Relaja estas 2 partes del cuerpo para correr más lejos y más rápido

{h1}

Lloyd “Bud” Winter se ubica como uno de los mejores entrenadores de carreras de todos los tiempos. Durante su carrera de tres décadas en San Jose State College (ahora Universidad), sus equipos de pista y campo traviesa ganaron varios campeonatos nacionales, se ubicaron entre los diez primeros más de una docena de veces y produjeron 102 All-Americans (27 que pasaron a convertirse en olímpicos). Sus atletas establecieron 37 récords mundiales. Como resultado de su éxito, el estadio de pista de SJSC era conocido como 'Speed ​​City'.


Pero antes de ser un ilustre entrenador de logros en pista y campo, Winter sirvió como facilitador del éxito de la aviación.

Durante la Segunda Guerra Mundial, el ejército de los Estados Unidos estaba preocupado por la cantidad de pilotos que se desmoronaban bajo el estrés del combate aéreo. La alta tensión y los grandes riesgos del trabajo estaban causando la pérdida de demasiados aviones y la pérdida de vidas.


Winter, que había estudiado previamente la psicología de la actuación bajo presión, ingresó en la Escuela de Pre-Vuelo Naval Del Monte para dirigir un programa de investigación diseñado para ayudar a los cadetes de la escuela a relajarse.

Winter encabezó la creación de un protocolo que tenía como objetivo aliviar la tensión física y mental y se basó en enseñar a los cadetes a relajar cada parte de sus cuerpos, desde los dedos de los pies hasta los músculos alrededor de los ojos. Los ejercicios fueron diseñados para ayudar a los pilotos en entrenamiento a mantenerse tranquilos y frescos en la cabina, y también a quedarse dormidos rápidamente en sus horas libres, para que pudieran descansar mejor y estar menos fatigados.


El programa fue un éxito fenomenal: los cadetes que recibieron el entrenamiento de relajación mejoraron sus puntajes tanto en el aula como en el campo de juego, y aumentaron su concentración, aumentaron su tiempo de reacción y elevaron su velocidad y resistencia. El 96% también aprendió a conciliar el sueño. en dos minutos o menos, sin importar las circunstancias. (Haga clic aquí para aprender la técnica que Winter enseñó a los cadetes para quedarse dormidos en un abrir y cerrar de ojos.)



Después de la guerra, Winter aplicó las técnicas para aliviar la tensión que había ayudado a desarrollar para los aviadores de combate para crear atletas de clase mundial. El escribio de su tiempo en San Jose State College: 'Predicamos la relajación desde el momento en que los atletas comenzaron su calentamiento hasta que se desabrocharon los zapatos al final del entrenamiento'. Winter creía que intentar también lo difícil en realidad perjudicaba el rendimiento, y que un atleta lo hizo mejor cuando estaba haciendo un esfuerzo de nueve décimas en lugar de hacerlo al 100%. Su lema para todos sus atletas de pista y campo, desde velocistas hasta lanzadores de peso, era “mantente suelto.”


Con sus corredores de fondo en particular, hizo su cántico diario: “Deja que la carne cuelgue de los huesos. ' Con esto se refería a dejar ir la tensión física y permitir que sus músculos 'antagonistas', todos los músculos que no se utilizan en un momento dado, se relajen. Por ejemplo, cuando usa los músculos involucrados en balancear un brazo hacia adelante, deja que los músculos usados ​​para balancearlo hacia atrás se relajen.

Por supuesto, es un poco difícil hacer un seguimiento de los músculos que están y no están en uso mientras estás en movimiento, así que Las dos señales más importantes que Winter imprimió a sus corredores una y otra vez fueron 'mandíbula floja, manos flojas'. Winter pensó que relajar la mandíbula y las manos “tiende a mantener todo el cuerpo relajado” y que esto era especialmente cierto en lo que respecta a la parte anterior del cuerpo: “Relajar la mandíbula es una de las claves para relajarse por completo. Si su mandíbula está relajada, es una buena apuesta que toda la parte superior de su cuerpo esté relajada '. Winter recordaba constantemente a sus corredores que dejaran caer la mandíbula, que dejaran que toda la boca, incluso los labios y la lengua, se relajaran y buscaran un 'look de trucha de arroyo'. Y se subía a ellos para dejar que sus manos se aflojaran, en lugar de estar tensas.


El medallista olímpico John Carlos corriendo durante la carrera.

Uno de los atletas que entrenó Bud Winter fue el medallista olímpico John Carlos. Más apropiadamente, el pie de foto que acompañaba a esta foto en el archivo del que se recuperó decía: 'El estadounidense John Carlos (259) llega a la cinta luciendo casi relajado para ganar la segunda ronda eliminatoria de 200 metros de carrera masculina'.

Winter realmente creía que su lema de “mandíbula suelta - manos sueltas” fue lo que ayudó a sus equipos de SJSC a establecer tantos récords mundiales. La razón por la que la técnica funcionó para maximizar el rendimiento atlético, pensó, fue porque “su cuerpo está funcionando de manera más eficiente y está usando menos músculos que antes para hacer la misma tarea. Literalmente, obtiene más kilometraje con la misma cantidad de gasolina '.


La investigación moderna teorizaría que relajar la cara y las manos es menos efectivo debido a su impacto en su fisiología que a su influencia en su psicología. Estudios emergentes muestran que el cerebro, que quiere conservar sus recursos físicos para sobrevivir, frena el esfuerzo en función de su nivel de esfuerzo percibido. Cuanto mayor sea el grado de esfuerzo percibido, más querrá su cuerpo relajarse. Entonces, si aprietas la mandíbula y los puños, tu mente recibe el mensaje de que percibes que tu carrera es muy difícil y, por lo tanto, disminuye la velocidad y la resistencia disponibles. Cuando relaja su cuerpo, por otro lado, su mente piensa que no está trabajando tan duro después de todo y no activa el acelerador en su poder. Es por la misma razón que los estudios han encontrado que simplemente repetirse un mantra como '¡Me siento bien!' (incluso si no lo está), permite a los atletas esforzarse para ir más lejos y más rápido.

Así que la próxima vez que estés corriendo y sientas que tu mojo decae, verifica si no estás avanzando con dificultad con una mueca en tu rostro. Si es así, relaje su taza en algo parecido a una trucha de arroyo feliz. Mandíbula floja - manos flojas.