Podcast n. ° 435: Cómo lograr el hiperenfoque

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Todos queremos ser más productivos. Y cuando nos abrochamos el cinturón para hacerlo, normalmente tratamos de encontrar formas de administrar mejor nuestro tiempo. Sin embargo, mi invitado de hoy sostiene que concentrarse en administrar su tiempo es solo una parte del panorama de la productividad. También debe aprender a administrar mejor su atención.

Su nombre es Chris Bailey, y su último libro es Hyperfocus: cómo ser más productivo en un mundo de distracciones. Hoy en el programa, Chris comparte consejos respaldados por investigaciones sobre cómo mejorar su capacidad de concentración y por qué hacerlo es más importante que nunca. Profundizamos en por qué debe ser intencional al dirigir su atención, por qué la multitarea en realidad lo hace menos productivo y el tiempo sorprendentemente largo que lleva volver a concentrarse cuando se distrae. Chris luego comparte tácticas que puede comenzar a usar hoy para concentrarse más. Luego cambiamos de tema y discutimos la importancia de tener períodos de tiempo en los que NO esté concentrado, especialmente cuando planifica el futuro. Chris comparte cómo puede organizar su día para obtener los beneficios de estar enfocado y desenfocado.


Mostrar lo más destacado

  • La diferencia entre productividad y enfoque
  • La ciencia de la atención; ¿Qué está pasando en nuestro cerebro?
  • La verdad sobre la multitarea
  • Cómo nuestra capacidad para mantener la atención disminuye a medida que la usamos menos
  • Porqué el calidad de tu atención importa
  • Los 4 pasos para concentrarse realmente
  • La Regla de 3 y el establecimiento de intenciones
  • Distracciones y validación
  • Domesticar distracciones
  • ¿Cuánto tiempo podemos mantenernos enfocados al mismo tiempo?
  • ¿Hay desventajas de estar súper concentrado todo el tiempo?
  • ¿Qué es el enfoque de dispersión? ¿Por qué es importante dejar vagar la mente?
  • El efecto del alcohol y la cafeína en nuestra atención.
  • ¿Existe un horario de ideas o una rutina de hiperconcentración?

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Brett McKay: Bienvenido a otra edición del podcast El arte de la masculinidad. Todos queremos ser más productivos y nos esforzamos por lograrlo. Por lo general, tratamos de encontrar formas de administrar mejor nuestro tiempo. Mi invitado de hoy, sin embargo, sostiene que concentrarse en administrar su tiempo es solo una parte del panorama de la productividad. También debe aprender a administrar mejor su atención. Su nombre es Chris Bailey, y su último libro es Hyperfocus: Cómo ser más productivo en un mundo de distracciones. Hoy en el programa, Chris comparte consejos respaldados por investigaciones sobre cómo mejorar su capacidad de concentración y por qué hacerlo es más importante que nunca.

Profundizamos en por qué necesita ser más intencional a la hora de dirigir su atención, por qué la multitarea en realidad hace que sea menos productivo y el tiempo sorprendentemente largo que lleva volver a concentrarse cuando se distrae. Chris luego comparte tácticas que puede comenzar a usar hoy para concentrarse más. Luego cambiamos de tema y discutimos la importancia de tener períodos de tiempo en los que no estás concentrado, especialmente cuando estás planificando el futuro. Chris muestra cómo puede organizar su día para obtener los beneficios de estar enfocado y desenfocado.

Hay muchos consejos reales en este episodio. Cuando termine, consulte las notas del programa en AOM.is/hyperfocus. Chris se une a mí ahora a través de ClearCast.io. Chris Bailey, bienvenido de nuevo al espectáculo.

Chris Bailey: Brett McKay, muchas gracias por invitarme.

Brett McKay: Te teníamos, creo que podría haber sido hace unos años. El tiempo simplemente sangra juntos.

Chris Bailey: ¿Es tan largo?

Brett McKay: Creo que podría haber sido. A veces tengo un invitado, me gusta, oh, fue el año pasado. Entonces fue como no, fue hace tres años.

Chris Bailey: El tiempo vuela, ¿no? Especialmente cuando estás haciendo mucho trabajo y eso es divertido en lo que estás totalmente concentrado, inmerso.

Brett McKay: Correcto. Es fluir. Hablaremos del estado de flujo aquí. Te invitamos a hablar sobre el Proyecto de productividad. Escribe sobre productividad. Eres un cotizador / no cotizado, como dijiste, 'experto en productividad'. Sacaste un nuevo libro llamado Hyperfocus: Cómo ser más productivo en un mundo de distracciones. Cuando las personas a menudo piensan en la productividad, a menudo piensan bien cómo puedo vencer la distracción. Haces una distinción entre los dos. Existe una diferencia entre ser productivo y una diferencia entre estar concentrado. ¿Cuáles son las diferencias?

Chris Bailey: Oh, absolutamente. Es curioso cómo tus ideas evolucionan con el tiempo en diferentes cosas. La definición que utilizo para definir la productividad también ha evolucionado. Solía ​​pensar en ello como, especialmente cuando comencé a explorar toda esta raqueta de productividad, solía pensar en ello como hacer más y más y más, más rápido, más rápido, más rápido, pero con el tiempo he ido reduciendo lo preconcebido. nociones que tenía sobre la idea. Me di cuenta de que básicamente se trata de lograr lo importante. No se trata de cuánto producimos. Más bien, se trata de cuánto logramos. ¿Cuáles son los cambios importantes en función de dónde nos encontremos?

Si estamos en casa sumergiéndonos profundamente en una conversación que estamos teniendo con nuestra esposa, un ser querido, eso es lo importante allí. En el trabajo, por otro lado, quizás sea importante revisar el correo electrónico y estar al tanto de eso. Quizás sea importante asesorar a un nuevo empleado que se une a nuestro equipo. Tal vez, si estamos haciendo un podcast, lo importante es ayudar a las personas a ser más productivas al final del mismo. Creo que cuando estamos enfocados, el enfoque es esencialmente una parte de la productividad. Veo la productividad como esta idea más holística a la que todo contribuye, la forma en que administramos nuestro tiempo contribuye a ello. La forma en que manejamos nuestra energía contribuye a ello, pero la mayoría de nosotros estamos bien manejando esos dos aspectos de nuestra vida.

Podemos mantener un calendario. Sabemos que tenemos más energía cuando hacemos ejercicio, pero ese enfoque es la tercera parte de la productividad, además del tiempo y la energía, donde nos sumergimos en lo que es importante, con suerte, en lugar de simplemente sumergirnos en nuestro teléfono. Es parte del panorama más amplio de la productividad, pero creo que es el más importante en la actualidad. Mencionaste el subtítulo del libro y habla de vivir en un mundo de distracciones. Estamos. Realmente estamos más distraídos hoy, los estudios alrededor son tan fascinantes, que nunca antes.

Brett McKay: Nos adentraremos en algunas de las investigaciones aquí porque gran parte del libro, y también de su libro anterior, es que profundiza en los estudios psicológicos y la sociología para tratar de descubrir qué funciona realmente. Pasando a esa idea, la distinción entre concentrado y productividad, creo que es importante que hiciste porque puedes concentrarte en jugar Tetris, pero no necesariamente estás siendo productivo en ese momento.

