Las mejores formas de financiar su cuenta bancaria de relación

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El mes pasado, desempaquetamos algunos de los mitos sobre lo que hace que una relación a largo plazo sea feliz - falta de lucha, destreza para la resolución de conflictos, expectativas insuficientemente bajas para la pareja de uno - y luego presentó el enfoque más fácil, más efectivo y más verificado por investigaciones para mantener un matrimonio feliz y exitoso: tratarlo como una cuenta bancaria.


Estudios realizados por el principal experto en relaciones Dr. John Gottman han demostrado que las parejas felices no necesariamente pelean menos o tienen mejores habilidades para la resolución de conflictos que las parejas infelices. La diferencia entre el primero y el segundo se reduce al hecho de que en una relación feliz, las parejas tienen interacciones más positivas que negativas, en una proporción de al menos 5: 1. Al realizar constantemente depósitos de positividad y mantener este 'superávit' de buenos sentimientos en su 'cuenta bancaria de relación', una pareja crea un colchón que les permite hacer 'retiros' regulares (conflictos), sin que ello afecte la salud y estabilidad general de su pareja. relación. Son capaces de aceptar los defectos del otro y discutir, incluso mal, mientras mantienen su amor, respeto y admiración el uno por el otro.

Pero, ¿qué constituye una 'interacción positiva' y cómo se hace para hacer 'depósitos' de positividad en la cuenta bancaria de su propia relación?


Hoy discutiremos algunas de las mejores formas de mantener su balance relacional 'en números negros', y casi todas se centran en desarrollar, fortalecer y mantener la amistad entre usted y su pareja.

Amor romántico = amistad + atracción

Ya sea que se use como inspiración para la poesía, la literatura o la música, se ha escrito sobre el amor romántico sin cesar durante miles de años. Y aunque su función como musa cultural es ciertamente laudatoria, nuestras ideas sobre el amor a veces oscurecen su verdadera naturaleza. Nos quedamos tan atascados en el misterio, la abstracción, las cualidades indefinibles del romance, que deja de parecer cualquier cosa que podamos manejar, y lo más importante, controlar. De ahí la ambigüedad capturada en una frase como “Nos desenamoramos”, como si la disolución de una relación fuera tan aleatoria e impredecible como resbalar sobre una cáscara de plátano.


El amor romántico ciertamente tiene sus rincones y recovecos más etéreos, pero el corazón mismo es realmente bastante simple; como explica Gottman, '43 años de investigación longitudinal muestran que la amistad marital es fundamental para la felicidad del matrimonio'. Al explicar que 'los matrimonios felices se basan en una amistad profunda', lo que tiene en mente es 'el respeto mutuo y el disfrute de la compañía del otro'. Estas parejas tienden a conocerse íntimamente: conocen bien los gustos, las aversiones, las peculiaridades de la personalidad, las esperanzas y los sueños del otro. Se tienen un respeto constante el uno por el otro '.



Cuando dos personas que no se sienten atraídas sexualmente el uno por el otro se aman, admiran, respetan y se aman terriblemente el uno al otro, eso es amistad.


Cuando dos personas que se sienten atraídas sexualmente el uno por el otro se aman, admiran, respetan y se aman terriblemente el uno al otro, eso también es amistad; la atracción simplemente agrega el potencial de pasión también. O como dice el viejo refrán, 'El amor es amistad en llamas'.

Así, el amor romántico fuerte puede ser mantenido por muchas de las mismas cosas que mantienen el amor platónico fuerte. (La gran excepción es que normalmente no se recomienda que tengas relaciones sexuales con tus amigos, si quieres seguir siendo solo amigos o amigos, punto). De hecho, cuanto más fuerte es tu amistad marital, más fuerte es el romance y la pasión en tu relación será.


Por lo tanto, si bien muchas parejas piensan que crear un matrimonio feliz significa trabajar directamente en su romance y pasión, o directamente en su vida sexual, la mayoría de las veces simplemente trabajar en su amistad fundamental se encarga indirectamente de todos esos problemas.

