Podcast El arte de la hombría Episodio n. ° 23: Entrenamiento de los Navy SEAL con Stew Smith

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¡Bienvenido de nuevo a otro episodio del podcast El arte de la masculinidad! En la edición de esta semana hablamos con un preparador físico, Stew Smith. Stew es un ex Navy SEAL que ahora se dedica a ayudar a los hombres a prepararse para los rigores del entrenamiento de Navy SEAL. Además de preparar los SEAL, Stew trabaja con otros hombres que se están preparando para trabajar en el ejército, operaciones especiales, extinción de incendios y trabajo policial.

Stew ha publicado varios libros sobre entrenamiento físico que incluyen La guía completa de Navy SEAL Fitness, El entrenamiento de operaciones especiales, y El entrenamiento S.W.A.T. Además, Stew ha aparecido en National Geographic Lucha contra la ciencia para mostrar su experiencia en el entrenamiento de los Navy SEAL. Stew es un tipo duro.


Discutimos los detalles del entrenamiento SEAL BUD / S, por qué algunos hombres tienen éxito y la mayoría fracasan, y cuatro lecciones de virilidad que los jóvenes promedio pueden aprender de los Navy SEAL. Además, hablamos sobre cómo los hombres pueden prepararse físicamente para trabajar como Navy SEAL y los beneficios que un hombre promedio puede obtener del entrenamiento físico tipo SEAL.

Puede obtener más información sobre el trabajo de Stew en stewsmith.com.


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Brett McKay: Brett McKay aquí y bienvenido a otra edición del Podcast El arte de la masculinidad. Ahora, los SEAL de la Marina de los EE. UU. Tienen la reputación de ser una de las fuerzas de combate más elitistas del mundo. A menudo son los primeros soldados en realizar operaciones especiales como pequeños ataques directos y reconocimiento especial. Debido a los peligros que representan los SEALs en la Marina, los SEAL tienen que ser duros tanto física como mentalmente. Los candidatos que deseen convertirse en Navy SEALs deben pasar por BUD / S, lo que los expertos militares describieron como el entrenamiento militar más duro del mundo. ¿Y cómo se prepara un hombre para algo así?

Bueno, nuestro invitado de hoy los ayuda y se prepara para el agotador entrenamiento en los Navy SEALs, su nombre es Stew Smith. Stew es un Navy SEAL retirado y ahora es un especialista certificado en fuerza y ​​acondicionamiento que dedica su tiempo y energía a ayudar a otras personas a lograr sus sueños de servir en la aplicación de la ley, servicios de emergencia en el ejército, particularmente en el campo de Operaciones Especiales. Stew ha escrito varios libros sobre el tema del fitness, como The Complete Guide to Navy SEAL Fitness, The Special Ops Workout y The SWAT Workout. Además de escribir libros, Stew también ha aparecido en programas como Fight Science de National Geographic, donde brinda su experiencia en el entrenamiento de los Navy SEAL. Stew, bienvenido al espectáculo.

Stew Smith: Oye, gracias por invitarme. Es un honor.

Brett McKay: Bien. Bueno, Stew, vamos a largarnos. La primera pregunta, comencemos a hablar sobre sus antecedentes, porque estoy seguro de que nuestros oyentes están interesados ​​en su experiencia como Navy SEAL. ¿Por qué te convertiste en un SEAL de la Marina?

Stew Smith: Bueno, oh, buena pregunta. Tendría que decir que mi primer objetivo era que sabía que quería servir a mi país de alguna manera y realmente no estaba seguro en mi adolescencia porque tengo familiares que tenían agentes agrícolas y policiales, militares jubilados y veteranos. Sabía una de esas cosas que iba a hacer y terminan en la academia naval y luego realmente comienzan a aprender más sobre los Navy SEAL. Originalmente, decidí que un día probablemente sería piloto cuando fuera a la academia naval, pero luego había algunos SEAL a bordo y les diré que nos patearon el trasero y fue algo que supongo que disfruté y Sabía que no iba a jugar más fútbol, ​​así que decidí cambiar mi cuerpo de ser un jugador de fútbol americano de levantamiento de pesas a un tipo de resistencia, ya sabes, la resistencia. Un tipo de resistencia como el entrenamiento de los Navy SEAL requería y me tomó un par de años para hacerlo, pero terminé haciéndolo y lo he estado haciendo desde entonces. Ahora tengo 40 años y realmente disfruté ese tipo de entrenamiento.