Chris Bailey: Sí, si no te concentras en lo que es realmente importante, entonces, ¿cuál es el punto de concentrarte, verdad?

Brett McKay: Correcto.

Chris Bailey: Esto es algo que sigo encontrando, que sigo redescubriendo en mi propio comportamiento y en el comportamiento de otras personas en la investigación, es que lo que está en el corazón de que nos volvamos más productivos es esta deliberación, esta intencionalidad, que absolutamente tiene que preceder a cualquier cosa. es lo que hacemos. En cualquier momento de cualquier día, estamos trabajando con intención. Hay una intención detrás de lo que estamos haciendo. Elegimos lo que hacemos, en qué nos enfocamos antes de enfocarnos o hacerlo, o estamos trabajando en modo de piloto automático solo en respuesta a lo que surge. Creo que nuestra productividad se puede vincular al desglose de la cantidad de tiempo que dedicamos intencionalmente.

La atención sin intención es esencialmente energía desperdiciada de esa manera.

Brett McKay: Entremos en la ciencia de la atención. Qué sucede, qué sucede en nuestro cerebro cada vez que prestamos atención a algo. ¿Hay ciertas partes que se encienden o se encienden en sus resonancias magnéticas o lo que sea?

Chris Bailey: Por lo general, la mayor parte de nuestro cerebro está alineado, nuestra red de tareas positivas es lo que se llama en la investigación, está activa cuando estamos enfocados en algo, lo que involucra los centros lógicos de nuestro cerebro, involucra incluso los centros de percepción de nuestro cerebro. En la investigación, se conoce como estar acoplado perceptualmente, por lo que todos nuestros sentidos están acoplados con lo que estamos haciendo, y lo mismo con nuestros pensamientos, que son como nuestro sexto sentido. Me gusta pensarlo en esos términos. Nuestra mente y cuerpo están sincronizados con lo que estamos haciendo.

También hay una investigación fascinante sobre esto. Incluso parpadeamos de acuerdo con lo que nos enfocamos. Si estás escuchando este podcast y hay una pausa después de algo que decimos, puedes parpadear. Lo mismo ocurre con un libro de audio. Lo mismo ocurre con si estás viendo una charla de TED o un orador o si estás teniendo una conversación. Parpadeamos, creo, cada 15 a 20 segundos más o menos. Lo hacemos de acuerdo con nuestra atención. Es esta fascinante idea en la que esencialmente estamos inmersos en algo.

Brett McKay: Creo que una de las cosas que destaca en el libro es que tenemos la idea de que podemos realizar varias tareas al mismo tiempo, y hay ciertas cosas que podemos realizar al mismo tiempo, pero en su mayor parte solo podemos ocuparnos de una cosa a la vez. No es como si estuviéramos haciendo ambas cosas al mismo tiempo. Estábamos cambiando nuestra atención entre todas estas cosas diferentes muy rápido.

Chris Bailey: Esto es, creo, mucha gente menciona la multitarea pero sin trabajar realmente desde la misma definición. Lo que decimos, a lo que nos referimos cuando decimos que la multitarea es en realidad, como dijiste, solo cambiar de tarea, mover nuestro foco de atención de una cosa a otra. Cuando hacemos esto, las cosas tardan un 50% más. Nos lleva mucho más tiempo leer un pasaje, terminar una tarea. La multitarea es cuando tratamos de prestar atención a las cosas al mismo tiempo, sobre las que también existen muchos conceptos erróneos.

Brett McKay: Bien, ¿qué es ... cómo podemos hacer eso? ¿Cómo podemos realizar múltiples tareas? ¿Es posible realizar múltiples tareas? He leído cosas diferentes. Como, 'Oh, es posible'. Luego, 'Oh no, es imposible realizar múltiples tareas'. ¿Es posible?

Chris Bailey: Lo es, pero no podemos hacerlo muy bien. No podemos concentrarnos activamente en más de una cosa a la vez, pero hay algunas cosas que podemos hacer que no requieren ningún enfoque. Quizás estás inmerso en la conversación con alguien mientras caminas por la calle y estás completamente concentrado en esa conversación. Estás totalmente inmerso en este estado de inmersión total que me gusta llamar hiperconcentración. Realmente no estás pensando en la forma de caminar que estás haciendo. Realmente no estás pensando en los gestos con las manos, la gesticulación que estás haciendo. Realmente no estás pensando en quizás el chicle que estabas masticando.

Podemos hacer muchas cosas por costumbre. Cuando hacemos algo por costumbre, no ocupa nuestra memoria de trabajo, esencialmente solo nuestra memoria a muy corto plazo, como las tareas que hacemos. Cuando nos metemos en problemas y nuestra atención comienza a abrumarse es cuando tratamos de concentrarnos en más de una cosa compleja a la vez. Debido a que solo tenemos tanta atención para prestar al mundo que nos rodea en un momento, creo que tenemos alrededor de 40 bits a los que podemos atender en cualquier momento, pero hay muchas cosas en las que podemos enfocarnos en nuestro entorno. .

Debido a que nuestra atención está restringida de esta manera, solo podemos procesar mucho en el momento, y especialmente cuando una tarea es compleja, requiere y requiere más atención por defecto. Ahí es donde comenzamos a tener problemas. Si está tratando de mantener una conversación con dos personas a la vez, notará muy rápidamente que no tiene la capacidad para hacerlo, pero sí tiene la capacidad de prestar atención a algunos hábitos mientras hace algo complejo. Podemos correr en una caminadora mientras escuchamos música, mientras miramos la televisión que está frente a nosotros y procesamos eso un poco.

Más que eso, y una vez que intentas hacer algo más complejo al mismo tiempo, es cuando realmente te metes en problemas.

Brett McKay: Correcto. Como usted señala, tenemos muchas cosas que compiten por nuestra atención. Es posible que esté en su bandeja de entrada en un momento y luego vaya a Twitter al siguiente y luego esté en un sitio web y vuelva a su bandeja de entrada. Todo ese cambio, habla de cómo deja residuos de atención. Supongamos que está trabajando en un informe y va a su bandeja de entrada muy rápido porque recibió una notificación. Lo compruebas y luego regresas. Hablas de cómo todavía hay un poco de atención en esa bandeja de entrada. Nos lleva un tiempo volver a centrarnos en el informe que estamos escribiendo.

Chris Bailey: Creo que el mayor costo de cambiar constantemente entre cosas es si pudiéramos cambiar totalmente de una cosa a otra sin que ningún fragmento de la tarea anterior operara esta memoria de trabajo que tenemos, me gusta llamar a esto memoria de trabajo capacidad nuestro espacio atencional en el libro. Hay fragmentos de lo anterior. Si finaliza una llamada que es muy acalorada con alguien de ustedes que está en esta discusión y luego intenta responder el correo electrónico, será menos eficiente al hacerlo.