Y lo hace mucho más divertido.


Las mejores formas de financiar su cuenta bancaria de relación

La gran ventaja del enfoque de la cuenta bancaria de relación para preservar la salud de su matrimonio es que es mucho más fácil y más agradable que 'trabajar en su relación' (¿algún hombre espera con ansias la solicitud de su esposa para hablar sobre su relación? ¿matrimonio?). Construir una amistad marital es como construir una platónica: requiere algo de esfuerzo, pero es satisfactorio y divertido.

Tampoco requiere hacer grandes movimientos. Algunas parejas piensan que la mejor manera de restaurar la pasión en una relación es hacer cosas como tomar juntos unas vacaciones realmente románticas o incluso participar en una cita nocturna regular. Pero estos actos ocasionales y más 'dramáticos' solo benefician a una relación si trabajan para avivar las llamas de existente romance; no son eficaces para revivir las brasas que se han enfriado hace mucho tiempo. Si solo realiza un gran depósito en la cuenta bancaria de su relación una o dos veces al año, o incluso una vez al mes, invariablemente se agotará durante los períodos intermedios: comenzará a hacer 'retiros' en el ausencia de fondos, incurrir en 'recargos' y arruinar el 'crédito' que es tan esencial para asegurar un futuro saludable juntos.


En cambio, son las pequeñas cosas que haces cada día eso es lo más importante. Se deben realizar pequeños depósitos de positividad consecuentemente y continuamente.

A continuación se presentan las prácticas probadas y verdaderas basadas tanto en la investigación como en la experiencia personal de Gottman que, como él mismo dice, “aumentan el sentido del romance, el juego, la diversión, la aventura y el aprendizaje juntos que son la base de cualquier amor duradero asunto.'

Crear intencionalmente una cultura en pareja

Ha oído hablar de la cultura que opera a un nivel macro en términos de países, e incluso empresas y equipos.

Pero dondequiera que se asocien solo dos o más personas, también existe una microcultura.

Hemos hablado antes de crear intencionalmente una cultura en su familia como un todo, pero también debería trabajar para crear uno solo con su esposa.

Una cultura consta de normas, costumbres, valores, rituales, símbolos, metas, historias, etc. compartidos. Juntos, estos elementos contribuyen al sentido de significado compartido que no solo fortalece las sociedades, sino también las relaciones personales.

Si no tiene la intención de crear una cultura en su matrimonio, la mayoría de las veces se basa en las circunstancias externas que lo afectan. Si prefieres no tener una cultura marital moldeada por las vicisitudes de la vida y las opiniones de los amigos, la familia y la cultura popular, entonces reflexionen sobre cómo dar forma a las siguientes cosas ustedes mismos:
La ilustración de senderismo de pareja tiene una misión marital.

Tener un por qué - una misión marital. Es asombroso cuántas personas entran en la sociedad más importante de sus vidas, sin saber realmente por qué lo están haciendo. Claro, “porque nos amamos” es una gran razón para casarse, pero el afecto es un sentimiento, y además fluctuante. ¿Qué más respalda el hecho de que dos antiguos desconocidos hayan decidido apostarlo todo por una unión total y recorrer toda su existencia uno al lado del otro?

¿Ustedes dos aspiran a amar y servir a Dios y criar una prole de hijos seguidores de Cristo? ¿Quieres criar una nueva generación de humanistas bondadosos y librepensadores? ¿Espera trabajar como un dúo dinámico de distribución de ayuda humanitaria? ¿Ve su matrimonio como un apoyo mutuo para una vida de viajes y aventuras? ¿Es el matrimonio un laboratorio de amor donde se aprende a ser menos egoísta y más caritativo?

¿Cuáles son tus objetivos compartidos? Ciertamente, debe tener objetivos individuales en los que cada uno de ustedes trabaje para apoyarse mutuamente (haciendo compromisos donde estén en conflicto). Pero también debes tener objetivos por los que estás trabajando juntos.

¿Cuáles son vuestros valores como pareja? ¿Cuáles son sus principios compartidos?

