Podcast n. ° 213: Cómo deshacer el daño de estar sentado crónico

{h1}


Si usted es como muchos hombres que trabajan de 9 a 5 en una oficina, es probable que pase mucho tiempo sentado en su trabajo. Y luego, cuando llegas a casa, la sesión continúa mientras te relajas en el sofá viendo la televisión o navegando por Reddit en tu teléfono inteligente. Si bien sentarse se siente cómodo, demasiado puede causar todo tipo de daño a su cuerpo.


Mi invitado de hoy en el podcast ha escrito un libro que destaca lo que dicen las últimas investigaciones médicas sobre los peligros de permanecer sentado de forma crónica y cómo se puede reparar su daño. Su nombre es Dr. Kelly Starrett. El es el dueño de Movilidad Madera y el autor del libro Escritorio: enfrentarse a un mundo sentado. Hoy en el programa, Kelly y yo hablamos sobre lo que le sucede a tu cuerpo cuando te sientas demasiado, cómo estar sentado interfiere en tus metas atléticas y qué puedes hacer para reparar el daño de estar sentado. Muchas ideas prácticas para tomar de este podcast, ¡así que tome nota!

Mostrar lo más destacado

  • Cómo la carrera de fitness de Kelly se centró en la movilidad
  • Cómo el aumento de los programas de ejercicio intenso ha aumentado las lesiones (y qué puede hacer para evitarlas)
  • ¿Qué le hace estar sentado constantemente a tu cuerpo?
  • Por qué los aparatos ortopédicos para la espalda que usan los trabajadores manuales en realidad aumentan la posibilidad de una lesión en la espalda
  • La prueba de movimiento que puede realizar y que predice si vivirá hasta una edad avanzada
  • ¿Qué sucede con su metabolismo y actividad cerebral cuando está sentado?
  • Por qué la forma en que estás sentado te hace 'colgar de la carne' y por qué eso no es bueno
  • Cómo sentarse de forma incorrecta provoca una respiración superficial, lo que a su vez provoca estrés
  • La misión de Kelly de convertir las escuelas en escuelas de escritorio permanentes
  • Por qué las personas mayores en Japón no tienen problemas para caerse y no poder levantarse como lo hacen las personas mayores en los EE. UU.
  • Cómo hacer la transición a un escritorio de pie
  • Por qué estar inquieto es bueno para ti
  • Cómo Teddy Roosevelt incorporó intuitivamente las técnicas de movilidad en su vida diaria
  • Cómo trabajar en un escritorio de pie puede ayudarte a concentrarte más
  • Por qué Kelly no es fanática de los escritorios de cinta
  • Cómo debe sentarse correctamente para evitar el daño de sentarse
  • Por qué las sillas egornomic podrían no ser buenas para usted

Recursos / Estudios / Personas mencionadas en un podcast

Encuadernado por el Dr. Kelly Starrett.


Si pasa la mayor parte del día sentado, definitivamente querrá recoger una copia de Escritorio: enfrentarse a un mundo sentado. Kelly ofrece muchos buenos consejos sobre cómo deshacer el daño de estar sentado y, en primer lugar, prevenir ese daño. Para ver videos de los ejercicios de movilidad de Kelly, visite su sitio MobilityWod.com.

Conéctate con Kelly

Escuche el Podcast! (¡Y no olvides dejarnos una reseña!)

Disponible en itunes.


Disponible en grapadora.



Logotipo de Soundcloud.


Pocketcasts.

Podcast de Google Play.


Escuche el episodio en una página separada.

Descarga este episodio.


Suscríbase al podcast en el reproductor multimedia de su elección.

Patrocinadores de podcasts

Mott y Bow. Si eres un tipo atlético con muslos grandes, asegúrate de ver los vaqueros Mercer de Mott and Bow. Super cómodo. Para obtener un 20% de descuento en su compra, use el código de descuento ArtOfMan en caja.


Bouqs. Dale a tu chica algunas flores frescas que le encantarán sin romper el banco. Ahorre un 20% en el ramo de su elección yendo a Bouqs.com e ingresando el código de promoción HOMBRÍA.

Leer la transcripción

Brett McKay: Brett McKay aquí, y bienvenido a otra edición del Podcast El arte de la virilidad. Si es como la mayoría de los hombres que trabajan de nueve a cinco en una oficina, probablemente esté pasando mucho de ese tiempo sentado en un escritorio. Cuando llegue a casa, es posible que esté un poco activo, pero entonces probablemente esté sentado en su escritorio, en la oficina de su casa, para navegar por la web, o esté sentado en el sofá viendo la televisión. Todo ese tiempo sentado no es bueno para su cuerpo, y algunos médicos dicen que le está haciendo tanto daño a su cuerpo como fumar. Mi invitado de hoy ha publicado un libro que destaca toda esta investigación sobre los peligros de sentarse demasiado y lo que puede hacer para contrarrestarlo. Su nombre es Kelly Starrett. Es el fundador de mobilitywatt.com. Ha sido el gran hombre detrás de todo el movimiento de movilidad en el mundo del fitness.

De todos modos, su nuevo libro se llama Desk Bound: Standing Up to a Sitting World. Hoy en el programa, Kelly y yo hablamos sobre los peligros de estar sentado y lo que puedes hacer para reparar el daño de estar sentado de manera constante y crónica. Una gran cantidad de pasos de acción excelentes que puede usar de inmediato. Cuando haya terminado de escuchar el programa, asegúrese de revisar las notas del programa en aom.is/standup, y standup es una sola palabra. Kelly Starrett, bienvenida al espectáculo.

Kelly Starrett: Oh, muchas gracias, hombre. Estoy feliz de estar aquí. No puedo esperar para contarte todo sobre mi fetiche con los cuchillos.

Brett McKay: Estoy feliz de tenerte, porque soy un gran admirador de tu trabajo, Supple Leopard. Me ha ayudado mucho. Antes de que lleguemos aquí, sacaste un nuevo libro, Desk Bound: Standing Up to a Sitting World, que me encanta, porque hemos escrito mucho sobre los peligros de sentarse y lo que puede hacerle a tu cuerpo, y cómo deshacer el daño de estar sentado. Antes de llegar al libro, hablemos de su carrera para aquellos que no están familiarizados con usted. ¿Cómo te convertiste en este gurú de la movilidad al que acuden las personas y los atletas? Estamos hablando de jugadores de la NFL y las Grandes Ligas. ¿Cómo pasó esto?

