Podcast # 415: Forjar la fuerza mental a través de la fuerza física

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Cuando comienzas un programa de acondicionamiento físico, tiendes a pasar la mayor parte del tiempo pensando en la parte física: qué movimientos vas a hacer, cuánto peso vas a levantar o qué tan lejos vas a correr. Pero mi invitado de hoy sostiene que ignoramos el aspecto mental de nuestro entrenamiento bajo nuestro propio riesgo. Se llama Bobby Maximus. Es un entrenador de renombre mundial conocido por sus brutales entrenamientos en circuito y el autor del nuevo libro. Cuerpo máximo.

Hoy en el programa, Bobby y yo profundizamos en la psicología del fitness. Comenzamos discutiendo qué impide que las personas comiencen o avancen en sus objetivos y cómo pegar pequeños puntos verdes por toda la casa puede ayudarlo a superar esas barreras. Luego comparte por qué es importante manejar las expectativas al comenzar un programa de capacitación y por qué no hay atajos para ningún objetivo. Luego cambiamos de marcha y nos adentramos en la filosofía de entrenamiento de Bobby. Él comparte cómo entrenar para estar 'listo para todo', por qué necesita hacer entrenamiento de fuerza antes de su trabajo de resistencia y por qué la recuperación es tan importante para alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.


Terminamos nuestra conversación con algunos ejemplos de los 'Sermones dominicales' que Bobby comparte en su sitio web y una discusión de por qué la perspectiva es importante cuando estás pasando por un momento difícil en la vida.

Una vez finalizado el programa, consulte las notas del programa en aom.is/maximus.


Mostrar lo más destacado

  • Cómo Bobby pasó de ser acosado al escalón superior del kickboxing y la lucha definitiva
  • Los mayores cambios de mentalidad que las personas deben realizar para priorizar el fitness
  • Por qué tendemos a poner el listón muy bajo cuando se trata de nuestros objetivos de fitness
  • Cómo cortar el diálogo interno negativo de raíz
  • Pensamientos de luz verde versus pensamientos de luz roja
  • La regla de las 130 horas
  • Cómo Bobby consigue habitualmente que las personas hagan cosas que no creen que puedan hacer
  • Por qué Bobby cree en el 'entrenamiento dirigido a objetivos'
  • El circuito de entrenamiento favorito de Bobby
  • La importancia de la recuperación en tus entrenamientos y rutina de fitness
  • Por qué no existe el 'sobreentrenamiento'
  • Manejo proactivo frente al estrés reactivo
  • Cómo manejar períodos de estrés extremo
  • Cómo Bobby se ha enfrentado a las secuelas de una enfermedad potencialmente mortal
  • Los 'sermones dominicales' de Bobby
  • Los beneficios de las redes sociales en la vida de Bobby

Recursos / Personas / Artículos mencionados en un podcast

Portada del libro de Maximus Body de Bobby Maximus y Michel Ester.



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Brett McKay: Bienvenido a otra adición del Podcast El arte de la hombría. Cuando comienzas un programa de acondicionamiento físico, tiendes a pasar la mayor parte del tiempo pensando en la parte física, qué movimientos vas a hacer, cuánto peso vas a levantar o qué tan lejos vas a correr. Pero mi invitado de hoy sostiene que ignoramos el aspecto mental de nuestro entrenamiento bajo nuestro propio riesgo. Su nombre es Bobby Maximus, es un entrenador de renombre mundial, conocido por sus brutales entrenamientos en circuito y el autor del nuevo libro, Maximus Body.

Hoy en el programa, Bobby y yo profundizamos en la psicología del fitness y comenzamos discutiendo qué impide que las personas comiencen o avancen con sus objetivos de fitness y cómo pegar pequeños puntos verdes por toda la casa puede ayudarlo a superar esas barreras.

Luego comparte por qué es importante manejar las expectativas al comenzar un programa de capacitación y por qué no hay atajos para ningún objetivo. Luego cambiamos de marcha y nos adentramos en la filosofía de entrenamiento de Bobby. Comparte cómo entrenar para estar preparado para todo. Por qué necesita hacer un entrenamiento de fuerza antes de su trabajo de resistencia y por qué la recuperación es tan importante para alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.

Terminamos nuestra conversación con algunos ejemplos de los sermones dominicales que Bobby comparte en su sitio web en la discusión de por qué la perspectiva es importante cuando estás pasando por un momento difícil en tu vida. Una vez finalizado el programa, consulte las notas del programa en aom.is/maximus. Y Bobby se une a mí ahora a través de clearcast.io

Muy bien, Bobby Maximus, bienvenido al espectáculo.

Bobby Maximus: Oye, muchas gracias por invitarme. Soy un gran admirador de lo que ustedes hacen y estoy emocionado de que esto funcione.

Brett McKay: Bueno, muchas gracias. Te he estado siguiendo en Instagram y en Internet por un tiempo, me encanta lo que estás haciendo. Antes de empezar a hablar sobre ser grandes y fuertes, y sé que muchos de nuestros oyentes probablemente estén familiarizados con el trabajo, hablemos de tu experiencia porque es bastante interesante. Ahora mismo eres un entrenador. Muestra a la gente cómo hacerse grande y fuerte, pero eso no siempre es lo que estaba haciendo. Entonces, ¿cómo llegaste a donde eres Bobby Maximus?

Bobby Maximus: No, y de hecho he hecho muchas cosas en mi vida. Es gracioso, cuando me veo en la industria de la fuerza y ​​el acondicionamiento, supongo que es un lugar en el que nunca pensé que estaría. Cuando era más joven ... diré esto con un grano de sal, porque el tema de la intimidación hoy en día, creo que es bastante grande.

Me acosaron bastante hasta los 15 años. En los viajes en autobús a la escuela, los niños me golpeaban en la cara. La mayoría de las veces me arrancaban la ropa interior. De hecho, era gracioso, mi mamá solía preguntarse por qué pasaba por tanta ropa interior, es porque estaban en la basura después de ser calzados. Los niños solían dibujar en mi cara con rotulador. Cuando tenía 15 años, un grupo de matones del hockey me golpeó y me rompió la clavícula.