¿Qué crees que es el propósito del matrimonio en su conjunto?

Usted y su esposa deben discutir estas preguntas y conocer sus respuestas. Es una discusión que debe ser continua, ya que estas respuestas cambiarán con el tiempo. Incluso puedes considerar crear juntos una declaración de misión que codifique el propósito y los principios de su matrimonio.

Tenga en cuenta que no siempre estará de acuerdo con sus valores y metas, y eso no solo está bien, sino que también es saludable. El truco consiste en intentar llegar a un acuerdo sobre tantos aspectos fundamentales como sea posible, llegar a un acuerdo en lo que difieran, apoyar los objetivos individuales de cada uno y tratar de combinar sus puntos de vista respectivos en un sentido combinado de misión general.

Establecer tradiciones. Las tradiciones crean recuerdos, agregan textura y ritmicidad estacional a la vida, refuerzan los valores de su microcultura marital y fortalecen el vínculo de su relación. Estas tradiciones no tienen por qué centrarse en los días festivos, ni siquiera ser muy importantes; pueden ser pequeñas cosas que se hacen semanalmente, mensualmente o anualmente.

Quizás siempre preparan la cena juntos los viernes por la noche. O tómate el día libre para ir a esquiar en tu cumpleaños. O da un paseo en coche para ver el follaje de otoño cada octubre. O ve al parque para perros y luego toma un café todos los domingos por la mañana.

Involucradas con regularidad, estas tradiciones 'ordinarias' tienen el efecto de realzar una identidad compartida, un sentido distinto de 'nosotros'.

Ser nostálgico. Si bien una pareja siempre debe tener nuevas experiencias y crear nuevos recuerdos, también debes recordar con regularidad las experiencias que has tenido en el pasado. Una de las cosas más asombrosas del matrimonio es la forma en que sus respectivas historias de vida, que antes eran completamente discretas, comienzan a estar inextricablemente entrelazadas. Recordar regularmente este pasado compartido, tanto sus alegrías como los tiempos difíciles que pasaron juntos, revive los sentimientos conmovedores de estos momentos singulares. Recuerdas el ardor que acompañaba a tu primera relación, la admiración que sentías cuando te veías recuperarse de un desafío y cuánto disfrutan de la compañía del otro en los viajes de la vida. Recuerda cuánto aprecia a esta persona y por qué se casó en primer lugar.

No es de extrañar entonces que la investigación de Gottman haya encontrado que 'el 94 por ciento de las veces, las parejas que dan un giro positivo a la historia de su matrimonio y al carácter de su pareja probablemente también tengan un futuro feliz'. Cuando las parejas ya no pueden recordar los momentos felices de su pasado, o llegan a ver recuerdos cálidos anteriormente a través de una lente negativa, su relación suele estar en un gran problema.

Así que dedique tiempo a participar en '¿recuerdas cuándo?' en una manera positiva. Kate y yo tenemos este truco en el que decimos: 'Oye, recuerda cuándo ...' pero luego complete el espacio en blanco con algo bastante pequeño y reciente, pero divertido. Como, 'Oye, ¿recuerdas ayer cuando saliste de la habitación y Scout se cortó la mitad de su cabello?' Participamos en esto al menos varias veces al día. Es irónico porque, por supuesto, la otra persona recuerda algo que sucedió la semana pasada o el mes pasado. Es solo una oportunidad para recordar algo divertido y reírse de ello nuevamente. Quizás se suma a nuestra identidad compartida. Realmente, simplemente tener chistes divertidos de cualquier tipo que tú y tu esposa consideren divertidos es probablemente otra forma de mantener feliz el matrimonio.

Celebra los mitos de tu amor. 'Mitos' aquí no se refiere a algo falso, sino a las historias de su relación que se han destilado, embellecido y mejorado con el tiempo, y que, lo más importante, se convierten en una especie de explicaciones simbólicas de por qué están juntos. Ya sabes, la historia que cuentas de cómo si no hubieras estado sentado en esa mesa de la biblioteca, ese día, a esa hora, nunca hubieras conocido a tu esposa. O cómo todos te dijeron que tu relación no duraría, cómo tus propios padres estaban en contra de que te casaras, y cómo has superado las probabilidades y les has demostrado que estaban equivocados. Estos 'mitos' son una parte central de su 'historia de nosotros' y aumentan su gratitud mutua, así como la sensación de que su matrimonio está destinado a ser.