Brett McKay: ¡Guauu! ¿Y cuánto tiempo fuiste un SEAL de la Marina?

Stew Smith: Casi ocho años.

Brett McKay: ¡Guauu!

Stew Smith: Entonces, no me jubilé ...

Brett McKay: Bueno.

Stew Smith: Los jubilados son de 20 años o más, pero renuncié después de ocho años.

Brett McKay: Bueno.

Stew Smith: Así que sí…

Brett McKay: Bueno. Bueno, como dije en la introducción y he visto muchos programas sobre esto, pero el entrenamiento BUD / S de los Navy SEALs, tiene la reputación de ser una de las experiencias físicas agotadoras en el mundo y lo que sucede en un típico ¿Entrenamiento BUD / S?

Stew Smith: Bueno, me gustaría que fuera agotador, es bastante desafiante. Sin embargo, si vas muy preparado y cuando digo muy preparado me refiero a poder correr y nadar y hacer cientos de repeticiones de calistenia, en realidad lo haces bastante bien. Y sabes, después de cuatro años en la academia naval, en realidad pensé que el entrenamiento en la academia naval o BUD / S era mucho más fácil que cuatro años en la academia naval. Entonces, es posible superar ese tipo de entrenamiento, pero realmente requiere un par de años de preparación para hacerlo. Pero en un día promedio, probablemente pasará un par de horas cada día haciendo algún tipo de entrenamiento y estos generalmente son flexiones basadas en calistenia, mucha variedad de flexiones de abdominales, fondos, generalmente cuatro, cinco millas de correr. Sin embargo, esas son cosas adicionales que ocurren el día en que este tipo de rutina en ti, como correr para comer, es una milla correr hasta donde comes, desde donde entrenas y una milla de regreso, así que lo haces tres veces al día. . Y luego, ya sabes, típicamente todas las semanas había un nado de dos millas en el océano, había una carrera de cuatro millas en la playa y botas y pantalones y había una carrera de obstáculos, una carrera de obstáculos bastante difícil. Una carrera de obstáculos típica te lleva de siete a ocho minutos, pero es muy difícil. Quiero decir que está en arena suave, mucho trabajo corporal, escalada de cuerdas, sabes cosas así y, por supuesto, sabes todos los barcos que ves en los documentales, sabes que cargar esos barcos durante varias horas al día te agota. también. Entonces, después de 12 a 14 horas al día de eso, sabes que estás bastante hecho.

Brett McKay: Bueno, sí, me lo puedo imaginar. Y una de las cosas que ves a menudo en los documentales y programas sobre BUD / S es esa campana infame que suenas si estás listo para dejar de fumar, ¿qué piensas y qué separa a los hombres de los niños en el entrenamiento de BUD / S? ¿Por qué los hombres fracasan en el programa de formación?

