Conviértase en un hombre de pie: la historia, los beneficios y el uso de los escritorios de pie

{h1}

En los últimos dos años, a medida que han aparecido estudios que hacen sonar la alarma sobre los efectos nocivos de sentarse en exceso, la popularidad de los escritorios de pie o de pie se ha disparado. Aquellos que han leído gran parte de la cobertura de esta tendencia podrían ser perdonados por pensar que ponerse de pie para trabajar constituye una nueva moda.


Pero como ocurre con muchas cosas, todo lo viejo vuelve a ser nuevo. Porque el escritorio de pie era genial mucho antes de que los gatos de Silicon Valley se pusieran a la moda. De hecho, han sido un secreto de los grandes hombres durante siglos. Hoy exploraremos el lugar en la historia del escritorio de pie, discutiremos los beneficios de usar uno y describiremos cómo puede redescubrir esta vieja / nueva tradición.

El escritorio de pie en la historia

Hombres de oficina del siglo XIX parados en taburetes altos en escritorios.

Las oficinas en el siglo XIX a menudo tenían escritorios para sentarse / estar de pie en común en lugar de escritorios individuales para cada empleado.


Al buscar en el registro histórico, y por registro histórico me refiero a Google Libros, encontrará menciones del escritorio de pie en una variedad de lugares.

Antiguos inventarios de muebles de las legislaturas estatales y otros organismos gubernamentales durante el 19th Century a menudo incluyen una entrada para escritorios de pie. Y en las revistas industriales encontrarás referencias como esta:


'Señor. W. H. Thompson, presidente de la compañía de gas, sin sombrero, se paró cerca del centro de la habitación, detrás de un escritorio de pie utilizado por el pesador del establecimiento. A su derecha, Emerson McMillin, con su sombrero de seda puesto, masticaba un puro '.



Artículo de revista vintage escritorio de pie Scientific American 1886.

Scientific American, 1886


Ilustración vintage Kottmann

Thomas Jefferson es quizás el usuario más famoso del escritorio de pie. Su 'escritorio alto' de seis patas tenía una parte superior inclinada ajustable que era lo suficientemente grande como para colocar un folio. Jefferson usó el escritorio para redactar brillantes planos arquitectónicos de edificios como el Capitolio del Estado de Virginia.


Jefferson no fue el único jefe de estado que favoreció el escritorio de pie. El primer ministro prusiano, Otto von Bismarck, estaría de pie en su escritorio a las cinco de la mañana, listo para revisar todas las propuestas y asuntos del día. Cuando Winston Churchill no estaba descansando en la cama, le gustaba colocar las pruebas de galera de su próximo libro en un escritorio vertical y estudiarlas detenidamente, buscando las correcciones necesarias.

Winston Churchill trabajando escribiendo en un escritorio permanente.Muchos autores sintieron que ponerse de pie para trabajar hizo fluir su creatividad. Charles Dickens usó uno, como lo revela la descripción de su estudio por parte de un visitante: “libros por todas partes, hasta el techo y hasta el suelo; un escritorio de pie en el que escribe; y todo tipo de cómodos sillones '.


Hemingway trabajando en el porche con escritorio de pie.

Hemingway trabajando en el porche de la casa de su amigo Bill Davis en Málaga, España. Davis proporcionó el escritorio para Hemingway.

Ernest Hemingway descubrió el método de escritorio de pie de su editor en Charles Scribner's Sons, Maxwell Perkins. En Papa Hemingway: una memoria personal, AE Hotchner describe la configuración de Hemingway en su casa en La Habana:


“En la habitación de Ernest había un gran escritorio cubierto con montones de cartas, revistas y recortes de periódicos, un pequeño saco de dientes de carnívoros, dos relojes desenrollados, calzas, un bolígrafo vacío en un soporte de ónix, una cebra tallada en madera, un cerdo verrugoso , rinoceronte y león en una sola fila, y una amplia variedad de souvenirs, recuerdos y amuletos de buena suerte. Nunca trabajó en el escritorio. En cambio, usó un lugar de trabajo de pie que había creado con una estantería cerca de su cama. Su máquina de escribir portátil estaba ajustada allí y los papeles estaban esparcidos a lo largo de la parte superior de la estantería a ambos lados. Usó un tablero de lectura para escribir a mano '.