Decidí que nunca quería que eso volviera a suceder. De todas las cosas, me uní al equipo de lucha libre. Absolutamente apestaba. Mi primer año perdí todos los partidos. En mi segundo año gané un partido de alrededor de 40. Luego sucedió algo extraño, comencé a mejorar. Encontré la sala de pesas. Seguí trabajando. Aparecí todos los días. Empecé a mejorar. Eso me llevó a una carrera universitaria de lucha libre.

A partir de ahí pasé a ser segundo en el mundo en kickboxing amateur, me encontré en el campeonato de lucha definitivo y estaba en mi camino en términos de cosas físicas. Pero en el camino siempre valoré la educación. Siempre valoré las cosas que me inculcaron mi madre y mi padre. Así que terminé con tres títulos universitarios, una licenciatura en educación, una licenciatura en artes y psicología y también terminé con una licenciatura en artes en inglés. Fui maestra por un corto período de tiempo. También trabajé como oficial de policía durante cinco años.

Estas fueron todas las cosas que hice antes de involucrarme realmente en la industria de la fuerza y ​​el acondicionamiento. Llegué aquí, creo que con un trasfondo muy diferente al de la mayoría. Sí, tengo experiencia en deportes. Yo era un atleta profesional. Pero también vine con un pedigrí educativo completamente diferente al que tiene la mayoría de la gente.

Brett McKay: Correcto. Cerebro y fuerza aquí. Me gusta eso, es el paquete completo. Quiero decir, entonces, ¿cómo hizo ese cambio de hacer todas las cosas que estaba haciendo a convertirse en entrenador? ¿Hubo un momento en el que dijiste, 'Eso es lo que tengo que hacer es entrenar a otras personas'?

Bobby Maximus: Sí, lo más importante es que crecí con dos padres y no tuvimos mucho al crecer. Pero siempre hicieron un esfuerzo por ayudar a otras personas. Mi papá era presidente del Club de Leones. Solía ​​entregar regalos a los niños en Navidad, solía trabajar con personas sin hogar. Veía a mi mamá siempre hacer todo lo posible para tratar de ayudar a la gente de la comunidad.

Así que crecí en un entorno donde ayudar a los demás siempre fue muy valioso e importante. Siempre supe de alguna manera que quería ayudar a otras personas. Por eso me dediqué a la docencia. Quería trabajar con niños y darles forma y moldearlos. Por eso me dediqué a la policía, porque realmente sentí que podía hacer una diferencia.

En el camino, me di cuenta de que no sería quien soy o donde estoy sin estar en forma. Si miro hacia atrás a ese niño asustado de 15 años al que acosaban todo el tiempo, el estado físico es lo que cambió la vida de ese niño. Y no solo cambió mi vida físicamente, cambió mi vida mental, psicológica y espiritualmente.

Me he dado cuenta de que a través del poder del fitness, las personas pueden realizar cambios tremendos en sus vidas. Pueden tener mejores matrimonios. Pueden ser mejores padres. Pueden ser mejores madres. Pueden disfrutar más de las cosas. Pueden ser mejores en el trabajo. Y me di cuenta de que ahí era donde estaba mi talento, que ahí era donde realmente podía ayudar a las personas y marcar la diferencia en este mundo.

Brett McKay: Muy bien, sigamos con el libro. Maximus Body del libro. En lugar de comenzar, aquí están los programas o los circuitos que necesita hacer, la primera mitad del libro trata sobre la psicología del entrenamiento y lo que el entrenamiento puede hacernos y cambiarnos y moldearnos, hacernos más fuertes, nuestro carácter más fuerte. . Pero también lo que debemos hacer, los cambios de mentalidad que deben tener lugar para que podamos comprometernos.

Entonces, en su experiencia con el coaching, estoy seguro de que miles de personas, y simplemente interactuando con personas en línea, ¿cuáles crees que son los cambios de mentalidad más importantes que las personas deben hacer para seguir un programa de entrenamiento y hacer del fitness una parte importante? de su vida?

Bobby Maximus: Número uno, sin lugar a dudas, se trata de limitaciones autoimpuestas. Todos los tenemos. Y no es solo en el gimnasio, es en la vida. Hay muchas personas que se conforman con trabajos en los que no quieren estar y saben que merecen algo mejor, pero se conforman. Se conforman con malas relaciones. Se conforman con el status quo, por así decirlo. Y lo que todos hacemos es crear límites en algún momento, como, 'Voy a llegar tan lejos. Voy a tener tanto éxito '. Y nunca superas eso, yo lo llamo una jaula de vidrio que construyes a tu alrededor.

Lo mismo ocurre con el fitness. Alguien dice: “Quiero entrenar para un maratón. Quiero terminar uno '. Bueno, ¿por qué tu objetivo es solo terminar un maratón? ¿Por qué no tener una meta de tiempo? La siguiente persona establece un objetivo de tiempo de, digamos, cuatro horas. Pero, ¿quién dijo que cuatro horas era rápido? Hay personas que hacen maratones en 2:03, 2:04, 2:05. Hay 30.000 personas al año que califican para el maratón de Boston todos los años. ¿Por qué no puedes ser uno de ellos?

Pero todos ponemos el listón muy bajo, de acuerdo con esas limitaciones autoimpuestas. Y si puedo hacer que una persona crea en sí misma, que desbloquee su potencial, que vea más allá de sus limitaciones autoimpuestas, puede facilitar un cambio tremendo en ellos, no solo dentro del gimnasio, sino también fuera del gimnasio.

Otra área que realmente causa problemas a las personas y que se ha vuelto tan frecuente hoy en día. Y me enoja y me entristece, supongo que al mismo tiempo, es la cantidad de conversaciones internas negativas en las que la gente se involucra. Quiero decir, lo único que realmente creo es que todos nacimos con un derecho otorgado por Dios, si voluntad, amarnos a nosotros mismos, estar orgullosos de nosotros mismos sin importar quiénes somos o qué hacemos.

En algún momento aprendemos a ser realmente negativos y duros con nosotros mismos, y eso es lo último que necesitamos. Es algo que realmente nos puede detener. El diálogo interno negativo combinado con las limitaciones autoimpuestas realmente puede evitar que avancemos en cualquier área de la vida. Y sobre todo en los gimnasios donde más lo veo, pero como dije, se traspasa al resto del mundo.