Ciertas cosas lo ayudan a convertirse en un mejor guardián de este espacio de atención. La meditación es un muy buen ejemplo de uno en el que se ha demostrado que nos lleva a tener menos residuos de atención cuando cambiamos de una cosa a otra, pero siempre hay estos fragmentos, que no solo tenemos que cambiar de un contexto a otro. otro cuando cambiamos de una tarea a otra, pero tampoco podemos prestarle toda nuestra atención al principio. Uno de los estudios más fascinantes que tuve la oportunidad de descubrir fue que cuando estamos trabajando frente a una computadora, solo podemos concentrarnos o, en promedio, solo nos enfocamos en una cosa durante 40 segundos antes de pasar a hacer otra. .

En otras palabras, somos muy productivos al hacer una hoja de Excel o escribir un informe en Word, sea lo que sea, pero luego, aparentemente, sin ninguna razón, pasamos a revisar Instagram en nuestro teléfono. Revisamos una notificación por correo electrónico en la esquina de la pantalla. Esta tecnología que usamos trae consigo toda esta distracción que es realmente bastante costosa. El residuo de atención es uno de los costos, pero trabajando con menos concentración, siempre teniendo esta atención diluida y no pudiendo recordar tanto porque procesamos las cosas con una parte diferente de nuestro cerebro cuando realizamos múltiples tareas. Todos estos son costos que se acumulan cuando no administramos nuestra atención correctamente.

Brett McKay: Pensé que una de las grandes conclusiones para mí que realmente me abrió los ojos o me sorprendió fue cuando estamos, digamos, trabajando en un informe o una hoja de cálculo de Excel o leyendo o algo así, estamos concentrados. Cambiamos al correo electrónico, y luego volvemos a pensar, 'Oh, puedo volver a la rutina porque ya estaba en la rutina'. Se necesitan como 26 minutos para volver a ese estado de concentración nuevamente.

Chris Bailey: Oh si. Depende de, también hay investigaciones curiosas sobre eso, donde depende de si te interrumpe una fuente externa o una fuente interna. Tenemos este mecanismo de atención en nuestro cerebro que se siente atraído por cualquier cosa que sea una de tres cosas. Se siente atraído por todo lo que es placentero, se siente atraído por cualquier cosa que sea amenazante y se siente atraído por cualquier cosa que sea novedosa. Incluso tenemos un sesgo de novedad en nuestro cerebro donde nuestro cerebro libera más dopamina, que es una de las sustancias químicas del placer, cada vez que nos enfocamos en algo que es brillante o nuevo y novedoso, como una notificación por correo electrónico o desplazarse por un montón de feeds de fitness en Instagram. .

Cuando tenemos este comportamiento de búsqueda de novedades en el que buscamos algo que es novedoso y placentero, incluso buscamos amenazas, por eso muchos de nosotros estamos pegados a las noticias. Nos lleva 29 minutos, 26 es el promedio entre las distracciones internas y las externas, que son aproximadamente uniformes. Nos distraemos tanto como nos distraemos de otras personas. En realidad, se trata de una división 50/50. Cuando estamos distraídos por algo que hacemos, nos toma 29 minutos volver al camino correcto y antes de reanudar esa tarea, tendemos a hacerlo, creo que son 2.26 otras tareas antes de continuar. No solo atendemos a una cosa y luego volvemos a la hoja de Excel o lo que sea que estuviéramos haciendo antes.

Trabajamos en otras dos cosas antes de reanudar esa tarea si alguien externo a nosotros nos interrumpe. Una notificación que llega, sea lo que sea. Compañeros de trabajo pasaron por nuestra oficina para preguntar cómo estuvo nuestro fin de semana. Tardamos 23 minutos en volver a la pista después de ese punto. Nos va un poco mejor, pero aún así los costos son bastante altos. Si no cree en esa cifra de 29 minutos, al principio tenía mis dudas, así que comencé a tratar de observar esto en mi propio comportamiento y en mi propia vida antes de averiguar qué podía hacer al respecto y en las vidas de otras personas. . Vi esto cuando me desperté por la mañana. Me despertaba y mi teléfono me despertaba, así que rebotaba en Instagram porque recibía dos notificaciones durante la noche.

Descubrí que recibí dos correos electrónicos durante la noche, así que los atendí. Salté entre un ciclo de cinco o seis aplicaciones, y antes de darme cuenta, habían pasado 26 minutos. Podemos observar este patrón en nuestro propio comportamiento. No solo lleva mucho tiempo volver a la normalidad cuando estamos distraídos o interrumpidos por completo, sino que cambiamos nuestra atención un poco cada 40 segundos. Todas estas cifras, las cifras no son demasiado convincentes. Las estadísticas nunca son demasiado motivadoras, pero creo que cuando se toman todas estas cosas juntas, estamos en un estado de atención dividida cuando trabajamos, cada 40 segundos cambiamos y realmente no tenemos un propósito. No tenemos esa atención detrás de lo que estamos haciendo porque nos atrae todo lo que es novedoso, placentero, amenazante.

Realmente tenemos que adelantarnos a nosotros mismos de esta manera.

Brett McKay: Hasta el punto en que nuestra atención se divide. Nos toma mucho tiempo reenfocarnos después de que nos distraemos o nos distraemos. Podríamos pensar que estamos logrando mucho al hacer todos estos cambios de tareas, pero eso lo ralentiza. En realidad, te hace menos, en realidad haces menos. Puede pensar que está haciendo mucho, pero en realidad está haciendo menos porque ya no está en ese estado de concentración.

Chris Bailey: Eso es lo que pasa con nuestra atención: miramos cuán ocupados estamos como un indicador de cuán productivos somos porque cuando trabajamos con el conocimiento para ganarnos la vida y hacemos el trabajo del cerebro, es imposible de medir. La mayoría de nosotros ya no trabajamos en una línea de ensamblaje donde podemos medir nuestra producción en widgets todos los días, por lo que hicimos 20 widgets hoy en lugar de 10 widgets ayer, por lo que fuimos el doble de productivos. Observamos lo ocupados que estamos como un indicador de lo productivos que somos. Cuantos más correos electrónicos respondamos, más ocupados pensamos que estamos, más productivos pensamos que somos. Cuantos más tweets respondemos y leemos, más veces actualizamos la CNN o el New York Times, cuanto más ocupados estamos, más productivos pensamos que somos, pero en realidad ocurre lo contrario.

Ese es el tipo de estado en el que prestamos atención. Nunca hemos estado tan ocupados, pero hemos logrado tan poco para relacionarlo con esa definición original de productividad, lograr lo que es importante. Así es como debemos usar nuestra atención.

Brett McKay: Vivimos en un mundo distraído porque tenemos todas estas cosas, teléfonos inteligentes, una computadora en nuestro bolsillo en cualquier momento donde cualquiera puede contactarnos o si tenemos curiosidad por algo, podemos encontrarlo. ¿Se han reducido estos dispositivos? Hablas de que tenemos este espacio de atención. ¿Estas cosas han reducido nuestro espacio de atención porque no usamos tanto nuestra atención o lo usamos mal?

