Cómo realizar un Muscle-Up: una guía ilustrada

{h1}
  1. Apretón. Utilice el agarre falso. Sujete los anillos un poco más arriba, con el anillo formando una línea desde la parte inferior del pulgar, a través de la mano y hasta donde comienza su muñeca.
  2. Halar. Levántese con un movimiento suave. Mantenga los codos cerca de los costados durante todo el movimiento. Empiece con los pies ligeramente delante de usted, luego tire con fuerza y ​​piense en llevar el pecho a los anillos y las manos a las axilas.
  3. Transición de tirar a empujar. Manténgase firme en la parte superior del tirón y mantenga los hombros por encima de las manos. Haz un tirón fuerte lo más alto posible, luego inclínate hacia adelante en la parte superior para colocarte en la posición correcta. Manteniendo los codos pegados a los costados, levante el pecho mientras se prepara para empujar hacia la posición superior.
  4. Empujar. Mantenga una postura erguida y visualice su cuerpo moviéndose como una unidad sólida mientras empuja hacia arriba hasta la posición superior, girando los pulgares hacia afuera y bloqueando los codos en la parte superior.
  5. Descender. Bájese lentamente y concéntrese en un descenso controlado, básicamente invirtiendo los pasos anteriores.

Durante esta semana de Rings 101, cubrimos los conceptos básicos del equipo, cómo agarrar los anillosy un entrenamiento para principiantes para comenzar a usar los anillos para desarrollar fuerza y ​​fitness. A medida que ganes más habilidad y confianza en los anillos, un objetivo probable al que comenzarás a apuntar es realizar con éxito el muscle-up. No es tarea fácil. Ser capaz de hacer uno requiere mucha fuerza, control y coordinación.


No salte directamente al muscle-up, sino primero trabaje en ejercicios de transición que lo entrenarán y prepararán para hacer uno con éxito. Aquí tienes una guía a estos ejercicios de preparación, así como un video sobre cómo hacer el muscle-up estricto una vez que esté listo para comenzar.

Lea los otros artículos de la serie:


¿Te gusta esta guía ilustrada? Entonces te va a encantar nuestro libro El arte ilustrado de la virilidad! Obtenga una copia en Amazonas.

Gracias a Ryan Hurst de Cuerpos de medallas de oro por ayudarnos a armar esta guía ilustrada.


Ilustración de Ted Slampyak