Brett McKay: Entonces, ¿cómo, qué haces con tus atletas que vienen a ti y les dices: 'Está bien, esto es lo que vamos a hacer hoy y ellos dicen: 'Bueno, no puedo hacer eso''. rompes esas limitaciones autoimpuestas?

Bobby Maximus: Lo primero es lo que llamaré honestidad despiadada. Les digo que no se acepta aquí. No dejo a las personas con las que trabajo, a las personas a las que capacito ... También hago capacitaciones corporativas con directores ejecutivos y grandes empresas de todo el país. Una de las cosas que me niego a permitir es el diálogo interno negativo. En el momento en que lo escucho, lo enfrento de frente.

Si piensas en alguna conversación en la que has estado cuando alguien comienza a golpearse a sí mismo de alguna manera, muchas veces las personas que los rodean simplemente escuchan, o lo alientan aún peor. Así que no permito que eso suceda. Lo corté de inmediato y les ayudo a tomar conciencia de ese comportamiento.

Lo segundo que haré es comenzar a darles ejercicios. Hay algunas claves que hago para ayudarlos a lidiar con las limitaciones autoimpuestas, pero también para lidiar con el diálogo interno negativo. Ahora, para entrar en esto, hay dos tipos básicos de pensamientos que suceden en su cerebro, pensamientos de luz verde, pensamientos de luz roja.

Los pensamientos de luz verde son pensamientos positivos. Es un diálogo interno positivo. Son los pensamientos los que generan confianza. Es un grupo de pensamientos que nos ayudan a tener éxito. Los pensamientos de luz roja, por otro lado, son los pensamientos que no puedo. No puedo hacer esto. No soy lo suficientemente bueno para esto. Esas son las manifestaciones de limitaciones autoimpuestas.

Siempre que experimentamos algo en la vida, tenemos pensamientos de luz verde y roja, pero tenemos que esperar que los pensamientos de luz verde abrumen a los pensamientos de luz roja. Entonces, lo que tengo que hacer es tomar una pequeña pegatina verde y pegarla por todas partes. Pégalos en la parte posterior de tu teléfono. Estoy mirando mi computadora portátil ahora mismo mientras grabamos esto, tengo una en la parte frontal de mi computadora portátil. Cada vez que veo ese punto verde, tengo que pensar en algo positivo.

Lo que estoy haciendo es entrenar mi mente para pensar de una manera diferente. Cuando experimento una situación de presión acumulada, o una situación en la que es probable que tenga esos pensamientos negativos o luz roja, casi me he puesto una vacuna, o casi me he ayudado antes, al tener estos pensamientos positivos, y entonces puedo ganar esa negociación entre los pensamientos de luz verde y roja, por así decirlo.

Puede ser una herramienta realmente poderosa. Suena cursi. Suena tonto como si fuera a poner un punto verde en algo y voy a tener un pensamiento positivo. Pero te sorprendería el poder de la repetición mental. Tu cerebro es un músculo como cualquier otra cosa. Si lo entrena todos los días, se comportará de la manera que desee.

La segunda cosa que hago es que la gente se despierte cada mañana y escriba cinco razones por las que van a tener éxito. Una vez más, parece demasiado bueno para ser verdad. Parece cursi. Parece fácil. Pero todo lo que tiene que hacer es despertarse y escribir cinco razones por las que va a tener éxito y se sorprenderá de lo poderoso que puede ser el efecto de estos ejercicios con el tiempo. Porque eventualmente empiezas a creer estas cosas.

Brett McKay: Sí, no, lo del punto verde no es nada cursi. Conozco pilotos, pilotos de combate, existe la idea de que quieren permanecer en condición amarilla, que es relajado, alerta, por lo que siempre están girando cuando están arriba. Una cosa que hacen para recordarse a sí mismos es que ponen un punto amarillo en algún lugar de la cabina para recordarles la condición amarilla. Entonces es lo mismo.

Bobby Maximus: Sí, y lo gracioso es, y la razón por la que digo que es una tontería es porque hoy vivimos en una sociedad, y esto es algo que me vuelve loco, francamente. Donde iremos a un médico y obtendremos una receta. Tomaremos una pastilla. Buscaremos algún atajo mágico. Gastaremos miles de dólares en algo que no necesitamos y, en realidad, la respuesta es tan simple como un pequeño punto verde y comenzar a tener pensamientos positivos a lo largo del día.

A decir verdad, no deberíamos necesitar un punto verde. De todos modos, deberías tener pensamientos positivos todo el día. Pero es curioso que la gente que busca medicamentos, gasta miles de dólares, lee estos libros. Intentarán todo tipo de cosas más. Pero algo que es gratis, fácil de hacer y que no le cuesta nada, se niegan a hacerlo porque piensan que es una tontería.

Brett McKay: Así que hablemos de ... Esta idea sobre la que escribiste, la regla de las 130 horas de Maximus. Creo que se trata de un problema que tiene mucha gente cuando comienza un programa de entrenamiento o un programa de acondicionamiento físico. Una vez más, tienen ese pensamiento mágico de que 'Empiezo esto y de inmediato voy a ser increíble'. Pero no es así como funciona.

Bobby Maximus: Bueno, hablemos de tu podcast. Ustedes tienen una gran cantidad de descargas. Ha tenido una gran variedad de invitados. ¿Fue como ese primer día? No.

Brett McKay: No, no fue.

Bobby Maximus: Tenías que trabajar en ello. Y es gracioso, con lo de los podcasts, porque todos me dicen: 'Hola, Bobby, deberías iniciar un podcast'. Y creen que son 30 minutos a la semana y eso es todo lo que haces. Pero para muchos de estos podcasts, no creo que la gente se dé cuenta de la cantidad de trabajo o el tiempo que se dedica a ellos, a veces 20 horas, a veces 25 horas por podcast.

