La guía completa para romper el hábito de los teléfonos inteligentes

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Los teléfonos inteligentes son mágicos.


Un dispositivo que es lo suficientemente pequeño como para caber en su bolsillo, le permite comunicarse instantáneamente con prácticamente cualquier persona en la tierra, tomar fotos impresionantes y acceder al conocimiento acumulado por la humanidad. ¡Asombroso!

Pero como cualquier implemento mágico, el poder del teléfono inteligente puede consumir tanto que todo lo que desea hacer es mirar fijamente su pantalla pequeña, brillante y reconfortante y aferrarse a ella como Gollum hace su 'Precious' en El Señor de los Anillos.


Como era de esperar, un número creciente de personas se siente desconcertado con el insaciable tirón que ejercen sus teléfonos sobre ellos, y no está contento con la cantidad de tiempo y atención que le dan a estos dispositivos a cambio. Cuando hablé con el profesor Cal Newport en mi podcast acerca de lo que los teléfonos inteligentes están haciendo en nuestras mentes, la discusión pareció resonar realmente en muchos de ustedes. Recibí un saco lleno de cartas de lectores que compartían su frustración con el uso de su teléfono inteligente y cómo dañó sus relaciones, y me interpuse no solo para hacer un trabajo productivo y significativo, sino para estar completamente presente en sus vidas.

Muchos de ustedes también querían saber los nombres de las aplicaciones que mencioné en el podcast que personalmente he encontrado útiles para administrar el uso de mi propio teléfono inteligente. Hoy compartiré esas aplicaciones y, al mismo tiempo, presentaré una guía más completa para romper el hábito de los teléfonos inteligentes. Si bien colocar ciertos bloqueadores de acceso en su teléfono puede ser de gran ayuda, también debe adoptar un enfoque verdaderamente holístico e intencional para mantener una relación saludable con su teléfono.


A continuación, presento un plan de juego de este tipo con todas las herramientas y técnicas que podría considerar implementar para controlar el hábito de su teléfono inteligente. Realmente no pude encontrar un recurso comparable en línea, por lo que hice este artículo bastante sólido, con ideas que pueden funcionar independientemente de su situación en la vida, cómo desea / necesita usar su teléfono inteligente para negocios y placer, y qué teléfono tu usas.



Para facilitar la clasificación de todo y descubrir qué enfoque podría funcionar mejor para usted, 1) creé un diagrama de flujo y 2) ofrecí un resumen de lo que hice en mi propia vida para reducir drásticamente la cantidad de tiempo que paso en mi teléfono inteligente; Con suerte, le permitirá comprender mejor cómo se pueden implementar estas aplicaciones y técnicas.


Comencemos, comenzando con por qué debería considerar limitar el uso de su teléfono inteligente en primer lugar.

Los efectos negativos del uso crónico de teléfonos inteligentes

Para muchas personas, revisar y jugar con su teléfono inteligente se ha convertido en un hábito de abordar la adicción. Muchos ignorarían este hábito omnipresente como simplemente una distracción inofensiva del aburrimiento, y ciertamente los teléfonos inteligentes pueden ser un gran beneficio en nuestras vidas: una fuente de entretenimiento y una herramienta casi indispensable para los negocios y la comunicación en el mundo moderno.


Sin embargo, las investigaciones muestran que el uso intensivo de teléfonos inteligentes también puede tener un efecto perjudicial en varios aspectos diferentes de nuestras vidas:

Pérdida de empatía y conexión con los demás.. En Recuperar la conversaciónLa profesora del MIT, Sherry Turkle, destaca la investigación de que la comunicación a través de las pantallas de los teléfonos inteligentes nos hace menos empáticos. Enviar mensajes de texto puede ser conveniente, pero perdemos las inflexiones, el tono y las expresiones faciales que son tan importantes en nuestro vínculo con los demás y en su comprensión. (Para obtener más información sobre este tema, consulte mi entrevista con ella en el podcast.)


Demonios, las investigaciones muestran que el simple hecho de tener un teléfono inteligente en nuestra línea de visión nos hace prestar menos atención a las personas con las que estamos y mantener nuestras conversaciones más superficiales; cuando hay una buena posibilidad de que nos interrumpan, no vemos el sentido de intentar conectarnos con alguien en un nivel más profundo.

Si bien hay muchos factores que contribuyen al aumento de la sensación de soledad en la sociedad occidental, el creciente uso de teléfonos inteligentes ciertamente ha jugado un papel.