Stew Smith: Sabes que había algo que, creo, todos tememos, pero no queríamos ni siquiera acercarnos a eso porque tenemos miedo de que si nos acercábamos, nos quedamos atrapados, ya sabes, así que cada vez que salgo, ni siquiera lo miraré, ya sabes. Esta es una de las cosas que sabes que trato de evitar. Pero, ya sabes, desafortunadamente hay una mayoría de personas que van al entrenamiento SEAL y no lo logran y la razón principal es que simplemente no están preparados y eso puede ser una variedad de cosas - preparados mentalmente o físicamente. Y cuando digo mentalmente tal vez no estás preparado para manejar, sabes que la gente te grita y luego se estresa y luego se cansa y tiene que hacer lo mismo de nuevo. Tal vez también lo sabes mentalmente porque te sientes muy incómodo porque siempre tienes arena encima, así que tienes arena en tus pantalones, en tus botas, lo sabes casi todo el día. Quiero decir que estás sudado y arenoso la mayor parte de los días. Entonces, hay un nivel de incomodidad que no es ... es un gran asesino. Físicamente, conoces a la gente que falla en las carreras, en los nados, que no se sienten muy cómodos en el agua y el agua está fría, esa es otra. Ya sabes, por lo general el agua está entre 50 y 60 grados durante todo el año y no toma mucho tiempo, ya sabes, realmente tener hipotermia, pero esas son generalmente las cosas más importantes. Quiero decir que las lesiones también ocurren, ya sabes, algunas personas no están adecuadamente acondicionadas físicamente para manejar el kilometraje de correr y también hay largos nados en el océano.

Brett McKay: Me imagino que había ... Puedo ver a muchos hombres que piensan que están en buena forma física y en forma y piensan que pueden entrar y pasar, pero en realidad no estaban preparados para los entrenamientos. ¿Eso pasa mucho?

Stew Smith: Oh, absolutamente. Quiero decir que la gente piensa que sabes que 45 o 60 minutos sabes que entrenar en las salas de pesas te preparará para un día en el entrenamiento SEAL. Pero cuando en un día de entrenamiento SEAL sabes 12 horas de algún tipo de actividad, sabes que ningún entrenamiento de 45 o 60 minutos en la sala de pesas lo va a hacer. Quiero decir que realmente necesitas pasar varias horas en un día corriendo y nadando y haciendo calistenia, unos minutos de peso si lo necesitas solo para trabajar la fuerza de la parte superior del cuerpo. Pero en su mayor parte es falta de preparación y solo pensar que estás preparado solo porque tal vez eres un atleta de la escuela secundaria y esto es lo que hiciste para el entrenamiento de fútbol, ​​sabes que es realmente algo diferente y por eso digo que Tuve mi llamada de atención cuando fui a la academia naval y me di cuenta de que no estaba en forma y pensé que lo estaba y sabes que podía hacer press de banca en una pista, pero sabes que no podía hacer series de 50 flexiones una y otra y otra vez. como los muchachos que van al entrenamiento de los SEAL podrían y ellos simplemente, ellos simplemente ... y sabes que yo estaba como si tuviera que ponerme en mejor forma. Entonces, siempre y cuando haya hecho un cambio mental y haya dicho que voy a intentar hacer esto y hacerlo bien y, afortunadamente, tenemos muchos buenos ejemplos que estuvieron años frente a nosotros que lo lograron y ya sabes. y nos enseñó cómo hacerlo, ya sabes, ayudó mucho.

Brett McKay: Si. Así que hablaste mucho sobre preparación y si un hombre prepara BUD / S no es tan malo. Así que ... quiero decir, ¿qué puede hacer una persona o un hombre que esté interesado en convertirse en un SEAL de la Marina? Quiero decir, ¿qué tipo de preparación prepararon para el entrenamiento?

Stew Smith: Bueno, ya sabes, como dije antes, requiere que sepas correr a comer seis millas al día, ya sabes. Entonces, me refiero a que necesitas poder manejar muchas millas en una semana, ya sabes, el kilometraje total y una semana de carrera y te recomendaría intentar levantarte para saber de 25 a 35 millas de carrera por semana, sabes cómodamente. sin lesionarse para que realmente sepas firmado en la línea punteada para ir al entrenamiento de los SEAL. Nadar es lo mismo, obviamente no es un tipo de kilometraje, pero sabes que poder usar aletas en los pies y poder nadar un par de millas es realmente un gran requisito y eso mata a la gente, no tanto al agua fría. el hecho de que no prepararon sus piernas y tobillos para usar aletas en el océano y, ya sabes, por un momento, ya sabes, ese es el momento en que los instructores no te gritan cuando estás nadando, así que realmente lo disfruté. Pero antes nadaba mucho y pude divertirme en el agua. Y después de eso, ya sabes, en lugar de intentar hacer press de banca en una pista e intentar hacer un press de banca de 400 libras, querrás poder hacer 400 flexiones, no lo sabes al mismo tiempo, sino dentro del entrenamiento. y abdominales y dominadas. Sabes que algunos de tus entrenamientos de dominadas probablemente necesiten ser en un tiempo en el que sumaste más de 100 repeticiones de dominadas. Así es como van a estar tus entrenamientos.