Sabemos que esto es cierto en todos los ámbitos de la vida. No despiertas a un médico. No despiertas a un abogado. No despiertas al mejor jugador de la NBA o de la NFL. Si las personas entendieron el trabajo que realizan las personas para lograr algo en la vida, es extraordinario. Entonces, ¿por qué debería ser diferente el fitness? Estamos bombardeados estos días con estos infomerciales que prometen abdominales de cuatro minutos, hombros de cuatro minutos, la solución de cinco minutos, la solución de 21 días. Hay todas estas cosas que prometen una solución rápida, pero nunca, nunca, funcionan. El gimnasio, el fitness es lo mismo que cualquier otro ámbito de la vida, si lo quieres tienes que trabajar para ello. Cuanto más trabajes, más éxito tendrás.

Supongo que la regla de las 130 horas es una forma de visualizar eso. He capacitado a personas desde que tenía 21 años en diversas capacidades. Si me das a alguien cinco días a la semana durante seis meses, puedo ayudarlo a hacer una transformación radical. ¿Quieren perder 100 libras? Bueno. ¿Quieren practicar un deporte profesional? Bueno. ¿Quieren ser mejores en su trabajo? Bueno. Puedo ayudarlos a hacer eso, pero lleva seis meses, cinco días a la semana. Eso es el equivalente a 130 horas. Si dedica 130 horas, seguro que mejorará en algo.

La pregunta inevitable es: lo quiero más rápido, seis meses es demasiado. ¿Puedo hacerlo en tres meses? Puede, pero ahora todavía tiene que pagar ese peaje de 130 horas, si así lo desea. El precio no baja. Así que ahora, en lugar de entrenar una vez al día durante seis meses, estás entrenando dos veces al día durante tres meses. ¿Tiene sentido?

Brett McKay: No, eso hace, sí.

Bobby Maximus: Aún tienes que esforzarte. Es como una hipoteca, solo obtiene pagos más altos. Así que tome una hipoteca de 15 años o una hipoteca de 30 años, no importa. Sin embargo, vas a pagar de alguna manera. Y no hay forma de evitarlo.

Brett McKay: Si. Volviendo a esto psicológico, ayudar a las personas psicológicamente a superar sus límites. Me imagino que una cosa que haces en tu gimnasio para mostrarle a la gente que las limitaciones que se imponen a sí mismos son autoimpuestas es que realmente logras que hagan lo que creen que no pueden hacer. ¿Correcto?

Bobby Maximus: Exactamente.

Brett McKay: ¿Algún ejemplo de eso que haya visto una y otra vez?

Bobby Maximus: Si. Sabes que uno grande en realidad es la fila de 2000 metros por tiempo. No sé cuántos oyentes han remado una fila de 2000 metros por tiempo, pero es difícil. Y es lo suficientemente corto como para que puedas esforzarte mucho, pero es lo suficientemente largo como para pasar algo de tiempo dentro de tu propio cerebro.

Lo que sucede generalmente para una fila de 2000 metros por tiempo, los primeros 500 son fáciles y los últimos 500 son fáciles, porque cada vez que comienza un viaje, o está al final de un viaje, tiende a ser bastante fácil cuando Estás comenzando o en la meta, bueno. Es el medio donde todos se rinden. Nuevamente, no solo es cierto dentro del gimnasio. Eso es cierto fuera del gimnasio. Comenzar es fácil, terminar es fácil. Es esa parte del medio donde todos se desmoronan.

Así que le doy a la gente una fila de 2000 metros por tiempo, el estándar en el gimnasio para hombres es de siete minutos, el estándar para mujeres es de ocho minutos. Y me sorprende la gente que simplemente aceptará el 2K de nueve minutos o diez minutos o doce minutos. Y los obligo a hacerlo, y duele.

No es fácil y se ven obligados a enfrentarse a sus demonios en algún lugar durante este esfuerzo. Pero al superar su limitación autoimpuesta al alcanzar el estándar, genera confianza en todas las áreas del gimnasio, pero también fuera del gimnasio. Y sigo volviendo a eso porque realmente creo que lo que el gimnasio puede hacer por ti en tu vida real es mucho más importante que simplemente estar en forma.

Brett McKay: Sí, se traslada al exterior del gimnasio. Lo he visto en mi propia vida, en mi propio entrenamiento. Se transfiere. No crees que puedas hacer algo, pero puedes hacerlo en el gimnasio. Es como, 'Bueno, yo también puedo hacer eso afuera'.

Bobby Maximus: Bueno, seguro. Y es gracioso, de hecho estoy trabajando con la gente de Blender Bottle en este momento. Que hacen el mejor vaso mezclador del mundo. Cada vaso mezclador que verá probablemente sea un vaso mezclador Blender Bottle. He estado trabajando con su equipo corporativo y, de hecho, estoy trabajando con su director ejecutivo.

Es gracioso, porque cuando empezamos, y esto simplemente sucedió. Solo podía levantar 95 libras. Eso fue un completo obstáculo psicológico y mental. Ciertamente era capaz de levantar más de 95 libras, pero simplemente no podía hacerlo. Bueno, solo esta mañana, levantó 285 libras. Y esto es dentro de tres meses. Así que es bastante increíble que alguien pueda triplicar su antiguo máximo de una repetición, que alguien pueda ganar tanta fuerza.

Honestamente, me gustaría decirte que fue de algún programa secreto de peso muerto que triplicará tu peso muerto y serás la persona más fuerte del universo. Pero no lo es. Eso es solo superar esas limitaciones autoimpuestas y ganar esa confianza. Y ahora se transfiere a todas las demás áreas del gimnasio y posiblemente a los negocios. Pero las cosas que antes eran, no puedo, ahora son y puedo.

Brett McKay: Me encanta eso. Muy bien, vamos a entrenar. Hablamos sobre la psicología del entrenamiento, lo que estás tratando de hacer mental y emocionalmente con tus atletas. ¿Cuál es su filosofía hacia la formación? ¿Se hace énfasis en la fuerza, la resistencia, el acondicionamiento metabólico, todo lo anterior? Cuéntanoslo, para aquellos que no estén familiarizados.