Kelly Starrett: Me siento muy incómodo con la palabra 'gurú'.

Brett McKay: Lo sé, pero es la palabra.

Kelly Starrett: Diré maestro de baile de nivel diez.

Brett McKay: Maestro de danza nivel diez. Todo bien.

Kelly Starrett: Tuve una carrera seria en la natación sincronizada. No. Yo era un atleta. Yo era un atleta roto. Descubrí que siempre he estado obsesionado con el reconocimiento de patrones, y creo que si fuera un X Men, el reconocimiento de patrones sería mi habilidad. Puedo ver grandes conjuntos de datos o ver patrones y simplemente recogerlos, ¿verdad? Consigo la gran pieza de Gestalt rápido. Eso realmente funcionó para mí cuando era atleta. Me funcionó cuando era un joven fisioterapeuta, y cuando cursaba el primer semestre de la escuela de fisioterapia, descubrí el crossfit, que fue realmente una experiencia profunda en términos de un curso intensivo. Estaba en la selección nacional. Yo fui campeón nacional. Remé en campeonatos del mundo. Literalmente, no podía hacer el pino. Mi sentadilla frontal era dudosa en el mejor de los casos, y lo que realmente hizo el crossfit fue que me obligó a enfrentar el hecho de que no estaba tan alfabetizado físicamente como pensaba.

No estoy hablando solo de alfabetizados metabólicamente, como, '¿Puedo superar en sufrimiento a todos?' Porque el mundo ha cambiado en los últimos diez años. La gente está trabajando más duro que hace diez años, de manera inequívoca. Simplemente no era tan fluido en cosas que parecían gimnasia o levantamiento olímpico, e intrínsecamente, sabía que necesitaba buscar estas cosas. Recuerdo haber tenido una conversación seria con mi mamá, en la que dije: 'Mamá'. Ella era madre soltera. Soy un niño soltero y pensé: 'Mamá, ¿cómo es que no estaba en ballet? ¿No me amabas? Ella estaba como, 'Lo intenté, pero éramos tan pobres, y no pude conseguirte en el ballet, y dónde estábamos'. Ella estaba como, 'Estaba tratando de ser una buena madre'. Yo estaba como, 'Mamá, solo estoy bromeando. Algo así, pero realmente, me jodiste. No estaba en ballet y gimnasia. Se suponía que debía recoger estas cosas automáticamente '.

Así es como llegamos aquí, porque si tuviste la suerte de estar en una tradición de movimiento, artes marciales, gimnasia, danza, tal vez tuviste algún entrenamiento formal sobre lo que se supone que debe hacer tu columna vertebral y cómo mantienes tu posición espinal, y salto y tierra. No entendí nada de eso, y lo que les hemos estado diciendo a niños, adultos y humanos es que mientras tu vida esté lo suficientemente diversificada, podrás cultivar estas habilidades, ¿verdad? Eso es lo que les decimos a los niños y a los padres. ¿Cómo practican los niños muchos deportes? Pensamos, no estamos seguros de por qué funciona, pero muchos deportes son mejores. Si tienes la suerte de tener un entrenamiento de movimiento serio en uno de los deportes, tal vez te ayude.

La mayoría de nosotros simplemente practicamos deportes y trabajamos más duro y, de repente, algo nos sale mal, o nos damos cuenta de que no somos tan buenos como éramos, o hacemos la carrera espartana, nos caemos de bruces o nos no puede levantar peso muerto o articular la cadera. Nos desgarramos un tendón de Aquiles jugando baloncesto, y es porque nuestra práctica de movimiento, las cosas que estábamos haciendo para prepararnos para practicar deportes, no eran suficientes. Lo que hicimos fue sustituir el deporte por una práctica de movimiento. Si tuvo la suerte de tropezar con el yoga o el pilates, hombre, lo estaba logrando temprano. No lo hice. Yo estaba como, “¿Yoga y pilates? ¿Quién tiene tiempo para yoga y pilates? Iré a andar en bicicleta, a aplastar este río y tal vez a levantar pesas en la máquina Cybex '.

Vamos ahi. Abrimos un gimnasio hace 13 años, fue cuando comenzamos nuestro gimnasio, y muy pronto, comenzamos a ver los mismos patrones una y otra vez. ¿Por qué ese pie gira cuando estás en cuclillas? ¿Por qué no puedes ponerte en posición de pistola? Oye, me di cuenta de que estás encorvado todo el día en el trabajo, probablemente, porque estás en el trabajo y ahora no puedes ponerte los brazos sobre la cabeza de manera eficaz. Eso, pudimos derivar una especie de causa y efecto, y luego ir de un efecto a otra causa, porque podíamos verlo en las prácticas del movimiento de personas. Porque el modelo que estábamos usando, crossfit, se basaba realmente en asegurarnos de que las personas pudieran hacer el pino, empujar hacia arriba y tirar hacia arriba. Tenían los fundamentos de estas posiciones humanas, estas formas arquetípicas de las que hablo.

Quedó muy claro que nuestras prácticas de movimiento no nos estaban llevando allí, a menos que estuvieras, nuevamente, en algún tipo de entrenamiento formal de movimiento. Si creciste en China, forma parte del programa nacional de desarrollo de China para el levantamiento olímpico. Te mueves bastante bien. El resto de nosotros lo improvisamos, y lo que termina sucediendo entonces es que nos pone en una dinámica realmente interesante más adelante, porque cuando somos jóvenes, podemos amortiguar muchas tonterías mecánicas. De repente, las cosas comienzan a romperse, o comenzamos a ser afectados, o tenemos estos brotes que realmente nos sacan de nuestros roles como seres físicos. Nos quedamos vagando, y luego bajas a este agujero de medicina deportiva, y es un agujero de conejo de medicina deportiva. Esto de la medicina deportiva con fines de lucro es, básicamente, se basa en la idea ...

Mire, hay médicos realmente talentosos, fisioterapeutas y chiros, pero todo se basa en la idea de que todos se van a romper. Esperemos hasta que se rompan, y eso es una tontería. Algunas personas no se rompen, y algunas personas ... Lo que vimos fue que el mismo lenguaje que estábamos usando para mejorar el rendimiento de nuestros atletas líderes y mamás y papás, y podemos ir detrás de escena de cada deporte profesional, cada unidad militar. Vemos los trapos sucios de todos. Esas técnicas para mejorar el rendimiento eran las mismas técnicas que usábamos para mejorar la disfunción mecánica y el dolor. Ahí es donde realmente podemos derivar algunos consilientes, para comprender realmente algunos de los procesos y posiciones subyacentes.