Brett McKay: Sí, sí, imagino que es un gran cambio en la forma en que la mayoría de los hombres se ejercitan.

Stew Smith: Si.

Brett McKay: Más aún en el banco presionando una pista en lugar de repeticiones.

Stew Smith: Correcto.

Brett McKay: Si. Bueno, muy rápido, Stew basado en tu experiencia como Navy SEAL, ¿cuáles crees que son las cuatro lecciones de virilidad que un Joe promedio puede aprender de un Navy SEAL?

Stew Smith: Diré que solo una cosa que aprendí sobre el entrenamiento SEAL es que aquellos que lo logran nunca se rinden y esa es una gran lección para mí. Entonces, ya sea que esté haciendo algo en la casa o haciendo algo por mi trabajo, ya sabes, esa actitud de nunca renunciar es una gran lección en la vida y todavía la llevo conmigo hoy, ya sea que sepa cortar mi césped y es oscuro o sabes que está trabajando en un proyecto que tengo una fecha límite y sabes que a la mañana siguiente, sabes hacer ejercicio, trabajar toda la noche para hacerlo, ya sabes, nunca te rindas es una gran, gran lección, supongo que podría llevar contigo. Y eso es ser terco en realidad, eso es todo. Aprendí a lidiar con la incomodidad y lo que eso hará por ti es que te ayudará a apreciar más las comodidades porque una cosa que me encantaba hacer es y esa es la única vez que me siento quieto es durante la temporada de fútbol, ​​me siento en mi sótano. y ver fútbol y me encantó. Sabes que todos los domingos pasan un par de horas, a veces, si hay buenos partidos, me quedo con 8 o 10 horas viendo fútbol y me encantó. Traté de ganarme eso esa mañana haciendo ejercicio, pero sabes algo que realmente disfruto y no hay nada como estar cómodo, acostado en mi sofá, ya sabes, presionar el mando a distancia, un sótano agradable y cálido, sabes que estaban esos momentos. de incomodidad donde tenía frío y estaba mojado, arenoso y miserable que sabes que puedo mirar hacia atrás honestamente y decir que sabes que aguanté, eso fue bastante bueno, todavía puedo hacerlo de nuevo si necesitaba hacerlo, pero ya sabes que yo ' Estoy muy contento sentado aquí y sin hacer nada. Sabes, te gustan mucho más los pequeños momentos si puedes aprender a lidiar con la incomodidad y no preocuparte por ella.

Brett McKay: Si.

Stew Smith: Esa es una especie de respuesta larga. Así que aprende a lidiar con las molestias. El siguiente es preparar, preparación. Me refiero a si te estás preparando para un evento, sabes que podemos llamar a ese evento una misión. Sabes que necesitas algo de motivación para completar esa misión y sabes que debes estar dispuesto a trabajar para que esto suceda. A lo que me refiero básicamente es a la preparación, la motivación y la transpiración. Sabes que es un gran pequeño ...

Brett McKay: Si.

Stew Smith: Sí, es un gran dicho de tres partes que uso a menudo, ya sabes, no importa lo que esté haciendo, requiere esas tres cosas. Y el último es la humildad. Y una cosa que siempre veré es que, por lo general, sabes que tienes que jalar, sacárselo a un hombre cuando lo necesitas, sabes si era un SEAL o un ex SEAL. Sé que cuando la gente que conoces dice que estaba en la marina, yo dije que sí, estuve en la marina por un tiempo y supongo que hablaron y lo hicieron durante una buena media hora por ti ahora, realmente, sabes que comienzan a sacar cosas de tú. ¿Qué hiciste en la marina, eh? entonces donde estas ahora? Estoy destinado aquí. Sabes que es solo una de esas cosas que sabes que no tienes en las mangas que usas, pero la humildad es muy importante y no tiene por qué ser solo porque eres ex SEAL, sino por encima de cualquier cosa. .