Chris Bailey: Si absolutamente. Tenemos menos atención que prestar al mundo que nos rodea. Cuanto más deliberadamente aprendemos a manejar nuestra atención… Esto es lo curioso. Hay muchas aplicaciones de entrenamiento cerebral, pero las investigaciones muestran que realmente no funcionan con el tiempo. Una vez que dejas de hacerlos, pierdes todos los beneficios que obtuviste con ellos. De hecho, puede aumentar la cantidad de atención que debe prestar al mundo que lo rodea. Puede aumentar la capacidad de su memoria de trabajo, este espacio de atención. Puede profundizar en ideas más complejas en el momento.

Cuanto más distraído esté, menos podrá profundizar en lo que es realmente complejo a diario. Una forma probada de hacerlo es la meditación. La meditación es una técnica de entrenamiento cerebral en la que entrena su capacidad para concentrarse en lo que está frente a usted en el momento presente en lugar de donde quiera que su atención quiera ir, a lo que sea novedoso, placentero o amenazante. Es totalmente posible no solo hacer que su atención sea más grande y no solo poder abordar cosas que son más complejas, sino que es posible que su atención casi se marchite con el tiempo. Disminuye a medida que sus niveles de energía disminuyen, por ejemplo. Disminuye cuanto más distraído estás, con tu nivel de distracción.

Realmente orbita alrededor de estas diferentes ideas. Hay un tipo de cosas que menciono en el libro y es la calidad de nuestra atención. La investigación apunta a tres medidas que podemos utilizar para medir nuestro progreso con respecto a qué tan concentrados podemos llegar a estar en el momento. La primera es cuánto tiempo podemos concentrarnos en una cosa y así pasar esa marca de 40 segundos. Si recuerda su último día más productivo en el que se sumergió en las conversaciones y lo que estaba escribiendo, probablemente mantuvo su enfoque durante más de 40 segundos. La segunda medida es cuánto tiempo divaga tu mente antes de que puedas captarla. Esa es una especie de medida de cuán consciente eres de tus pensamientos.

El tercero es cuánto de su tiempo pasa con intención. Cuánto tiempo puede concentrarse, cuánto tiempo divaga su mente antes de captarlo y cuánto tiempo pasa con la intención. Creo que cuanto mejor sea la calidad de tu atención, mejor será la calidad de tu vida porque puedes concentrarte por más tiempo y profundizar en las experiencias. Puede notar cuando su mente se aleja de tal vez una conversación significativa con su pareja en el pub. Puedes notar cuando no estás trabajando con intención. Puede dedicar su tiempo con mayor intencionalidad detrás de lo que está haciendo para poder hacer las cosas con un propósito y no en este modo de piloto automático.

Cuanto más distraídos estamos, menor es la calidad de nuestra atención y menor es la calidad de nuestra vida porque realmente cuando miras una vida, es una acumulación de momentos. Si en cada momento de tu vida estás distraído, vivirás una vida distraída y tal vez pasarás años sin lograr nada productivo o significativo.

Brett McKay: Eso fue una gran lección. Lo que estás diciendo es a nuestra existencia a lo que prestamos atención.

Chris Bailey: Si. A lo que prestamos atención, esa es nuestra realidad. Si prestas atención a lo que te enoja, te enojarás y te volverás una persona enojada con el tiempo a medida que se acumulen esos momentos, pero lo mismo es cierto si prestas atención a lo que es productivo y te concentras en eso y haces eso. . Entonces te conviertes en una persona productiva. Si te concentras en lo que es significativo en el hogar y en tu vida al practicar cosas como la gratitud, te conviertes en una persona amable. Te conviertes en alguien que se merece su éxito. Tu vida se enriquece con significado por eso. Hay una ciencia más fascinante detrás simplemente de la profundidad de nuestras relaciones en torno a cómo gestionamos nuestra atención.

¿Sabes cómo la gente pone su teléfono boca abajo sobre la mesa cuando está con alguien? Hubo un equipo de investigadores que salió y miró a la gente en las cafeterías. Lo que observaron en estos clientes de la cafetería fue que, en promedio, cuando alguien tenía su teléfono boca abajo sobre la mesa frente a ellos, tenían una buena intención, la intención de concentrarse en lo que había allí, que era la persona con la que estaban. , pero en promedio revisaban su teléfono cada tres a cinco minutos. Cuando encuestaron a personas que revisaban su teléfono con tanta frecuencia, sabes cuándo su pareja subió para ir al baño, cuándo hubo una pausa en la conversación, cuándo querían tomar una foto, lo que fuera, encontraron que esas personas calificaron su conexión con la persona y la calidad de su relación y qué tan cerca se sentían de la persona como significativamente más baja que las personas que guardaron sus teléfonos.

Hablando de la calidad de nuestra atención, esto afecta a casi todos los elementos de nuestra vida y es necesario realizar más investigaciones al respecto. Cuanto menos control tenemos sobre la atención, la investigación muestra que nos sentimos menos autónomos con el trabajo que hacemos porque es algo natural. Trabajamos más a menudo en piloto automático. Tenemos niveles más bajos de autoaceptación, por lo que no nos aceptamos a nosotros mismos y tratamos de compensar nuestras inseguridades. Tenemos niveles más bajos de felicidad e incluso satisfacción con la vida cuando tenemos menos control sobre nuestra tensión. Esto comienza cuando somos jóvenes, que es lo que más preocupa a los niños, lo distraídos que están.

Cuantos más mensajes de texto envía un niño, menos valoran la calidad de sus relaciones, lo cual es un poco irónico porque, en primer lugar, ¿por qué envían los mensajes de texto? Cuanto menos control tiene un niño sobre su atención, menos sienten que pueden aceptarse a sí mismos o menos sienten que tienen control sobre su vida. Al administrar nuestra atención, realmente podemos recuperar esta gran parte de nosotros que afecta todo lo que experimentamos.

Brett McKay: Hablemos de cómo podemos llegar a este estado hiperenfocado. Es posible aumentar su espacio de atención.

Chris Bailey: Absolutamente.

Brett McKay: De nuevo, probablemente deberíamos centrarnos primero en la calidad de nuestra atención. Has mencionado esto a lo largo de nuestra conversación hasta ahora, pero el primer paso es simplemente ser intencional en tu atención, saber a qué vas a prestar atención.

Chris Bailey: Exactamente. Básicamente, están los cuatro pasos. Hay que elegir un objeto para enfocar, ese es el número uno. El número dos es controlar las distracciones que nos rodean. El número tres es simplemente concentrarse porque hemos limpiado todo el camino para dominar la distracción. El cuarto es hacer que nuestra mente vuelva a ese objeto de intención cuando nos damos cuenta de que está vagando pensando en otra cosa. La primera idea, la idea detrás de esto es, por supuesto, la intención está en el corazón de la productividad. Al establecer intenciones con más frecuencia, podemos trabajar de manera más deliberada y con intención.