Al trabajar en todos los elementos anteriores y desarrollar su microcultura marital, obtiene un mayor sentido de quiénes son como pareja y desarrolla un propósito, un significado y una misión más profundos para su matrimonio, una dimensión espiritual que lo eleva de lo común. a lo profundo. La relación se convierte en 'Nosotros contra el mundo' y ustedes se convierten en camaradas alegres que pueden sumergirse en cualquier aventura y enfrentar cualquier desafío como equipo.

Mantente conectado

Pareja hablando en el sofá permanecer conectado ilustración.

Un matrimonio es como un organismo vivo. Cada cónyuge puede existir por su cuenta, pero la relación que existe entre ellos comparte un sistema circulatorio. Si los cónyuges comienzan a vivir vidas paralelas y desconectadas en gran medida (y esto puede suceder fácilmente mientras aún comparten una cama y viven bajo el mismo techo) y dejan de bombear 'sangre' entre ellos, primero algunas de las 'extremidades' mueren y luego las la gangrena se propaga y finalmente la relación da una patada al cubo.

Entonces, es primordial mantener el sistema circulatorio relacional fuerte y fluido manteniéndose estrechamente conectados entre sí, practicando lo que Gottman llama 'sintonía'. Mantienes un registro de los detalles de los mundos internos y externos de los demás: tus respectivas dudas, sueños, preocupaciones, metas, frustraciones, etc. Se trata de entablar una conversación, de manera regular y profunda. Es un proceso continuo de girando el uno hacia el otro, para que a medida que crezcan usted y su pareja, puedan crecer mejor juntos.

Suena como una tarea relativamente simple, y por lo general lo es cuando eres más joven y recién estás comenzando, y tus responsabilidades son menores. Pero luego los trabajos se vuelven ocupados y los niños entran en escena, y se vuelve cada vez más fácil para los cónyuges convertirse en dos barcos que pasan en la noche.

Cuando un grupo de jóvenes profesionales fue monitoreado las 24 horas del día, los 7 días de la semana para un estudio, los investigadores descubrieron que solo participaron en 35 minutos de conversación ...una semana. E incluso esta “conversación” consistió en gran parte en hablar sobre tareas pendientes y tareas que debían hacerse. Claramente, esta es una receta para la gangrena romántica.

Para mantenerse conectado, debe priorizar más el hablar con su cónyuge. Mucho más.

Gottman ha descubierto que el momento de conexión más importante para las parejas es al final del día. Después de estar separados típicamente durante la mañana y la tarde, teniendo éxitos y frustraciones individuales mientras mira hacia afuera, una pareja necesita volverse el uno hacia el otro y compartir lo que sucedió. De esta manera, se ayudan mutuamente a manejar sus respectivos factores de estrés externos, de modo que las presiones externas no afecten negativamente la relación.

Aquí hay algunos consejos para hacer que las conversaciones, ya sea al final del día o en cualquier otro momento, sean más fructíferas y conectivas:

Guarde su teléfono y computadora portátil. Es fácil sentir que se sienten tan cómodos el uno con el otro que las reglas de etiqueta no se aplican, y está bien revisar su teléfono mientras habla con su esposa. Pero no solo debes tener tus mejores modales con los extraños, sino también con el amor de tu vida. Es difícil tener una conversación profunda y significativa si uno o ambos socios se desplazan por Instagram al mismo tiempo.

Habla cuando los niños se vayan a la cama. Probablemente hablará brevemente sobre su día cuando usted o ella o los dos lleguen a casa del trabajo, durante la cena y cuando preparen a los niños para irse a la cama. Pero cualquiera que tenga hijos sabe que tener algo que se acerque a una conversación coherente cuando los menores de ocho años están presentes es casi imposible. Son interrupciones continuas. Así que, después de que los mordedores de los tobillos se hayan acostado, tómese un tiempo para hablar entre ellos.