Si le duele la rodilla después de correr, no está lesionado. Eso se llama incidente. Deberías tener un plan para poder lidiar con eso, y parte de creo que la revolución de dónde estamos ahora como humanos es que le estamos devolviendo más responsabilidad a la persona, de regreso al atleta. Esto está completamente en línea con el arte de la hombría, seamos totalmente honestos, porque lo que estamos diciendo es esa cita de Robert Heinlein. 'Un hombre debería poder cambiar un pañal, plantar un aria, poner un hueso'. Necesitamos volvernos sin género de nuevo y nos hemos convertido en hiperespecialistas. '¿Qué debo hacer? Trabajo en la interfaz social análoga para esta startup de Internet '. Eres un experto en tu trabajo, pero resulta que no sabes cómo cocinar un bistec o lidiar con tu dolor de rodilla, y eso es lo que estamos tratando de hacer. Quitemos toda esta fruta madura de la mesa.

Brett McKay: Ustedes básicamente están ayudando a las personas a reconectarse con su cuerpo, o incluso simplemente haciendo la presentación en primer lugar. Lo único que noté cuando comencé a trabajar en la movilidad y el movimiento, y realmente me enfoqué, fue lo desconectado que estaba mi cerebro de mi cuerpo. Cuando tienes que pasar por estas secuencias de, 'Está bien, activa tus glúteos, o gira tus rodillas, o coloca tus hombros ...' Mi cerebro dice, 'No sé cómo hacer eso'. Tiene este pedo cerebral, porque yo no ... Sí, nunca practiqué eso, así que tengo que trabajar mucho para desarrollar esa habilidad.

Kelly Starrett: Está bien hacer esto sobre la habilidad, y eso es lo que creo ... Hay dos cosas ahí que realmente incomodan a la gente. Hace que los profesionales médicos, los especialistas en rehabilitación de medicina deportiva con fines de lucro se sientan incómodos, porque yo digo: 'Oye, mira. Nada de esto es experto. Vamos a sacarlo de detrás de este muro de pago y ponerlo en manos de la gente '. ¿Sabes por qué? Porque son lo suficientemente sofisticados como para saber qué va a funcionar y qué no. El riesgo de lesión es muy, muy bajo, y el riesgo de lesión es mayor si simplemente salen y corren como tirones, sin extensión de cadera, sin rango de tobillo, y sus pantorrillas están rígidas, ¿verdad? Venga.

La idea aquí es que hemos desacoplado la habilidad del entrenamiento, la habilidad del ejercicio. La máxima expresión de eso es ir a una clase de ciclismo del alma y vas a morir. Vas a sufrir por los ojos. Te vas a derretir. Entra en un campo de entrenamiento, donde necesitas hacer un millón de burpees. Puede trabajar muy duro y no ser hábil, no saltar y aterrizar en una buena posición, colapsar el tobillo, extender demasiado la espalda cada vez. El problema es que no existe este contragolpe inmediato de que estás en una mala posición. No se expresa por sí mismo durante meses, o tal vez años, o hasta que esté bajo estrés, hasta que esté bajo amenaza, y de manera predeterminada siga su patrón más bajo, básico y más practicado.

Eso es lo realmente interesante aquí es que la práctica no hace la perfección. La práctica hace que sea permanente, y de alguna manera hemos eliminado toda la práctica de la fisicalidad del ser humano. Si trabajas con un espadachín japonés o un instructor de tenis ruso, hombre, vas a hacer estos mismos ejercicios una y otra vez, hasta que lo entiendas, ¿no? Decimos que la práctica es la moneda de cambio de la educación de adultos. La repetición es la madre del aprendizaje, y podemos ampliar esas definiciones para decir: “Oye, mira. ¿Por qué no eres hábil? ' Claramente, hay un grado en el que no tienes que levantar a tu hijo de la misma manera que estás levantando 500 libras, pero los principios son los mismos, y el hecho de no ver la unificación en esos movimientos y aplicar las mismas series de principios, es una tontería.

No caminarías hasta 500 libras y simplemente dirías, 'Agárralo y rómpelo'. Sin embargo, eso es lo que hacemos cuando recogemos a nuestro hijo. Un día, estornudas y estás como, 'Mi espalda', y estás como, 'Whoa, whoa, whoa'. Estornudó. Nos hemos alejado mucho del sentido robusto del yo y no tenemos que ser perfectos. Solo tenemos que trabajar hacia la perfección.

Brett McKay: Te tengo. Hablemos de Desk Bound. Se trata de sentarse, lo terrible que es para nosotros, ¿verdad? Supongo que esta es probablemente una de las mayores fuentes de problemas que ve con sus clientes, es eso, y todos, ya sean atletas, ama de casa o papá que se queda en casa. , o lo que sea, sentarse simplemente levanta todo. Cuéntanos, explícanos los detalles. ¿Por qué sentarse es tan terrible para nosotros?

Kelly Starrett: Qué tal esto. No es que sentarse sea terrible para ti. Tiene sus problemas. Salta a una clase de ballet, salta a una clase de pilates, salta a una clase de yoga, ven a levantar algunas pesas conmigo y luego mira las mismas formas espinales en todos esos, ¿verdad? Vayamos a cualquier oficina o aula y veamos las formas de la columna. Dime que estás de acuerdo con eso redondeado, sentado sobre tu sacro, hombros hacia adelante, cuello hacia atrás, y vas a estar allí de 12 a 14 horas al día. No es gran cosa, ¿verdad? Totalmente. Semana, tras semana, tras semana, y luego, de repente, te despiertas un día y dices: 'Vaya, tengo dolor de hombro, o dolor de cuello, o dolor de espalda', o 'Me volví lento , 'O' ¿Por qué ese tipo me patea el trasero? ' Elija un problema apestoso.

La industria de los pañales para adultos es un problema de $ 1.2 mil millones en los Estados Unidos. Tenemos una atleta en nuestro gimnasio que es una gimnasta de alto nivel, y cuando ella ... Ella ha tenido un par de hijos, y cuando se dobla o salta la cuerda con la cabeza hacia adelante, una inclinación pélvica anterior. Su cuenco pélvico se inclina hacia adelante. Cuando hace eso, se orina. Puedes ver cómo sale el pipí, ¿verdad? Cuando ella está en una buena posición, la misma posición de la que hablamos cuando estamos muertos levantando, corriendo, saltando, ¿verdad? Toda la forma atlética, la posición base, el tadasana sentado, todas esas cosas, todas estas tradiciones de movimiento que han llegado a la misma forma espinal. No, no pasa nada. Ella no se orina sola.