La regla de tres, creo que hablamos de la regla de tres la última vez, ¿verdad? Es una regla muy pegajosa y nuestra mente está programada para pensar en grupos de tres. Cuando establecemos tres intenciones al comienzo del día, nos preguntamos a nosotros mismos para el momento en que termine este día, ¿cuáles son las tres cosas principales que querría haber logrado? Es una regla muy simple, pero esencialmente nos da algo en lo que enfocarnos que es importante durante el día. En el momento, también podemos hacer esto. Uno de mis rituales favoritos, ya no lo hago tan a menudo como lo hago, pero está estableciendo un timbre de conciencia cada hora. Establece un temporizador en su teléfono durante aproximadamente una hora, y cuando suene, pregúntese: “¿Me estaba concentrando en lo que tenía la intención de hacer? ¿Cuánto tiempo estuve enfocado en eso? ¿Estaba mi mente divagando? Puede comprobar la calidad de su atención en ese momento.

Hay muchas formas diferentes, cubro muchas de ellas en el libro, como la regla de tres, como este timbre de conciencia cada hora, como encontrar nuestra tarea más consecuente. Los que tienen el ... son el equivalente al primer dominó de una línea de 100 que, una vez que lo vuelcas, activa este efecto de cascada. Cosas como asesorar a un nuevo empleado, por ejemplo, es infinitamente más productivo porque le permite lograr lo que es importante al hacer que su equipo sea más productivo y eficiente, mientras que algo más, como simplemente revisar el correo electrónico, podría no tener el mismo efecto aunque esté negociando con lo último y lo más ruidoso.

Ese es realmente el primer paso. La intención debe preceder a la atención.

Brett McKay: Creo que es algo importante porque si no tienes una intención, vas a dejar que cualquier cosa te distraiga, ¿verdad?

Chris Bailey: Exactamente.

Brett McKay: Tiendo a ser muy ... esto se convierte en una preocupación para mí cuando estoy trabajando en algo que es particularmente aburrido. Súper aburrido, porque es entonces cuando sé que voy a estar más distraído y más quiero ir a comprobar lo que sea. Por lo general, esas cosas aburridas, dijiste, son las cosas importantes que me permitirán hacer más en el futuro. Ser mentor del nuevo empleado es muy aburrido, lleva mucho tiempo, pero quiere estar muy concentrado en ello porque pagará dividendos en el futuro.

Chris Bailey: Si. Si miras, esto es lo extraño de este segundo paso, domesticar las distracciones. Si miras los aspectos más importantes de tu trabajo, por lo general no son tan divertidos como revisar Facebook o Twitter, y muchas de las distracciones que enfrento me brindan una fuente de validación en mi vida. Ir a Amazon para comprobar la clasificación de mi libro, comprobar el análisis de mi sitio web. Todas estas cosas, nos proporcionan esencialmente las tres cosas que atraen nuestra mente por defecto. O son placenteros, amenazadores o novedosos. Siempre hay más de esas tres cosas de las que deberíamos estar haciendo.

Facebook en el momento siempre será un objeto de atención más atractivo de lo que realmente deberíamos lograr. La televisión detrás de nuestra esposa o nuestra novia en el pub siempre será un objeto de atención más atractivo porque es más novedoso, es más placentero, es más amenazante que la conversación. Sin embargo, si estamos en una pelea, podríamos enfocarnos en eso. Una notificación por correo electrónico que llega en la esquina de alguien importante o no importante. Incluso si es de Amazon anunciando las características de Alexa que salieron esa semana, siempre es más atractivo que el informe que tenemos frente a nosotros.

Aquí es donde realmente entra en juego la domesticación de las distracciones. En este momento estoy haciendo probablemente la cosa más aversiva en mi trabajo, y estoy desarrollando nuevos temas para hablar en público para que pueda hablar en público y ustedes tienen estos temas. Odio definirlos porque es aburrido, como dijiste. Es frustrante, es difícil, es ambiguo, no está estructurado, y todos son factores desencadenantes de la procrastinación y la aversión a las tareas. A principios de este día, les imprimí los esquemas y fui a una cafetería aquí en este pequeño pueblo de Canadá en el que vivo. Tomé un café, dejé mi teléfono en casa, dejé mi computadora portátil en casa. Dejé todo a la tecnología que tengo en casa, a excepción de mis auriculares con cancelación de ruido. No pude conectarlos con nada, pero a veces la gente tiene conversaciones en voz alta, y solo traje un bolígrafo.

No tuve más remedio que trabajar en lo importante. Creo que esta es la clave cuando se trata de domar las distracciones, especialmente con el trabajo que nos resulta más aversivo, que a menudo son nuestras cosas más productivas, es cuando eliminamos cada objeto potencial de atención que es más atractivo en el momento que lo que realmente queremos hacer, como lo que realmente queremos hacer en el momento en que queremos otra cosa, no nos damos otra opción que centrarnos en lo que es realmente importante, en lo que pretendemos lograr.

Por esta razón, domesticar las distracciones es una táctica más necesaria cuando hacemos algo a lo que nuestra mente se resiste, pero lo hace mucho más valioso porque podemos entrar en este estado hiperconcentrado en el que ' Estamos totalmente inmersos en lo que estamos haciendo. Podemos concentrarnos en cualquier cosa, ¿verdad? Podemos concentrarnos en cualquier cosa durante 40 segundos, por ejemplo. Cuando nos enfocamos en algo por más tiempo que ese punto y nos sumergimos totalmente en él, el hiperconcentrado de esta manera es una especie de estado que conduce al flujo, que mencionaste en la parte superior, creo, donde estamos totalmente inmersos en lo que ' estás haciendo.

Creo que una de las partes más esenciales para manejar nuestra atención es controlar las distracciones que nos descarrilarán en el momento.

Brett McKay: Creo que soy un gran defensor de dominar tus distracciones, deshacerte de ellas por completo, hacer el método Ulises, atarte al mástil para que ni siquiera sea una opción mirar la cosa. Creo que muchas veces, la gente dice, 'Bueno, me limitaré. Usaré mi autodisciplina para no revisarlo, revisar Twitter ”o lo que sea. Es como bloquear Twitter. Hablas de diferentes métodos que puedes utilizar para controlar las distracciones. Una cosa que hice es quitar Instagram de mi teléfono, Twitter. Ya ni siquiera tengo correo electrónico en mi teléfono.

Mi teléfono es solo, puedo verificar algunas cosas en la web y recibir llamadas telefónicas y mensajes de texto, pero eso es todo. Hay muchas aplicaciones. Creo que mencionaste algunos en el libro y enlazaremos a algunos en el sitio, donde puedes bloquear ciertos sitios web durante ciertos períodos de tiempo, eso es algo que hago. Encuentro eso más útil que tratar de usar mi valor y autodisciplina para no mirar esas cosas.

Chris Bailey: Oh sí, porque en este momento tenemos muy poco de eso. Esto es lo que encontré como un 'experto en productividad' es que caí en los mismos escollos a pesar de que investigué estas cosas para ganarme la vida, de atender mi teléfono inteligente con demasiada frecuencia, de tender al correo electrónico con demasiada frecuencia, de que las reuniones incluso se expanden para adaptarse cuanto tiempo tengo. Domarlos con anticipación realmente es la mejor manera de salir de este estado de distracciones porque en el momento seremos atraídos por otras cosas, por lo que tenemos que adelantarnos. Es simplemente la forma en que nuestro cerebro está conectado.