5 razones para usar un escritorio de pie

Entonces, ¿debería seguir los pasos de Jefferson y Hemingway y comenzar a trabajar de pie? Aquí hay cinco razones para considerar hacer el cambio:

1. Para evitar una tumba temprana

Estar sentado en exceso te está matando lentamente. Lo sé. Parece una hipérbole. Pero no lo es. Un estudio encontró que los hombres que se sientan durante más de seis horas de su tiempo libre cada día tenían una tasa de mortalidad un 20% más alta que los que se sentaban durante tres horas o menos. El epidemiólogo que realizó el estudio, Alpha Patel, concluyó que sentarse en exceso literalmente acorta la vida de una persona en varios años. Otro estudiar mostró que los hombres que permanecían sentados 23 horas o más a la semana tenían un 64% más de probabilidades de morir de enfermedad cardíaca que los que se sentaban 11 horas a la semana o menos.

Entonces, ¿por qué sentarse tan terriblemente mal para ti?

Sentarse bien es la actividad pasiva máxima; quema más calorías masticando chicle que encorvado en su silla.

Cuando se sienta, la actividad eléctrica en sus músculos se alinea y su cuerpo usa muy poca energía. Apagar su cuerpo de esa manera durante largos períodos de tiempo conduce a una cascada de efectos negativos. Su frecuencia cardíaca, quema de calorías, efectividad de la insulina y niveles de colesterol bueno disminuyen. Su cuerpo también deja de producir lipoproteína lipasa y otras moléculas que solo se liberan cuando flexiona los músculos, como cuando está de pie y caminando. Estas moléculas juegan un papel importante en el procesamiento de grasas y azúcares; sin ellos, su metabolismo sufre. Sume estos factores, y no es de extrañar que aquellos que permanecen sentados durante largos períodos de tiempo cada día tengan cinturas más grandes y peores perfiles de azúcar en sangre y presión arterial y tengan un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes, obesidad y cáncer que quienes se sientan menos .

Y si cree que está libre de responsabilidades porque hace una serie de ejercicio vigoroso todos los días ... no es así. Los estudios han demostrado que el ejercicio no contrarrestar los efectos negativos de estar sentado. Es como pensar que puedes picar Twinkies todo el día y luego compensarlo corriendo durante una hora.

2. Para bajar de peso

Como se mencionó anteriormente, cuando se sienta, su frecuencia cardíaca y la quema de calorías disminuyen. Los expertos en salud le dirán que el aumento de peso generalmente se produce gradualmente por consumir demasiadas calorías aquí y allá, y disminuyendo en pequeñas formas a medida que envejecemos. Seguimos aumentando un par de libras cada año hasta que pasa una década y de repente estamos rechonchos. Hice una prueba con mi monitor de frecuencia cardíaca y descubrí que mi frecuencia cardíaca era 10 latidos más alta cuando estaba de pie que sentada, y quemé 54 calorías en una hora sentada en lugar de 72 en una hora de pie. Eso no parece mucho, pero si pasas cuatro horas de pie por cuatro horas de estar sentado al día, ¡eso podría traducirse en 7 libras al año!

3. Para salvar su espalda

Cuando voy al gimnasio, veo a todos estos tipos de mediana edad tirados en el suelo y contorsionando sus cuerpos en estiramientos extraños en un intento por aliviar su dolor crónico de espalda. Estos no son hombres de cuello azul que se han lastimado la espalda por años de trabajo pesado; no, son tipos de cuello blanco cuyo dolor proviene de no usar la espalda suficiente. Años de encorvarse en una silla han pasado factura. El ponerse de pie activa los músculos de la espalda y mejora su postura. Muchas personas que han cambiado a un escritorio de pie han informado que el cambio les curó el dolor de espalda.

4. Para aumentar su enfoque

Ponerse de pie puede aumentar su concentración de varias maneras. Primero, no tiene esa sensación de sueño en la que desea desesperadamente apoyar la cabeza en el escritorio y desmayarse; sus músculos están comprometidos y se siente menos cómodo, por lo que permanece alerta. Y en segundo lugar, te permite estar más activo para que puedas liberar tu energía inquieta. Puedes moverte más, pasar de una pierna a otra y empezar a caminar cuando quieras.