Brett McKay: Si.

Stew Smith: Ya sabes.

Brett McKay: Ten algo de humildad.

Stew Smith: Sí, ¿alguna vez dijiste que sí, estoy equivocado?

Brett McKay: Si.

Stew Smith: Cuando te equivocas y eso es un altibajo.

Brett McKay: Si.

Stew Smith: Todos los argumentos hacen a todos más felices, sí, es simplemente todo.

Brett McKay: Si.

Stew Smith: Ya sabes…

Brett McKay: Supongo que renunció a su comisión como SEAL hace casi 10 años, ¿no es así?

Stew Smith: Si.

Brett McKay: Si.

Stew Smith: Sí, lo sé desde hace más de una década.

Brett McKay: Si. Bueno, y ahora dedicas tu tiempo a capacitar a las personas que quieren lograrlo, las personas que desean realizar operaciones especiales en el ejército, también en la policía, la extinción de incendios y el rescate de emergencia. ¿Cuál es su enfoque del fitness para preparar a estos hombres y mujeres para el trabajo respectivo?

Stew Smith: Bueno, lo bueno de esto es que no hay un área gris en lo que estos hombres y mujeres tienen que hacer en sus programas de entrenamiento. Por lo general, todos tienen una prueba de aptitud que deben realizar y es bastante competitiva sin importar qué rama o servicio sea, sin importar qué policía local o departamento de extinción de incendios sea. Es competitivo ingresar y realmente necesitas tener buenos puntajes y no solo conocer los puntajes estándar mínimos. Ya sabes, le digo a la gente, ya sabes, solo porque dice que puedes aprobar con 20 flexiones, eso significa que ese es tu objetivo de hacer 20 flexiones. Preguntas el estándar mínimo y es por eso que obtuve una D en una prueba, sabes ...

Brett McKay: Si.

Stew Smith: Si califica estos estándares mínimos. Y, ya sabes, estadísticamente las personas que obtienen mejores puntajes en esos exámenes de ingreso obtienen mejores resultados en su capacitación, no importa cuál sea la capacitación, ya sea la capacitación SEAL o el Departamento de Policía del Estado de Maryland, no importa. Por lo general, las personas que obtienen buenas calificaciones en esos exámenes de ingreso obtienen buenos resultados en la capacitación y tienen éxito. Y luego, en segundo lugar, sabe cómo prepararlos para la capacitación en cuestión. Sabes, muchas veces sabes que no van a tener ciertos eventos que se están probando, pero calculo el rango de puntaje que tendrás que poner alrededor de 50, 60 libras en tu espalda en una mochila y poder moverse con esa cosa casi todo el día durante millas y horas. Ya sabes, eso es algo que necesitas practicar. Si su primer día en el entrenamiento de guardabosques es ponerse la mochila por primera vez, se lastimará. Ya sabes, así que en realidad se trata de preparar a las personas para los extenuantes eventos físicos que tienen que afrontar.

Brett McKay: Sí, esto es muy, muy funcional a diferencia de, supongo, las cosas típicas que a menudo ves en el gimnasio.

Stew Smith: Oh, sí, pero quiero decir que no hay nada de malo en hacer ejercicio en el gimnasio, no me malinterpretes. Soy un gran admirador de eso. Sabes, como dije, era un levantador de potencia y pasé muchas, muchas horas en el gimnasio, sabes haciendo tres series de cinco press de banca y tres series de cinco sentadillas y sabes que me corté los dientes con ese tipo de entrenamiento, pero , ya sabes, cuando se trata de un trabajo en el que tu vida o la vida de tu pareja o la vida de una persona a la que estás tratando de salvar realmente descansa en tus manos y tu nivel de condición física puede ser un buen indicador de si sabes o no que estás va a sobrevivir o no. Es muy importante y es por eso que realmente trato de enfatizar a los hombres y mujeres jóvenes que están a punto de servir a su país en cualquier capacidad, que saben que la aptitud física puede significar la vida o la muerte para ustedes, realmente podría. No podría presentarse allí en buena forma, sabe que tiene más posibilidades de recuperar el entrenamiento, estar menos estresado con el entrenamiento, por lo que puede aprender un poco mejor su trabajo y saber que puede ahorrar. algunas vidas como esta, si es necesario.