Por cierto, esto ayudó a nuestras posibilidades de supervivencia, en lugar de sumergirnos por completo en un incendio que estábamos creando para la tribu en la que vivíamos en ese momento y descuidar al tigre dientes de sable que estaba invadiendo nuestro entorno, notamos el susurro en los arboles. Esta distracción en realidad ayudó a nuestras posibilidades de supervivencia. Notamos que el tigre se acercaba, así que sobrevivimos para ver otro día. La evolución premia la distracción. También nos damos cuenta de que estamos gravitando hacia los placeres. Si alguna vez das un paseo por la naturaleza, tu mente se concentra naturalmente en las bayas de un árbol en lugar de en las hojas, porque evolucionamos para mirar el placer de nuestro entorno.

Cuando pasa alguien que es hermoso, nos damos cuenta de que le prestamos atención, pero en estos días los tigres más cercanos están en el zoológico y la comida está lejos y en abundancia. Solemos las distracciones. La misma evolución que está incorporada en nuestro cerebro y que ha ayudado a nuestras posibilidades de supervivencia, compromete nuestro enfoque y nuestra productividad hoy. Realmente es un impulso. Si podemos recuperar el control sobre eso al domesticarlos con anticipación, realmente podemos adelantarnos.

Brett McKay: Controle las distracciones. Simplemente deshazte de las cosas que te distraigan. Creo que esto requiere que te hagas una auditoría. Hay sitios web, hay aplicaciones que pueden ayudarte a averiguar en qué pasas la mayor parte del tiempo y luego simplemente eliminarlos. Mencionaste, está bien, mantente enfocado, y una cosa que puedes hacer es configurar ese timbre cada hora para asegurarte de que todavía estás concentrado en lo que pretendías enfocarte. ¿Cuánto tiempo es posible permanecer en este estado de concentración? ¿Es algo que puedes hacer una hora, dos horas? ¿Qué dice la ciencia?

Chris Bailey: La ciencia siente curiosidad por eso, y muestra que cuanto más nos preocupamos por lo que estamos haciendo, más fácil se vuelve el enfoque, porque de alguna manera agotamos nuestro enfoque cada vez que tenemos que controlarlo. Si nunca tiene que ejercer control sobre su atención, porque se preocupa tanto por el trabajo que está haciendo y es placentero, es novedoso, es amenazante cuando el desafío de hacerlo es aproximadamente igual a su nivel de habilidad, entonces es un desafío y te pide más, entonces podemos concentrarnos en algo durante bastante tiempo.

A veces no tenemos elección. Si está lanzando un satélite al espacio, por ejemplo, puede gastar toda esta energía mental porque tiene que ejercer el control, especialmente después de unas pocas horas, pero es placentero o amenazante, es novedoso, es desafiante. . Necesitamos menos descansos cuando lo hacemos. Esta es la razón por la que creo que uno de los mejores consejos de productividad que existen, a veces las personas se sienten atraídas por los consejos de productividad en mi trabajo que encuentro, por las razones equivocadas porque a veces alguien descubre que no les importa el trabajo que están haciendo. y luego intentan idear 20 trucos para ser más productivos cada día.

Realmente, la raíz del problema es que no les importa y no están intrínsecamente motivados de forma natural por lo que están haciendo. Cuando nos preocupamos por lo que estamos haciendo, podemos concentrarnos en algo durante mucho, mucho más tiempo. Es por eso que no hay estadísticas que indiquen cuánta atención le prestas a algo. Hay algunos estudios que dicen: 'Sí, podemos concentrarnos en algo durante unos 20 minutos y luego necesitamos un descanso', por lo que la Técnica Pomodoro en la que nos concentramos esencialmente en intervalos durante 25 minutos en algo, luego dejamos que nuestra atención descanse durante cinco, luego 25, luego cinco, luego 25, luego un descanso más largo eventualmente después de una de esas sesiones de 25 minutos.

Es por eso que las charlas TED duran entre 18 y 20 minutos, porque es una especie de límite suave para nuestra atención, pero realmente depende de lo que estemos haciendo.

Brett McKay: La conclusión aquí es, primero, saber en qué te vas a concentrar, eliminar las distracciones, porque si te distraes cambiando entre estas diferentes tareas, vas a tener residuos de atención. Vas a tardar más en concentrarte de nuevo. Asegúrate de estar concentrado. Creo que la mayoría de la gente dice: “Sí, quiero concentrarme. Si estoy concentrado, haré mucho. Va a ser genial. La vida será increíble '. En el libro, parece que hay algunas desventajas de estar concentrado en algo todo el tiempo.

Chris Bailey: Si. Es decir, queremos estar enfocados en cosas todo el tiempo, pero no podemos hacerlo. Necesitamos descansar nuestra atención. Necesitamos recargar nuestra atención porque, como estaba diciendo, agotamos nuestra atención cada vez que ejercemos control sobre ella. Cuanto más necesite controlar su enfoque en su vida, más tendrá que volver a alinearse con lo que es realmente importante todos los días. Creo que una gran desventaja es que simplemente no tenemos la energía para concentrarnos y luego nos agotamos. Entonces tenemos menos energía para abordar nuestro trabajo más adelante.

Trabajar estas horas locas, a veces nos ayuda a corto plazo, pero a la larga es una receta para una rutina de productividad.

Brett McKay: También por otro lado, cuando estás concentrado, te estás perdiendo los beneficios de no estar concentrado.

Chris Bailey: Si.

Brett McKay: La gente no piensa en eso. Esa fue la segunda mitad del libro en la que hablas de los beneficios de lo que llamas enfoque de dispersión. ¿Qué es el enfoque disperso y cuáles son los beneficios de dejar que su mente divague todo el tiempo?

Chris Bailey: Existe este modo de nuestro cerebro, y es un modo predeterminado, y siempre que descansamos nuestra atención activamos lo que se llama el modo de red predeterminado. Es una red con un nombre agradable porque es lo que utilizamos de forma predeterminada. La parte hermosa de esta red es que está dispersa por nuestra mente, por lo que probablemente hayas notado esto la última vez que dejaste que tu mente esté, ya sea que estés tomando una ducha, si te estás despertando y tu teléfono estaba en el otra habitación, lo cual es algo maravilloso de hacer. Solo consigue un reloj despertador antiguo, haz que tu reloj de pulsera te despierte, sea lo que sea. Saca tu teléfono de tu habitación, porque activarás este modo de descanso de tu mente.

Está esparcido por tu mente y, como tal, la actividad que experimentamos cada vez que estamos en este modo es muy, muy aleatoria. Te encontrarás pensando en cosas que sabes, el conocimiento que acumulaste cuando estabas estudiando ayer, tus experiencias pasadas, tus fantasías, lo que harás después de escuchar este podcast. Lo que encontré en la investigación no solo es este modo aleatorio que nos ayuda a descansar y recargarnos, sino que también tiene otros dos beneficios además de permitirnos descansar nuestra atención porque cuanto más necesitamos para regular nuestra atención, más necesitamos para descansar nuestra atención.