Bobby Maximus: Sabes, puedo simplificar eso con solo decir entrenamiento dirigido a objetivos. Cuando preguntas si alguien está en forma, supongo que la pregunta que quiero hacer es ¿para qué? ¿O encajar en comparación con quién? Fitness es un término relativo. Entonces, ¿el ganador de los CrossFit Games es la persona más en forma del planeta? ¿O es la persona que ganó un Ironman? Realmente depende de la tarea. Entonces todo para mí depende de un objetivo.

Si un jugador de la NBA entra al gimnasio, tenemos un objetivo, y es mejorarlo en el baloncesto. No me importa su resistencia en ese momento o su acondicionamiento metabólico. El trabajo consiste en pasar una pelota por un aro. Si tengo un jugador de la NFL en el gimnasio, su objetivo es mejorar en el fútbol. Si es un mariscal de campo, eso significa lanzar la pelota más lejos, lanzarla más fuerte, lanzarla con mayor precisión. Si es un apoyador, significa ser más rápido, más grande, más fuerte y hacer más tacleadas.

En el otro extremo del espectro, podría hacer que una persona entre al gimnasio y quiera perder 150 libras. No me preocupa lo que puedan hacer peso muerto. No me preocupa lo que puedan hacer en sentadilla. El objetivo es perder 150 libras. Entonces todo está dirigido a objetivos.

Dicho esto, pongo un gran énfasis en lo que llamo preparación física general. Lo que significa ser bueno en todo. Tienes un buen nivel de fuerza. Tienes un buen nivel de resistencia. Tienes un buen nivel de acondicionamiento metabólico. Tiendo a incluir todas esas cosas. Pero como dije, todo se relaciona con la meta.

Probablemente sea el mejor ejemplo que puedo darte, ¿crees que el hombre más fuerte del mundo, Thor Bjornsson, lo ganó este año? ¿Crees que le importa lo que pueda correr una milla o cuál es su tiempo de maratón?

Brett McKay: No, no.

Bobby Maximus: No absolutamente no. Él está allí para hacer una cosa, y ese es su objetivo. Entonces, todo lo que hacemos, vienes al gimnasio. Le sentamos, creo que el fitness es una perspectiva individual. Proponemos sus metas y luego escribimos un programa personalizado y le brindamos capacitación personalizada para lograr esa meta.

Brett McKay: Eso es genial. Entonces, digamos que hay una persona que escucha y que no tiene una modalidad de acondicionamiento física específica que esté buscando. No quieren hacer power lift. No quieren la resistencia. Solo quieren estar, como dijiste, preparados para cualquier cosa. ¿Qué aspecto tiene la programación?

Porque siempre que estás entrenando para múltiples modalidades puede ser complicado, ya que cuando entrenas para la resistencia, puedes hacerlo a expensas de la fuerza. Si entrena para la fuerza, puede hacerlo a expensas de la resistencia. Entonces, ¿cómo equilibras todo eso?

Bobby Maximus: Trabajando todo honestamente. Sabes que mucha gente tiene miedo, y me alegro de que hayas mencionado eso, el enigma de la fuerza y ​​la resistencia, por así decirlo. Mucha gente piensa que la fuerza perjudicará tu resistencia o viceversa, pero eso no es necesariamente cierto. Eso solo es cierto para ese tipo Thor Bjornsson, que ganó al hombre más fuerte del mundo, al que mencioné. La resistencia dañará su fuerza, hasta cierto punto.

Pero para la gente normal, y es impactante saber qué tan alto pueden llegar en cada área sin detrimento, por así decirlo. Si miras a algunos de los ganadores de los CrossFit Games, tenemos personas que están muertas levantando 550 libras y corriendo una milla por debajo de los cinco minutos. Que es increible. Pero la clave es prestar atención a todas las áreas y no ignorar ninguna. Lo que sucede a menudo, y es un error clave, gravitamos hacia lo que nos gusta o lo que se nos da bien en el gimnasio e ignoramos las cosas. Y esas cosas se convierten en áreas de debilidad.

Entonces, en una semana, te pediría que hicieras un entrenamiento de resistencia. Quiero que hagas un entrenamiento de fuerza. Te pediría que hicieras un entrenamiento de circuito o un entrenamiento de intervalos que funcione en el acondicionamiento metabólico. Te pediría que hicieras un ejercicio que funcione en lo que llamaré movilidad de integración estructural. Entonces, al participar en todas estas cosas, podemos construir un perfil de acondicionamiento físico completo.

Brett McKay: Te tengo. Una cosa por la que te conozco, y leí sobre lo que publicaste, son tus famosos circuitos de acondicionamiento metabólico, porque son brutales. Tengo curiosidad, ¿hay uno o dos que sean algunos de sus favoritos para presentar a las personas, para darles una idea de qué tipo de cosas les va a hacer hacer?

Bobby Maximus: Sí, uno de mis absolutamente favoritos, y es uno de mis favoritos porque son dos ejercicios a los que la gente está muy acostumbrada, son el press de banca y el circuito de burpees. Lo que haces es hacer una escalera de press de banca con el peso corporal combinado con una escalera de burpee. Haces 10 press de banca con el peso corporal, un burpee. Nueve press de banca con peso corporal, dos burpees. Ocho y tres. Siete y cuatro. Seis y cinco, y trabajas todo el tiempo hasta hacer un press de banca y 10 burpees.

Es uno de mis favoritos porque, de nuevo, la gente está acostumbrada a los ejercicios. La mayoría de la gente hace press de banca. Se consideran buenos en eso. Y cuando arrojas algo cardiovascular como burpees en la mezcla, es curioso lo rápido que se caen las ruedas, por así decirlo. Les da algo que ... he venido a llamarlo el momento, en el gimnasio.

Pero es ese momento durante un entrenamiento en el que te das cuenta de que mordiste más de lo que puedes masticar, que esto es mucho más difícil de lo que esperabas que sea, y tienes que tomar una decisión consciente si vas a hacerlo o no. persevera y sigue adelante, o simplemente te rendirás. Ese es un momento propicio para la enseñanza. Eso es lo que realmente permite que el fitness se transfiera a la vida de alguien fuera del gimnasio.

Brett McKay: ¿Y esto es un finalizador? ¿Es esto algo que haces al final de un entrenamiento? ¿O sería esto un entrenamiento?