Imagínese si tuviéramos esa retroalimentación, porque el problema es que estamos aprovechando el hecho de que es ingeniería alemana. Esta máquina ha evolucionado, ¿para qué? ¿Dos millones y medio de años? Es una máquina robusta bastante apestosa. Puede perder un pulmón. No se preocupe. Todavía podrías escalar el Everest. ¿Como sabemos? Porque hay un tipo con un pulmón que escaló el Everest. Confundimos esta solidez con el hecho de que, oh, cualquier cosa que haga, mi cuerpo lo tolerará, y ese no es el caso. Cuando retrocedemos, porque no tenemos este hecho inmediato. Retrocedemos y comenzamos a tomar una foto grande. Podemos empezar a tener esta cosa llamada inducción, que es donde vemos mucha información. El corazón del proceso científico es una inducción.

Lo que estamos viendo es que, en los Estados Unidos, ahora hay más estadounidenses obesos que estadounidenses no obesos, que en los últimos diez años, la diabetes ha aumentado un 400%, que el estudio salió hace dos años, o solo dos. Hace semanas, perdón, dice que por primera vez… No es la primera vez, pero no hemos detenido la avalancha de obesidad infantil en Estados Unidos. Tasas de LCA en mujeres, aún entre seis y ocho veces superiores a las de los hombres. Los niños se rasgaron el ligamento anterior cruzado a un aumento del 400% con respecto a hace diez años. Sus hijos corren una milla por minuto y 20 segundos más lento que usted. Elige algo que te importe, ¿verdad? Quiero quemar más calorías. Se publicó una gran investigación que decía que en un centro de llamadas, las personas que estaban de pie eran un 45% más productivas. Eso significa que cerraron un 45% más de negocios.

Resulta, entonces, cuando volvemos a entrar, que hacemos la pregunta fundamental con la que comenzamos. ¿Qué significa ser humano y qué significa eso? Lo que significa es que se supone que nunca debo ser sedentario. No es así como evolucionó la fisiología humana. Es como, 'Bueno, no soy sedentario. Ejercito.' Yo digo: 'Bueno, ¿te sientas más de seis horas al día?' Por definición, eso es el sedentario ... Eres una persona sedentaria. Lo que tenemos es este tira y afloja entre ser sedentario y no sedentario, ¿verdad? Es como fumar y trotar. Sí, soy un atleta líder. Aquí, pásame las donas de chocolate. Lo que está viendo es que negamos muchos de los buenos efectos.

Se trata de primeros principios. Puedes comer como un ninja, puedes entrenar duro, pero si no duermes, te garantizo que te vas a desmoronar. Resulta que poner más movimiento y evitar posiciones que solo desafían tus tejidos blandos sin ninguna activación, ¿verdad? Queremos utilizar tu musculatura. Hace unos diez años, quizás hace 15 años, les dimos cinturones a todos los que trabajaban en los almacenes. ¿Recuerdas ese fenómeno?

Brett McKay: Correcto. Si. Todavía los ves en Home Depot.

Kelly Starrett: Sí, pero no los usan, ¿verdad? Simplemente los usan, los encienden y los apagan, ¿verdad? Oh, levantar algo pesado. Durante un tiempo simplemente se los pusieron como si no fuera asunto de nadie, porque todo el mundo decía: 'Esto es genial. Es como tener una columna más '. Sabemos que cualquier cosa que se refuerce habitualmente a largo plazo se convierte en lo que llamamos, y este es un término técnico en la jerga, débil. Te vuelves débil con salsa. Lo que sucedió fue que las tasas de lesiones de las espinas en los trabajadores del almacén se dispararon. ¿Por qué? Nunca usaron sus espinas. Utilizan el cinturón como un conjunto de columna vertebral, como un conjunto de tejidos blandos musculares. Lo mismo sucede cuando te sientas en una silla. Literalmente, tu tronco se apaga y lo que terminas usando es la silla, o usas el rango final de tus tejidos blandos.

Es como estar parado ahí hiperextendiendo la rodilla. Puede hacerlo, pero a largo plazo, eso le causará algo de dolor. Ese es realmente, en última instancia, el problema de estar sentado, es que no nos estamos moviendo y que esas posiciones nos causan problemas cuando nos ponemos de pie. Si simplemente va a pasar de la silla a la máquina elíptica, a la bicicleta estática, es posible que nunca note que sus caderas ya no funcionan como caderas. Eso puede estar bien para ti. Si nunca vas a ponerte en cuclillas en el suelo, entonces puede que te parezca bien, pero resulta que de nuevo, cuando miramos el panorama general, surgió una buena investigación que correlacionó tu habilidad levantarse y bajar del suelo… ¿Recuerdas eso? Lo viste en el Dr. Oz.

Brett McKay: Correcto. Si.

Kelly Starrett: Eso se correlaciona con la mortalidad temprana. Resulta que si no tiene el movimiento de la cadera o la fuerza para levantarse y bajar del suelo, es más probable que se caiga. Si te pido que te pongas en cuclillas ahora mismo, junta los pies, agáchate hasta el suelo, tus talones deben permanecer en el suelo, y esa debe ser una posición sin esfuerzo. Estoy en mi taburete y lo estoy haciendo ahora mientras hablo contigo. Puedo sentarme en esta posición, porque esta sería la posición en la que haría caca en el bosque, o haría una fogata. Estos son los rangos finales fundamentales de la cadera y el tobillo. Debido a que no necesariamente nos exponemos a algunas de estas posiciones de rango final con regularidad, no sabemos si desaparecen o se vuelven rígidas hasta que es demasiado tarde.

De repente, ahora, podemos ver que, oye, existe este gigantesco error de adaptación en nuestro día a día, y eso se llama sentarse demasiado. El investigador líder en obesidad es James Levine de la Clínica Mayo, quien es el tipo que acuñó 'sentarse es el nuevo fumar'. Dice que debería limitarse a estar sentado a dos horas al día. Así de tóxico es.

Brett McKay: Eso es una locura. Sí, están sucediendo muchas cosas con sentarse. Su metabolismo se ralentiza drásticamente. Básicamente se apaga.

Kelly Starrett: Básicamente se apaga. Tu cuerpo dice: 'No estamos quemando grasas. Está todo bien.'