Pérdida de sueño. Según encuestas, El 44% de las personas de 18 a 24 dice que se duerme con su teléfono inteligente en la mano, y una cuarta parte dice: 'No duermo tan bien como solía hacerlo porque estoy conectado a la tecnología todo el tiempo'. El uso de teléfonos inteligentes puede afectar negativamente su sueño porque su luz azul interfiere con su ritmo circadiano y sus pings pueden despertarlo después de quedarse dormido; 4 de cada 10 adultos y adolescentes dicen que revisaron su teléfono en medio de la noche después de recibir una notificación. Si está ansioso por cómo alguien va a responder a su mensaje de texto, es posible que simplemente tenga problemas para dejar el teléfono a un lado y quedarse dormido en primer lugar.

Pérdida de concentración y capacidad para realizar un trabajo profundo y significativo. Aunque uno de los puntos de venta originales de los teléfonos inteligentes era su capacidad para ayudarnos a realizar el trabajo sobre la marcha, son, irónicamente, uno de los mayores inhibidores de nuestra productividad.

En Trabajo profundoCal Newport argumenta que los teléfonos inteligentes, junto con otros dispositivos digitales, están entrenando nuestro cerebro para distraerse constantemente. Los pings y zumbidos de las notificaciones de los teléfonos inteligentes nos condicionan a permanecer en un estado de atención dividida; nunca podremos sumergirnos realmente en una tarea porque existe la posibilidad de que perdamos algo en nuestros teléfonos.

Newport destaca una investigación que muestra que incluso cuando los usuarios crónicos de teléfonos inteligentes y computadoras apagan todo para poder concentrarse en una sola tarea, el hábito de operar con atención dividida está tan arraigado en sus cerebros que todavía tienen dificultades para concentrarse. En otras palabras, los teléfonos inteligentes atrofian nuestra capacidad de pensar y trabajar profundamente.

Pérdida de la capacidad de ser completamente presente en tu vida. Más personas toman su teléfono inteligente a primera hora de la mañana que su pareja. Las personas pasan un promedio de 8 horas al día en sus computadoras portátiles y teléfonos inteligentes, y el 81% dice que tiene el teléfono encendido todo el tiempo. Más de la mitad de los Millennials dicen que revisan y usan su teléfono 'constantemente'.

Cada vez que miras la pantalla de tu teléfono, no estás mirando a otra cosa en tu entorno. No estás mirando a tus hijos, ni al hermoso paisaje de un viaje, ni al amigo que está sentado frente a ti. No estás presente. Al darle a su teléfono horas de su vida, día tras día, ¿Qué te estás perdiendo??

Cómo romper el hábito de los teléfonos inteligentes

Rompe la ilustración del hábito de tu teléfono inteligente.

Haga clic para ver la imagen más grande Diagrama de flujo de David B. Dial

¿Está cansado de no poder participar realmente en conversaciones con sus amigos porque siempre está revisando su teléfono? ¿Se siente culpable por la frecuencia con la que sus hijos lo encuentran mirando una pantalla cuando debería interactuar con ellos? ¿Está harto de terminar cada día lamentándose de su total falta de concentración y productividad en el trabajo, y del poco progreso que está logrando en sus objetivos?

Si bien la mala noticia es que el uso crónico de teléfonos inteligentes puede tener un impacto negativo en su vida, la buena noticia es que las investigaciones demuestran que la picazón inquieta y que produce distracciones que ejercen en nosotros puede revertirse. Solo se necesita algo de trabajo y disciplina para controlar su hábito. A continuación, le indicamos cómo hacerlo:

Realice una auditoría sobre el uso de su teléfono celular

El primer paso para romper el hábito de los teléfonos inteligentes es medir cuánto tiempo pasa realmente en su teléfono a lo largo del día. Ver cómo lo está usando le permitirá tomar decisiones más intencionales y conscientes sobre el tipo de relación que desea tener con su teléfono.

Diablos, el solo hecho de ver cifras concretas sobre cuánto tiempo pasas en tu teléfono puede afectar tu uso. Cuando vi que revisaba mi teléfono inteligente 100 veces al día, inmediatamente comencé a revisarlo menos.