Bobby Maximus: Ya sabes, depende de tu nivel de forma física. Para algunas personas, es el ejercicio. Para algunas personas, puede ser un finalizador, porque de nuevo, cuando les pregunto si están en forma, se comparan con quién. Entonces, para alguien como yo, que ha entrenado toda su vida, que trabaja duro, que ha construido toda su vida en torno al fitness, para mí, eso sería un gran final. Para algunas personas, ese podría ser el ejercicio más difícil que hayan hecho.

Brett McKay: Te tengo. Siempre que estás entrenando fuerza y ​​resistencia, imagino que tienes a los muchachos haciendo las cosas de la fuerza primero y luego las cosas de la resistencia al final. Entonces, ¿haces todas tus fuerzas y levantas primero, y luego corres dos millas o tres millas o lo que sea después?

Bobby Maximus: Sí, y eso es correcto. Y eso se debe a que cuando entrenamos para fortalecernos, es importante levantar el peso máximo. Así que quiero que la gente sea lo más fuerte y, supongo, lo más preparada posible para esa parte del entrenamiento.

La otra cosa es la seguridad. No creo que esto ocurra todo el tiempo en lo que hago. Pero soy extremadamente reacio al riesgo. No puedo permitirme lastimar a alguien. Para mis atletas profesionales, eso realmente podría afectar su sueldo o afectar su vida.

Y para mi gente normal que solo está entrenando, escucha, si vienes y entrenas conmigo y te lastimas, estás en un estante por dos o tres semanas, no vamos a lograr tus metas, y tú no vas a llegar a ninguna parte y te sentirás frustrado y tendrás un momento difícil.

Así que quiero mantenerte libre de lesiones. Así que no quiero que levantes pesas necesariamente en un estado de puro agotamiento. Imagínese correr una milla por tiempo y luego intentar un peso muerto máximo. Esa es una receta para las lesiones.

Brett McKay: Sí, eso apestaría.

Bobby Maximus: No quiero eso.

Brett McKay: Entonces, además ... Sabes que tienes estos circuitos monstruosos aquí. Simplemente pueden golpearte.

Bobby Maximus: Sí.

Brett McKay: Pero también te gusta mucho la recuperación. Porque creo que a menudo se pasa por alto cuando la gente entrena. Entonces, ¿cuáles son tus recomendaciones para, cómo recuperas a tus atletas o te recuperas de todo este entrenamiento realmente duro que estás haciendo?

Bobby Maximus: Sí, así que todos los que estén escuchando, escuchen con mucha atención. No existe el sobreentrenamiento. Solo hay una recuperación insuficiente. Todo tiene un costo y tienes que pagar. Entonces, si quieres entrenar todos los días, tienes que pagarlo de alguna manera. En términos de recuperación, la forma número uno en que puede recuperarse es dormir.

Les preguntaría a todos los que están escuchando cuántas horas duermen por noche, y si la respuesta es algo menos de ocho, están equivocados. Necesita de ocho a nueve horas de sueño de calidad por noche.

Utilizo una analogía con el teléfono celular para las personas. Ahora déjame hacerte una pregunta. Si sales de casa por la mañana y tu celular, tu iPhone o tu Samsung Galaxy o lo que sea que uses está al 10%, ¿qué tan útil es ese teléfono para todo el día?

Brett McKay: No es útil en absoluto.

Bobby Maximus: De ningún modo. De hecho, probablemente lo esté apagando y activando el ahorro de batería. No puedes hacer llamadas telefónicas. No puedes enviar mensajes de texto. Ya terminaste. Es una herramienta inútil. Por otro lado, sales de casa por la mañana y ese teléfono está al 100%, es una herramienta útil todo el día.

Entonces, lo que la gente está haciendo, lo que necesitan entender, supongo que es que tú eres el teléfono celular y la cama el cargador. Por lo tanto, si sale de casa con un cargo del 10, 20 o 30% todas las mañanas, no hay forma de que pueda ser eficaz en ningún aspecto de su vida. Si sale de casa con una carga del 100%, ahora es efectivo. Ahora eres realmente capaz de hacer algo. Tienes algunos caballos de fuerza genuinos detrás de ti y puedes trabajar. Entonces, el sueño es donde comienza.

Luego le digo a la gente que el alivio del estrés y el manejo del estrés es la siguiente área que desea atacar. Estoy seguro de que ha pasado por períodos de estrés extremo. ¿Cómo funciona todo? No funciona bien. Ganas peso no deseado. Pierdes músculo. Eres miserable. No puedes pensar con claridad. Entonces le digo a la gente que haga cosas para abordar el estrés. Ahora hay, lo llamaré manejo proactivo del estrés y manejo reactivo del estrés.

Proactive es realmente comenzar a lidiar con las cosas que le causan estrés. Si estás en una mala relación, sal de ella. Si estás en un trabajo que odias, vete y haz algo que te guste. Si hay personas que te estresan, mantente alejado de ellas. Esas son formas proactivas de eliminar el estrés.

Las formas reactivas de lidiar con el estrés son lo que yo llamo modalidades de recuperación. Recibir un masaje. Toma una siesta. Tener una sauna. Sal a caminar todos los días durante media hora con tu lista de reproducción favorita y deja tu teléfono en la oficina. Esas son cosas que puede hacer para ayudar a lidiar con las secuelas del estrés. Pero si las personas pueden concentrarse en esas áreas, harán una gran mejora.

Brett McKay: Muy bien, duerma y luego controle el estrés. Y en lo que respecta al manejo del estrés, me imagino que el ejercicio del punto verde también juega un papel en eso, porque cuando te estás hablando negativamente a ti mismo y estás deprimido, eso puede estresarte. Estoy seguro ... me he dado cuenta de que cada vez que soy negativo conmigo mismo, me siento más estresado. Pero cuando soy más positivo, las cosas simplemente se me salen y puedo manejar mejor los desafíos.

Bobby Maximus: Bueno, absolutamente. Y solo de manera anecdótica, y algunas de las personas que más se quejan son las más estresadas y crea este ciclo de retroalimentación negativa, o una espiral descendente en la que cuanto más estresado estás, más negativo te vuelves y cuanto más negativo te vuelves, más estresado. te conviertes y nunca saldrás de él.