Sea comprensivo y comprensivo. A veces, sus conversaciones nocturnas incluirán algunos desahogos de una o ambas partes sobre cómo fue su día. Escuche las frustraciones de los demás para no crear un segundo conflicto en torno a su falta de atención. No minimice sus preocupaciones, dígales que lamenta que lo estén pasando mal y exprese su solidaridad y el hecho de que están juntos en esto. Recuerden, son ustedes contra el mundo. Para obtener consejos detallados sobre cómo consolar a alguien que está pasando por una situación difícil, mira esta guía.

Haga preguntas abiertas. En lugar de simplemente preguntar: '¿Cómo estuvo tu día?' y luego dejar que la discusión muera después de que se dé la respuesta típicamente corta de su esposa, continúe con más preguntas abiertas. ¿Cuál fue tu parte favorita del evento? ¿Por qué crees que estabas tan nervioso? ¿Cómo cree que van a ir las perspectivas para lograrlo? ¿Cómo reaccionó fulano de tal a lo que dijiste? ¿Leíste algo interesante hoy?

Alimenta intencionalmente temas de conversación interesantes en tu relación. A veces suceden cosas interesantes en el trabajo o en casa, pero seamos sinceros, la mayoría de los días son normales y bastante aburridos. Y, sin embargo, las parejas lamentan el hecho de que no hablan de nada más que del trabajo o de sus hijos, como si fascinantes temas de discusión fueran a caer mágicamente del cielo. Ellos no están. En cambio, si desea tener conversaciones interesantes con su esposa, ambos deben ser intencionales sobre hallazgo alguna conversación interesante para masticar.

Comprométase a escuchar el mismo podcast y luego discutirlo. Asista a un servicio religioso el sábado por la noche y luego hable sobre el sermón durante la cena. Lean un libro juntos todas las noches. Kate y yo hemos estado despacio abriéndonos camino a través de las obras completas de C.S. Lewis. La mayoría de las noches (definitivamente no somos perfectos al respecto), leemos un capítulo corto en voz alta, turnándonos para leer los párrafos. Luego hablamos de todo lo que nos llamó la atención sobre el texto. También nos desafiamos mutuamente a traer algunas historias interesantes a nuestras cenas nocturnas; Ambos tenemos que mirar sitios de noticias y blogs durante el día, y estar listos para compartir algunas cositas interesantes.

No hay ninguna razón para mirarse el uno al otro en silencio durante las comidas; solo tienes que hacer un mayor esfuerzo intencional para establecer lo que nuestros amigos llaman 'QC' (Conversación de calidad).

'Háblame de tus esperanzas y sueños'. De vez en cuando, Kate y yo nos miramos y decimos: 'Cuéntame tus esperanzas y sueños'. De alguna manera, es uno de nuestros trucos; Sabemos que es un poco divertido decirle eso a alguien directamente, especialmente un poco de la nada, y por lo general se lo contamos con una sonrisa un poco irónica. Pero también es una invitación sincera, a la que la otra persona responde con seriedad.

Hacer un seguimiento de las 'esperanzas y los sueños' de los demás, por tonto que parezca, es una parte fundamental para mantenerse en sintonía, dice Gottman. Es una oportunidad para verificar las necesidades y los objetivos de cada uno, y discutir cómo pueden trabajar juntos para lograrlos, de modo que ninguno de los dos se sienta bloqueado.

Haga una cita nocturna regular (fuera o dentro). Si bien las citas nocturnas no salvarán su matrimonio si apenas habla el resto de la semana o el mes, son una fuerza fortalecedora y una oportunidad para volver a conectarse en un nivel más significativo. Intente mezclarlo y hacer cosas nuevas en sus citas; Los investigadores dicen que cuando las parejas se involucran en actividades novedosas, las viejas mariposas que alguna vez sintieron el uno por el otro regresan revoloteando.