Gracias a algunas aplicaciones, auditar el uso de su teléfono inteligente es bastante fácil. Android tiene aplicaciones de seguimiento más sólidas que el iPhone gracias a la apertura de la plataforma Android. Entonces, encontrará que la mayoría de las aplicaciones que enumero son Android (este será un tema recurrente). Muchos de ellos no solo hacen un seguimiento del tiempo de su teléfono inteligente, sino que también pueden ayudarlo a administrar ese tiempo, lo que será útil para 'tonificar' su teléfono, que analizaremos a continuación.

Aplicaciones de auditoría disponibles para iPhone y Android

Checky. Esta aplicación le muestra cuántas veces ha revisado su teléfono inteligente al día y le permite comparar estadísticas día a día. Si bien no le muestra cuánto tiempo pasa en cada aplicación en su teléfono, el solo hecho de ver cuántas veces levanta el teléfono y desliza la pantalla de desbloqueo puede proporcionar una perspectiva muy necesaria sobre el uso de su teléfono inteligente.

Aplicaciones de auditoría disponibles solo para Android

RescueTime. RescueTime es un servicio de pago que le permite realizar un seguimiento de cuánto tiempo pasa en ciertos sitios web e incluso cuánto tiempo usa ciertas aplicaciones en su computadora y teléfono inteligente. Simplemente crea una cuenta con RescueTime, instala la aplicación en tu teléfono inteligente y el software se encarga del resto.

Al final de cada semana, RescueTime le enviará un informe por correo electrónico que le brinda un desglose de cuánto tiempo pasó dentro de cada aplicación en su teléfono inteligente.

Tiempo de calidad. QualityTime es otra aplicación de Android que rastrea el uso de la aplicación y le brinda un desglose detallado de cuánto tiempo dedica a cada una. Puede establecer límites de tiempo para cada aplicación y QualityTime le enviará una advertencia cuando se acerque a su límite. Incluso puede bloquear ciertas aplicaciones que hacen perder el tiempo.

Aplicación de auditoría disponible solo para iPhone

Momento. Si bien Moment no te dice cuánto tiempo pasas en cada aplicación en tu iPhone, te brinda una visión general de cuánto tiempo pasas en tu teléfono cada día. Moment le permite establecer límites de tiempo en el uso de su iPhone, y una vez que lo alcance, la aplicación le impedirá usar su dispositivo.

Elija una aplicación de seguimiento y úsela durante una semana. Use su teléfono inteligente como lo hace habitualmente (aunque eso es difícil porque una vez que comienza a observar un comportamiento en particular, ese comportamiento generalmente cambia). Al final de la semana, debería tener una idea aproximada de la frecuencia con la que revisa su teléfono inteligente y exactamente cómo lo usa.

Volverse nuclear u obtener un 'teléfono tonto'

Bien. Ha pasado una semana y tienes una buena idea de cuánto estás usando tu teléfono inteligente y qué aplicaciones estás usando. Tal vez esté tan consternado por los resultados de la auditoría de su teléfono inteligente que decida que el mejor curso de acción es deshacerse de su teléfono inteligente por completo y cambiarlo a un 'teléfono tonto' rudimentario que solo le permite hacer llamadas y enviar mensajes de texto simples.

Si eso es lo que decide hacer, estará en buena compañía. En los últimos años ha habido un floreciente 'movimiento de teléfonos tontos' en el que las personas eligen deliberadamente excluirse de la cultura de la hiperconexión mediante el uso de teléfonos celulares que se parecen al que poseía en 2001. Al eliminar la capacidad de acceder a aplicaciones en sus teléfonos, estos retronautas eliminan la tentación de revisarlos constantemente.

Irónicamente, muchos de los desarrolladores y ejecutivos de negocios en Silicon Valley que están creando aplicaciones para teléfonos inteligentes que inducen a la adicción, se cuentan a sí mismos como miembros del movimiento de los teléfonos tontos. Al utilizar el teléfono tonto, pueden concentrarse mejor en el trabajo de hacer que usted esté menos concentrado. Son como ejecutivos de comida chatarra que quieren que te enganches con Doritos, ¡pero ellos mismos consumen una dieta paleo limpia!

Además de ahorrarle capacidad de atención, los teléfonos tontos también tienen otras ventajas. Para empezar, los dispositivos en sí son significativamente más baratos que sus contrapartes de teléfonos inteligentes de alta potencia y sus planes de datos solo cuestan unos pocos dólares al mes. Es más, los teléfonos tontos eliminan la tentación de actualizar continuamente su dispositivo a lo último y lo mejor. Si todo lo que quiere hacer es hacer llamadas y enviar mensajes de texto, no necesita un teléfono con un monitor de frecuencia cardíaca incorporado o una pantalla que se desplazará automáticamente a medida que lee.