Brett McKay: Si. Entonces, sobre el sueño, estoy seguro de que duermes ocho horas. ¿A qué hora vas a la cama? ¿A qué hora te despiertas normalmente?

Bobby Maximus: Sabes que ahora mismo me voy a la cama a las 9 de la noche y me despierto a las 5:30 de la mañana. Las 5:30 es mucho antes de lo que quiero despertarme, pero como dije, estoy entrenando al equipo corporativo aquí y a los empleados de Blender Bottle, y ese es el momento en que podrían entrenar antes del trabajo. Así que tuve que ajustar mi horario. Pero no fue difícil. Solía ​​acostarme a las 10 u 11 y despertarme a las 7 u 8. Simplemente ajusté mi horario.

Mucha gente dice que no puede hacer eso. Pueden, y lo hice porque sé lo importante que es el sueño para mí. ¿Y qué es lo peor que podría pasar, perderme un partido de baloncesto? ¿Me pierdo un partido de hockey? Extraño mi show? Bueno, afortunadamente en esta época tenemos algo llamado DVR y puedes grabarlo y verlo al día siguiente.

Brett McKay: Correcto. Bueno, hablando de estrés y esas situaciones de mucho estrés. Habrá ... Estoy seguro, como dijiste, todos nosotros hemos experimentado momentos en nuestra vida en los que es realmente, realmente, realmente estresante. Estoy hablando de que te enfermas gravemente, un miembro de la familia se enferma, te despiden, etc. Lo has experimentado de primera mano.

¿Qué haces para seguir entrenando y seguir haciendo las cosas que sabes que hacen que tu cuerpo se sienta bien, que tu mente se sienta bien? ¿Cómo manejas esos eventos grandes y realmente estresantes en tu vida?

Bobby Maximus: Sabes, lo primero es, y voy a relacionar esto con el fitness porque el fitness es tan importante para mí, se reduce a lo mucho que quieres algo. Es gracioso, pero cuando las personas realmente quieren algo, encontrarán la manera de hacerlo funcionar.

Entonces, lo primero que hago es cuando estoy en un período de estrés extremo, siempre pongo el fitness en primer lugar. El fitness es mi ancla. Estoy en el gimnasio de una a dos horas al día, todos los días. Mi lema, mi lema es, todos los malditos días. Esa es mi ancla. Ahí es donde empieza todo. Y me alivia el estrés. Cuando entreno, me siento mejor.

Incluso en los días en que no quiero entrenar, voy al gimnasio y me siento ahí. Porque de nuevo, es mi ancla, es mi lugar seguro. Es ... Estoy muy agradecido por hacer ejercicio y entrenar porque creo que lo ha hecho, ha construido una plataforma en la que vivo mi vida. Así que siempre le rindo homenaje y le respeto y me presento.

Pero más allá de eso, en períodos de mucho estrés, siempre me aseguro de hacer tiempo para mí. Eso puede ser solo una hora de caminata por la tarde sin mi teléfono, con una buena lista de reproducción. Puede estar meditando. Puede que sea por un masaje. Puede ser tener una sauna. Pero realmente, realmente me esfuerzo por cuidarme durante esos períodos estresantes. Esa es una de las cosas que creo que olvidamos cuando estamos en períodos de mucho estrés, reducimos el sueño y nuestro cuidado personal se va al baño. Y siempre debemos asegurarnos de cuidar nuestros cuerpos.

Es como un coche. ¿Qué pasa si conduces tu auto con fuerza todos los días y nunca cambias el aceite, nunca alineas los neumáticos, qué va a pasar con eso? Se va a desmoronar. Y tu cuerpo se desmoronará. Así que siempre haz tiempo para ese cuidado personal.

Brett McKay: No sé si quieres hablar de eso. Mencionaste antes, antes de que saliéramos a la entrevista, que contrajiste algún tipo de enfermedad bacteriana que casi te mata.

Bobby Maximus: Sí.

Brett McKay: Y todavía estás lidiando ... Afortunadamente sobreviviste. Pero todavía estás lidiando con los efectos secundarios. ¿Cómo no dejas que eso te afecte? Porque me imagino que eso podría ser realmente frustrante, es como, 'Está bien, vencí lo peor, pero ahora sigo lidiando con esto meses después. Debería haber terminado con eso '.

Bobby Maximus: Sí, ¿y sabes a lo que me refiero? Todo se reduce a la perspectiva. Así que la enfermedad que tenía era calostro difficile. Es una bacteria estomacal bastante mala. Los síntomas pueden variar desde una diarrea leve hasta la muerte. Uno de cada cinco muere a causa de ello. Es realmente muy malo.

De hecho, hay una comediante llamada Tig, hay un documental en Netflix sobre ella del que habla, dentro y fuera del hospital, que arrojará mucha información. Pero para mí, perdí 40 libras en un mes. Estuve postrado en cama durante un mes. Casi me tuvieron que extirpar el colon. Terminé con una hernia umbilical por espasmos de estómago. Fue un trato muy, muy malo.

Pero a pesar de lo mal que se pusieron las cosas, siempre tuve la fe en que las cosas mejorarían. Y, sinceramente, la vida no es fácil. El mundo siempre te arrojará algún tipo de mierda. Sabes, siempre hay algo que el mundo va a hacer para intentar derribarte.

He pasado por mucho. He pasado por un divorcio. Pasé por la muerte de mi padre cuando tenía 20 años. Yo mismo he pasado por enfermedades. En un momento tuve lo que se suponía que iba a ser una lesión que puso fin a mi carrera. Lo que he aprendido a través de todo esto es mantener una actitud positiva. Porque las cosas mejorarán.

Por muy malas que creas que están las cosas, siempre hay alguien peor. Es importante recordar eso, estar agradecido por lo que tienes y seguir perseverando porque eso es a lo que realmente se reduce.

Brett McKay: Punto verde. Tengo que dejar el punto verde ahí.

Bobby Maximus: Eso es exactamente lo que es. Honestamente, es solo el poder del pensamiento positivo. Como dije, por muy malo que creas que es, siempre puede empeorar. Así que agradece lo que tienes y sigue presionando. Y no puede permitir que nada se interponga en sus objetivos.