Brett McKay: Sí, ¿qué pasa con la nutrición? ¿Cuál es su filosofía sobre la nutrición? ¿Es usted uno de esos defensores de la alimentación de los cavernícolas, utiliza suplementos y cuál es su enfoque de la nutrición cuando asesora a sus clientes?

Stew Smith: Esa es buena. Sabes que nunca he sido vegano en los suplementos, simplemente nunca lo he sido, siempre he sido un poco natural en mi opinión sobre los suplementos es así: más o menos si estás como ... ¿estás familiarizado con MRE en el ejército, comida ¿listo para comer?

Brett: Si.

Stew Smith: Esa es tu comida en una bolsa, poner en tu mochila y sabes que si no tienes cafetería, sabes que la comes bien en el campo. Ese es mi tipo de tomar suplementos. Básicamente, si no tengo buenas comidas, ya sea en mi casa o no puedo ir a un buen restaurante y comprar una ensalada grande o algo así, lo que voy a hacer es que conozcas nuestro suplemento ese día. , si es necesario. Sin embargo, si tengo un alimento, realmente no necesito los suplementos porque como buenas carnes, buenas proteínas, ya sabes, buenos copos de maíz, carbohidratos y ensaladas, frutas y verduras y cosas así, ahí es donde yo Realmente me enfoco más en el rendimiento físico. Entonces, si usted es como dije trabajando duro, trabajando varias veces al día o un par de veces al día, realmente necesita comer a menudo y comer mucho. Sin embargo, no todo el mundo tiene esa mentalidad, así que lo entiendo. Entonces, también he estado leyendo mucho y tratando de encontrar algo que creo que es genial, que creo que funcionará, muy controvertido, pero sabes que es similar a la dieta del hombre de las cavernas por la que me preguntaste y es llamada la dieta del guerrero, ¿alguna vez has oído hablar de esa?

Brett McKay: No he oído hablar de ese.

Stew Smith: Sí, es genial. Es una forma de tipo de Operaciones Especiales de la Fuerza de Defensa de Israel, el tipo que lo escribió y eso tiene mucho sentido. Lo estoy probando ahora mismo y lo estoy probando en las carnes de mi programa de entrenamiento. Debido a que normalmente la salida del entrenamiento es durante todo el año, creo una gran curva en L de los 12 meses y básicamente entre abril, mayo, junio, julio y agosto son los días más largos del año, por lo tanto, esos son mis entrenamientos más largos y luego, hacia la segunda mitad de, ya sabes, el último trimestre del año y el primer trimestre del próximo año disminuyen y comienzan a construir de nuevo. Así que paso por esta gran curva de señales a lo largo del año y, en su mayoría, solo una especie de lo que llamo mi programa de entrenamiento de solsticio. Ya sabes, si los días son más largos, mis entrenamientos son más largos.

Brett McKay: Si.

Stew Smith: Si mis días son más cortos, mis entrenamientos son más cortos y lo que me ha permitido a los 41 años es mantener algo de longevidad y todavía puedo hacer entrenamientos conocidos con niños de 20 años que querían ser SEAL. Así que depende mucho de hacerlo de esa manera y, como dije, diré que solo pasa por pequeños ciclos, solo periodización básica y sabes fisiología y sabes el ciclo de enfoque. No hay forma de que puedas mantener un nivel máximo de rendimiento durante todo el año, ya sabes, hay una temporada baja, hay una temporada alta y ...

Brett McKay: Si.