Y tal vez haya algo que decir en favor del argumento que uno escucha de los creativos de que estar de pie aumenta el flujo sanguíneo y, por lo tanto, mantiene su cerebro lleno de inspiración.

5. Para obtener un cansancio satisfactorio

Si bien tiene menos sueño mientras trabaja de pie, al mismo tiempo obtiene un cansancio general satisfactorio al final del día. Odio irme a la cama sintiendo que mi cuerpo no ha hecho nada en todo el día. Cuando se pone de pie mientras trabaja, obtiene esa sensación satisfactoria de uso del cuerpo y, por la noche, se queda dormido rápidamente en una siesta reparadora.

Hacer el cambio al escritorio de pie

Así que estás convencido de todo el asunto del escritorio de pie. ¿Cómo empiezas?

Escritorio de pie eléctrico New Heights Sit to Stand.Escritorio eléctrico de pie y sentado de New Heights

Bueno, por supuesto, puedes comprar un escritorio de pie total. BeyondtheOfficeDoor.com lleva excelentes escritorios Made in America que están construidos con motores eléctricos que ajustan fácilmente los escritorios hacia arriba y hacia abajo, para que pueda alternar sentado y de pie. O puede comprar estilos más clásicos en sitios como standupdesks.com

Afortunadamente, no necesita tener $ 800 para colocar en un escritorio nuevo si desea comenzar a pararse mientras trabaja. Las opciones para montar un escritorio de pie están limitadas solo por su imaginación y los niveles de tolerancia de los demás para su potencial monstruosidad de una creación.

Utilizo una encimera de cocina que tiene la altura adecuada para trabajar. Y también asisto a una cafetería que tiene una mesa alta que se puede usar con taburetes o para pararse. En mi antiguo lugar, apilé un montón de libros grandes y coloqué mi computadora encima.

También puede levantar todo su escritorio colocándolo sobre bloques de cemento o cajas de leche. O puedes poner una mesa de café encima de su escritorio actual.

Mesa de tablero de hierro de escritorio de Jerry aparejada casera.

Las opciones para que Jerry arregle un escritorio de pie son ilimitadas, aunque feas.

Y ni siquiera tienes que empezar con un escritorio. Puede apilar algunas tinas o cajas de almacenamiento de plástico, o usar un estante para libros o incluso una tabla de planchar. La gente también ha tenido suerte con modificar muebles de IKEA a sus propósitos.

Por supuesto, la tercera opción es construir el escritorio usted mismo. Voy a hacer precisamente eso, documentarlo y compartir cómo lo hice con ustedes una vez que haya terminado.

Finalmente, aquí hay algunas cosas a tener en cuenta sin importar la forma que adopte su escritorio de pie:

  • Si trabaja en una oficina, es posible que algunas o todas estas opciones no sean viables. Puede hablar con su jefe sobre la posibilidad de adquirir un escritorio diferente. Y siempre puede ponerse de pie para navegar por la web y demás cuando llegue a casa. Personalmente, me gusta pasear mientras leo mi Kindle.
  • Estar sentado en exceso no es saludable, pero estar parado todo el día en el mismo lugar tampoco es lo mejor para ti. Idealmente, desea moverse y cambiar de posición a lo largo del día, de pie a veces, luego sentado, luego caminando, y así sucesivamente. Así que tenga esto en cuenta al comprar o hacer un escritorio; consiga uno ajustable para que pueda pararse y sentarse, o tener un lugar para sentarse cerca de su escritorio vertical (o usar un taburete). Podría considerar la posibilidad de colocar solo un podio junto a su escritorio habitual.
  • Para lograr la mejor posición ergonómica, cree una configuración de pie que coloque sus brazos a aproximadamente 90 grados mientras escribe.
  • Le tomará un tiempo acostumbrarse a ponerse de pie mientras trabaja. Al principio parecerá agotador, pero a medida que continúe haciéndolo, su cuerpo se adapta y podrá permanecer de pie durante períodos de tiempo cada vez más largos. También puede considerar obtener una almohadilla suave sobre la que pararse para darle a sus batidores de rocío algo de amortiguación adicional.

¡Así que ponte a trabajar como Jefferson, y pronto la gente dirá que eres un verdadero hombre de pie!