Brett McKay: Correcto, y luego te estás poniendo en estas posiciones, porque probablemente estés sentado incorrectamente, por lo que dependes más de los tejidos blandos.

Kelly Starrett: Uno de mis amigos lo llama colgando de la carne. Él es un SEAL de la Marina, y dice: '¿Quieres decir que solo estoy pendiente del meeat?' Yo estaba como, exactamente. Estás colgando de la carne. No se cuelgue de su carne.

Brett McKay: Esto va a causar tensión en las caderas, en los glúteos. Lo que es sorprendente, no solo afecta a la mitad inferior, sino que también va hacia arriba. Afecta la tensión en los hombros, el pecho y eso causa un problema. Si estás haciendo ejercicio, quieres hacer un press de hombros, es posible que no puedas hacerlo porque estás apestando demasiado.

Kelly Starrett: ¿Tal vez no? Te garantizo que no lo harás, porque tu columna está demasiado tensa. Afecta todas estas cosas, su capacidad para respirar. Cuando te sientes y te agaches hacia adelante, vas a respirar en tu cuello. No vas a respirar en el diafragma. Todo el sistema de la caja torácica, la pelvis y el tronco realmente se vuelve ... Compromete el suelo pélvico y compromete la función del diafragma. Acabamos de tomar esa hermosa máquina de ventilación, correcto, y doblamos el tubo, el marco que sostiene el mecanismo de ventilación. ¿Adivina con qué terminas? Realmente cutre V02 max. Si tu deporte es correr o andar en bicicleta, hombre, buena suerte. Te acabamos de fumar.

Brett McKay: Correcto, y esa respiración superficial también, como dijiste en el libro, induce la respuesta de lucha o huida. Te estresa.

Kelly Starrett: Totalmente, y todo lo que tienes que hacer es ir a esa charla TED, donde ese tipo habla de postura y testosterona. Su cerebro está programado para estas posiciones y movimientos. Sabe que estos comportamientos encorvados y redondos son como, 'Eh, estoy acobardado'. Es como esa cosa. Cuando sonríes, cuando te sientes enojado, eventualmente dices, '¿Sabes qué? Estoy cabreado, pero me siento feliz y cabreado '. Es porque su cerebro reconoce la sonrisa asociada con estas formas y posiciones. El hecho de que no podamos establecer estas conexiones para las personas, donde no estamos haciendo un trabajo lo suficientemente bueno ... Vamos a convertirnos en ese tipo en Wall-E. Simplemente estamos flotando. Realmente estamos eliminando nuestra humanidad.

Lo que hemos visto va más allá de volverse loco, porque sé lo que estás diciendo. Nací en los setenta. Me senté. Estuvo bien. También caminó hacia la escuela en ambos sentidos en la nieve, cuesta arriba. No mirabas tanta televisión porque solo había tres canales. O mirabas La isla de Gilligan, verdad, o mirabas M.A.S.H. con tus padres. Aleta. No había mucho y no había una pantalla. La pantalla es una carga insidiosa para nosotros. Lo que estamos viendo es que la Kaiser Family Foundation realizó un estudio que observó a niños de todas las cohortes socioeconómicas, y los niños de entre ocho y 18 años pasaban un promedio de siete horas y media al día frente a una pantalla.

Lo que podemos decir definitivamente es, oye, la tecnología no va a desaparecer, entonces, ¿qué vamos a hacer en su lugar? En lugar de hacer que nuestros cuerpos se adapten al entorno, sigamos adelante y hagamos que el entorno se adapte a los cuerpos. Es por eso que tenemos un pulgar oponible apestoso en primer lugar. Esa corteza nos permitió dar forma a nuestros entornos, y podemos simplemente expandir esa definición un poco más y decir: “Oye, mira. Adoptemos posiciones y formas en las que nuestro cuerpo debería estar '. Nuestros niños están en la primera escuela permanente del mundo, y déjenme decirles cuántos problemas tenemos con eso. Cero. Nadie se queja. Nadie cede. ¿Todo bien? La investigación muestra que en realidad se puede revertir la obesidad infantil estando de pie. ¿Qué hay sobre eso? ¿Correcto?

Nuevamente, elija algo que le importe. Nuestro proyecto, standupkids.org, hasta la fecha tenemos más de 27,000 niños en los Estados Unidos. La mayoría de esos niños están en áreas escolares pobres. Nuestra organización sin fines de lucro fue seleccionada por la Administración Obama y elegida como Just Move. Esa es la plataforma de obesidad infantil de Michelle Obama. Lo que vemos es que se trata de una intervención realmente sencilla, y cualquiera que se interponga en el camino es parte del problema. Son parte del complejo industrial de sillas, y debería ver el soborno que recibo de algunos fisioterapeutas, por ejemplo. Ellos dicen, 'No hay pruebas', y yo digo, 'Es porque eres un idiota y eres parte del problema, y ​​les voy a entregar las facturas de la diabetes'.

Este es un problema tan solucionable. Nos ha estado mirando a la cara y es tan fácil. No necesitas una nota del médico para ponerte de pie y volver a ser humano. Necesita una caja de Amazon para poner su computadora.

Brett McKay: Correcto. Eso es. Tu solución es simplemente, en lugar de estar sentado todo el tiempo, incluso si estás en una oficina o en casa, simplemente te levantas, te mueves más, ¿verdad? Puede utilizar ciertas herramientas como un escritorio de pie, por ejemplo.

Kelly Starrett: Sí, y nuestros hijos pueden sentarse en el suelo cuando quieran en la escuela, que es un buen lugar. Resulta que las culturas que se bañan en el suelo, duermen en el suelo, no se caen. El riesgo de caídas en los ancianos se reduce a cero.

Brett McKay: Correcto. Hablas en el libro, en Japón, en los asilos de ancianos, los ancianos duermen en el piso, y pueden levantarse e ir al baño solos, cuidarse, porque tienen que levantarse del piso. .

Kelly Starrett: Su enfermedad de la cadera y la enfermedad lumbar también se reduce a cero.

Brett McKay: Correcto.

Kelly Starrett: ¿No es extraño?

Brett McKay: Si.