Stew Smith: Eso es básicamente todo esto para mí.

Brett McKay: Entonces, mencionaste esta dieta guerrera, ¿cuáles son algunos de los aspectos controvertidos de ella?

Stew Smith: De cual

Brett McKay: Mencionaste que la dieta del guerrero tiene una especie de controversia ...

Stew Smith: Sí, ese no es tu plan de comidas típico, ya sabes, ese no es tu plan de comidas típico de desayunar, almorzar, tomar un refrigerio, sabes que todo esto se trata de que sabes que no comes, sabes cuándo no Es un poco de fase de hambre durante el día y una especie de limpieza de su sistema y usted sabe que los soldados tienen que acostumbrarse a tener hambre.

Brett McKay: Si.

Stew Smith: Entonces, y esa es la verdad, me refiero a que en la escuela de guardabosques no se come más que un MRE al día.

Brett McKay: Guau.

Stew Smith: Sabes, sí, me refiero a que es básicamente estimular el sabor, qué suministro puede llegar a ti, ¿verdad?

Brett McKay: Si.

Stew Smith: Cuando estás en medio de la nada y solo tienes que confiar en que sabes lo que hay y una comida al día. Así que es una especie de mentalidad de racionamiento que pasan por su entrenamiento. Perdí mucho peso en la escuela de guardabosques.

Brett McKay: Si.

Stew Smith: Pero, ya sabes, es solo, como dije, tiene algunas cosas controvertidas. La única cosa que normalmente cerraré cualquier libro de dietas si me dice que no puedo beber cerveza y esa es solo una de esas cosas. Pero si dice, ya sabes, debes dejar de beber cerveza o de lo contrario, sabes ... sí, no bebo mucha cerveza. No bebo mucha cerveza, pero sabes que disfruto la cerveza con mucha ...

Brett McKay: Con tus partidos de fútbol.

Stew Smith: Sí, con mi juego de fútbol, ​​sabes e incluso entonces sabes que es uno o dos, sabes que no estoy bebiendo seis clavijas en mi sótano, sabes viendo un partido de fútbol, ​​pero por lo demás soy completamente inútil.

Brett McKay: Si.

Stew Smith: Pero sí, quiero decir, como dije, sabes con moderación, todo con moderación que incluye cerveza.

Brett McKay: Si. Bueno, Stew en la mayoría de los programas que tiene en su sitio, en los libros que vende, está orientado principalmente a ayudar a la gente a prepararse para trabajar en el ejército. ¿Puede un hombre que no está en el ejército, que no planea convertirse en un tipo de operaciones especiales, todavía beneficiarse de sus programas?

Stew Smith: Oh sí, claro. Tengo muchos tipos que solían estar en la marina o en el ejército, nunca habían estado en el ejército o en la aplicación de la ley y he estado usando mis rutinas durante años a todas las edades, ya sabes, pareja, soy yo para recibir correos electrónicos de tipos que están en sus 50 y principios de los 60 que saben que todavía pueden hacer pull-ups que conocen en su entrenamiento. Y sabes que algunos de ellos se han alterado en lugar de correr, nadan más y andan en bicicleta y tienen un poco menos de impacto en sus articulaciones, pero sabes que es cualquier llamada que puedas recibir, aún necesitas hacer algún tipo de actividad cardiovascular y sabes tampoco hay nada malo con el cardio sin impacto. Dos cosas que probablemente haré a medida que envejezca serán nadar y hacer yoga, ya sabes, y no estoy haciendo yoga en este momento, pero definitivamente cuando me convierta en tu, viejo sucio, haré yoga.

Brett McKay: Solo dos preguntas finales, ¿qué es lo que impide que las personas se pongan en forma? Estoy seguro de que hay muchos de nuestros oyentes que dicen que realmente necesito sacarme el culo y empezar, ya sabes, empezar a hacer ejercicio. ¿Qué los detiene y qué pueden hacer para superar eso?