Los teléfonos tontos también brindan más seguridad y privacidad que los teléfonos inteligentes. Muchos ejecutivos de alto nivel prefieren el teléfono tonto porque representa un riesgo de seguridad menor si se pierde o es robado. Piense en la cantidad de datos confidenciales que guarda en su teléfono inteligente: información de la cuenta bancaria en sus aplicaciones bancarias, correos electrónicos, contraseñas almacenadas, etc. Una persona con mala intención podría causar mucho daño si se apodera de su teléfono. Y si le preocupa que las corporaciones o el gobierno rastreen todos sus movimientos en todo el mundo, los teléfonos tontos carecen de GPS.

Si cambiar a un teléfono tonto parece ser la mejor opción para ti, aquí tienes algunas para revisar:

Escuche nuestro podcast con Cal Newport sobre el minimalismo digital:

Haciendo su teléfono inteligente más tonto

Después de considerar seriamente deshacerse del teléfono inteligente, ha decidido que tener un teléfono tonto simplemente no será una opción viable para usted. Tal vez su trabajo requiera que responda el correo electrónico desde su teléfono y use otras aplicaciones. O tal vez le guste poder tomar fotos de alta calidad de sus hijos con la cámara incorporada de su teléfono.

Completamente comprensible.

Entonces, la pregunta es ¿cómo aprovechar todos los beneficios que vienen con su teléfono inteligente sin dejarse atrapar por el hábito de verificar el teléfono inteligente?

La respuesta es hacer que su teléfono inteligente sea más tonto. A continuación les muestro varias formas de cómo hacerlo.

Cambie la configuración de su teléfono inteligente para hacer que su teléfono inteligente sea más tonto

La primera táctica que puede usar para hacer que su teléfono inteligente sea más tonto es cambiar la configuración de su teléfono para que actúe más como un teléfono tonto. Esto se puede hacer desactivando las notificaciones, así como sus datos móviles y wifi.

Desactivar las notificaciones. Lo más fácil que puede hacer para reducir instantáneamente el deseo de revisar su teléfono inteligente es desactivar las notificaciones.

Una de las cosas que hace que estos dispositivos sean tan irresistibles de verificar son los pings, zumbidos y luces intermitentes que se apagan cada vez que recibe un nuevo correo electrónico o alguien comenta en su foto de Instagram. Son como campanas pavlovianas que te condicionan a levantar tu teléfono inmediatamente tan pronto como la pequeña luz comience a parpadear. El condicionamiento puede volverse tan profundo que es posible que se encuentre constantemente mirando su teléfono en anticipación de las notificaciones entrantes. Es difícil estar presente y concentrado en la tarea en cuestión cuando miras tu teléfono inteligente cada diez segundos.

Puede frenar esta salivación tecnológica deshaciéndose de las notificaciones. En cada aplicación de su teléfono, tiene la opción de activar o desactivar las notificaciones. Los creadores de aplicaciones prefieren que active las notificaciones porque significa que revisará su aplicación con más frecuencia. En consecuencia, muchas aplicaciones están diseñadas para habilitarlo automáticamente para recibir notificaciones y solicitarle que se excluya manualmente.

Revise todas sus aplicaciones de teléfonos inteligentes esenciales pero que distraen y desactive las notificaciones. Esto incluye aplicaciones de mensajería y correo electrónico. Se sorprenderá de cómo este pequeño cambio reducirá drásticamente la frecuencia con la que revisa su teléfono inteligente. Sin el zumbido o la luz intermitente, no hay ninguna señal para que revises tu teléfono. En cambio, lo comprobará siempre que lo decida conscientemente.

Apague los datos móviles y el wifi. Supongamos que desactivó las notificaciones, pero aún tiene ganas de levantar el teléfono para revisar el correo electrónico u otras aplicaciones. Puede cambiar la configuración de su teléfono inteligente para que sea temporalmente mudo durante ciertos períodos de tiempo. Todo lo que necesita hacer es apagar sus datos móviles y wifi.

Cuando desactivas estos servicios, aún podrás realizar llamadas y enviar mensajes de texto sencillos. Simplemente no podrá actualizar la bandeja de entrada de su correo electrónico, ni consultar Instagram o Snapchat, ni enviar o recibir fotos a través de mensajes de texto; ya sabe, las cosas que realmente distraen en su teléfono inteligente.