De hecho, existe toda esta teoría, no sé si alguna vez has oído hablar de esto, pero cada vez que encuentras tu verdadera vocación, lo que realmente debes hacer, es casi como si el mundo comenzara a poner obstáculos en tu camino. Es un tema común que escuchará entre los empresarios más exitosos, los atletas más exitosos que cuando encuentran lo suyo, el mundo se levanta y trata de detenerlos. Es casi como una prueba para que te lo ganes.

Brett McKay: Correcto. Steven Pressfield, el escritor lo llama la resistencia. Así que una cosa por la que eres famoso que he visto en tu cuenta de Instagram son estas cosas llamadas tus sermones dominicales. ¿Qué tipo de temas tocas en estas cosas? ¿Y ha habido alguno en particular que haya resonado con mucha gente?

Bobby Maximus: Ya sabes, los sermones dominicales tienden a ser cosas inspiradoras que se extienden mucho más allá del gimnasio. Sí, soy una personalidad fitness. Sí, me importa el gimnasio. Sí, me tomo selfies, levanto pesas y hago todas esas cosas. Pero lo que me interesa mucho más es ayudar a las personas a desarrollar una vida fuera del gimnasio. Como dije antes y lo diré de nuevo, quiero que las personas sean mejores padres, mejores madres, que sean mejores en sus vidas y se diviertan más.

De modo que los sermones tienden a ser frases filosóficas que pueden ayudar a inspirar a las personas. Uno de mis favoritos es, apostar siempre por ti mismo. Ten confianza en ti mismo. Siempre cree en ti mismo. Otro, no te despertaste para ser mediocre. Es un recordatorio de que no se despertó solo para hacer el status quo. Extiendete. Empujate hasta tus límites. Sea la mejor versión de usted que pueda ser.

Otra que me gusta, porque creo en ser una mejor persona, es ser la persona con la que quieres estar. Predicar con el ejemplo. Trata a los demás como quieres ser tratado. Así que esas son las cosas sobre las que escribo, y luego trato de enseñarle a la gente en un párrafo, o en una declaración de dos párrafos después.

Brett McKay: Bien. Y la gente puede verlos en tu cuenta de Instagram. ¿Cuál es tu identificador de Instagram?

Bobby Maximus: Es @bobbymaximus, pueden ir allí. También pueden ir a mi sitio web bobbymaximus.com y siempre pongo los sermones allí. Creo que es importante que se le recuerden estas cosas todos los días, por así decirlo. Y a veces, por divertido que parezca, hay muchos aspectos negativos de las redes sociales.

No me malinterpretes, hay muchos trolls por ahí. Hay mucha intimidación. Hay muchos aspectos negativos. Pero también hay muchos aspectos positivos, porque hay días en los que yo mismo estoy desmotivado o me cuesta moverme y leo algo en Instagram, o leo algo en Twitter que realmente me inspira y me ayuda a motivar, y yo ' Estoy agradecido por ello. Y quiero hacer eso por otras personas.

Brett McKay: Bien, sí. Esa es una de las cosas de las que habla en el libro, una parte importante para garantizar el éxito con su capacitación es rodearse de personas que también se esfuerzan por alcanzar los mismos objetivos, de modo que puedan brindarse apoyo mutuo.

Bobby Maximus: Bueno, sí, y siempre digo, te conviertes en quien te rodea. Eres el promedio de las cinco personas con las que pasas más tiempo. Puedes conseguirlo a través de Instagram. Puedes inspirarte en la gente. Como dije, estoy agradecido de haber sido inspirado por personas en Instagram, y también estoy agradecido y honrado de poder inspirar a otras personas. Realmente, eso es lo que quiero hacer. Al final del día, quiero marcar la diferencia en la vida de alguien.

¿Cómo me pagan? Bueno, lo que realmente me paga es que supongo que ese sentimiento espiritual o emocional cuando alguien me escribe un correo electrónico y dice: “Oye, gracias por publicar eso. Eso realmente marcó la diferencia para mí '. O, 'He decidido ser un mejor padre'. O, 'He decidido dejar el alcohol'. Empiezas a recibir mensajes como ese y ves el efecto que tienes en las personas, y es bastante notable. Y eso es lo que me despierta cada mañana, y eso es lo que me hace dormir tranquilo todas las noches.

Brett McKay: Bueno, Bobby, esta ha sido una gran conversación. Para que puedan seguirte en Instagram. Mencionamos el sitio web. ¿Dónde pueden obtener más información sobre el libro, Maximus Body?

Bobby Maximus: Sí, el libro en sí, si vas a Google y Google Maximus Body, habrá un montón de formas en las que puede aparecer y puedes comprarlo. Está en Google Play. Está en iBooks. Está en Amazon. Creo que Amazon es el que usa la mayoría de la gente y está disponible en su librería local. Puede obtenerlo en formato electrónico y en rústica ahora. Así que es algo que sin duda se recomienda retomar. Como dije, es mucho más que un libro de ejercicios. Es algo que puede ayudarte a cambiar tu vida y creo en ello.

Brett McKay: Muy bien, Bobby Maximus, muchas gracias por tu tiempo. Ha sido un placer.

Bobby Maximus: Gracias.

Brett McKay: Mi invitado de hoy fue Bobby Maximus. Su nuevo libro es Maximus Body. Está disponible en Amazon.com y en las librerías de todo el mundo. Puede encontrar más información sobre su trabajo en bobbymaximus.com, o seguirlo en Instagram @bobbymaximus. Consulte también nuestras notas del programa en aom.is/maximus, donde puede encontrar enlaces a recursos donde puede profundizar en este tema.

Bueno, eso concluye con otra adición del Podcast El arte de la masculinidad. Para obtener más consejos y sugerencias masculinas, asegúrese de visitar el sitio web El arte de la masculinidad en artofmanimony.com. Y si está buscando comenzar con un programa de acondicionamiento físico y ha tenido problemas para seguir con él, consulte The Strenuous Life, es un programa que desarrollamos para ayudarlo a poner en acción las cosas de las que hemos estado hablando en el podcast o escribiendo en el sitio web durante los últimos 10 años.

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