Tenga en cuenta que las citas nocturnas no tienen por qué ser complicadas ni caras. Ni siquiera tienes que salir de casa; tenemos un montón de ideas baratas y divertidas para una cita nocturna aquí.

Haz un 'retiro anual'. Una tradición que Kate y yo hemos encontrado particularmente beneficiosa es ir de campamento una vez al año, sin niños, como una especie de retiro matrimonial anual. Sentado junto al fuego, con los teléfonos guardados, la conversación se vuelve aún más profunda y amplia. Aprovechamos el tiempo para realmente adentrarnos en nuestras “esperanzas y sueños”, hablar sobre los aspectos más destacados y las luces bajas del año y discutir las metas individuales y familiares. Hace maravillas para reconectarse. Incluso si no eres del tipo de acampar, podrías decidir quedarte en un bed and breakfast y hacer el mismo tipo de cosas.

Lo crucial de permanecer conectado, que merece repetirse, es que es algo absolutamente continuo. Sigan comunicándose unos con otros sobre el estado de sus mundos interior y exterior.

Expresar aprecio regular y efusivo

Esposo besando a esposa con taza de café en la ilustración de la mano.

No hay mejor grasa en los engranajes del amor que la gratitud. Recuerde, el amor romántico no es tan misterioso; se basa en la satisfacción de las necesidades humanas básicas, una de las más importantes es simplemente ser reconocida y apreciada. En verdad, los cónyuges están dispuestos a soportar muchas más tonterías y debilidades de su pareja, cuando esa pareja expresa con regularidad el hecho de que los encuentra dignos, admirables e indispensables.

Pero expresar agradecimiento no solo beneficia a tu pareja, sino que también te recuerda lo que amas de tu cónyuge, lo que despierta ese sentimiento de suerte de estar casado con ellos.

El intercambio regular de gratitud en última instancia beneficia a ambas partes y a su relación en su conjunto, ya que fortalecer la admiración y el cariño mutuos evita que uno de los mayores asesinos de relaciones entre todos: el desprecio.

El aprecio no debe limitarse a expresiones ocasionales de gratitud por las cosas grandes, sino que debe ofrecerse continuamente incluso por las cosas más pequeñas. Cualquier cosa y todo lo que haga su cónyuge que le agrade y le añada a su vida. Esto incluye cosas que son rutinarias, cosas que haces todos los días y que 'se supone' que debes hacer como cónyuge o padre, pero, seamos realistas, no todos los cónyuges o padres lo hacen. Si es algo que agradecería a un conocido por hacer, entonces agradézcale a su cónyuge; recuerde, no debe reservar sus mejores modales para extraños.

Aquí hay algunos ejemplos para que piense en las cosas simples por las que puede expresar regularmente su agradecimiento:

  • Gracias por hacer café.
  • Gracias por preparar la cena.
  • Gracias por lavar los platos.
  • Gracias por llevar a los niños al médico.
  • Realmente disfruté nuestro sexo anoche.
  • Gracias por pasar el rato con mi hermano. Sé que puede ser bastante molesto.
  • Gracias por mantenerte en forma y no dejarte llevar. Te ves increible.
  • Gracias por guardar la ropa.
  • Estoy muy orgulloso de cómo lograste ese proyecto en el trabajo.
  • Gracias por cuidarme cuando estaba enferma.
  • Gracias por ser una gran mamá.
  • Realmente admiro lo disciplinado que has estado entrenando para tu triatlón.
  • Gracias por hacer que nuestra casa se sienta tan hogareña.
  • Te ves hermosa esta noche.
  • Gracias por llevar a los niños al parque y darme algo de tiempo para mí.
  • Gracias por venir de buena gana a ver a mis padres.
  • Gracias por confiar en mí para hacer esto.
  • Gracias por ser una caja de resonancia paciente para mi frustración.
  • Me alegro de que seas mi esposa.

Sentir un mayor aprecio por tu cónyuge no es algo que debas esperar para que suceda de manera espontánea, sino algo que puedes cultivar intencionalmente entrenando para buscar cualidades positivas y actos para alabar, y meditando cuando estás separado sobre lo que te hace quererla.