Kelly Starrett: Úselo o piérdalo. Mire, algunos de nuestros elegantes amigos médicos dicen esto. Son como, 'Mira, estás diseñado para tener 110 años. Vas a sobrevivir a tus gónadas. Ese es el verdadero problema '. Sobrevivimos a nuestras gónadas. Podemos arreglar eso ahora, pero lo que estamos viendo es que tenemos que preguntarnos esto. La primera idea es, ¿nos estamos moviendo lo suficiente? Bien, ahora nos estamos moviendo. Excelente. Ahora tengamos la siguiente conversación. Movámonos bien. Eso significa que no tenemos que ser perfectos, pero esta es una práctica en la que podemos trabajar por el resto de nuestra vida. Resulta que nunca te vuelves demasiado hábil. Resulta que puede continuar practicando y desarrollar una práctica en torno a la eficiencia de su movimiento el resto de su vida, y este es el corazón y el alma del asunto.

Brett McKay: Hablemos de la transición de estar sentado a estar de pie, porque imagino que no es algo que quieras ... ¿Es algo que puedes hacer al día siguiente?

Kelly Starrett: Oh, totalmente.

Brett McKay: ¿No tienes que abrirte camino?

Kelly Starrett: Sí, deberías conseguir un paquete de cigarrillos y fumarlo todo.

Brett McKay: Correcto. Si. Si.

Kelly Starrett: ¿Estamos corriendo una maratón? Excelente. Esta tarde. Multa. Estarás bien.

Brett McKay: Correcto.

Kelly Starrett: No. Mira, ¿qué dice de ti que te cuesta estar erguido todo el día? ¿Qué dice eso de ti?

Brett McKay: Que eres débil.

Kelly Starrett: Quizás tenga algunos frenos de mano en el sistema.

Brett McKay: Si.

Kelly Starrett: ¿Por qué? Porque eras parte del sistema de alguien. Viniste de algún lugar y esta no es una declaración de valor sobre tus habilidades. Esto es, oye, también te obligaron a sentarte cuando eras niño. Acabo de hacer una entrevista con un periódico, y el tipo dijo: 'Oye, uno de los tipos de mi oficina se voló la espalda de pie', y yo estaba como, guau. Ese tipo, ¿era como el Sr. Glass en esa película, con Bruce Willis? ¿Estornuda y se fractura? Algo está realmente mal si estás de pie y te mueves, te duele y tienes que acostarte. Dicho esto, descubrimos que probablemente deberíamos ponernos en una rejilla moldeadora. Párese solo una hora en su escritorio esta semana. Eso se sintió bien, hasta dos horas. Pasar el rato allí durante un par de semanas. Lo que encontrará es que muy pronto, es automático ponerse de pie.

Aquí tienes otra idea, ¿de acuerdo? Está bien sentarse y tomar un descanso. Eso está totalmente bien. Nadie te va a juzgar. La otra cosa es que, si alguna vez has estado en un bar, existen estos lugares llamados pubs donde puedes conseguir que te sirvan alcohol. Es asombroso. Notarás que hay un riel en la parte inferior de la barra. Los camareros se dieron cuenta de que hacías las cosas a la altura adecuada para que la gente pudiera inclinarse y mantener el torso erguido. Les dieron un lugar para poner el pie, para que pudieran balancearse, o para apoyar el pie, la pose del Capitán Morgan. De repente, podría quitarse todas las cargas de la columna y permanecer de pie todo el día. Agradable.

Brett McKay: Si. No estás parado ahí. En realidad, estás fomentando el movimiento dinámico. Mientras esté de pie, haga otras cosas también.

Kelly Starrett: Ya que estoy de pie durante esta charla ...

Brett McKay: Yo también.

Kelly Starrett: He cambiado de posición 30 veces, ¿verdad? Se llama inquietud, y inquietud es que su cerebro está realmente conectado a su cuerpo y reconoce que su cuerpo dice: 'Sí, necesitas cambiar tu forma'. Simplemente cambia tu forma. Es un proceso automático, pero cuando te sientas, pasas de una forma comprometida a una encorvada, a otra encorvada. No respiras bien. Simplemente no estás ventilando. Es un desastre, pero tan pronto como crea este entorno permanente, obtenemos lo que llamamos un entorno rico en movimiento. Eso nos da opciones de movimiento. Me encanta tener un taburete. No es que me siente en el taburete, pero a veces me apoyo en el taburete, pero utilizo el taburete como plataforma. Tenemos algunos taburetes en Amazon por como ocho dólares, y puse mi pie en ellos, los coloqué en una estocada alta. Me tumbaré sobre él en mi pose de paloma. ¿Sabes a lo que me refiero?

Intento seguir dando vueltas. Una de las cosas que encontramos es que cuanto más rígido estás y cuanto menos te mueves, más tiempo tienes para restaurar tus posiciones y tejidos. Cuanto más eficiente eres y más te mueves, menos trabajo de movilización real tienes que hacer, y eso es bueno. Lo que significa es que siempre estoy trabajando en mis posiciones y formas. Tengo una pelota en el escritorio y puedo enrollar mis pies, y eso significa que cuando contesto correos electrónicos, acumulo diez minutos en la posición inferior de mi sentadilla, como el final de tus artes marciales donde el instructor, sensei te está hablando y estás arrodillado. Esa es una posición importante para tus rodillas y tobillos. Puede ser una posición en la que solo esté viendo la televisión, respondiendo sus correos electrónicos o hablando por teléfono.

Podemos cargar gran parte del movimiento, y gran parte de la mejora del movimiento, en nuestro día a día, de modo que cuando lleguemos a casa, o no trabajemos, o terminemos de entrenar, tengamos tiempo real para asociarme libremente, pasar el rato y leer, y no tengo que estar superándome en una hora para deshacer el lío en el que me metí durante el día.

Brett McKay: Bien, así que póngalo durante todo el día. ¿Cuál es la respuesta de las personas que piensan, 'Oh, hombre. Si estoy parado mientras estoy trabajando, no puedo concentrarme ni concentrarme '. ¿Hay algo en eso o puedes concentrarte mejor cuando estás de pie?

Kelly Starrett: Resulta que si observas todas las resonancias magnéticas funcionales de las personas sentadas, sus cerebros se apagan y la investigación muestra que los niños que toman el SAT obtienen un promedio de 200 puntos más alto. Creo que eso es una tontería. Lo estoy llamando tonto por eso, y cuando le preguntas a todos los niños en la escuela, claro, y sé que no es ciencia dura, pero hay ciencia dura a su alrededor. Fuera de Texas A & M, realizado por Mark Bendon, quien dice que los niños, la participación en las aulas ha aumentado como un 12%, un 14% en el transcurso de un día, lo que se suma a una gran cantidad de tiempo. Cuando les preguntamos a todos nuestros hijos, debido a que muchos de nuestros hijos se han quedado ahora durante dos años, dicen: 'Ah, nunca volveremos. No puedo '. Trabajan de pie. Hacen la tarea de pie. Prueban de pie. Es extraordinario.