Desactivar el wifi es fácil de hacer tanto en iPhone como en Android. Averiguar cómo desactivar los datos móviles puede ser un poco más complicado, así que siga los enlaces a continuación para obtener instrucciones sobre cómo hacerlo en ambos sistemas operativos:

Instrucciones sobre cómo desactivar los datos móviles en su iPhone

Instrucciones sobre cómo desactivar los datos móviles en Android

La desventaja de este método es que es bastante fácil de eludir. Si tu De Verdad Si desea revisar su correo electrónico o su cuenta de Instagram, todo lo que tiene que hacer es volver a encender los datos de su celular y el wifi. Pero para muchas personas, simplemente agregar este pequeño búfer disminuye la tentación de revisar su teléfono todo el tiempo. Los seres humanos somos vagos. Saber que tendrás que modificar la configuración de tu teléfono para arreglarlo hará que sea más probable que ni siquiera te molestes.

Esta es una buena táctica para usar durante el estudio o 'trabajo profundo'Sesiones o cuando simplemente desea elegir ciertos períodos de tiempo como' sin tiempo para usar el teléfono inteligente ', como cuando llega a casa del trabajo o en un Sábado tecnológico.

Puede acelerar la simplificación de su teléfono en Android utilizando el Automatizar aplicación y la creación de un flujo de trabajo que apagará automáticamente los datos móviles y wifi en determinados momentos o cuando llegue a casa del trabajo. Lo sentimos, usuarios de iPhone, no existe nada como esto para ustedes.

¿No se molestará la gente conmigo si no les respondo de inmediato?

Si es un usuario acérrimo de teléfonos inteligentes, su gran preocupación al desactivar las notificaciones y simplificar su teléfono probablemente sea: 'Pero necesito saberlo tan pronto como reciba un correo electrónico o mensaje de texto. Tengo que responder de inmediato '.

Pero esto es principalmente toro. Si bien la inmediatez de la comunicación digital nos ha condicionado a sensación que todos los despachos son urgentes, la gran mayoría no lo es.

Incluso en los negocios, la mayoría de los correos electrónicos pueden esperar una o dos horas (diablos, la mayoría de los correos electrónicos no necesitan una respuesta durante todo un día, ¡si es que alguna vez lo hacen!) Antes de necesitar una respuesta. Y si es realmente urgente e importante, o una emergencia genuina, la persona puede simplemente llamarlo.

Lo mismo ocurre con los mensajes de texto personales. Sé que se espera que responda a los mensajes de texto de inmediato o en unos minutos, pero en mi experiencia, la mayoría de los mensajes de texto no son urgentes ni importantes. Es principalmente una charla inactiva: compartir buenas noticias, planificar una cena de fin de semana, compartir fotos divertidas o enlaces. Y una vez que empiezas a responder, es difícil parar. Te pone en un estado de atención dividida constante durante todo el día.

No le hagas eso a tu cerebro. Apague las notificaciones de texto y solo verifique su teléfono durante ciertas ventanas, no porque un ping lo haya condicionado a verificarlo. En la medida de lo posible, debe controlar su atención, en lugar de dejar que otros la controlen.

Sé que ser menos receptivo puede parecer grosero para algunos, pero si quieres tener una vida más concentrada y menos distraída, debes ser un poco más difícil de contactar.

Algunos empresarios y ejecutivos que solo revisan su correo electrónico / teléfono en ciertos momentos tienen una respuesta automática que le permite al remitente conocer su política. Pero siempre siento que esta necesidad de anunciar que se libera de su teléfono se ve como algo importante e innecesario. La expectativa de una respuesta inmediata no está justificada en primer lugar y no es necesario que se explique.

Si bien al principio es probable que sus asociados y amigos se enojen un poco por que tarde tanto en responder mensajes de texto y correos electrónicos, eventualmente llegarán a familiarizarse con su nuevo teléfono, verificando ritmos y hábitos y ajustarán sus expectativas en consecuencia.

Eliminar ciertas aplicaciones para hacer que su teléfono inteligente sea más tonto

Otra táctica para simplificar su teléfono inteligente mientras conserva los beneficios que vienen con su dispositivo es eliminar las aplicaciones que 1) no brindan ninguna mejora significativa a su vida y 2) fomentan el pensamiento distraído.

