¿Cuando es el mejor momento para hacer ejercicio?

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Cuando piensas en tus entrenamientos, probablemente te concentres principalmente en su contenido: el tipo de ejercicios que vas a hacer.


Mientras que la qué de tus entrenamientos es sin duda de suma importancia, también puedes considerar un poco su cuando. (De hecho, la sincronización de muchas cosas en la vida puede ser un componente subestimado en sus resultados..)

Como explicaremos a continuación, determinar el mejor momento para hacer ejercicio depende de sus objetivos.


Si su objetivo principal es bajar de peso: haga ejercicio por la mañana

La investigación sugiere que hacer ejercicio por la mañana puede ayudar a perder peso de dos maneras.

Primero, algunos estudios han demostrado que hacer ejercicio por la mañana antes del desayuno (es decir, con el estómago vacío) puede aumentar la pérdida de grasa en comparación con hacer ejercicio más tarde en el día.


Además de ayudarlo a quemar más grasa cuando hace ejercicio, investigación sugiere que hacer ejercicio por la mañana puede ayudarlo a controlar su apetito durante el día. Si quema más calorías mediante el ejercicio y come menos calorías de los alimentos, como era de esperar, perderá peso.



Si su objetivo principal es el rendimiento: haga ejercicio por la tarde o temprano en la noche

Si su objetivo es hacerse más grande, más fuerte y más rápido, entonces, de acuerdo con la investigación, debe programar sus entrenamientos para la tarde o temprano en la noche. Este es el por qué:


El aumento de la temperatura corporal mejora el rendimiento. Su temperatura corporal aumenta a lo largo del día y alcanza su punto máximo entre las 2 p.m. y 6 p.m. La temperatura corporal elevada mejora el rendimiento en una variedad de formas.

Un cuerpo más cálido es un cuerpo más flexible. Los músculos y tendones están más sueltos. Simplemente te sientes menos rígido al hacer ejercicio por la tarde en comparación con la mañana.


El aumento de la temperatura corporal también ayuda al metabolismo de la glucosa. Cuando levantas pesas o corres 5 km a un ritmo rápido, la glucosa es tu principal fuente de combustible. Cuanto más eficientemente su cuerpo pueda metabolizar la glucosa, más energía tendrá para realizar un entrenamiento duro.

El aumento de la temperatura corporal también se asocia con una transmisión nerviosa más rápida, lo que ayuda con movimientos explosivos como levantamiento de pesas y carreras de velocidad. Por ejemplo, algunos estudios han demostrado que la producción de energía en los ciclistas alcanza su punto máximo alrededor de las 6 p.m.


Aumento de la masa muscular. Estudios han demostrado que las personas que entrenan más tarde en el día acumulan más masa muscular que las que hacen ejercicio por la mañana. Una teoría de por qué es que su cuerpo tiene menos cortisol en su sistema más tarde en el día en comparación con la mañana. El cortisol es catabólico, lo que significa que descompone el tejido muscular. Cuanto menos cortisol tenga en su sistema después de una sesión de entrenamiento, menos se romperá su músculo, dejándolo con más masa muscular. De nuevo, esta es una teoría. Es necesario realizar más investigaciones.

¿Hacer ejercicio tarde en el día estropeará mi sueño?

Los expertos han sugerido durante mucho tiempo que hacer ejercicio más o menos cuatro horas antes de acostarse podría interrumpir su sueño porque el ejercicio eleva la temperatura corporal, aumenta la frecuencia cardíaca y estimula el sistema nervioso. Pero un 2018 metaanálisis de los estudios sobre el tema mostraron que hacer ejercicio hasta una hora antes de acostarse no afecta la calidad del sueño.


Tendrá que experimentar con este para ver cómo el ejercicio cerca de la hora de acostarse afecta su sueño.

Mi experiencia con los entrenamientos matutinos y nocturnos

Hasta hace varios años, hacía ejercicio por la mañana. Me gustó la idea de comenzar mi día con ejercicio físico y terminar mi entrenamiento antes de que saliera el sol.

Pero luego pasé de hacer ejercicio en un gimnasio comercial a hacer ejercicio en mi gimnasio garajey mi garaje se encuentra directamente debajo de las habitaciones de mis hijos; el sonido de mi barra golpeando estruendosamente el piso al completar cada peso muerto comenzó a despertarlos a las 5:30 a.m. También me había agriado el levantarme temprano en general; Me sentí cansado durante todo el día. Así que empecé a despertarme más tarde (estos días, al menos después de la escuela, me levanto alrededor de las 8 a.m.) y cambié mi entrenamiento al final de la tarde.

Realmente me gusta y no creo que vuelva a cambiar, incluso si el factor de ruido de la mañana no fuera un problema.

He notado una mejora en mi rendimiento con el entrenamiento de la tarde. Mi cuerpo se siente calentado y listo para comenzar en comparación con el entrenamiento de la mañana. No tengo ninguna prueba numérica de que mi desempeño haya mejorado desde que hice el cambio. Simplemente se siente mejor.

La única desventaja de entrenar por la tarde es que durante el verano, hace mucho calor en el garaje en comparación con lo mucho más fresco que haría por la mañana. Simplemente enciendo un ventilador de caja grande y ruedo con él.

El mejor momento para hacer ejercicio es el momento en que puede hacer ejercicio Consecuentemente

Entonces, si su objetivo principal es perder peso, la investigación sugiere hacer ejercicio por la mañana.

Si su objetivo principal es un rendimiento óptimo, la investigación sugiere hacer ejercicio por la tarde o temprano en la noche.

Pero, ¿qué pasa si su horario no le permite optimizar su tiempo de entrenamiento? ¿Qué pasa si quieres entrenar para el rendimiento, pero el único momento en el que puedes hacer ejercicio es por la mañana?

Bueno, entonces te ejercitas por la mañana.

Haciendo ejercicio consecuentemente es más importante que cronometrar tu entrenamiento perfectamente. Averigüe cuál es el mejor horario para usted, tanto en cómo se siente como en lo que le permite su horario, y cúmplalo. No dejes que lo perfecto sea enemigo de lo bueno.