Brett McKay: Es impresionante.

Kelly Starrett: Creo que lo que es confuso es si alguna vez probaste un escritorio de cinta.

Brett McKay: Si. Tengo uno.

Kelly Starrett: Lo que personalmente no soy fanático, porque no escala, pero también a veces tienes que caminar tan despacio que es difícil concentrarte por un tiempo. Quiero que te muevas, y si eso te hace sentir que puedes moverte mejor, estoy de acuerdo. Lo que más nos gusta es esta cosa llamada barra de inquietudes, y todos los escritorios de nuestros niños tienen una barra que se balancea debajo. Es como una barra desolladora. Se levantan y luego su pie se balancea hacia adelante y hacia atrás en un pequeño péndulo, y de hecho hicimos uno en Rogue Fitness. De todos modos, no estoy tratando de venderlo, pero la idea es que puedes simplemente alejarte y hacer todo ese pequeño movimiento, y se programa automáticamente, porque ya está ... Es la parte inferior de tu escritorio, pones tu pie arriba, y estás balanceándote, y eso es lo mismo que estábamos subiendo a la alfombra de fatiga, o caminando un poco.

Es solo inicialmente, debido a que es un patrón nuevo, puede llevarle un tiempo. Uno de mis entrenadores, Carl Pali, dice: 'Oye, solo porque sea más difícil no significa que no sea mejor'. Lo que estamos señalando es que está bien que te haya tomado un tiempo. No debe ser necesariamente automático, pero es mejor para usted a largo plazo.

Brett McKay: Correcto. Lo interesante es que la gente piensa que esto es algo nuevo, pero hace mucho tiempo que la gente descubrió esto de forma intuitiva. Estas son algunas de las personas que conocen a Teddy Roosevelt. Soy un gran admirador de Teddy Roosevelt. Si ha leído el sitio, lo sabe. El chico, desde que era un niño, siempre que leía, solía leer muchas veces de pie, pero levantaba la pierna, el pie junto a la rodilla, por lo que parecía una grulla, así que estaba parado en una ajuste. Simplemente se sentaba allí, y luego cambiaba y pasaba a la otra pierna. Esa era su forma de poder estar de pie durante largos períodos de tiempo.

Kelly Starrett: Si. ¿Es una especie de pose de cigüeña o algo así?

Brett McKay: Correcto. Era una pose de cigüeña. Parecía una cigüeña. Así es como lo describió.

Kelly Starrett: Si. Eso es lo que estás haciendo, cuando sacas el segundo tramo, básicamente estás saliendo de la extensión. Estás quitando la carga de extensión de tu espalda, y es por eso que cuando ves a personas de pie ... Nuestra postura atlética, decimos, haz tu postura de combate, tu postura diaria, pero debes pararte con ambos pies, con los pies debajo de tu livianos. Lo que verá es que los pies de las personas apuntan en diferentes direcciones. Ladearon una cadera. Están demasiado extendidos. Están parados en una extraña división intermedia. Están parados en la posición de oh, no, no lo hiciste, y lo que estás viendo es que están tratando de resolver un problema mecánico y se están volcando en estas formas vomitadas. Esa única publicación, si Teddy Roosevelt hubiera tenido un lugar donde poner el pie ... Oh, lo hizo. Tenía un lugar donde poner el pie. Era su otra pierna. Hizo lo mismo que la pose del Capitán Morgan.

Brett McKay: Correcto.

Kelly Starrett: Tienes razón. Mucha gente conocida trabaja y funciona de forma erguida. De Eames a ...

Brett McKay: Hemingway.

Kelly Starrett: Si. Mucha gente simplemente, resulta que Winston Churchill se centró mejor. Si realmente estás buscando una alegoría, recibe un balazo en el pecho, vuelve a salir y haz otro discurso. Quizás quedarse en las vísperas. Ve a conquistar un río en el Amazonas. Quizás eso sea. Deberías estar como, “¿Qué está haciendo ese tipo? Uh, está de pie '.

Brett McKay: Muy bien, así que cuando te sientes, ¿cómo debemos sentarnos? Tengo una pregunta. Aquí también hay una pregunta sobre las sillas ergonómicas. Eso es realmente importante en el mundo de las oficinas. Lo compré en una de esas sillas aeron, pero últimamente ha sido ... no sé, solo me duele la espalda cada vez que me siento en ella. ¿Cuál es la mejor silla que deberíamos conseguir? ¿Cómo debemos sentarnos cuando nos sentamos?

Kelly Starrett: Por supuesto. Aquí está el trato. Divida todo su potencial sentado en opcional y no opcional. He aquí un ejemplo. Chevron reconoció, y esto es consistente con la investigación, y lo decimos en el libro, pero el número más alto… La cohorte de personas que tiene el mayor número de lesiones musculoesqueléticas son los trabajadores de oficina. Los trabajadores de oficina tienen más lesiones musculoesqueléticas que cualquier otro grupo de trabajadores. Puedes ser un malabarista de dinamita. Estás más seguro que un oficinista. Los chicos de Chevron se dieron cuenta, los hombres y mujeres de Chevron se dieron cuenta de que comenzarían a bloquear las computadoras cada 55 minutos, y luego obligó a todos a levantarse y caminar. Sentían que era un simple compromiso.

Durante sus reuniones reales, porque recuerde, han invertido en toda esta infraestructura, sus salas de conferencias. No solo se van a quitar eso. Durante la reunión de la conferencia, suena un pequeño gong cada 20 minutos, la gente sigue hablando y se pone de pie durante el gong, porque el gong es muy fuerte. Sigues hablando, y todos se estiran y se mueven un poco. Luego vuelven a sentarse. Inmediatamente lo que has hecho es que has construido esta noción de que, 'Oye, si me voy a sentar, y tengo que sentarme', entonces cada 20 minutos más o menos, levántate y muévete. durante dos minutos. 20 minutos, muévete dos minutos. Solo camina alrededor. Aprieta tu trasero. Pon tus brazos sobre tu cabeza. Respira un poquito. Tiene que ser inespecífico. Solo, necesitamos que te muevas. Eso te ayudará.