Hacer del sexo una prioridad

El fortalecimiento de su amistad marital contribuirá en gran medida a fortalecer indirectamente su vida sexual. En una relación en la que se sienten atraídos sexualmente el uno por el otro, mejorar su intimidad platónica también mejorará su intimidad sexual. Como dice Gottman, 'los juegos previos ocurren cada vez que se vuelven hacia el otro de alguna manera durante el día'.

Pero también es importante hacer del sexo una prioridad intencionalmente, tanto en términos de hacer el amor como en el momento de hablar sobre cómo van las cosas en el dormitorio.

Gottman enfatiza la importancia de que las parejas tengan una comunicación abierta y continua sobre su vida sexual. Sin embargo, es un tema que muchas parejas tienen problemas para discutir debido a su 'potencial de vergüenza, dolor y rechazo'. Muchos cónyuges hablarán de ello solo en los términos más vagos, y llevarán la conversación que induce a retorcerse lo más rápido posible. Pero, como señala Gottman, el problema con este enfoque 'es que cuanto menos claro está acerca de lo que quiere, es menos probable que lo consiga'.

Las conversaciones sobre sexo deben sentirse seguras para ambos cónyuges, y si bien se podría dedicar un artículo completo a este tema, esencialmente lo que esto requiere es paciencia y positividad; en lugar de ser crítico, enfatiza las cosas que hacer me gusta y simplemente quiero más de; en lugar de tomar la retroalimentación personalmente, comprenda que los gustos sexuales son idiosincrásicos; en lugar de exigir que se satisfagan sus necesidades sexuales, llegue a un compromiso que sea mutuamente satisfactorio y agradable.

Una de las cosas sobre las que las parejas deben comunicarse, aconseja Gottman, es el papel de la pornografía en la relación. Él 'cree [s] que la pornografía es inherentemente antirromántica', no por ninguna razón religiosa o moral, sino porque la investigación que ha analizado muestra que cuando una pareja en una relación es un usuario habitual de pornografía, la pareja tiene menos relaciones sexuales. , menos comunicación sexual y menos sexo mutuamente satisfactorio. (Puede consultar más detalles sobre las desventajas del uso de la pornografía aquí.)

De manera realista, reconoce, muchas personas seguirán usando pornografía y, en tales casos, simplemente alienta a ambos socios a comunicarse abiertamente sobre si ese uso está teniendo un efecto beneficioso o adverso en la relación. Algunos hombres, señala Gottman, no quieren preguntarle a sus esposas al respecto porque temen recibir una respuesta negativa. Y algunas mujeres tienen miedo de decirles a sus maridos cómo se sienten honestamente. La retroalimentación franca en esta área es crucial.

El quid de una vida sexual saludable, por supuesto, es simplemente hacer del sexo en sí una prioridad y participar en él con regularidad. No debería ser algo a lo que llegue después de que se hayan marcado todas las demás tareas pendientes, sino algo que suba (¿y mueva?) En la lista.

Mientras que algunos encuentran poco romántica la idea de programar el sexo, otras parejas lo han encontrado como una forma efectiva de asegurarse de que realmente suceda. También puede considerar tener un tiempo “tradicional” para ello, por ejemplo, los domingos por la tarde cuando los niños duermen la siesta. Incluso si no pone las cosas en piedra, ambos socios deben estar lo más abiertos posible a dejar lo que están haciendo y responder a las insinuaciones de su cónyuge. Las parejas felices hacen todo lo posible para satisfacer las necesidades de su pareja, ya sean físicas o emocionales, y entienden que el deseo de satisfacer esas necesidades no debe depender de algo fluctuante como el estado de ánimo, sino de un compromiso constante (y eso si das el primer paso por obligación, a menudo el estado de ánimo seguirá; es decir, a veces no tienes ganas de tener sexo, hasta que comienzas a tenerlo).