Stew Smith: Uf, bueno. Lo más importante que he visto a las personas es que comienzan a dudar de sí mismos y, por lo general, no es de inmediato, ¿verdad? Algunas personas dudarán de las personas, dudarán de sí mismas desde el principio y usted sabe que ni siquiera lo intentará. Pero la mayoría de las personas están muy motivadas, van y compran una membresía de gimnasio por un año en esa primera semana de estar altamente motivados y listos para hacer esto. Sabes, te das cuenta de que los gimnasios están llenos en enero y cada resolución de Año Nuevo y para febrero ya no está ...

Brett McKay: Si.

Stew Smith: Bueno, eso es lo que nos pasa a la mayoría de nosotros. Estamos muy motivados esas primeras semanas y luego baam la fase dos y la llamo fase dos porque empiezas a dudar de ti mismo. Lo que trato de decirle a la gente es que sigan adelante y empiecen a dudar de sí mismos desde el principio, correcto y superen lo más rápido posible. Porque es una fase natural que ocurre y la llamé las cinco fases del fitness, las cinco fases psicológicas del fitness. Ya sabes, en esa primera fase estás muy motivado, estás listo para hacer cualquier cosa, listo para ir, listo para entrenar para el maratón y sabes que la fase dos pasa, dos semanas después, ya terminaste, justo, renuncias. Sabes, todavía no ves resultados, simplemente te has rendido. Pero realmente se trata de un largo plazo. Ya sabes, no te preocupes por dos semanas, preocupémonos por todo el año, ¿verdad?

Brett McKay: Si.

Stew Smith: Y espera resultados todo el año porque le digo a la gente todo el tiempo que sabes que me das un mes y cambias tu apariencia, que me das un año que puedo cambiar tu vida.

Brett McKay: Si.

Stew Smith: Y eso es realmente cierto. Pasas todo el año agregando fitness a tu vida y serás una persona completamente diferente al final del año. Y digo que la fase tres es que ha superado sus dudas, ahora está listo para rodar y ha creado el hábito de estar en forma, eso es lo más importante. Una vez que has conquistado tus dudas, has creado esos hábitos y una vez que has creado ese hábito, es realmente difícil salir de él. Sabes, realmente lo extrañas. Siempre que no puedas ejercitarte, ¿sabes ?, encontrarás pocas formas de apretar y ejercitarte, ya sea haciendo abdominales y lagartijas al final del día, saldrás a caminar después de la cena. Encontraré la manera de hacer algo. Y luego, en la fase cuatro, de repente ahora estás en forma y te estás asociando con personas que están en forma y cuando tienes más confianza y puedes hacer otras cosas y sabes que puedes correr. Sube y baja los escalones sin quedarte sin aliento, sabes que simplemente haces pequeñas cosas que se te ocurren cuando te diste cuenta, ¡guau! Hay algunos resultados realmente grandes aquí además de, ya sabes, que yo trate de ver mis seis paquetes, ¿verdad? Es una mejor calidad de vida. Y luego mi última y última fase cinco es que sabes que comienzas a planificar, comienzas a decir que sabes que voy a correr 10K, sabes que voy a correr un maratón o comienzas a establecer metas físicas para ti mismo, ya sea que seas tú. quiere press de banca 400 libras o quiere correr una maratón, no importa. Lo bueno del fitness es el viaje, no un destino, y usted sigue saltando de un viaje a otro.

Brett McKay: Bueno, Stew, gracias por tu tiempo, ha sido un placer.

Stew Smith: Está bien, está bien, gracias.

Brett McKay: Nuestro invitado de hoy fue Stew Smith. Stew es un entrenador personal que se enfoca en ayudar a los hombres a prepararse para trabajar en operaciones militares especiales, departamentos de bomberos y trabajo policial. Para obtener más información sobre el trabajo y los programas de Stew, visite su sitio web en Stewsmith.com.

Y eso concluye otra edición del Podcast El arte de la masculinidad. Para obtener más consejos y sugerencias masculinas, asegúrese de visitar el sitio web El arte de la masculinidad en artofmanimony.com y hasta la próxima semana manténgase masculino.