Además de dejarnos descansar, porque agotamos nuestra atención cada vez que ejercemos control sobre él, la segunda parte hermosa sobre este modo, personalmente no puedo tener suficiente de este modo en este momento porque estoy en esta etapa de planificación a largo plazo con mi trabajo, con mis temas de conversación, con los libros y cosas así. Lo que muestra la investigación es que planeamos mucho para el futuro cuando dejamos que nuestra mente descanse y simplemente esté. Siempre que dejamos que nuestra mente descanse, tal vez en la ducha, por ejemplo, pensamos en el futuro y planificamos el futuro el 48% del tiempo. En la investigación, esto se llama el sesgo prospectivo de nuestra mente porque estamos estableciendo intenciones para lo que haremos más tarde ese día en la oficina cuando nos bañemos.

Estableceremos intenciones de lo que queremos cenar ese día. Estableceremos intenciones sobre lo que haremos en el gimnasio, cuántos levantamientos haremos ese día. Nos encargaremos de nuestra atención porque dejamos descansar nuestra mente. En ese 48%, si lo desglosas ahora, me encantan los números detrás de esto, pensamos en el futuro inmediato más adelante en ese día el 44% del tiempo. Pensamos en el día siguiente el 40% del tiempo, por lo que generalmente estamos planeando, establecemos intenciones, nos hacemos cargo. Creemos que pensamos bastante en el pasado en este modo. La investigación muestra que este no es realmente el caso. Solo pensamos en el último 12% del tiempo. El resto del tiempo estamos pensando en el presente, el 28% del tiempo, y el resto del tiempo estamos pensando en ideas.

Planeamos cuando estemos en este modo. Si hablamos de trabajar con mayor intención, es imposible establecer una intención o casi imposible cuando estás concentrado en lo que estás haciendo. De esta manera, gran parte de la productividad se trata de dar un paso atrás de lo que tenemos que hacer a lo largo del día. La tercera idea es que podemos conectar ideas siempre que estemos en este modo, por lo que podemos descansar nuestra atención, planeamos y conectamos ideas. Cuando nuestra mente rebota del pasado al presente, al futuro, podemos conectar los tres. En la ducha, pensamos en cómo resolvimos una disputa en el trabajo hace dos años y luego pensamos en una disputa que vamos a tener en el trabajo más tarde ese día y cómo la vamos a resolver de la misma manera.

Pensamos en las ideas, el libro que estábamos leyendo el día anterior y lo conectamos con una conversación que vamos a tener con nuestro cónyuge más tarde ese día. Somos capaces de conectar el pasado con el presente y el futuro, lo que nos permite desenterrar estas maravillosas ideas que nunca obtendríamos cuando estamos haciendo otra cosa.

Brett McKay: Bien, sí. Es curioso, todas mis buenas ideas surgen cuando no intento tener buenas ideas. Cuando lo intentas, está bien ... creo que es por eso que las sesiones de lluvia de ideas son tan ineficaces porque es como si, chicos, se les ocurra una buena idea. Estás tan concentrado en pensar en una buena idea que no te ves a ti mismo, ni a todas las otras opciones que existen cuando estás en un estado disperso y concentrado.

Chris Bailey: Si. Una de las mejores cosas, si está haciendo una reunión de lluvia de ideas, es pedirle a la gente que no tome café de antemano y que lo tome a primera hora de la mañana. La razón de esto es que el café se estrecha en nuestra atención. Es más fácil concentrarse cuando consumimos cafeína. Por lo general, a primera hora de la mañana es cuando la gente empieza a comenzar el día, tienen menos energía y todavía se despiertan. Después de que nos despertamos es cuando nuestra mente está menos inhibida. Es cuando nuestra corteza prefrontal, que genera las ideas en nuestra mente, está menos inhibida. Activamos este modo predeterminado de nuestro cerebro. Tal vez si su equipo está lleno de pájaros matutinos, por ejemplo, y descubre que todos tienen mucha energía y les gusta su café por la mañana, tomen una copa o dos después del trabajo si ese es un ritual que disfrutan.

El alcohol tiene un efecto extraño sobre nuestra atención. Nos hace menos conscientes de que nuestra mente está divagando y hace que nuestra mente divague más a menudo, pero también baja la guardia de nuestra atención, lo que permite que nuestra mente divague más frenéticamente y por todos lados para no concentrarse en nada en particular. Hay formas fascinantes. Además, tenga la reunión en una sala desordenada porque estos sirven como señales poderosas de que debemos conectar ideas dispares. Es extraño, pero el peor lugar donde podría tener una reunión de lluvia de ideas es una oficina limpia o una sala de reuniones porque ese sentido de orden también afecta nuestro enfoque.

Brett McKay: Bien, tal vez tenga dos lugares, como si tuviera su lugar de enfoque donde está limpio, parece un anuncio de Apple, ¿verdad?

Chris Bailey: Si.

Brett McKay: Bien, tienes tu lugar creativo, que es un desastre y vas allí. Otra cosa que he visto en investigaciones que te ayuda a entrar en ese modo predeterminado y te hace más creativo es permanecer despierto toda la noche. Dormir menos puede hacer eso. Lo he hecho antes. He tirado toda la noche, de vez en cuando. No lo hago con tanta frecuencia. A veces, cuando tengo dificultades con un artículo o algo en lo que estoy trabajando, me quedo despierto toda la noche. Los beneficios de eso, primero no hay distracciones porque todos están dormidos. Nadie te envía correos electrónicos. Nadie está tuiteando. Nadie está haciendo nada.

La otra cosa es que es como si tu cerebro se hiciera una papilla un poco y empezaras a tener grandes ideas. Por supuesto, no está enfocado, no está organizado, pero puedo hacerlo y luego al día siguiente o supongo que dos días después, he recuperado el sueño. Límpielo y enfóquelo.

Chris Bailey: Sí, tienes que salir de esa rutina. Creo que fue Edison quien se quedó dormido con un puñado de canicas sobre una placa de metal. La idea era que cuando se durmiera y su mente comenzara a divagar, porque esta es la parte fascinante del sueño, son las mismas regiones de tu cerebro que se activan cuando estás dejando descansar tu atención, si estás dejando descansar tu atención. A propósito, lo llamo foco de dispersión cuando activa este modo predeterminado con intención, las mismas regiones de su cerebro se activan entonces como cuando está durmiendo, solo que se activan con fuego y furia cuando está durmiendo.

Cuando caes en ese estado de sueño más profundo y la idea detrás de lo que hizo Edison fue que se le cayeron las canicas, perdió el control sobre su sistema motor, eso lo despertó y capturó todas las ideas que tenía en mente en ese momento. Fue esta fascinante estrategia la que usó y la que otras personas ... Tantas ideas nos llegan mientras dormimos. A veces nos despertamos porque algo es tan poderoso, pero generalmente no somos conscientes de ello. Definitivamente no es una receta a largo plazo, pero si tienes la libertad y la flexibilidad para hacerlo, a veces te volverás más creativo después de ese estado.