En segundo lugar, si puede tomar la decisión de ponerse de pie, y cuando nos mantengamos de pie, lo que realmente estamos diciendo es que se mueva. ¿Todo bien? Si tiene la opción de moverse en lugar de simplemente sentarse, como en el autobús, o caminar, o… ¿Sabes a qué me refiero? Hay tantas opciones en las que puedes estar atrás. Anoche, mi hija mayor toca el violonchelo y yo estoy en un concierto de orquesta de la escuela primaria y secundaria. Es una hora y media, y no me senté en una de esas sillitas, porque ¿sabes para qué están diseñadas esas sillitas? Están diseñados para ser apilados por el personal de limpieza. Tiene cero, cero entrada en mi ergonomía o mi tamaño, por lo que podía comprimirme o simplemente me paraba en la parte de atrás, y luego me sentaba con las piernas cruzadas y luego me paraba un poco más.

Puedo tomar pequeñas decisiones como esa porque mi cuerpo se siente mejor. La otra cosa es que, como señaló, ese aire en la silla, ese material fue diseñado para ayudar a las personas con úlceras de decúbito. Fue diseñado para personas con sillas de ruedas, para que pudiéramos tener más circulaciones, para que los tejidos no se rompieran. Eso debería decirle mucho sobre la robustez de la silla. La silla que está diseñando, el material estaba lleno, pero las personas en sillas de ruedas no morirían de úlceras por compresión y úlceras tisulares. Así de serio es sentarse, ¿verdad? Si está en silla de ruedas, es un problema real. Uno de los temas que, oye, ponemos en todo este apoyo en la espalda. Es ergonómico.

Recuerde, cuando vea apoyo, debería pensar: 'Me estoy debilitando. La estructura lo está haciendo por ti '. Una de las cosas que sucede es que la gente se sienta y una vez más, simplemente apagas la musculatura del tronco. No soporta ni siquiera los sistemas que le permiten respirar de manera más eficiente y luego, para poder realizar el trabajo real, no puede recostarse. Tienes que inclinarte hacia adelante, alejándote de la espalda, así que ahora estás encorvado, ¿verdad? Estás sentado sobre tus fémures. Su espalda, sus isquiotibiales son superficies que no soportan peso. Puede que lo hayas notado. De lo contrario, se verían como las culatas de Gibbons. Sería como las puntas de tus pies y las palmas de tus manos. Tienes superficies que soportan peso en tus caderas. Esas son sus tuberocidades de Issial, o lo que la gente llama sus huesos de asiento.

Si te vas a sentar, siéntate en el borde de la silla, ¿verdad? Encuentra esos huesos de asiento. Encuentra esas tuberocidades en tu pelvis. No son tus fémures. Tus fémures estarán colgando y luego se sentarán. Haga que su baúl funcione, y lo que encontrará automáticamente, se sentirá mejor y estará más inquieto, y esa será una mejor forma automática.

Brett McKay: Muy bien, abandone la silla aeron. Consigue un taburete.

Kelly Starrett: Si. Un taburete sería genial. Puede que necesite una pequeña almohadilla. No espero que seas una especie de monje de principios de siglo.

Brett McKay: Este es el arte de la hombría aquí. Por supuesto que voy a hacer eso. Soy masoquista.

Kelly Starrett: Correcto. Creo que, o podrías ... Todos nuestros taburetes, no voy a decir que seamos hombres o mujeres por aquí, pero no tenemos almohadillas en nuestros taburetes. Recuerde que si se ve obligado a permanecer sentado durante largos períodos de tiempo, está bien colocar una almohadilla allí, ¿verdad? Eso nos permite movernos un poco más eficientemente y ver menos compresión. Como mis pilotos de combate, habrá una pequeña almohadilla en la silla, en los pilotos de combate. ¿Correcto? Cuando volé con los Blue Angels, porque trabajé con esos pilotos, y hay una pequeña almohadilla delgada, solo un pedacito de espuma que realmente quita el borde de ese asiento a las siete G.

Brett McKay: Te tengo. Hola, Kelly. Esta ha sido una gran conversación. Ni siquiera nos hemos metido en el mantenimiento, pero podemos enviar a las personas a su sitio, donde pueden obtener información al respecto, porque tiene muchos videos y contenido excelentes.

Kelly Starrett: Sí, realmente tratamos de desnudarlo, decir: “Oye, aquí están los conceptos básicos. Esto es lo que creemos que todo ser humano, toda mamá y papá debería saber ”, y te dimos algunas rutinas básicas. Intente arreglarse usted mismo antes de ... ¿Puede revisar el aceite de su automóvil, o tiene que llamar al médico para verificar el aceite de su automóvil? De eso es de lo que estamos hablando.

Brett McKay: Te tengo. Hola, Kelly. ¿Dónde puede la gente aprender más sobre el libro y su trabajo?

Kelly Starrett: Puede obtener Desk Bound en Amazon, Barnes and Noble. Estamos muy orgullosos de esto. Estamos teniendo excelentes conversaciones con los gobiernos sobre las implicaciones del cambio social, y luego estamos en la movilidad wod, que es WOD, el entrenamiento del día. El problema real es a dónde debemos dirigir a las personas, standupkids.org, porque conoce a un niño, conoce a alguien que tiene un hijo y todo lo que estamos haciendo ... El modelo, nos hemos asociado con Donors Choose y nuestros modelos estamos cambiando un aula a la vez, y en diez años, tendremos a todos.

Brett McKay: Eso es genial. Kelly Starrett. Muchísimas gracias por su tiempo. Ha sido un placer.

Kelly Starrett: Brett, gracias.

Brett McKay: Mi invitada de hoy fue Kelly Starrett. Es el autor de Desk Bound. Puede encontrar eso en Amazon.com y en las librerías de todo el mundo, y también asegúrese de visitar el sitio web de Kelly en mobilitywod.com. Para ver las notas del programa de este podcast, visite aom.is/standup. Eso cierra otra edición del podcast El arte de la masculinidad. Para obtener más consejos y sugerencias masculinas, asegúrese de visitar el sitio web El arte de la masculinidad en artofmanimony.com, y si disfruta del espectáculo y ha sacado algo de él, le agradecería que nos diera un recibo en iTunes. , o Stitcher, o cualquier otra cosa que use para escuchar sus podcasts, ya que eso ayuda a correr la voz sobre el programa. Como siempre, agradezco su continuo apoyo, y hasta la próxima, este es Brett McKay, diciéndole que se mantenga varonil.