Finalmente, la investigación de Gottman ha demostrado que las parejas felices encuentran 'satisfacción sexual a través de diversos métodos, no solo a través del coito'. Por lo tanto, no evite la intimidad si uno o ambos no tienen el tiempo o no tienen ganas de hacer todo lo posible. Los satisfactores sexuales rápidos son más fáciles de aceptar para ambas partes y, por lo tanto, pueden participar con más regularidad y, sin embargo, siguen siendo efectivos para restablecer la alegría y la conexión.

Realizar reuniones matrimoniales

Reuniones matrimoniales, como explicamos en detalle aquí, consta de cuatro partes: 1) Expresar aprecio, 2) Hablar de las tareas del hogar y las tareas pendientes, 3) Planificar los buenos momentos (actividades divertidas que desea hacer individualmente y juntos), 4) Discusión de cualquier problema / desafío. Como puede ver, la agenda de estas reuniones toca todos los elementos descritos anteriormente y, por lo tanto, son una manera fantástica de asegurarse de que está haciendo depósitos regulares y amplios de positividad en la cuenta bancaria de su relación.

Para aprovecharlos al máximo, las reuniones matrimoniales deben realizarse todas las semanas. Kate y yo no siempre llegamos a ellos con tanta regularidad, pero cuando lo hacemos, los encontramos enormemente beneficiosos.

Dar siempre el 100%

A veces escuchas que el matrimonio es una empresa 50/50. Pero en las relaciones más felices, ambos socios dan el 100%. De esa manera, si uno de los cónyuges se queda corto de vez en cuando, como todos hacemos, el matrimonio sigue adelante.

Los cónyuges en matrimonios exitosos no caen en la 'trampa de ojo por ojo' tratando de llevar la cuenta de exactamente quién está haciendo más o menos. En cambio, ambos mantienen una actitud positiva, aceptan que quién está haciendo más o menos fluctúa y están ansiosos por ayudarse y servirse mutuamente. Si ven algo que debe hacerse, simplemente lo hacen.

Conclusión

La investigación de Gottman ha demostrado que las parejas que tienen grandes expectativas en su matrimonio son más felices que las que se contentan con dejar que la negatividad y la apatía se cuelen en su relación.

Si ha tenido miedo de tener grandes expectativas por miedo a la decepción, sepa que lata tener el tipo de matrimonio con el que sueñas. Solo se necesita un poco de esfuerzo.

El denominador común de todos los 'depósitos' positivos descritos anteriormente es intencionalidad. Los matrimonios felices no ocurren por casualidad. Tienes que ser deliberado al crear el tipo de relación que quieres tener. Afortunadamente, el esfuerzo que implica construir una amistad con su cónyuge es profundamente satisfactorio y muy agradable.

Gottman tiene un ejemplo útil en su los Siete principios para hacer que el matrimonio funcione que ilustra cómo se ve el resultado de un matrimonio feliz basado en la amistad:

“Tomemos el caso del trabajador Nathaniel, que es empleado de una empresa de importación y trabaja muchas horas. En otro matrimonio, su horario podría ser una gran responsabilidad. Pero él y su esposa, Olivia, han encontrado formas de mantenerse conectados. Hablan o envían mensajes de texto con frecuencia durante el día. Cuando tiene una cita con el médico, él recuerda llamar para ver cómo le fue. Cuando tenga una reunión con un cliente importante, ella se registrará para ver cómo le fue. Cuando cenan pollo, ella le da baquetas porque sabe que a él le gustan más. Cuando hace panqueques de arándanos para los niños el sábado por la mañana, deja los arándanos fuera de los de ella porque sabe que a ella no le gustan. Aunque no es religioso, la acompaña a la iglesia todos los domingos porque es importante para ella. Y aunque no está loca por pasar mucho tiempo con sus parientes, ha buscado una amistad con la madre y las hermanas de Nathaniel porque la familia le importa mucho '.

Son cosas simples como esas, al alcance de todos, que sirven para hacer un matrimonio feliz y exitoso.

Y ese es un consejo que puede llevar al banco.

Lea la Parte 1: El secreto para un matrimonio feliz y exitoso