Brett McKay: Salvador Dali también hizo eso.

Chris Bailey: Sí, eso es lo que era. Si.

Brett McKay: Escribimos un artículo sobre eso.

Chris Bailey: Tendría las llaves colgando sobre el metal y luego se quedaría dormido, creo.

Brett McKay: Sí, como un molde para pastel o algo así. Tenemos estas dos etapas en las que podemos estar. Podemos estar hiperenfocados, enfocados en la dispersión, por lo que usted presenta el caso como si necesitara ser estratégico al usarlos. Hay un momento para concentrarse, pero también hay un momento en el que debe permitir que su mente divague para que pueda obtener estas nuevas ideas, pueda planificar el futuro. Quiero decir, ¿cómo sería un horario? ¿Estás alternando entre los dos? ¿Hay ciertos momentos del día en los que debería hacer hiperfocus, enfoque disperso? ¿Cómo sería un día para alguien, una persona promedio?

Chris Bailey: Sin lugar a duda. Creo que comienza estableciendo una intención. La forma en que lo recomiendo es en el transcurso de una semana. Lo que personalmente me gusta hacer, lo que encuentro que funciona muy bien es que al comienzo de la semana, me pregunto: “¿Cuánto necesitaré para ser productivo esta semana? ¿Cuánto tengo que concentrarme? ¿Cuánto tengo que escribir, por ejemplo? ¿Cuánta creatividad necesitaré también esta semana? ' Ese tipo de dictados, estaría mintiendo si dijera que pensé demasiado en esto. Es un pensamiento que tengo cuando establezco mis tres intenciones para el comienzo de cada semana porque esto es lo que me permite lograr lo que es importante.

Probablemente dedico cinco minutos a mirar mi agenda mientras establezco estas intenciones y pienso: 'Está bien, ¿cuánta concentración necesitaré esta semana? ¿Cuánta creatividad necesitaré esta semana? ' Dependiendo de ese equilibrio, programaré períodos de tiempo para entrar en un estado de inmersión total en el que domaré las distracciones antes de tiempo. También encontrar algunas cosas para hacer si necesito la creatividad, lo que suelo hacer porque no solo obtenemos la creatividad, también obtenemos la etapa de planificación, lo que nos ayuda a trabajar de manera más deliberada. Llegamos a la etapa de descanso. El mejor consejo que puedo dar, que ofrezco en el libro y que voy a ofrecer ahora para entrar en este estado de ánimo intencional, es hacer algo habitual al mismo tiempo que lo haces.

Tal vez puedas dejar que tu mente divague un poco, lo cual es bueno para capturar lo que tienes en mente, o si estás masticando un problema específico, es bueno mantener un problema en el centro de la mente y masticarlo mientras sales a caminar. . Cuando hacemos algo habitual al mismo tiempo que dispersamos nuestra atención, cuando nos damos una ducha extra larga, cuando damos vueltas en la piscina sin música en nuestros oídos, o tal vez un poco de música porque cuando la música es simple y nos suena familiar, conduce a un mayor enfoque. Nota al margen sobre eso, una de las personas fascinantes, quizás una de las personas más fascinantes de las muchas con las que hablé al escribir este libro, su nombre es Jerry Martin y ha compuesto música que cientos de millones de personas han consumido y comprado. pero nadie sabe su nombre.

Es porque diseña música para videojuegos. Diseñó la banda sonora de Sims y Sims City. Cuando lo entrevisté, dijo que la música que conduce más a la concentración es simple, por lo que hay muy pocos elementos y es familiar. Cuando escuchamos música, cuando hacemos algo habitual, nos permite concentrarnos en lo que estamos haciendo. Hacer algo curiosamente habitual en la investigación, conduce a la mayor cantidad de ideas creativas. Es divertido. Podemos descansar mientras dispersamos nuestra atención porque estamos haciendo algo que amamos, mientras revisamos periódicamente lo que tenemos en mente para poder captar estas ideas.

Cuando empiece la semana, recomendaría preguntar: “Bien, ¿cuánto enfoque necesitaré esta semana? ¿Qué distracciones surgirán que no haya domesticado? ¿Puedo crear un modo libre de distracciones en el que pueda sumergirme por completo en lo que estoy haciendo? ¿Hay más oportunidades de las habituales para dejar que mi mente divague? ¿Hay algún lugar al que pueda ir para concentrarme profundamente en un proyecto? ' Entonces no lo pienses demasiado, estructura tu semana un poco en torno a esa idea en la que puedas adelantarte a tu atención. Creo que ese es un tema que recorre todo el libro: tenemos que adelantarnos a nuestra atención. Tenemos que controlar las distracciones antes de tiempo. Tenemos que pensar en nuestra semana con anticipación. Tenemos que pensar en lo que estamos haciendo durante el día con anticipación, pero al hacerlo, podemos ser mucho más productivos y creativos.

Brett McKay: Una de mis tareas sin sentido favoritas para meterte en ese tipo de modo de enfoque disperso es caminar. Immanuel Kant, sé que la gente podía programar sus relojes para la hora en que salió a caminar. Solo usó ese tiempo, y probablemente vino con ideas. Theroux hizo eso. Nietzsche, Darwin. Muchos de estos grandes trabajaban muy duro por la mañana y luego se tomaban un descanso y caminaban una hora o dos y luego regresaban y trabajaban un poco más.

Oye, Chris, esta ha sido una gran conversación. ¿Dónde pueden ir las personas para aprender más sobre el libro?

Chris Bailey: El libro se llama Hyperfocus: Cómo ser más productivo en un mundo de distracciones. Está disponible en las librerías de todo el mundo. Apoya a tus librerías locales, me gusta decir, porque conozco a muchas de ellas y todas son personas divertidas que aman los libros, como estoy seguro de que la gente que escucha también. Está disponible en eCopy, está disponible en Amazon, dondequiera que se vendan libros. Gracias por invitarme.

Brett McKay: Chris Bailey. Muchas gracias por tu tiempo. Ha sido un placer.

Chris Bailey: Sí, ha sido divertido.

Brett McKay: Mi invitado de hoy fue Chris Bailey. Es el autor del libro Hyperfocus: Cómo ser más productivo en un mundo de distracciones. Está disponible en Amazon.com y en las librerías de todo el mundo. Consulte también su blog, Alifeofproductivity.com, donde puede encontrar más información sobre su trabajo. Consulte también nuestras notas del programa en aom.is/hyperfocus, donde puede encontrar enlaces a recursos, donde puede profundizar en este tema.

Bueno, eso concluye con otra edición del podcast Art of Manimony. Para obtener más consejos y sugerencias masculinas, asegúrese de visitar el sitio web de Art of Manimony en ArtOfManimony.com y si disfrutó de este espectáculo, obtuvo algo de él, agradezco que se tome un minuto para darnos una reseña en iTunes o Stitcher. . Ayuda mucho. Si ya lo ha hecho, considere compartir el programa con un amigo o familiar que crea que sacaría algo de él. Como siempre, gracias por su continuo apoyo. Hasta la próxima, este es Brett McKay diciéndote que te mantengas masculino.