Si se sienta a evaluar honestamente cada aplicación en su teléfono inteligente, probablemente se dará cuenta de que tal vez el 20% de ellas brindan una mejora significativa en su vida sin distraerle, mientras que el otro 80% son extremadamente adictivas y, en el mejor de los casos, moderadamente entretenido. Seriamente. ¿Cómo ha mejorado significativamente tu vida revisar Instagram cada 10 minutos o superar otro nivel en Candy Crush? Probablemente no sea así y si quieres estar más concentrado y presente, debes deshacerte de ellos. Eso es lo que vamos a hacer ahora mismo.

Mira cada pequeña aplicación en tu pantalla. Mientras sus ojos se posan en cada uno, pregúntese 1) '¿Esta aplicación mejora significativamente mi vida (o es esencial el trabajo)?' y 2) '¿Esta aplicación obstaculiza el pensamiento profundo?'

Si sus respuestas son 'no' a la primera pregunta y 'sí' a la segunda, elimine inmediatamente la aplicación. Los juegos y las aplicaciones de redes sociales como Twitter, Facebook, Instagram y Snapchat suelen caer en esta categoría.

Si sus respuestas son 'sí' a la primera pregunta y 'no' a la segunda, conserve la aplicación. Las aplicaciones de servicios públicos como la banca, Google Maps y los lectores electrónicos como Kindle pueden entrar en esta categoría. Pueden mejorar tu vida, pero no tienes el mismo deseo de revisarlos todo el tiempo como lo haces con Twitter o Instagram.

Se vuelve más complicado cuando sus respuestas son 'sí' y 'sí'. Quizás necesite estas aplicaciones para trabajar, pero también son una fuente de tentación constante. Aplicaciones como correo electrónico, mensajería de texto y quizás algunas aplicaciones de redes sociales podrían caer bajo esta rúbrica. ¿Cómo gestionamos nuestra atención con estas aplicaciones?

Ahí es donde nos dirigiremos a continuación.

Luche contra la tecnología con tecnología: aplicaciones para administrar el uso de su teléfono inteligente

Así que ha reducido sus aplicaciones a las más esenciales. Incluso con eso hecho, todavía tiene la tentación de revisar constantemente estas aplicaciones esenciales para el trabajo o la vida una y otra vez para rascarse un picor mental.

Tome el correo electrónico, por ejemplo. Claro, su trabajo puede necesitar que revise y conteste el correo electrónico desde su teléfono, pero ¿realmente tiene que revisarlo todo el tiempo? Probablemente no. La mayoría de los correos electrónicos que recibe no son importantes ni siquiera urgentes, por lo que probablemente pueda esperar hasta llegar a su escritorio para responderlos. Pero es difícil no revisar su correo electrónico. Siempre existe la esperanza de que el próximo correo electrónico que reciba esté lleno de noticias que cambien la vida.

O tal vez usa Instagram para su trabajo o para mantenerse al día con su familia. Lo entiendo. Por eso tengo Instagram en mi teléfono. Pero no es necesario desplazarse por él cada 30 minutos. Si tu cuenta de Instagram se parece en algo a la mía, verás más o menos lo mismo cada vez que lo revises: tipos que hacen peso muerto, tipos que disparan armas, tipos que muestran su atuendo genial del día, algunas fotos bonitas de la naturaleza y, de Por supuesto, citas de motivación de aspecto artístico. Básicamente, no me pierdo mucho si no reviso. Pero la forma en que está configurado Instagram, el desplazamiento infinito lo hace irresistible de verificar. Al igual que con el correo electrónico, siempre existe la esperanza de que, con solo un desplazamiento más, te encuentres con una imagen increíblemente entretenida o genial. algo que a tu cerebro le preocupa que se perderá.

Si no puede o simplemente no quiere eliminar estas aplicaciones que distraen y crean hábitos, puede manejar el deseo de revisarlas constantemente usando la tecnología para combatir la tecnología. Usaremos aplicaciones de bloqueo / administración de tiempo para limitar cuánto y cuándo podemos usar nuestras aplicaciones que más distraen y crean hábitos.

