundos seguidos para ayudarte a que se hunda en ti mismo y trata de hacerlo al menos una vez al día. Apuesto a que predigo que si una persona hace eso diez días seguidos, usted se sentirá fundamentalmente diferente en aspectos importantes.

Brett McKay: Genial, entonces Dr. Hanson, ¿dónde puede la gente encontrar más información sobre su trabajo?

Rick Hanson: Muchas gracias. Mi sitio web rickhanson.net, S-O-N, rickhanson.net. Está repleto de recursos ofrecidos gratuitamente y ellos pueden aprender todo sobre mí en ese sitio web, rickhanson, S-O-N.net.

Brett McKay: Todo bien. Bueno Rick Hanson, muchas gracias por tu tiempo. Ha sido un placer.

Rick Hanson: Brett, también ha sido un placer para mí.

Brett McKay: Nuestro invitado de hoy fue el Dr. Rick Hanson. Es el autor del libro Hardwiring Happiness: The New Brain Science of Contentment, Calm, and Confidence. Puede encontrar ese libro en amazon.com y en las librerías de todos. También puede encontrar más información sobre su trabajo en rickhanson.net, así como sus Fundamentos del Bienestar en fwb.rickhanson.net.

Bueno, eso concluye con otra edición del podcast Art of Manimony. Para obtener más consejos y sugerencias masculinas, asegúrese de visitar el sitio web Art of Manimony en artofmanlienss.com. También te agradecería mucho que visitaras nuestra tienda Art of Manimony en store.artofmanimony.com. Allí encontrarás todo tipo de productos Art of Manimony, una taza de café que es realmente pesada, podrías golpear a alguien con ella, camisetas Art of Manimony, póster de Rudyard Kipling If.

También tenemos un diario inspirado en el diario de virtudes de Benjamin Franklin que creó cuando era joven. Es un producto único en su clase y es una gran herramienta para realizar un seguimiento de su progreso para convertirse en el hombre que desea ser. Realmente lo aprecio. Sus compras allí respaldarán el podcast y el sitio web Art of Manimony. De nuevo, eso es store.artofmanimony.com.

Hasta la próxima, este es Brett McKay, diciéndote que te mantengas varonil.