Primero una nota sobre estas aplicaciones: la mayoría de ellas son Android. Desafortunadamente, los estrictos estándares que Apple impone a las aplicaciones evitan que los desarrolladores creen otras que permitan a los usuarios bloquear aplicaciones específicas en sus iPhones. Solo he encontrado una aplicación para iPhone que te permite bloquear aplicaciones o sitios web. Estoy seguro de que si le hicieras el jailbreak a tu teléfono y tuvieras algunas habilidades de programación, podrías crear algunas aplicaciones geniales que te permitan bloquear cosas. Pero como la mayoría de la gente no sabe cómo hacer eso, tendrán que conformarse con algunas de las otras opciones discutidas anteriormente para administrar el uso de su teléfono inteligente.

Aplicación de gestión de aplicaciones para Android y iPhone

Libertad. Freedom es un servicio pago que funciona en todos los dispositivos. Simplemente instale la aplicación en los dispositivos en los que desea controlar su uso, dígale a Freedom qué aplicaciones y sitios web desea bloquear, ¡y listo! No más distracciones. No importa si está en su iPhone, MacBook, Android o computadora portátil con Windows, todas sus aplicaciones y sitios web que lo distraen se bloquearán cuando inicie una sesión de Freedom.

Freedom le permite programar sesiones sin distracciones con anticipación, por lo que puede crear un horario Pomodoro para usted durante todo el día en el que Freedom alternará entre sesiones de 45 minutos sin distracciones y sesiones de descanso de 15 minutos.

El servicio es nuevo, por lo que hay algunos errores, pero me he metido con él y lo encontré bastante sólido.

Si eres un usuario de iPhone, esta es la única aplicación que he encontrado que te permitirá bloquear ciertas aplicaciones en tu teléfono.

Aplicaciones de gestión de aplicaciones solo para Android

Mi configuración personal

yo suelo RescueTime para monitorear el uso de mi computadora de escritorio y mi teléfono inteligente y verificarlo semanalmente para ver cómo paso mi tiempo en esos dos dispositivos.

He hecho mi teléfono inteligente más tonto al eliminar primero las aplicaciones no esenciales y altamente adictivas de mi teléfono. No tengo juegos, ni Twitter ni Facebook. Tampoco tengo ninguna aplicación de lectura de noticias como Flipboard. Solía ​​tenerlos, pero pasaba demasiado tiempo en ellos y sentía que no proporcionaban suficiente ROI.

Debido a que mi negocio depende en gran medida del correo electrónico y la mensajería, tengo Gmail y Google Hangouts en mi teléfono para poder ocuparme de asuntos urgentes e importantes incluso cuando no tengo mi computadora. También decidí mantener Instagram en mi teléfono porque es la única forma en que puedo subir fotos a la cuenta de Instagram Art of Manimony. (Plug: ¡síguenos en Instagram!)

Si bien estas aplicaciones son esenciales para el trabajo, distraen mucho y crean hábito. Así que utilizo dos aplicaciones para administrar cuándo y cuánto puedo acceder a ellas.

Utilizo FocusOn para programar momentos en los que no puedo acceder a mis aplicaciones que más distraen. He programado horas libres de distracciones en las mañanas de lunes a viernes desde las 5:30 a. M. Hasta las 9:00 a. M. Y de 5:00 p. M. Hasta las 8:00 p. mis hijos. Los domingos, bloqueo Gmail, Instagram y mi navegador Chrome para poder tener mi Tech Sabbath semanal.

No quiero pasar ni siquiera mis sesiones no bloqueadas completamente pegadas a mi teléfono, por lo que uso Stay Focused para limitar la cantidad de tiempo que uso estas aplicaciones cuando están disponibles. Me he dado 30 minutos al día para cada aplicación. Treinta minutos es tiempo suficiente para publicar una nueva foto en Instagram, así como para hacer un desplazamiento sin sentido y navegar por correo electrónico. Una vez que se acabe mi tiempo, habré terminado de usar esas aplicaciones durante el día.

La configuración de mi teléfono inteligente se combina con la configuración de mi MacBook, lo que garantiza que cuando estoy en mi computadora portátil, me mantengo enfocado en mi trabajo más importante y entreno mi mente para un pensamiento profundo y enfocado. Me sorprende lo mucho que puedo hacer si no reviso constantemente mis artilugios.

Espero que esta guía lo ayude a controlar su propio hábito de usar el teléfono inteligente, para que pueda usar su teléfono de una manera que maximice sus beneficios y minimice sus inconvenientes. Prueba estas aplicaciones y técnicas si buscas ser un hombre más productivo, trabajador y exitoso.

¡Sea el maestro de su tecnología, no su esclavo!